bodybuilding.dk

Så er medlemsskabet på plads, og jeg har fået betalt en uberettiget bøde fra politiet som oprindeligt lød på 3000 fucking kroner. Jeg hader politiet, ikke bare nogle af dem, men hele politiet og alt der hører til.

Så trænede jeg jo også i dag. Bryst og ryg. Jeg er begyndt at træne mig selv i at afholde mig fra numsekiggeri, det gør mere skade end gavn skal jeg sige jer.



WIDEGRIP PULLDOWNS
15 x 50 kg
10 x 75 kg
6 x 95 kg
8 x 85 kg
10 x 75 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

45 DEGREE INCLINE BARBELL PRESSES
15 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg

ONE-ARM LOW ROWS
15 x 40 kg
13 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg

SLIGHTLY INCLINE DB FLIES
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

SEATED LATERAL RAISES -> REAR RAISES
13 x 12 kg -> 10 x 12 kg
12 x 12 kg -> 8 x 12 kg
Afsindigt pump i øvre traps, de er glade for at tage over her.

Samtlige af mine sko lugter forfærdeligt, jeg har forsøgt at fryse dem ned gentagne gange men det hjælper kun så længe at fodtøjet er frossen. Rodalon is the answer. Og i morgen står den på QUADZ efter en god omgang POST.

Jeg fik ikke trænet igår, idet jeg kom alt for sent hjem til at kunne nå i gymmet før de lukkede. Jeg tog det ikke så tungt, idet jeg var godt smadret efter 9 timers kørsel, hertil 80-100 ind- og udstigninger af en fucking bil fordi folk ikke fatter at placere deres postkasser til fordel for posten. Jeg får sådan lyst til at køre ind over folks græsplæner, frem og tilbage og med så mange omdrejninger som muligt.
Min rute er et landstykke. Dvs. mange gårde, også mange nedlagte. Der bor nogle sære typer nogle steder. Nogle steder har man slet ikke lyst til at køre ned til. Igår skulle jeg levere noget værdi, et stykke brev som kræver underskrift, ned til en gård der ligner jeg ved ikke hvad. Jeg har kørt post i et år og har aldrig været nødsaget til at køre derned før, idet deres postkasse heldigvis har stået helt oppe ved grusvejen. Men igår skulle jeg altså bruge en underskrift, og det var selvsagt nødvendigt for mig at køre helt ind i gården og banke på. Alle vinduer i "huset" er punkterede eller ødelagte, der stinker fælt over det hele på området. En 10 meter fra hvad jeg gik ud fra var hoveddøren stod der noget inventar med nogle plader hvorpå der lagde uidentificérbare kreaturer uden skind på som lå og tørrede eller hvad fanden ved jeg. Jeg banker på en dør og afventer et minut før en lille, gråhåret dame med vilde øjne kommer ud og hilser manisk på mig. Ud af laden kommer der en meget stor, tyk mand som er komplet rød i hovedet og ligner en der vil dø af hjertefejl til enhver tid, han går meget determineret LIGE forbi (og bag) mig uden at ænse mig det mindste, alt imens jeg står og forklarer damen jeg skal bruge en underskrift. Ovre ved laden står en mand som jeg identificerede for værende polak og røg på en cigaret mens han skulede meget skeptisk og uhyggeligt til mig.
Kvinden var meget sær, ganske sikkert psykisk syg. Efter jeg havde fået underskriften og kørte videre begyndte jeg med det samme at tænke over vores fjollede dialog. Hendes ord og den måde hun tolkede mig på. Hun mindede mig om hvordan jeg selv ville agere i en samtale hvis jeg var på svampe.


Det er snart ved at være officiel juletid, og jeg glæder mig rigtigt meget. Det er så hyggeligt når byen bliver pyntet op, der bliver lidt koldere, lidt mørkere, folk pakker sig ind og det er lidt som om, alle mennesker kommer tættere på hinanden, man sætter mere pris på hinanden. Jeg planlægger at aflægge mine forældre et besøg inden alt for længe, så vil jeg hugge lidt af al den gode julepynt som min mor har arvet gennem generationer, for så at pynte min egen lejlighed op. Jeg skal også have et kalenderlys. Ja jeg skal.


Hvis jeg kan, så gifter jeg mig med Cecilie Lind.

Jeg er begyndt at bulke, cuz winter n all.

