bodybuilding.dk

ATG!! SQUATS
13 x 80 kg
13 x 80 kg
13 x 80 kg
13 x 80 kg
12 x 80 kg

hvaaa, hvor bliver det billede af?

Det var indledningsvist blot en spøg, men for ikke at skuffe får i et most muscular, carb depleted og uden pump, dog med rigeligt all natural TAN som min ven rallen så fint påpeger. Det er ca. et måned gammelt, dengang der var masser af sol og folk gik og var glade.

DB HAMMER CURLS & INCLINE DB SUPINATED CURLS R150
6 x 23,5 kg -> 8 x 10,5 kg
6 x 23,5 kg -> 8 x 10,5 kg
6 x 23,5 kg -> 8 x 13,5 kg
5 x 23,5 kg -> 7 x 13,5 kg
5 x 23,5 kg - > 7 x 13,5 kg

PUSHDOWNS R150
10 x 95 kg -> 10 x 75 kg
10 x 95 kg -> 10 x 75 kg
8 x 95 kg -> 9 x 75 kg
8 x 95 kg -> 9 x 75 kg
9 x 90 kg -> 10 x 70 kg

EZ-BAR PREACHER CURLS R120
13 x 32 kg
12 x 22 kg
10 x 27 kg
9 x 27 kg

Tåbelig øvelse at highreppe i, lidt ligesom dips. Uagtet vægt så går man bare i stå på et tidspunkt.

SKULLCRUSHERS JEG ELSKER SKULLCRUSHERS!
13 x 30 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg
12 x 40 kg

Mine albuer bliver hurtigt ømme med denne type extensionz, man må ofre lidt engang imellem.

Så var træningen overstået, og jeg gik hjem. Jeg var dog et hurtigt smut i Netto for at købe mælk, kylling, mandler og bær. Nogle gange når jeg kommer hjem fra træning tænder jeg for bruseren og lader vandet løbe mens jeg ligger på sofaen med underbukser på og slapper fuldstændigt af.

Shit du er vokset siden jeg så dig sidst! Og det ser ud til du har fået dit bryst med, som du ellers har haft svært ved at få til at vokse

DEADLIFTS R240
4 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

Jeg fik bekræftet at min teknik var ren Jane Fonda. Det kan jeg vist kun takke Supertrainer for. SUPERTRAINING: http://www.supertraining.dk

LEG CURLS R150
6 x 65 kg -> 6 x 50 kg
6 x 65 kg -> 6 x 50 kg
5 x 65 kg -> 5 x 50 kg
5 x 65 kg -> 5 x 50 kg

LYING LEG RAISES R120
12 x bw
11 x bw
11 x bw
10 x bw

I dag var jeg i tidspres, så jeg skyndte mig. SUPERSETS and the like.

FLAT DB PRESSES R120
6 x 41,5 kg
6 x 41,5 kg
6 x 41,5 kg
6 x 41,5 kg
6 x 41,5 kg
8 x 41,5 kg

supersetted

WIDEGRIP PULLDOWNS R120
13 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

DIPS R90
10 x bw
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

supersetted

BARBELL ROWS R90
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg

Det var alt for i dag. Kan I have det godt.

Jeg har gået og været sur og irritabel i dag, måske fordi jeg forventede træningen ville blive noget lort. I de sidste par uger har min venstre læg været inflammeret, i dag var det ekstra slemt og lidt træning forværrede situationen. OBVIOUSLY. Efter nogle fail-sæt endte jeg på gulvet med en eleiko-stang og foamrollede begge lægge som en mad man. En gut rådgivede mig om at gøre brug af flittigt udstræk af læggen, jeg har dog en teori om at det kan have bidraget til problemet, idet jeg har udstrukket mine ankler ekstremt meget den seneste måned.

Sommerregnen er over os i høj grad, i hverfald heroppe nordpå. Jeg hører ofte The Knife når det er varmt udenfor og samtidigt regner kraftigt. Jeg kender ikke mange som kan lide The Knife, en enkelt person.



Fornylig blev jeg tvunget til at købe nogle regulære "shorts", altså ikke træningsshorts lavet af polyester eller lignende, men af bomuld. Jeg fik den største størrelse de havde og på trods af det strammer de stadigvæk om lårene, men ikke taljen. Mine VMOs er tilpas store, det er hvad man kan kalde en sund balance i quads.

På det seneste har jeg haft mange sære encounters med ældre kvinder, ofte dem i overgangsalderen, som flirter med mig på den ene eller anden vis. Hvad kan dette betyde?

