Side 465 af 483
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
14. jan 2019, 20:05
af Bay
11/1
Military
Op til
12x60kg*Efterfulgt af 30 sek. pause
6x2x60kg*30 sek. pause mellem hvert sæt
Meadow Row
Op til
12x45kg*Efterfulgt af 30 sek. pause
3x4x45kg*30 sek. pause mellem hvert sæt
SU DL
Op til
10x200kg*Efterfulgt af 30 sek. pause
6x2x200kg*30 sek. pause mellem hvert sæt
+ 2 sæt bulgarsk split squat og lateral raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
14. jan 2019, 20:12
af Bay
14/1
Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
2x125kg
3x2x135kg
Pullups
2x4xBW+40kg
Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
2x150kg
3x2x167,5kg
+ 2 sæt leg curl og db curl
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
21. jan 2019, 20:54
af Bay
17/1
Military
Op til
2x2x82,5kg
Front Squat
Op til
2x2x140kg
Dødløft
Op til
2x2x230kg
+ 2 sæt TRX Y Raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
21. jan 2019, 20:56
af Bay
18/1
Bp
3x50kg
3x80kg
3x100kg
10x115kg*30 sek. pause efterfølgende.
5x2x115kg*30 sek. pause mellem hvert sæt.
Pull Ups
10xBW+20kg*30 sek. pause efterfølgende.
5x2xBW+20kg*30 sek. pause mellem hvert sæt.
Squat
3x70kg
3x100kg
3x20kg
3x140kg
8x155kg*30 sek. pause efterfølgende.
5x2x155kg*30 sek. pause mellem hvert sæt.
+ 2 sæt CPH Adductor + standing calf raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
21. jan 2019, 20:58
af Bay
21/1
Military
2x3x50kg
10x65kg*30 sek. pause efterfølgende.
5x2x65kg*30 sek. pause mellem hvert sæt.
Meadow Row
10x50kg*30 sek. pause efterfølgende.
2x5x50kg*30 sek. pause mellem hvert sæt.
SU DL
3x70kg
3x110kg
3x160kg
3x190kg
10x205kg*30 sek. pause efterfølgende.
5x2x205kg*30 sek. pause mellem hvert sæt.
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
24. jan 2019, 22:13
af Bay
24/1
Bp
3x50kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x2x135kg
Pullups
2x4xBW+40kg
Squat
3x50kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x2x170kg
+ 2 sæt CPH Adductor og læg
imorgen rejser jeg 10 dage til Dubai med arbejde. Detr bliver formentlig nogle alternative træninger.
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
1. feb 2019, 13:02
af Bay
Tid til en lige træningsupdate
Pas 1
Incline Smith Bp
Op til
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x110kg
Pullups
3x5xBW+30kg
+ 2 sæt lateral raise, rear lateral raise, DB curl og pushdowns
+ 12 min. roning
Pas 2
Front Squat in Smith
Op til
3x3x130kg
Bulgarian Split Squat
2x8x24kg
1-Leg Deadlift
2x8x24kg
Nordic Hamstring
2x5
+ 2 sæt leg curl, leg ekstension og calf raise
+ 12 min. roning
Pas 3
Smith Bp
Op til
5x100kg
5x120kg
5x130kg
3x140kg
Pullups
3x8xBW+20kg
+ 2 sæt lateral raise og pullaparts
+ 12 min. roning
Pas 4
Deficit Landmine Deadlift
Op til
3x5x150kg
1-Leg Leg Press
3x8x80kg
1-Leg RDL
3x8x24kg
1-Leg Leg Curl
3x8x10kg
+ 12 min. roning
Pas 5
Incline Smith Bp
Op til
5x100kg
5x110kg
5x115kg
Pullups
3x6xBW+20kg
+ 3 sæt lateral raise, face pulls, DB curl og Kennedy press.
Jeg forventer at nå 1-2 pas mere inden jeg rejser hjem.
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
6. feb 2019, 22:13
af Bay
5/1
Tilvending til normal træning
Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x130kg
3x135kg
3x130kg
Pullups
3x3xBW+35kg
Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
2x3x160kg
+ 2 sæt CPH adductor + læg
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
6. feb 2019, 22:15
af Bay
Fortsat tilvending til normal træning
Military
3x30kg
3x50kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
SU DL
3x70kg
3x120kg
3x160kg
3x190kg
3x210kg
3x220kg
3x230kg
Pendlay Row
3x6x100kg
+ 2 sæt bulgarsk split squat, lateral raise og side steps m band
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
8. feb 2019, 14:07
af Bay
Træningen fra igår
Bp
3x50kg
3x80kg
3x100kg
6x120kg
Squat
3x50kg
3x100kg
3x130kg
6x150kg
Pullups
6xBW+20kg
6xBW+25kg
+ 2 sæt leg curl, db curl, side steps w band og 15 min. cardio
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
9. feb 2019, 20:28
af Bay
Military
2x3x50kg
5x70kg
5x75kg
Front Squat
2x70kg
2x100kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x130kg
SU DL
2x70kg
2x120kg
2x160kg
2x190kg
2x210kg
2x230kg
2x250kg
+ 2 sæt rear lateral raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
9. feb 2019, 20:30
af Fistandantilus
Stærkt!
