bodybuilding.dk

7-6-2012
Antal træninger: 123
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Aktiv mobilitet

Cleans:
3x20kg
3x60kg
5x3x80kg

*Lette og god teknik

Clean Pulls:
5x4x95kg

Front Squat:
5x3x110kg

*God hårdhed og dybde.

Bp:*Med stop
5x80kg
5x100kg
3x5x107,5kg

*Lette

Pendlay Row:
3x8x90kg

+ 2 sæt seated calf press, 2 sæt side bends og 2 sæt ext. rotation.

Endnu en god træning!

9-6-2012
Antal træninger: 124
Sted: Holstebro Fitness

Dagens lette træning inden det tunge pas imorgen.

Opvarmning:
SMR + Aktiv mobilitet

Power Cleans:
5x3x65kg

*Meget let

Hang Snatch:
5x2x50kg

*Meget let. Kørte med pause i bunden inden den blev OH squattet op.

Snatch + Snatch Grip Pushpress + OH Squat
2x1+3+2x57,5kg

*Meget let

SU DL:
3x140kg
4x3x182,5kg

*Super speed

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
2x5xBW+50kg

*Dagens to eneste halv tunge sæts.

+ 2 sæt lateral raise, hammer curls, extend ROM cable Row, Cable Crunch og Hypers

Imorgen står den på tunge clean'n'jerks. snatches, front squats samt smal bænk + support.

10-6-2012
Antal træninger: 125
Sted: Holstebro Fitness

Kroppen føles underlig træg til imorgen og havde en smule hovedpine, men trænes skulle der.

Opvarmning:
SMR + Aktiv mobilitet

Snatch:
3x20kg
3x50kg
2x57,5kg
2x62,5kg
1x67,5kg
1x72,5kg
1x77,5kg
2x0x80kg*Dårlig tekniske løft
1x80kg*Lige i skabet

*Der manglede virkelig noget speed i kroppen idag, men 80kg er tangering af mit bedste snatch efter hånd/håndledsskaden.

Clean'n'jerk:
3+3x67,5kg
2+2x80kg
2+2x85kg
1+1x90kg
1+1x95kg
1+1x102,5kg
2x1+0x107,5kg

*Cleansene var ganske fornuftige, og 107,5kg er PR m. 7,5kg efter skaden. Jeg mister dog en del hårdhed i kroppen, så mit jerk bliver noget svagt - men det skal nok komme.

Front Squat:
1x100kg
Bælte:
1x120kg
1x130kg
0x140kg*

*Alt, alt for blød. Taljen er blevet noget mindre, så bæltet sidder ikke så godt længere.

CG BP:*Med stop
4x3x107,5kg

SLDL:
2x5x140kg

*Ikke just den bedste omgang. Jeg tager revanche næste uge!

12-6-2012
Antal træninger: 126
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Aktiv mobilitet

Snatch:
3x20kg
3x30kg
2x3x62,5kg
3x2x62,5kg

*Rigtig god omgang idag. Jeg følte der var masser af speed og hårdhed i bunden.

Snatch Pulls:
5x3x77,5kg

*Meget let

Paused Squat:
3x100kg
3x120kg
5x4x130kg

*God hårdhed i bunden og fin fart ud af hullet.

Bp:*Med stop
3x100kg
4x3x120kg

*Fin styrke. Der er en del kilo endnu.

Chest-supported BB Row:
4x6x102,5kg

+ 2 sæt seated calf raise, hanging leg raise, lateral raise, ext. rotation og cable flies.

Video af sidste sæt.