Jeg har også carbet den sindssygt meget i dag, så det er lidt en skam jeg ikke fik lavet et ordentligt pas. Min krop justerer på mange ting når jeg indtager store mængder carbs. Mit sved lugter anderledes, jeg bliver sløv, brain fog, og så er konsistensen på min sæd også ændret. Carbs - friend or foe?

Er I klar over at jeres personlighed og adfærd i høj grad er determineret af jeres hjernes opbygning? Neurologi er et spændende emne. For eksempel er nogle mennesker disponeret til at være mere sympatiske end andre, det kan hænge sammen med at deres serotonin-receptorer pr. naturens side er mere følsomme end andres. Man kan også permanent beskadige sine receptorer ved misbrug af stoffer og alkohol, f.eks. kan en alkoholiker have varige mén fra et alkoholmisbrug tidligere i sit liv, hvilket kan efterlade vedkommendes GABA-receptorer i smadder - noget der bl.a. kan forårsage komplikationer med hukommelsen og ultimativt ens livsglæde.

Pas på jer selv.

DB HAMMER CURLS & INCLINE DB CURLS R150
6 x 21,5 kg -> 8 x 13,5 kg
6 x 21,5 kg -> 8 x 13,5 kg
6 x 21,5 kg -> 6 x 13,5 kg

BARBELL HAMMER CURLS R120
16 x 30 kg
16 x 30 kg
16 x 30 kg
16 x 30 kg
16 x 30 kg
16 x 30 kg

PUSHDOWNS R150
10 x 95 kg -> 10 x 75 kg
10 x 95 kg -> 10 x 75 kg
10 x 95 kg -> 10 x 75 kg
10 x 90 kg -> 10 x 70 kg

Til sidst et lille forsøg på skullcrushers, men venstre albue gav op. Så lavede jeg high-rep reverse curls i stedet, godt til albuerne.

I morgen skal jeg dødløfte tungt og ellers voldtage min bagkæde. Så er det tid til en ny blok, hvor det gerne skulle blive til noget AM/PM træning. Derudover skal jeg også igang med tempomanipulation igen, mindre ego træning og større hensyn til mine led. Denne omgang har været præget af for meget intensitet og adskillige dropsets, min krop er lidt mærket efter det.

Sjov sang og flotte træninger.

Jmt skrev:Sjov sang og flotte træninger.

Det var da en sød kommentar. Tak!

Træningen blev udskudt med et par dage, det gør dog ikke så meget ifht. the greater scheme of things. Dog stadigvæk en smule beklageligt.

For en måned siden erhvervede jeg mig et rejsekort - NT's nye lorte koncept. Det fungerede fint i starten, men da jeg forsøgte at tanke det op stoppede det med at virke - i samme situation stod jeg og skulle med bussen og havde ingen penge eller lignende til at betale for min tur. Chaufføren anbefalede mig så at benytte mig af deres mobil-billet service, som kostede mig godt 20 kroner mere end en tur med mit rejsekort ville have gjort. Jeg følte mig med det samme uretfærdigt behandlet og blev sur på systemet - ikke buschaufføren, men systemet. De efterfølgende 5-6 gange jeg har kørt med bus har jeg derfor vist buschaufførene den samme SMS-billet som jeg kun har betalt for én gang, for de dovne aber er altid for dovne til at checke datoen på billetten alligevel. Free ride.

For et par uger siden blev mit lille trick dog opdaget, og så stod jeg pludselig overfor en skeptisk chauffør som krævede at jeg betalte kontant for en billet. Da jeg ikke havde nogen penge måtte han udskrive et girokort til mig, et som jeg aldrig fik betalt for. Jeg har nemlig smidt det ud. Jeg agter at køre med bussen på samme facon indtil NT bringer orden i deres rejsekort. I AM THE 99%.

Før træning drak jeg en kop mungo/mingo, en slags kaffe tror jeg. SÅ svedte jeg meget.

DEADLIFTS R200
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg

LEG CURLS
8 x 65 kg
10 x 55 kg
12 x 45 kg
15 x 30 kg

LYING LEG RAISES
11 reps
10 reps
9 reps
9 reps

ROMANIAN DEADLIFTS
18 x 110 kg
18 x 110 kg
18 x 110 kg
18 x 110 kg
18 x 110 kg
16 x 110 kg

Nu skal jeg til at bakse med at lave et nyt program mens jeg drikker kold skummetmælk med en lille skål blåbær og mandler on the side. #whey2go

Track! is! approved!