DB SPLIT SQUATS
8 x 10 kg
8 x 10 kg
6 x 18 kg
8 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
Her var overraskende nok en del overskud.

BARBELL STEP-UPS Kassen var lidt under en halv meter høj vil jeg tro. Og så stod der MEDUSA på den.
10 pr ben x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

SMITH STANDING CALF RAISES
~20 x 80 kg
~20 x 80 kg
~20 x 80 kg
Hensigten med denne øvelse er at heale min venstre ankel, som JEG JO FORSTUVEDE HER I MAJ. Der er stadig væskesamling omkring den, det ser både dumt ud og irriterer mig. Fik en del mere pump i højre læg, så det er måske en idé at forsøge at lave denne øvelse unilateralt.

CRUNCHES
reps
reps
reps
reps

På det seneste har jeg drømt en del om sex og kærlighed. Jeg er sådan en passioneret mand. Jeg er begyndt at overveje hvad jeg skal tage mig til nytårsaften. Jeg står mellem nogle svære valg. Enten tager jeg på badehotel og holder fest med hippier hvor hash vil være ligeså kærkomment som champagne, fest med gamle venner i hjembyen, en tur i Gaden med fuld smæk på og hvide varer eller en stille og rolig nytårsaften i Göteborg med min bedre halvdel. Jeg skal snart til at beslutte mig, men jeg hader at lægge planer. Jeg føler mig begrænset og lagt i lænker uanset hvad.

Har du nogensinde været så heldig på din postrute, at få noget at drikke eller spise?

NGS skrev:Har du nogensinde været så heldig på din postrute, at få noget at drikke eller spise?

Ja. I december sidste år skulle jeg levere medicin til et oldgammelt ægtepar. De tilbød mig jødekager, brunkager, æbler og gårdmælk.

iRoN_wArrioR93 skrev:

NGS skrev:Har du nogensinde været så heldig på din postrute, at få noget at drikke eller spise?

Ja. I december sidste år skulle jeg levere medicin til et oldgammelt ægtepar. De tilbød mig jødekager, brunkager, æbler og gårdmælk.

På min gamle rute i sommers fik jeg konsekvent en sodavand og noget slik ved en pensioneret mand. Nu har jeg ikke den rute mere

Der mangler videomateriale i denne log, eller i det mindste formupdate. Selvfølgelig med hele fjæset sløret, så du ikke bliver genkendt.

Måske til sommer, now is not the time.

Jeg så i dag en dokumentar om folk der led af samlermani. Det var ret spændende synes jeg, især fordi at det er langt mere udbredt i USA end her i Europa. Jeg kender en som har været udvekslingsstudent i USA som fortalte mig, at det generelt var meget normalt at folk akkumulerede en del lort i deres husstand, som bl.a. blev understreget med posters hvorpå der stod "A messy home is a happy home". Sikke en kultur, hva. Jeg er nu glad nok for at være en kedelig dansker.
Jeg måtte igen i dag træne i det CRAP center jeg var i sidst jeg trænede dødløft. Min oprindelige træningspartner havde bailet mig, hvilket ikke gjorde mig så meget hvis det altså ikke var fordi jeg skulle presse, men jeg sikrede mig en spotter i det andet center. Jeg glemte forresten mine handball spezial sidste gang jeg trænede her, de var helt nye og var i de fedeste farver man kunne forestille sig. De er selvfølgelig blevet nappet nu. Nu bruger jeg mine vl-sko til alle løft med undtagelse af dødløft varianter osv, hvor jeg istedet benytter nogle trofaste kinasko fra Føtex. Det er også mine foretrukne hjemmesko.

Jeg var til eksamen imorges, 5 minutter efter jeg var stået op af sengen. Jeg havde ikke læst en skid til den, men emnet lå lige til højrebenet idet jeg havde en del baggrundsviden omkring det i forvejen.



Jeg har forsøgt at kontakte Cecilie Lind over facebook, hun har ikke svaret mig endnu.

CG CHINUPS
10
8
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x bw
6 x bw
CG føles akavet.

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
12 x 80 kg
7 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
Jeg vil ufatteligt gerne indføre denne øvelse som en fast del af programmet, men hvergang synes enten mine albuer eller håndled at give op. Jeg kunne selvfølgelig også bare lade være med at køre tungt. Problemet er bare, at CGBP bør køres tungt. Tough luck.

