Crip'O skrev: Har du stadig ondt i knæet? Er det meningen at dit knæ vandrer til øst, vest, syd og nord under squatten?
Det er 100% meningen Men nej jeg har ikke mærket noget til det i et stykke tid.
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 19. feb 2015, 20:24
af Weinke
13.02.15
Hov jeg kom da vist lidt bagud med loggen igen, ups
Træning nr. 24 i år.
Bænkpres 5x20 kg 5x30 kg 3x37,5 kg 2x45 kg 2x1x50 kg 6x3x42,5 kg - Udmærket omgang.
Frontsquat med pause i bund 5xBW 5x20 kg 5x30 kg 5x40 kg 4x45 kg 6x2x55 kg - med bælte - Det føltes til gengæld ikke som om jeg på nogen måder kunne klare flere kilo den dag..
GHR 3x10
Langsom Splitsquat med DBs 3x8x10 kg
WG pulldowns 8x8 plader 3x8x9 plader
CS rows 8x20 kg 8x30 kg 3x8x35 kg
Facepulls 3x10x7 plader
Rear lateral raises, maskine 3x10x??
Hanging leg raises 3x12
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 19. feb 2015, 20:33
af Weinke
14.02.15
Træning nr. 25 i år. Den stod på hygge inden træningen med fåreklunker og stinkende fisk, og gutterne afholdt skikken tro en mandomsprøve. Det var møg ulækkert at være vidne til Der var desuden fællesspisning af fastelavnsboller - Jeg fik bare ikke nogen fordi jeg er for tyk, og jeg satte Simon til at sørge for jeg ikke tog nogen
Squat - bredere stand 5xBW 5x20 kg 5x30 kg 5x42,5 kg 5x3x50 kg - Jeg testede en lidt bredere fodstilling i dag, og kunne heldigvis stadig komme under vandret, så lidt har min hofteudstrækning vist hjulpet Jeg har dog ingen ide om, hvordan det er mest fordelagtigt for mig at stå, så jeg gør vist bare lidt af hvert.
Bænkpres - med onde Ullerlund pauser!! 5x20 kg 5x30 kg 5x4x35 kg
Konventionel DL - fra 10 cm blok - 3 sekunder op og 3 sekunder ned 5x4x60 kg
Military press 8x20 kg 8x25 kg 3x8x27,5 kg
Handstand walkouts 3x5
DB bænkpres 3x8x15 kg
Cable curls 4x10x6 plader
Cable pushdowns 4x10x8 plader
Og bagefter smuttede jeg på Kræz sammen med Ullerlund og fik lækker kaffe
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 19. feb 2015, 20:42
af Weinke
17.02.15
Træning nr. 26 i år.
Squat 5xBW 5x30 kg 5x45 kg 3x57,5 kg Bælte herfra: 3x67,5 kg 2x1x75 kg - På første sæt faldt mit højre knæ lidt ind, på det andet blev det heldigvis bedre fordi Simon var så flink at minde mig på det ;) 4x3x62,5 kg
Bænk imod natur-farvet band 5x20 kg 5x30 kg 4x5x37,5 kg
CG bænk 6x3x35 kg
Pendlay rows 8x20 kg 8x30 kg 4x5x40 kg
45-graders hyperextensions mod lilla band 4x8
Og så var jeg nødt til at smutte hjem, da jeg havde en aftale. Doven som jeg er, har jeg selvfølgelig ikke tænkt mig at lave den manglende support en anden dag
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 19. feb 2015, 20:50
af Weinke
19.02.15
Træning nr. 27 i år.
Jeg har stadig problemer med lænden, men nu er jeg begyndt at mistænke noget andet end dødløften som synderen. Jeg er begyndt at tro, at det er fordi jeg er begyndt at gå i skole og derfor sidder ned i 7 timer om dagen, og det er jeg på ingen måder vant til. Men jeg skal ikke kunne sige om det virkelig er derfor. Jeg er ret opmærksom på hvordan jeg sidder på min stol, og jeg sidder ikke og falder sammen i lænden.