Jeg er så småt begyndt at sælge møbler fra lejligheden, det er snart tid til at flytte ud. I dag kom der en mand og hentede min rumdeler og kommode.

I dag under træning smadrede jeg en tung håndvægt ned i min telefon, så forsvandt displayet fuldstændigt. Nu er den gået i stykker. Det var dog stadig muligt for folk at ringe til mig, åbenbart. Jeg fik et opkald under et heftigt sæt high rep DB rows, og på magisk vis besvarede min telefon opkaldet af sig selv, på trods af displayet stadig var helt væk. Så måtte jeg stoppe mit sæt for at pruste ind i telefonen og sige "JA HALLO HVEM ER DET". Det var en mand med en stemme tilsvarende Chris fra Chokoladefabrikken der gerne ville købe min sofa, på den præmis at det kunne blive indenfor en time. Jeg måtte - lidt grov i tonen - fortælle ham at han skulle sende en mail i stedet da min telefon var ustabil.

INCLINE DB PRESSES R90
8 x 35,5 kg
8 x 35,5 kg
8 x 31 kg
<<HER GIK MIN TELEFON I STYKKER>>
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
supersetted
WIDEGRIP PULL UPS R90
8 reps
8 reps
8 reps
<<HER GIK MIN TELEFON I STYKKER>>
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps'

FLAT DB PRESSES WITH neutralt greb i bunden KORT PAUSE
17 x 31 kg
17 x 31 kg
15 x 31 kg
15 x 31 kg
supersetted
BENCH ASSISTED DB ROWS
15 x 40 kg
15 x 40 kg
14 x 40 kg
12 v 9 h x 40 kg

INCLINE DB FLIES & SEATED REAR RAISES
21 x 16,5 kg -> 14 x 10,5 kg
20 x 16,5 kg- > 12 x 10,5 kg

Holberg, Lanny May laver dejligt musik.



edit:
Venner, situationen er løst. Efter at have bakset med noget software og andre futile forsøg på at få den til at fungere, kastede jeg den hårdt ned i gulvtæppet. Nu virker den igen. Et komponent må have raslet sig løs og nu er det så på plads igen. Jeg blev så glad at mine øjne blev våde, blev simpelthen nødt til at dele dette øjeblik.

skal vi snapchatte søde

Der er sket en del ting i løbet af i dag, både dårlige og gode. Min telefon virker engang i mellem, ikke altid. Rallen, jeg snapchatter ikke med fat people af principielle årsager. I dag har jeg fået en vene som krydser den diagonale vene som løber langs mit højre bicephoved, og så har jeg også fået et job i sommerferien. I dag faldte min bærbar ned på gulvet med et brag og gik i stykker. Er det ikke bare dejligt? Så er det heldigt vi har 5 bærbare her i hjemmet , hva. haha.

måske var den kaukasiske mand oppe i den negroide mand

U no train, what?

Kim siger: lillefyr.

Hvordan går det med dit low-carb projekt? Og har det påvirket dig positivt på nogen måde?

Udklip fra gårsdagens træning:

FLAT DB PRESS
7 x 42 kg
7 x 42 kg
7 x 42 kg
7 x 42 kg
7 x 42 kg

CHINUPS
6 x bw+ 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
5 x 20 kg

Træningen har været meget subpar på det seneste, jeg har ikke turdet stå på badevægten af frygt for et knust hjerte. Men nu er der kommet styr på sagerne, så mon ikke jeg begynder loggen igen i nærmere fremtid.

Almond skrev:Hvordan går det med dit low-carb projekt? Og har det påvirket dig positivt på nogen måde?

Det eneste umiddelbart positive ved det er, sjovt nok, større energi i hverdagen og mindre afhængig af at nå sine meals on time. Man behøver heller ikke at stuffe sit face med mad, fedt fylder en del mindre. Det negative er at din madregning bliver størrere og du ser generelt fladere ud. Min træning har også lidt lidt.

Loggen er opstartet igen, engage fanaticism. Træningen har været på stand-by i lidt tid i den forstand at jeg har spist efter behag, dog stadig overholdt et jævnt proteinindtag og trænet en moderat mængde.

INCLINE BARBELL PRESSES
8 x 82 kg
8 x 82 kg
7 x 82 kg
6 x 82 kg
6 x 82 kg
10 x 62 kg (15 sek) 6 x 62 kg (20 sek) 6 x 62 kg

FLAT DB PRESSES med neutralt greb + 1-2 sek stretch i bunden
15 x 25 kg
14 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
13 x 25 kg

DECLINE DB PRESSES
13 x 25 kg
13 x 25 kg
12 x 25 kg

LOW INCLINE DB FLIES langsom excentrisk, lidt stretch
9 x 15 kg
9 x 15 kg
9 x 15 kg
supersetted
DB LATERAL RAISES
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

Efterfølgende tog jeg på arbejde. Her var jeg tæt på at få skudt en stærkt desinficerende sæbe op i ansigten med styrken af en højtryksrenser. Men jeg var for hurtig og agile, friendz. Nothing happend.