DB ALTERNATING HAMMER CURLS
12 x 24 kg
12 x 24 kg
11 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

DB TRICEPS EXTENSIONS
15 x 34 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg
Hmm. Hmm tænkte jeg her. Hmm

21'S
21 x 25 kg
21 x 25 kg

Der var et par høns som delte en bænk face mod hinanden samtidig med de lavede DB extensions med struttende røv og bryster mens de klukkede helt vildt og kiggede febrilsk rundt i lokalet om de nu havde fanget lidt opmærksomhed. Det fangede naturligvis min opmærksomhed såvel som mange andres. Alle var glade og tilfredse.

I dag skulle jeg lave en bodylab shake og blev med det samme super nostalgisk. Jeg går og bliver så rørt for tiden over de mindste ting. På den anden side af gaden bor der en, hvad jeg antager, er en pensioneret ensom mand. Han står tit i sit vindue og ryger eller drikker en øl i sin tydeligt nikotingule lejlighed mens han tager sig til hovedet og kigger opgivende ud på gaden. Når jeg får øje på ham sender jeg ham altid en kærlig tanke, andre gange har jeg vinket til ham. Min roomie og jeg er sikre på, at han snart skal dø.

AUX stikket på min computer er blevet løst, det er et kæmpe fucking problem. Er der nogle tech savvy mennesker der læser med som har en løsning på dette?

I dag havde de byttet om på omklædningsrummene. Jeg lå ikke mærke til det selvom de skiltede med det, en fyr nåede heldigvis at varsle mig ligefør jeg gik ind i det daværende herreomklædningsrum. Set i retrospektiv ville det ikke have gjort mig så meget hvis jeg ved en overvejende legitim fejltagelse kom til at gå ind i dameomklædningen.

Stille og rolig workout som bød på endnu en mindre skavank i form af en øm lænd. Jeg vurderer at jeg bør lægge dødløften på hylden indtil videre.

DEADLIFTS
8 x 120 kg
8 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

ROMANIAN DEADLIFTS
15 x 90 kg
15 x 90 kg
Ikke deciderede workset.

DB BULGARIAN SPLIT SQUATS
8 x 18 kg
8 x 18 kg

LYING LEG CURLS
10 x 47 kg
8 x 47 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

SIT-UPS m. 5 kg
reps
reps
reps
reps
Lige foran mig var der en mælkechokoladefarvet pige som, meget passioneret, eksponerede sit skridt via diverse udstræk, hold op hvor jeg dog gloede.

Nu vil jeg afspænde min lænd et stykke tid og derefter foamrolle lidt hist og her. Dernæst burde jeg nok læse for en stund.

I dag var jeg ude på et institut for meget kloge mennesker. Jeg havde lyst til at give dem allesammen hånden.
Igår optog emnet egodød og spiritual enlightenment mig tilpas meget til, at jeg følte projektskriveriet var alt andet end meningsfyldt at tage sig til. Jeg håber sådan at min ven Kofoed snart tager kontakt til mig, det er lang tid siden jeg sidst har hørt fra ham. Det er naturligvis out of the question at det er mig som opsøger ham. Ej, jeg tror jeg skriver til ham i dag.



Lyt til denne sang. Er man ikke til den hårde intro så spol frem til 3:20 og lyt derfra.

INCLINE BARBELL PRESSES
12 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg

50 WIDE GRIP PULLUPS
8 chinups
8
7
6
6
5
6
6
6

SLIGHT INCLINE DB FLIES
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

ONE-ARM PLATELOADED LOW ROWS
7 x 70 kg
7 x 70 kg
70 kg -> 60 kg -> 50 kg -> 40 kg -> 30 kg -> 20 kg
Ialt hhv. 95 reps på venstre og 112 på højre. Lidt foruroligende når jeg alligevel startede med venstre. Efter første dropset på venstre side var jeg nærmest helt euforisk. Efter højre dropset blev mit humør lidt nedtonet. ;(

På vej hjem cyklede jeg meget stærkt, en forunderlig tendens jeg har efter træning. Mens jeg susede af sted kunne jeg se længere fremme at der var en fed ko som optog 2/3 af cykelstien fordi hun absolut skulle gå på linje med hendes to veninder. Jeg havde virkeligt meget lyst til at fyre direkte med fordækket ind mellem hendes skridt, og måske, hvis fysikkens love ville godtage det, køre videre med hende som en slags havfrue monteret på et piratskib.