Konventionel DL - fra 10 cm blok - 3 sekunder op og 3 sekunder ned 5x40 kg 5x4x65 kg
Dips 5x naturfarvet band 3x3xBW
Siddende skulderpres, DB 8x11 kg 6x14 kg 4x6x15 kg
Semi NG pulldowns 4x8x9 plader
NG seated rows 4x8x8 plader
Lateral raises 4x8x7 kg
Rear lateral raises 4x8x6 kg
Iso cable curls 8x4 plader 8x5 plader 3x8x6 plader
+ Rotator cuff samt lidt planke
Derudover så tog jeg mig endelig sammen til at komme på løbebåndet i dag! Udover at jeg havde fået den forkerte sports-bh på, så stod det faktisk ikke så slemt til som jeg havde frygtet. Tog 2,5 km.
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 25. feb 2015, 21:12
af Weinke
20.02.15
Træning nr. 28 i år.
Bænkpres 5x20 kg 5x30 kg 5x35 kg 3x42,5 kg 2x47,5 kg 2x1x52,5 kg 3x3x42,5 kg - Primært bare MEH.... det føltes på ingen måder som let som det gerne skulle, hvis jeg var blevet synderligt stærkere...
Frontsquat med pause i bund 5xBW 5x10 kg 5x20 kg 4x30 kg 4x40 kg 3x45 kg 6x2x55 kg - med bælte
GHR 3x8xBW
Slow splitsquat DB 4x5x10 kg
Bent-over rows 8x20 kg 8x30 kg 4x8x40 kg
Facepulls 4x8x8 plader
Hanging leg raises 3x12
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 25. feb 2015, 21:17
af Weinke
22.02.15
Træning nr. 29 i år.
Jeg var oppe og løbe 3 km lørdag, da jeg ikke havde andet jeg skulle træne. Men jeg tror desværre ikke at mit knæ er så vild med at løbe for tiden, i hvert fald har jeg været en smule irriteret i det i de efterfølgende dage. Det er jeg ikke helt tilfreds med.
Squat 5xBW 5x20 kg 5x30 kg 5x42,5 kg 5x4x50 kg - Det føltes tungt, og jeg gruede allerede her for morgendagens squat med 30 kg mere...
Bænkpres, pinkygrip og benene oppe 5x20 kg 5x30 kg 5x4x35 kg
Sumo DL 5x40 kg 6x3x60 kg - Det er længe siden jeg har lavet sumo, og nu hvor jeg alligevel ikke må løfte noget tungt, kunne jeg ligeså godt øve lidt teknik der også.
Military press 8x20 kg 6x25 kg 4x5x30 kg
Handstand walkouts 3x6
Pushdowns 4x10x8 plader
Cable curls 4x8x7 plader
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 25. feb 2015, 21:27
af Weinke
23.02.15
Træning nr. 30 i år.
Squat 5xBW 5x20 kg 5x30 kg 5x45 kg 3x60 kg Bælte herfra: 3x67,5 kg 2x72,5 kg 1x80 kg 2x1x85 kg - De 80 kg var det jeg egentlig skulle lave, men de føltes så nemme at jeg prøvede 85 også. Den var til gengæld ikke særlig god da højre knæ fløj indad, så jeg måtte lave en single mere. Jeg taber spændet i core, men i det mindste stak knæet ikke af i denne omgang. Squat er en svær svær en
Bænk imod natur-band 5x20 kg 5x30 kg 4x5x37,5 kg
CG bænk imod band 3x6x32,5 kg
Pull-ups vs. lilla band 3x5
45-graders hyperextensions 4x8x15 kg
Pendlay rows 8x20 kg 8x30 kg 3x8x35 kg
Planke 3x30 sek x 10 kg
DB bænk 88x12,5 kg 8x15 kg 8x17 kg 6x18 kg 5x19 kg - Skulle egentlig ikke have lavet DB bænk, men Ditte lokkede
Bagefter fik jeg en lang kop kaffe sammen med Komikeren og Bo - bortset fra at ingen af os drak noget kaffe
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 25. feb 2015, 21:37
af Weinke
25.02.15
Træning nr. 31 i år.