12-6-2012
Antal træninger: 127
Sted: Holstebro Gymnastik Forening

Lidt kortere træning end normalt, da jeg først kom en time inde i træningen. Jeg genlærer et par spring hver gang jeg springer. Det er stadig ikke det kønneste, men idag fik jeg sprunget:
Springbane:
Araber, flik og dobbelt back
Araber, flik og hel skrue
Trampolin:
Double-out
Halvanden skrue
To en halv skrue til røv

Næste gang vil jeg ikke forsøge at lave noget nyt, men at arbejde lidt mere med stilen - det tror jeg vil klæde mine spring

Jeg elsker den måde, folk kigger på dig

holstc skrev:Jeg elsker den måde, folk kigger på dig

People are mirin

Bay skrev:

holstc skrev:Jeg elsker den måde, folk kigger på dig

People are mirin

Det er fordi du har så store patter Baysen! Anygay hvornår træner du fredag??

Gormez skrev:

Bay skrev:

holstc skrev:Jeg elsker den måde, folk kigger på dig

People are mirin

Det er fordi du har så store patter Baysen! Anygay hvornår træner du fredag??

Man boobs ftw Jeg træner kl. 17 cirka - hvad med dig?

13-6-2012
Antal træninger: 128
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
TPPT + SMR + Aktiv mobilitet

Jerk:
3x20kg
3x60kg
2x80kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg
1x117,5kg*PR m. 2,5kg
3x1x95kg

*Trods PR, så var det ikke særlig imponerede, da mit split konsekvent var alt for kort og langsom.

Power Snatch:
5x3x57,5kg

*Jeg kan ikke helt få denne øvelse til at fungere.

Pushpress:
5x3x82,5kg

*Meget let.

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
3x3xBW+55kg

*Lette

SU DL:
2x140kg
2x180kg
2x200kg
Bælte:
3x2x215kg

*Ok power, selvom ryggen virkede halv træt.

+ 2 sæt facepulls og 2 sæt lateral raise

Godkendt træning.

Hvorfor deltager du ikke ved DM-raw?

FJ skrev:Hvorfor deltager du ikke ved DM-raw?

Arbejdsbyrden er simpelthen for stor p.t.. Det reducerer min tid til træning ret kraftig, hvilket så påvirker min motivation - jeg gider simpelthen ikke stille op, føle forberedelserne har været dårlige og præstere dårligere end jeg tidligere har gjort.

Bay skrev:

Gormez skrev:

Bay skrev:

holstc skrev:Jeg elsker den måde, folk kigger på dig

People are mirin

Det er fordi du har så store patter Baysen! Anygay hvornår træner du fredag??

Man boobs ftw Jeg træner kl. 17 cirka - hvad med dig?

mmmmf! Har sidste træningsvejledning med en Dragon kl.13, må prøve at få det flyttet for vil gerne træne med dig og gider saftsuseme ikke sidde 3 timer og vente, så kobler min hjerne trænings-mode fra:s

Nu læser jeg din log indimellem, men ikke ligefrem hver dag. How come du laver så meget VL og så lidt SL for tiden? For the good fun, fordi du gerne vil stille op i begge dele eller noget helt tredje?

R.L. skrev:Nu læser jeg din log indimellem, men ikke ligefrem hver dag. How come du laver så meget VL og så lidt SL for tiden? For the good fun, fordi du gerne vil stille op i begge dele eller noget helt tredje?

Det er fordi jeg er gået halv død i rendyrket SL og finder VL lidt sjovere i tiden. Så det er for at få noget variation, holde mig motiveret og øge min generelle styrke.

14-6-2012
Antal træninger: 129
Sted: Holstebro Fitness

Energien og motivation er i top, men kroppen begynder at være lidt træt efter en lang uge med arbejde og træning.

Opvarmning:
SMR + Aktiv mobilitet

Cleans:
3x60kg
2x3x85kg
3x2x85kg

*Fokus på at få trukket med trapz, hvilket fungerede super. Jeg greb vægten mere stabilt og med albuerne højere oppe.

Clean Pulls:
5x3x107,5kg

Front Squat:
3x60kg
3x100kg
Bælte:
5x3x115kg

*Rigtig fin power og dybde.