Repped for Tool videoer (og beskrivelsen af hvordan du forestiller dig at hjul-penetrere fodgængere på cykelstien).

Hej ven. Jeg downloader Skype igen og jeg skal nok kontakte dig! Så blev det alligevel en god dag, hva'?

Ironwarrior has fallen. Torsdag aften sad jeg og skrev projekt til ud på natten indtil jeg fik spontant besøg fra Århus og derfor måtte tage en tur i byen. Her ender jeg i et kortvarigt slagsmål og får forstrukket mit venstre skulderled. Lige efter the incident og dagen efter kunne jeg knap nok gå rundt pga. gennemtrængende smerte i skulderen, det gjorde mig naturligvis lidt emotional. Jeg havde min venstre arm i en slynge de næste par dage og har brugt en god slat tid på at researche noget effektivt, relevant rehab. Jeg får større bevægelse i skulderen dag for dag, så mon ikke det hele nok skal løse sig på et tidspunkt. Måske kan jeg begynde at træne pres og træk igen engang i næste uge, måske.

I weekenden var jeg på visit hos mine forældre, og hvilken fornøjelse folkens. De bor på en dejlig gård med hund, katte og høns. Det er fantastisk effektiv terapi at lege med dyr. Da jeg var barn havde vi også grise på gården. En af vores stalde bestod af et bliktag og nogle bigballer (rektangulære halmballer) som var stakket ovenpå hinanden, og så en metalport af en eller anden art. For bagenden af "stalden" var der et hul hvor der manglede en bigballe. Her kunne man kravle op og kigge en 5 meter ned på alle de fine grise der gik rundt og hyggede sig. Jeg gjorde det til tradition at kravle op og tisse på dem hver dag jeg kom hjem fra skole, og en dag vi fejrede fødselsdagsfest hjemme hos mig fik jeg alle drengene fra klassen til at tisse på dem også. I mange år efter var alle enige om, at jeg havde holdt den bedste fødselsdagsfest nogensinde.



Quads kan stadig trænes, med en vis forsigtighed. Det gik helt forrygende i dag. En vene viste sig i dag i min venstre VMO, det var dagens højdepunkt. Nåja, og så tager jeg på miniferie i Göteborg for at holde nytår. Jeg er sikker på at det er en by som vil falde i min smag.

DB SPLIT SQUATS
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

BARBELL STEP-UPS
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

CRUNCHES
reps m 5 kg
reps m 5 kg
reps m 5 kg
reps m 5 kg
reps m 5 kg

ONE-LEGGED SMITH CALF RAISES
~10 x 35 kg
~10 x 35 kg
~10 x 35 kg
~10 x 35 kg

SMITH CALF RAISES
~20 x 75 kg
~20 x 75 kg
~20 x 75 kg
~20 x 75 kg

Der var typer i dag der fik mig til at tænke på en APC sang. Det er alt for lang tid siden jeg sidst har lyttet til dem.

Hvordan kom du i slagsmål? Du slår mig ikke umiddelbart ikke som typen, der kan lide at slås.

Uheldigt med skulderen. God bedring.

Du må ikke tro at jeg er typen der aktivt søger et slagsmål, men nogle gange vil der opstå en konflikt som 1) ikke kan afvikles uanset hvad man gør, 2) er interessant at følge op på. Jeg kan godt lide at sætte folk på plads som fortjener det, om det så skal gøres på verbal eller fysisk vis er lidt en gråzone når man er tilpas beruset.

Med det sagt så er skulderen i HASTIG FORBEDRING. Jeg kan nu bevæge den frit rundt, men når skulderen møder tilpas modstand, som f.eks. i dag hvor jeg forsøgte at lave pushdowns, giver den op. Der blev altså ingen kærlighed til triceps i dag. Igår var jeg ude at shoppe julegaver. I dag skriver jeg projekt. I aften træner jeg bagkæde.