Med en lidt træt øvre ryg fra squatten i mandags
Sumo DL - 3 sekunder op, 3 sekunder ned 5x40 kg 6x3x60 kg
Dips 3x5x naturband 2½ x BW
Siddende skulderpres DB 8x12,5 kg 3x8x13 kg
WG pulldowns 10x8 plader 3x8x9 plader
NG seated rows 10x7 plader 3x10x8 plader
Lateral raises 3x8x7 kg
Rear lateral raises 3x8x5 kg
Hammer curls 10x10 kg 10x11 kg 8x12 kg
Bird-dogs 3x10
+ Rotator cuff
På trods af en træls ryg og andre drilske områder er jeg i meget bedre humør når jeg træner, end jeg var for bare nogle måneder siden. Jeg kan virkelig mærke forskellen på, at jeg nu går i skole i stedet for at arbejde - jeg har 100 gange mere overskud. Det med ikke at arbejde passer faktisk ikke helt, for jeg arbejder to dage direkte efter skole, til om aftenen, og så træner jeg de andre dage, men det er lækkert sådan!
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 28. feb 2015, 11:19
af Weinke
27.02.15
Træning nr. 32 i år.
Bænkpres 5x20 kg 5x30 kg 5x37,5 kg 3x45 kg 2x50 kg 3x1x55 kg - Den første med spotter, de næste uden da det ikke var nødvendigt Bænken i denne omgang var noget bedre end første gang jeg prøvede de 55, for en måneds tid siden.
Front squat med pause i bund 5xBW 5x10 kg 5x20 kg 5x30 kg 4x40 kg 3x45 kg 6x2x55 kg - bælte
Slow splitsquat med vægtskive 3x8x15 kg
Yates rows 8x20 kg 8x30 kg 3x8x40 kg
Semi NG pulldowns 8x8 plader 8x9 plader 2x8x10 plader
1-bens lying legcurls 4x10x20
Facepulls 3x8x8 plader
Mave 3x10
Rear lateral raises, maskine 3x10x15
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 3. mar 2015, 18:36
af Weinke
01.03.15
Træning nr. 33 i år.
Squat - bredere stand med stop over vandret på vej op 5xBW 5x10 kg 5x20 kg 5x30 kg 5x42,5 kg 5x4x50 kg
Bænkpres - pinky grip 5x20 kg 5x30 kg 5x4x35 kg
Konventionel DL - fra 10 cm blok - 3 sek ned. 5x40 kg 3x60 kg 5x3x70 kg
Military press 8x20 kg 3x8x25 kg
Incline DB bænkpres 8x12,5 kg 3x8x16 kg
Lying leg raises 3x10
Fransk pres 4x8x stang+12,5 kg
Iso cable curls 4x8x6 plader
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 3. mar 2015, 18:58
af Weinke
02.03.15
Træning nr. 34 i år.
I dag gik startskuddet til en ny volumens periode, og heldigvis gik det ikke så skidt som jeg var nervøs for, men jeg tror bestemt ikke det bliver sjovt den dag jeg skal lave 6x6x70 kg i squatten ;) I dag var også dagen hvor jeg for første gang i lang tid, ikke har haft ondt i lænden. Fri fra skole et par dage, plus en ny stol på skolebænken er vist noget lænden er glad for.
Squat 5xBW 5x20 kg 5x30 kg 5x40 kg 5x52,5 kg Bælte herfra: 3x62,5 kg 6x3x70 kg - Det var ikke så slemt at presse, men højre knæ vil meget gerne ind foran, og nægter at blive ude hele vejen op. Træls.
Bænk imod naturfarvet band 5x20 kg 5x30 kg 4x5x37,5 kg
CG bænk 3x5x37,5 kg
Pendlay rows 8x20 kg 8x30 kg 4x5x40 kg
Chinups med lilla band 5x5
45-graders hyperextensions vs lilla band 4x8
I dag tirsdag, er min lænd lidt øm igen, men jeg er fortrøstningsfuld og tænker at det nok skal fortage sig.
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 8. mar 2015, 19:19
af Weinke
04.03.15
Træning nr. 35 i år.
Konventionel DL 5x40 kg 5x60 kg 3x70 kg 6x3x80 kg - Jeg var glad for endelig at kunne dødløfte uden problemer, og Trex mente at jeg gjorde det flot
Dips med natur-farvet band 3x5
Stående skulderpres, DB 8x8 kg 8x10 kg 8x11 kg 3x6x12 kg
Semi NG pulldowns 8x9 plader 4x8x10 plader
NG cable rows 4x8x8 plader
1H lateral raises 4x8x5 kg
Rear lateral raises 4x8x6 kg
+ biceps af en eller anden art - det er flere dage siden, og jeg husker dårligt.
