iRoN_wArrioR93 skrev:Jeg begynder at logge igen i morgen.
Det havde jeg glemt alt om.
Jeg mediterer stadig, træner stadig, læser stadig og har tilmed fået nyt job fornylig. Jobbet er som telefonisk kundeservice. DET NYDER JEG I HØJ GRAD. Alt er fedt ved det. Mange ting er awesome ved mit liv lige nu, med undtagelse af ovennævnte sob story.
Nu til træningen. Jeg har ikke løftet decideret tungt i meeget lang tid nu, forsøger altid at holde vægtene relativt lave i form af korte pauser, supersets, koordinerede dropsets, tempomanipulation og så videre. Alt for at bevare mine led. Det fungerer fint, og jeg står i en ganske glimrende form pt på 104~ kg, synlige abs og udpræget vaskularitet(hvilket naturligvis er frit for fortolkning, men tag mine ord for gode varer i denne sammenhæng, folks)
Her er gårsdagens træning, efterfulgt af dagens træning. Træningerne foregår pt. i min hjemby, thi jeg er på juleferie.
SKULLCRUSHERS16 x 40 kg
16 x 40 kg
16 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg
FAT-BAR MEDIUM GRIP PUSHDOWNS5 sæt + 3 dropsæt (dvs samlet 11 eller 8 sæt, afhængig af hvordan man definerer disse). Jeg kan ikke huske vægten jeg brugte her, men den føles irriterende tung.
Her smed jeg min store sweatshirt og valgte at træne videre i min t-shirt. Årsagen hertil var et mix af kvindeligt fremmøde og en ulidelig varme.
ALTERNATING DB CURLS10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
16 x 22 kg
13 x 22 kg
ONE-ARM CABLE CURLS18+ reps a 8, unilaterale sæt, hvilket vil være 16 sæt ialt afhængig af smag og behag. Vægt aner jeg ikke.
Slutteligt siddende lægtræning af 6 sæt, herunder nogle dropsæt.
NÆSTE DAG, NÆSTE TRÆNINGHer var jeg i tidspres, nemlig kun 35 minutter! TIME IS OF THE ESSENCE, var mantraet under denne træning.
ROMANIAN DEADLIFTS extended rom
12 x 100 kg
12 x 120 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
8 x 140 kg
DB ROMANIAN DEADLIFTS12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
LYING LEG RAISES12 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw
Jeg gider ikke at angive tempomanipulation eller restpause, det bliver hurtigt for formelt. Men som udgangspunkt mindst 3010 på næsten alt, medmindre jeg laver noget så åndssvagt som f.eks. walking lunges, eller bare ting der fordrer regulær, rytmisk kadence. Eller også hvis jeg laver noget VIRKELIGT HIGH-REP så er det mere sandsynligt at tempo er 2010 eller i nogle tilfælde 5050 hvis jeg kører med absurd lave kg. Jeps. Det skal I nok finde ud af.
Hvis nogen af jer går og føler, at I har brug for en smule indsigt i verden, så vil jeg gerne anbefale det timelange klip med Peter Gøtzsche hvor han snakker om medicinalindustrien. Derudover er Big Pharma desuden et super spændende emne, det tror jeg de fleste synes. Det kan googles. HUSK: Meditér, reflekter, træn, spis, sov, be in the fucking now. Yeaah!