DB ALTERNATING HAMMER CURLS
15 x 22 kg
14 x 22 kg
14 x 22 kg
14 x 22 kg
12 x 20 kg

HAMMER DB PREACHER CURLS
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

en masse magisk arbejde til calves og skuldre



All this talk is getting me down
Nothing's making sense in my brain
I'm moving words in coarse of today
Trying hard to fix through the pain
I'm waiting to the thought that we came
Only to discover I'm aged
And blow a quart of love in your frame

Jeg har fået bukkehornsfrøpulver i pakkekalender gave i dag.

DEADLIFTS
8 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Langsommere excentrisk tempo på alle dødløft.

ROMANIAN DEADLIFTS
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

ECCENTRIC SITUPS
4 x AMRAP m. 5 kg

Efter denne træning valgte jeg gå at hjem istedet for at cykle. På vejen blev jeg antastet af en fuld grønlænder. Da jeg var kommet hjem så jeg Fury. Godnat.

Min roomie og jeg er blevet enige om at vores nye elmåler vil blive vores død. Jeg er begyndt at researche meget i emnet om stråling, det er ret interessant, men også foruroligende.
Skulderen er stadig i udu, dog i heling. Jeg forsøgte at lave nogle 3030 neutral grip db presses forleden og hanging scapulas men kunne hurtigt vurdere at det gjorde værre til end gavn, kan man ikke godt nok sige det? Jeg er så fucking træt i dag. Da jeg kom hjem fra arbejde nåede jeg lige at squeeze en 40 minutters træning ind før centeret lukkede.

ALTERNATING DB HAMMER CURLS
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
supersettet med
LYING ONE-ARM DB EXTENSIONS
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
8 x 18 kg

Jeg burde nok begynde at notere tempo på mine øvelser så det hele giver mere mening i et større perspektiv, men så burde jeg også skrive pauser på, og det gider jeg virkelig ikke.

god bedring til skulderen ven, er du stadig dobbelt så stor som mig?

rallen skrev:god bedring til skulderen ven, er du stadig dobbelt så stor som mig?

Tak vense. Ja omtrent, og tilsvarende så cut. Hahaha.

I nat, eller rettere, klokken halv seks om morgenen, var der to fulde kællinger som blev med at råbe et eller andet med SÆK og KO lige nedenfor mit vindue. End ikke silikone ørepropper var nok til at blokere for lyden af deres skingre kællingestemmer. Det stod på i alt for lang tid, så jeg endte med at åbne for mit vindue og råbe til dem at de skulle holde deres kæft fordi folk faktisk prøvede at sove, hvortil de svarede at jeg kunne rende dem eller sådan noget. Så råbte jeg at jeg KRAFTEDME KOM NED PÅ GADEN NU, lukkede mit vindue hårdt i og lagde mig ind i min seng igen, derefter var der dejligt stille.



Jeg vågnede med hovedpine i morges, ingen appetit, en aching skulder og et dystert humør. Så satte jeg ovenstående sang på, lavede en kop kaffe med kokosmælk og mit humør recoverede nærmest INSTANTLY!

For et halvt år siden var jeg til privatfest med forsangeren fra Volbeat. Han kørte i en vildt flot Chrysler, og så var han super flink. Musikken er dog ringe.

DEADLIFTS/b]
8 x 100 kg
8 x 120 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

[b]ROMANIAN DEADLIFTS
8 x 120 kg
25 x 100 kg

LYING LEG CURLS
15 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
15 x 34 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg
Supersettet med en tilsvarende mængde sæt af eccentric situps og crunches.

STANDING SMITH CALF RAISES
reps x 75 kg
reps x 75 kg
reps x 75 kg
reps x 75 kg
reps x 75 kg
reps x 75 kg

Bryst og ryg - SOM UDGANGSPUNKT - i morgen. I aften vil jeg gå eller cykle en lang tur.

Stille, forsigtig træning i dag. Pulldowns virkede ikke til at være et stort problem for skulderen, rows derimod var en helt anden sag. Føles som om jeg har tabt en del mobilitet i venstre side, men udstrækning er nok ikke en ting lige nu.

NEUTRAL, WIDE GRIP PULLDOWNS
15 x 55 kg
15 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg

30 INCLINE DB PRESSES
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
Gik ok indtil sidste sæt hvor jeg ramte en FARLIG BANE og måtte stoppe.

Herefter forsøgte jeg mig med diverse row varianter, som ikke fungerede. Dernæst:

MILITARY PRESSES
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
I meget konservativt tempo og så kortvarig lockout som mulig, det er i toppen det gør mest ondt.</3

Iron-warrior. New And Improved !! ! ! !