Bp:*Med stop
5x60kg
5x100kg
3x5x112,5kg

*Så var batterierne ved at være flade.

Inc. CS BB Row:
4x8x92,5kg

+ 2 sæt seated calf press, lateral raise, ext.rotation og hammer curls.

Du er nice Bay, back on track - your'e on a highway to hell my man!

Gormez skrev:Du er nice Bay, back on track - your'e on a highway to hell my man!

Yeah, træningen er ændret en del, men jeg får trænet cirka 5 gange om ugen og får lavet en masse ganske fornuftige løft. Så det er lækkert. Det føles godt at være ordentlig igang igen.

15-6-2012
Antal træninger: 130
Sted: Holstebro Fitness

Power Clean:
3x20kg
3x60kg
5x2x77,5kg

*Lette, jeg hopper dog for meget frem af.

Hang Snatch:
5x2x57,5kg

Snatch + Snatch Grip Pushpress + OH Squat:
3x1+3+2x62,5kg

*Lette

SU DL:
3x140kg
4x3x182,5kg

*Super fart

Pullups:
5xBW
3x5xBW+45kg

+ 2 sæt hypers, calf press, WG BP, pullaparts og pistols.

Du var træt og flot idag, endnu en gang tak for teknik tjekket i skvadez:b Hvornår træner du mandag? Håber du træner!

Gormez skrev:Du var træt og flot idag, endnu en gang tak for teknik tjekket i skvadez:b Hvornår træner du mandag? Håber du træner!

DU MANGLER MERE UDSTYR!!!!

DHL^ skrev:

Gormez skrev:Du var træt og flot idag, endnu en gang tak for teknik tjekket i skvadez:b Hvornår træner du mandag? Håber du træner!

DU MANGLER MERE UDSTYR!!!!

Mangler både powerbands og kæder, hvad mener du dog?

17-6-2012
Antal træninger: 131
Sted: Holstebro Fitness

Igår var off-dag fra træningen, men jeg fokuserede en del på kosten og søvnen, så jeg kunne være skarp til det tunge pas idag.

Opvarmning:
SMR + Aktiv mobilitet + Aktivering

Snatch:
3x50kg
2x57,5kg
2x62,5kg
1x67,5kg
1x72,5kg
1x77,5kg*Let
1x82,5kg*Tangering af tidligere bedste og 2,5kg bedre end sidste uge.
1x85kgkg*All time PR m. 2,5kg
1x87,5kg*All time PR. m 5kg
0x90kg*Så sindsyg tæt på! Den er der næste uge!

*Super omgang. Der var masser af træk og jeg fik grebet den godt.

Clean'n'jerk:
3+3x67,5kg
2+2x80kg
2+2x85kg
1+1x90kg
1+1x95kg
1+1x102,5g*Tangering af sidste uges bedste og let
1x1x110kg
1x0x115kg*Skæv justering af grebet inden jerket.
1x1x115kg*All time PR m. 2,5kg og ok overskud
1x0x120kg*Kun clean + justering
1x0x125kg*Kun clean + justering - All time PR m. 2,5kg

CG Bp:*Med stop
3x80kg
4x3x107,5kg

*Meget let

Squat:
2x100kg
2x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg*Rimelig let
0x185kg*Masser af skud i bunden, men vægten kommer en tand for langt frem på foden omkring parallel
2x2x160kg

*Det var ikke rigtig tid til endnu et forsøg på de 185kg. De burde have været der, så jeg nappede lige 2 hurtige dubler i stedet.

*Super omgang idag, selvom squatten var lidt middelmådig!

Sådan ven!!

Flotte PR's Bay!

Du kan godt fortælle du kun skal have en single før jeg står og råber

PTCJ skrev:Sådan ven!!

Tak skal du have, men der skulle gerne være 2,5-5kg ekstra på i næste uge

God sjat PR's du får på et work out - imponerende.

Havde de 185 i SQ været PR uden udstyr?