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
10. feb 2019, 21:02
af Bay
Fistandantilus skrev:Stærkt!
Tak, dødløften er fornuftig, så I ringer bare
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
10. feb 2019, 21:04
af Bay
20 min. GPP
Cykling
10 min.
Side Steps w band
2x10
1-Leg Balance on mat
2x30 sek.
Pull Aparts
2x10
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
10. feb 2019, 21:29
af Fistandantilus
Jeg har reserveret dødløften den 22. juni til dig.
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
13. feb 2019, 15:34
af Bay
Fistandantilus skrev:Jeg har reserveret dødløften den 22. juni til dig.
Det lyder godt. Hvis det på nogen måde er mulig rent arbejdsmæssig, så skal jeg nok være klar der :-)
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
13. feb 2019, 15:37
af Bay
11/2
Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x120kg
5x130kg
8x110kg
Pullups
2x4xBW+35kg
Squat
3x50kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
5x160kg
6x150kg
+ 2 sæt CPH adductor + læg
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
13. feb 2019, 15:38
af Bay
12/2
Military
2x3x50kg
2x10x60kg
SU DL
3x50kg
3x100kg
3x150kg
3x180kg
3x210kg
2x5x220kg
Pendlay Row
2x8x100kg
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
14. feb 2019, 20:32
af Bay
14/2
Let alternativ træning
Cykling
10 min
1-bens balance på BOSU
2x20 sek
Side step m. band
2x10
1-Leg Hip Thrusters
2x10
TRX Inverted Row
2x10
TRX Push Ups
2x10
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
15. feb 2019, 22:07
af Bay
Morgenvægt: 85,1kg
Bp
3x50kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
8x120kg
Pullups
2x7xBW+25kg
Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
8x150kg
+ 2 sæt leg curl og db curl
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
15. feb 2019, 22:24
af Fistandantilus
Bay skrev:Fistandantilus skrev:Jeg har reserveret dødløften den 22. juni til dig.
Det lyder godt. Hvis det på nogen måde er mulig rent arbejdsmæssig, så skal jeg nok være klar der :-)
Fedt!
Bare sig til i god tid, hvis du skulle blive forhindret, så vi kan finde en erstatning.
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
17. feb 2019, 20:39
af Bay
16/1
Kort og let træning grundet træthed
Military
3x3x50kg
3x70kg
3x80kg
Trap bar DL
3x90kg
3x140kg
3x180kg
2x3x200kg
+ 2 sæt band pullaparts
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
19. feb 2019, 20:08
af Bay
18/1
Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x4x160kg
Trap Bar DL
3x130kg
3x180kg
3x6x220kg
Hip Thrusters
3x8x150kg
1-Leg Leg Curl
3x8x25kg
+ 2 sæt CPH Adductor og Seated Calf Raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
19. feb 2019, 20:11
af Bay
19/2
Bp
3x50kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x3x130kg
Pullups
3x5xBW+30kg
Military
3x5x70kg
Meadow Row
3x8x45kg
+ 2 sæt DB Curl og Lateral Raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
22. feb 2019, 21:33
af Bay
21/2
Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x6x150kg
SU DL
2x120kg
2x160kg
2x190kg
2x220kg
2x230kg
2x240kg
Nordic Hamstring
3x5
*Lavet på Nordbord. 375 nm på venstre og 383 nm på højre. Fin symmetri i excentrisk hasestyrke og en cirka 10% forbedring siden juli.
Split Squat
3x6x60kg
+ 2 sæt Standing Calf Raise og Side Step w bands.
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
22. feb 2019, 21:36
af Bay
Træt i kroppen, så en let dag med GGP / restitution
Cykling
10 min.
1-Leg Balance on T2
2x20 sek.
X-Band Walk
2x10
1-Leg Landmine RDL
2x8x10kg
TRX Y Raise
2x10
Push Ups
2x10
Imorgen står den på et tungt overkrop pas.
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
25. feb 2019, 20:46
af Bay
23/2
Bp
3x30kg
3x80kg
3x110kg
3x5x120kg
Neutral Grip Pull Ups
3x8xBW+20kg
Military
3x50kg
3x70kg
3x2x80kg
Chest-Supported Row
3x6x90kg
+ 2 sæt DB Curls og Lateral Raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
25. feb 2019, 20:55
af Bay
25/2
Squat
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x140kg
2x4x165kg
4x160kg
Trap Bar DL
3x140kg
3x190kg
3x220kg
4x260kg*Tung grundet regnefejl. Det skulle have været 240kg
2x4x240kg
Hip Thrusters
8x150kg
2x8x160kg
1-Leg Leg Curl
3x8x27,5kg
+ 2 sæt CPH Adductor og Seated Calf Raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
27. feb 2019, 21:00
af Bay
27/2
Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x130kg
3x135kg
3x140kg
Pullups
5xBW+30kg
5xBW+32,5kg
5xBW+35kg
Military
3x50kg
5x70kg
5x72,5kg
5x75kg
TRX Inverted Row
3x12-15xBW
+ 2 sæt DB Curl og Lateral Raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
28. feb 2019, 21:52
af Bay
28/2
Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x7x150kg
SU DL
2x120kg
2x160kg
2x200kg
3x2x220kg
Nordic Hamstring
3x5xBW
+ 2 sæt Standing Calf Raise og Side Step m. bands