!!!

Jeg får stadig trænet, men har misset nogle logninger. Igår aftes var jeg inde og se Stille Hjerte. Denne film rørte mig så meget at jeg havde lyst til at bryde ud i gråd i biografen, noget jeg oplever tit. Som sædvanlig forholdte jeg mig cool, men måtte gentagne gange spørge mig selv, om der var andre end mig i biografen som fik lyst til at græde. De øvrige folk i biografen var, med få undtagelser, allesammen pensionister. Det er tidspunkter som disse hvor jeg kigger indad spørger mig selv, hvor meget mand jeg egentlig er. Når jeg så tager op og træner med vægte, ja så er jeg ikke længere i tvivl.

Skulderen er stadig i bedring. Og dog. Forleden holdte jeg døren for en sød pige og vinklede min skulder på en tilpas uhensigtsmæssig måde så jeg kom til at udbryde "Fuck!" mens jeg holdte døren for den søde pige. : -(

Husker I at meditere?

CLOSEGRIP BENCHPRESS
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
13 x 60 kg
Meget roligt tempo.

BARBELL CURLS
8 x 45 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
21'S
21 x 30 kg
21 x 30 kg
Exaggerated eccentric control (ECC) og low, lethal rep-range (LLRR) på de første 4 workset.

LYING ONE-ARM DB EXTENSIONS
9 x 20 kg
9 x 20 kg
9 x 20 kg
9 x 20 kg
supersettet
ALTERNATING DB HAMMER CURLS
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

På vej hjem fra træning fik jeg lov til at opleve den maniske kørestolsmand igen. Han kørte igen på fortovet på fuld drøn og råbte "YES!!" "SÅDAN!!" "JAAAAA!!". Hold kæft han er hyggelig. I dag stoppede han op ved et vindue ind til en lejlighed, hvor jeg kunne se at en hund indefra stod og gøede af ham, det fik ham til at pege og vinke mens han råbte "PRÆCIS!! DET ER RIGTIGT!!". Jeg flækkede af grin. Nice, nice. Vi er snart færdige med projekt, det er også nice. Jeg glæder mig til at slappe lidt af.

Jeg kunne godt tænke mig nogle nye trænings t-shirts eller trøjer med print og tekst på. Ikke dem med de typiske, try-hard quotes såsom "BEASTMODE!!" eller "SUFFER THE PAIN OF DISCIPLINE OR.." Hold nu bare kæft. I dag sad vi og rettede korrektur til vores projekt i 8 timer. På et tidspunkt, og dette må anses for at være det absolutte klimaks for hele retteprocessen, blotter en af mine studiekammerater sin ene nipple fordi hendes ene bryst er på vej ud af hendes top. Der går 10-20 sekunder hvor jeg inderligt håber at hun selv lægger mærke til det, indtil jeg føler mig forpligtet til at påpege overfor hende, at hendes ene bryst er ved at falde ud. I kan selv tænke jer til hvordan hun reagerede.

DEADLIFTS
6 x 120 kg
6 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
3010. Mine baller og erectors var svulmende og stolte.

LYING LEG CURLS
12 x 51 kg
10 x 51 kg
10 x 51 kg
10 x 51 kg
10 x 51 kg
8 x 51 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
supersetted
STANDING SMITH CALF RAISES
reps x 70 kg
reps x 70 kg
reps x 70 kg
reps x 70 kg
reps x 70 kg
reps x 70 kg
reps x 70 kg
reps x 70 kg
reps x 70 kg

Til sidst excentriske situps i et brutal superset med 3020 hyperextensions. Nu sidder jeg bare og hygger indtil jeg skal tidligt i seng og videre på arbejde i morgen.

Jeg elsker den her video. Hver gang jeg ser den er jeg nødt til at råbe og klappe.

MEDIUM, NEUTRAL GRIP PULLDOWNS
10 x 75 kg
10 x 85 kg
9 x 85 kg
9 x 85 kg
9 x 85 kg
9 x 85 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
9 x 75 kg

MILITARY PRESSES
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

ONE-ARM LOW ROWS
16 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

FLAT DB PRESSES
8 x 28 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

STANDING SMITH CALF RAISES
reps x 100 kg
reps x 100 kg
reps x 100 kg
reps x 100 kg
reps x 100 kg

NEUTRAL FLAT DB PRESSES
12 x 30 kg
12 x 30 kg

I dag har jeg dyrket samleje et par gange og læst en hel masse bog. I morgen vil jeg forsøge mig med nogle ATG squats hvis anklen tillader det. Hvis ikke, så tager jeg bare hjem igen.