Så skyndte jeg mig hjem for at drikke lidt vand og skrive et kærlighedsbrev, så kørte jeg afsted i bil. Nu er jeg kommet hjem igen og browser de sædvanlige sites før jeg overvejer at gå i seng igen og sove 10 timer.

SLIGHT WIDE STANCE SQUATS
8 x 85 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg (20 sek) 12 x 85 kg (30 sek) 19 x 65 kg (15 sek) 12 x 42 kg -> Tættere benstand pr. drop

VERY CLOSEGRIP CHINUPS
8 x bw + 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
4 x 10 kg

CLOSEGRIP BENCHPRESS
6 x 112 kg
5 x 112 kg
5 x 112 kg
5 x 112 kg

BARBELL CURLS
8 x 50 kg
16 x 35 kg
16 x 35 kg
16 x 35 kg
supersetted
PUSHDOWNS
18 x 65 kg
18 x 65 kg
18 x 65 kg
18 x 65 kg

Der kommer snart noget mere fylde på updates.

En ok, sen træning i dag. Jeg har hjulpet min mor med at klippe hæk ved en kirke - min mor er nemlig part-time graver. Derhjemme har hun en stor køkkenhave med adskillige økologiske grøntsager og andet godt. Jeg var også hurtigt på arbejde. Jeg har cyklet frem og tilbage til byen to gange i dag. Det har imidlertid været et helvede idet der har blæst meget i dag og regnet, derudover er min cykel blevet stjålet så jeg låner en pt, den er så uergonomisk at jeg sidder foroverbøjet som en anden idiot mens mine balls og numse bliver voldtaget af et tyndt lorte sæde.

DEADLIFTS
8 x 110 kg
8 x 135 kg
8 x 135 kg
Her tog jeg mine underbukser af fordi de generede.
8 x 135 kg
8 x 110 kg
Under disse sæt gav jeg slip på noget luft i maven, der var en pige som kæmpede løs på en cross-trainer ved siden af. Gad vide hvad hun synes om det?

GOODMORNINGS
15 x 52 kg
15 x 52 kg
15 x 52 kg
15 x 52 kg
15 x 52 kg
15 x 52 kg

DECLINE CRUNCHES
20 x 5 kg
20 x 5 kg
16 x 5 kg
supersetted
BACK EXTENSIONS squeeze i top, runding i lænden
25 x 10 kg
25 x 10 kg
25 x 10 kg

En gammel friend var at finde i centeret i dag. Det var hyggeligt, og efter jeg havde svedt tilstrækkeligt meget tog jeg min drivvåde t-shirt af og smed den i ansigtet af ham mens han lavede en maveøvelse. Jeg har trænet i den 3 dage i træk, og den har allerede surpassed den karakteristiske salmiak-stank.

Da han var på vej ud af døren kastede jeg en coreball efter ham, men den ramte noget papir på en opslagstavle i stedet og så var der vigtige paperz over det hele ):

Hvad laver den skøre David Paul nu? Han tager bl.a. billeder:

WIDEGRIP PULLUPS
8 reps
8 reps
8 reps
7 reps
6 reps
7 reps

SEATED WIDEGRIP ROWS
15 x 60 kg
13 x 60 kg
15 x 60 kg
14 x 60 kg
13 x 60 kg

SEATED NEUTRAL & CLOSEGRIP PULLDOWNS
16 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
14 x 50 kg

DB REAR LATERAL RAISES
13 x 12 kg
13 x 12 kg

I dag gjorde mine håndflader ondt under alle sæt, det var distraherende.

):

INCLINE BARBELL PRESS
8 x 82 kg
8 x 82 kg
8 x 82 kg
8 x 82 kg
7 x 82 kg

FLAT DB PRESS 1 sek stræk, neutralt greb i bunden
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg

DECLINE DB PRESSES
13 x 30 kg
9 x 30 kg
13 x 25 kg
12 x 25 kg

LOW INCLINE DB FLIES
16 x 15 kg
16 x 15 kg
16 x 15 kg
supersetted
CABLE LATERAL RAISES
15 x 10 kg
15 x 10 kg