Jarlby fortalte mig forresten at jeg havde hård mave....
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 8. mar 2015, 19:28
af Weinke
06.03.15
Træning nr. 36 i år.
Min glæde over at kunne dødløfte onsdag, var forsvundet fredag, da min ryg var stivere end nogensinde, og det gjorde ondt bare at rejse mig, hvis jeg havde siddet ned i mere end ti minutter. I dag søndag, er det lidt bedre, men stadig ikke godt.
Bænkpres 5x20 kg 5x30 kg 5x35 kg 5x42,5 kg 6x3x47,5 kg - Ganske fint.
Herefter droppede jeg squatten til fordel for en masse foramrullen, som løsnede lidt op i lænden, men jeg valgte ikke at presse citronen.
Lying leg curls 10x70 10x75 10x80 10x85
Seated leg extensions 10x60 10x65 10x70 10x75
Seated rows NG 8x7 plader 8x8 plader 3x8x9 plader
Semi NG pulldowns 8x8 plader 8x9 plader 4x6x10 plader
Facepulls 4x8x8 plader
Hanging leg raises 3x10
Og så trænede jeg arme, for at få det lidt bedre med mig selv:
DB incline curls 3x10x8 kg
Rope curls 3x10x6 plader
Rope pushdowns 3x10x5 plader
DB 2H tric ext. 3x10x17 kg
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 8. mar 2015, 19:34
af Weinke
08.03.15
Træning nr. 37 i år.
Squat 5xBW 5x20 kg 5x30 kg 5x40 kg 3x52,5 kg 5x3x57,5 kg - Skulle egentlig have kørt på 62,5 kg, men ryggen var utrolig stiv i det, så skruede lidt ned.
Bænkpres 5x20 kg 5x30 kg 5x35 kg 6x2x42,5 kg
Ingen dødløft.
Military press 8x20 kg 8x25 kg 4x5x30 kg - Er vist snart nødt til at tage mig sammen og smide lidt flere kilo på, for det føles let.
DB bænk 4x6x15 kg
Pallof press 3x10 til hver side
BB curls 8x stang+5 kg 8x stang+10 kg 4x6x stang+15 kg
1H tric ext. 4x10x6 kg
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 19. mar 2015, 20:58
af Weinke
Jeg gider ikke rigtigt det der loggen for tiden, så det bliver ikke til anden opdatering herfra, end at jeg nu har trænet 43 gange i år, og jeg har stadig ondt i lænden - Det er dog en lille smule bedre, så jeg kan træne let dødløft nu. Jeg skal til lægen med det på onsdag :-)
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 13. apr 2015, 20:59
af Weinke
Jeg må vel hellere huske at opdatere loggen bare en gang imellem
13.04.15
Træning nr. 57 i år. I dag var første dag på en peaking cyklus hvor jeg har sat mine max til 92,5-60-125 kg, og jeg kommer op på 95% af max i den sidste uge.
Squat 5xBW 5x20 kg 5x30 kg 4x40 kg 4x47,5 kg 3x55 kg Bælte: 3x65 kg 2x70 kg 2x1x75 kg 4x3x65 kg - Alt var let og fint
Bænk med 3 sek pause 5x20 kg 5x30 kg 3x35 kg 5x3x40 kg
CG bænkpres 3x6x35 kg
Pendlay rows 8x20 kg 8x30 kg 3x6x35 kg
45-graders hyperextensions 4x10x10 kg
Facepulls 4x10x6 plader
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 25. aug 2015, 19:46
af TrexMode
Nu hvor den her log er helt forladt synes jeg vi skal tvätta tvättan.
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 27. aug 2015, 10:12
af Weinke
TrexMode skrev:Nu hvor den her log er helt forladt synes jeg vi skal tvätta tvättan.
Det er utroligt smukt. Tak for det skønne indlæg. Jeg øver mig hver dag!
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 24. okt 2015, 16:56
af Weinke
Jeg træner stadig!!! Altså i hvert fald en gang imellem.... Jeg indrømmer at jeg har været mere forfalden til bl.a. spinning og gejl her på det seneste, end til egentlig SL træning. Så her får I nogle videoer som er noget helt andet end tunge skvats og massiv gun-træning.