Projektet er pretty much færdigt, nu bruger vi primært tiden i gruppemøder på at lolle over sjove titler til vores opgave. I morgen aften skal jeg ind og se Brian Sandberg snakke. Det er ikke manden i sig selv der interessere mig, men miljøet er vanvittigt fascinerende. Jeg har desuden hørt et podcast med ham fra Radio 24syv som jeg fandt virkelig underholdende. Radioværten, fra "Forfra med Jeppesen" (som er en ganske provokerende interviewer), formåede at pisse ham af flere gange i løbet af podcastet. Lol. Derudover er jeg lige blevet færdig med at læse Kronvidnet af Morten Frich, hold kæft en god bog. Der er noget særlig tiltalende over den kriminelle verden, men vi holder os fra den folkens.

I dag har jeg fået et duftlys i kalendergave. Igår fik jeg en særlig hvidvinseddike med estragon. Squats i dag for første gang i nok et år. Det gik over al forventning, mobiliteten var god, men følte mig stadig en smule ukomfortabel i bunden. Næste gang vil jeg frontsquatte med heels raised og slutte af med nogle BSQ's.

ATG SQUATS
6 x 80 kg
6 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 80 kg
Med pause i bunden, 3 sek. excentrisk

LYING LEG RAISES
reps
reps
reps
reps

Det kunne overveje at læse "Gangster", hvor Sandbergs livshistorie er beskrevet. Den er af åbenlyse årsager, ikke nær så saftig som kronvidnet. Den giver dog stadig et spændende indblik i miljøet.

Jeg har ligeledes læst og nydt Kronvidet. Hvis jeg skal anbefale nogle bøger i samme kategori så læs de - efterhånden - gamle Jønke og Dan Lynge bøger. Jeg finder ligeledes miljøet ekstremt spændende omend frastødende.

Jeg har ikke læst nogle bøger vedr. rockermiljøet i Danmark og vil råde jer alle til at lade være, da de med garanti er elendige.
Mvh ham-der-ikke-har-læst-dem



Bogen Gomorrah af Roberto Saviano er derimod ganske dejlig at læse, hvis man er til sådan noget.

Jeg har ikke tænkt mig at læse hans bog, den er sikkert røvsyg som du selv siger. Ja Jønke er en spændende mand, veltalende og skarp i replikken, det er ret fedt.

Som tidligere nævnt skulle jeg jo ind og lytte til Brian Sandberg i dag. Det var med nød og næppe vi nåede med til arrangementet da vi havde en projektopgave der skulle færdiggøres, og så endda to dage før den skulle afleveres, men nu er lortet færdig og jeg har hermed juleferie, med undtagelse af alle de bøger jeg skal læse op, men stadig, ferie. Arrangementet var fint, Brian kom rullende i en 4x4 Mercedes med to brød af nogle bodyguards, den ene så tydeligt coked up ud, tatoveringer over det hele, luksuriøst ur, swole as fuck dog syntholbetændte arme. Under debatten var der mange ivrige ungdomspolitikere som stillede åndsvage spørgsmål de aldrig fik et konkret svar på. Manden fik desuden overbevist os alle sammen om, at Bandidos, banden han er medlem af, blot er en MC klub. En interessant fact: grunden til hans haircut og fuldstændigt symmetriske tatoveringer er fordi han lider af ODC.

Igår så vi Pusher. I aften skal vi se Pusher II, og i morgen ser vi Pusher III.

CLOSEGRIP BARBELL PRESSES
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

BARBELL CURLS
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

21's
30 kg
30 kg
30 kg

CALFZ
...

Jeg drømte i nat at min skulderskade skulle blive kronisk. Hvis det nogensinde skulle gå hen og blive tilfældet, kan det være at jeg begår selvmord. I morgen bliver en dejlig dag, jeg har nemlig ingen planer udover at træne. Nogle gange tænker jeg på den gang jeg drak mig fuld sammen med rallen i Aarhus, og sender ham en kærlig tanke.