Side 466 af 483
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
3. mar 2019, 20:06
af Bay
3/3
Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x6x120kg
*Fint overskud
NG Pullups
3x8xBW+22,5kg
Military
2x50kg
2x70kg
2x80kg
2x82,5kg
2x80kg
Chest-Supported Row
6x90kg
6x95kg
6x90kg
+ 2 sæt DB Curls og Lateral Raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
4. mar 2019, 12:12
af Bay
4/3
Morgenvægt: 85kg
Omkreds om mave: 91cm
Fedtprocent: 16,7%
Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
4x160kg
2x4x170kg
Trap Bar DL
3x140kg
3x180kg
3x220kg
3x5x250kg
Hip Thrusters
3x6x160kg
1-Leg Curl
3x8x30kg
+ 2 sæt CPH Adductor og Seated Calf Raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
6. mar 2019, 20:11
af Bay
5/3
Helt let GGP
Cykling
10 min.
1-Bens Balance på T2
3x20 sec
X-Band Walk
3x10
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
6. mar 2019, 20:12
af Bay
6/3
Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
2x4x130kg
6x130kg
Pullups
3x4xBW+40kg
Military
3x50kg
3x6x70kg
TRX Inverted Row
3x12-15xBW
+ 2 sæt DB Curl og Lateral Raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
7. mar 2019, 21:35
af Bay
7/3
Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
2x8x150kg
6x150kg
SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
3x2x230kg
Nordic Hamstring
3x5xBW
Reverse Lunges w Safety Bar
3x6x60kg
+ 2 sæt Side Step w bands og Standing Calf Raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
11. mar 2019, 19:56
af Bay
8/3
Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
2x8x120kg
6x120kg
NG Pullups
2x8xBW+25kg
6xBW+25kg
Military
3x50kg
3x70kg
3x3x80kg
TRX Inverted Row
3x12-15xBW
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
11. mar 2019, 20:01
af Bay
11/3
Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg
Trap Bar DL
2x150kg
2x200kg
2x230kg
2x260kg
Hip Thrusters
3x6x150kg
1-Leg Curl
3x8x30kg
+ 2 sæt CPH Adductor og Seated Calf Raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
13. mar 2019, 15:08
af Bay
13/3
Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x5x130kg*Sæt PR
Pullups
4xBW+42,5kg
2x4xBW+40kg
Military
3x50kg
5x70kg
2x5x75kg
Chest-Supported Row
3x5x100kg
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
14. mar 2019, 20:16
af Bay
14/3
Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x8x150kg*Sæt PR
SU DL
2x120kg
2x160kg
2x190kg
3x220kg
3x230kg
3x220kg
*Dødløft var lidt ramt efter squatten.
Nordic Hamstring
3x5xBW
Reverse Safety Bar Lunges
5x65kg
2x5x70kg
+ 2 sæt Standing Calf Raise og Side Step w band
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
16. mar 2019, 20:36
af Bay
16/3
Bænkpres
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x8x120kg*Volume PR
NG Pullups
3x6xBW+30kg
Military
2x70kg
3x2x82,5kg
TRX Inverted Row
3x12-15xBW
+ 2 sæt DB Curl og Lateral Raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
19. mar 2019, 11:35
af Bay
18/3
Squat
3x70kg
3x100g
3x130kg
3x150kg
3x170kg
3x2x175kg
Trap Bar DL
3x160kg
3x200kg
3x240kg
2x3x260kg
Hip Thrusters
3x6x160kg
1-Leg Leg Curl
3x8x30kg
+ 2 sæt Weighted CPH adductor og Seated Calf Raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
21. mar 2019, 20:04
af Bay
20/3
Bp
3x3x70kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
2x4x135kg
3x135kg
Pullups
3x3xBW+40kg
Military
3x50kg
2x7x70kg
5x70kg
Chest-Supported Row
6x90kg
2x6x95kg
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
21. mar 2019, 20:06
af Bay
21/3
Kort, alternativ træning grundet manglende tid samt lidt gener fra hoftebøjere/nedre mave
A1 Nordic Hamstring
6x4
A2 Eccentric Step Ups
6x4
A3 Side Steps w bands
5x8
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
25. mar 2019, 19:53
af Bay
25/3
Bedring i hoftebøjere / nedre mave. Forventer at kunne træne normal underkrop imorgen.
Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
3x6x125kg
NG Pullups
3x6xBW+30kg
Military
4x75kg
2x4x77,5kg
TRX Inverted Row
3x12-15xBW
+ 2 sæt Lateral Raise og DB Curl
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
26. mar 2019, 19:52
af Bay
26/3
Minimale gener fra nedre mave / hoftebøjer.
Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x6x155kg
SU DL
2x120kg
2x170kg
2x200kg
2x220kg
2x230kg
2x240kg
Nordic Hamstring
3x5xBW
Reverse Lunges w safety bar
3x5x70kg
+ 2 sæt Side Step w band og Standing Calf Raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
28. mar 2019, 21:14
af Bay
27/3
Morgenvægt: 84,7kg
Omkreds om mave: 91cm
Fedtprocent: 16%
Kort træning
Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x130kg
3x2x140kg
Chest-Supported Row
3x5x100kg
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
31. mar 2019, 21:21
af Bay
29/3
Træthed i kroppen og særligt i underkroppen, så lettere træning end planlagt.
Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x2x160kg
2x170kg
Trap Bar DL
3x170kg
3x200kg
3x2x230kg
KB Swing w band
3x10x32kg + sort band
1-Leg Leg Curl
3x8x30kg
+ 2 sæt Seated Calf Raise og CPH adduktor
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
1. apr 2019, 12:13
af Bay
1/4
Bp
3x60kh
3x90kg
3x110kg
3x7x125kg
NG Pullups
3x5xBW+35kg
MIlitary
3x50kg
2x6x70kg
5x70kg
TRX Inverted Row
3x10-15xBW
+ 2 sæt DB Curl og Lateral Raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
2. apr 2019, 19:24
af Bay
2/4
Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x7x155kg
SU DL
3x140kg
3x180kg
3x210kg
2x3x220kg
Nordic Hamstring
3x5xBW
*Lavet på NordBord. Test fra 22/2 viste 375 nm på venstre og 383 nm på højre. Idag viste testen 397 nm på venstre og 425 nm på højre. Venstre baglår + læg gik i krampe efter første rep, hvilket jeg tror er årsagen til asymmetrien.
Reverse Lunges with Safety Bar
3x5x70kg
+ 2 sæt Standing Calf Press og Side Step m. band
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
3. apr 2019, 13:28
af Bay
3/4
Kort træning på 33 minutter
Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
7x130kg*PR
Pullups
3xBW
3xBW+20kg
5xBW+40kg
Military
3x50kg
3x70kg
4x80kg
Chest-Supported Row
8x100kg
+ 1 sæt DB Curl og Lateral Raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
5. apr 2019, 08:51
af Bay
4/4
Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
5x2x170kg
Trap Bar DL
3x170kg
3x200kg
3x230kg
6x260kg*PR
1-Leg Leg Curl
3x8x30kg
+ 2 sæt CPH Adductor og Seated Calf Raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
6. apr 2019, 18:44
af Bay
GPP / Recovery
Cardio
12 min.
1-Leg Balance on T2
2x20 sek.
X-Band Walk
2x10
Pullaparts
2x10
Push Ups
2x10
Goodmornings
2x10x20kg
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
8. apr 2019, 19:10
af Bay
8/4
Kort træning på grund af tid og træthed.
Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x130kg
2x3x135kg
NG Pullups
3x7xBW+25kg
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
10. apr 2019, 20:26
af Bay
10/4
Stadig lidt flade batterier, så let træning.
Squat
3x60kg
3x90kg
3x120kg
5x3x140kg
Nordic Hamstring
3x5xBW
+ 3 sæt Standing Calf Raise og Side Step w bands
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
13. apr 2019, 19:27
af Bay
12/4
Bp
3x50kg
3x80kg
8x110kg
2x8x120kg
Pull Ups
3x8xBW+20kg
Military
3x8x60kg
TRX Inverted Row
3x10-15xBW
+ 2 sæt DB Curl og Lateral Raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
15. apr 2019, 20:36
af Bay
15/4
Efter en uge med færre og lettere træninger samt lidt mere mad, så er batterierne fyldt op igen.
Front Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x3x130kg
Safety Bar Squat
3x70kg
3x100kg
6x120kg
2x6x125kg
RDL
3x100kg
3x130kg
3x6x170kg
1-Leg Leg Curl
3x8x30kg
+ 2 sæt Seated Calf Raise og Weighted Copenhagen Adductor.
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
17. apr 2019, 15:54
af Bay
17/4
Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x5x130kg
Neutral Grip Pullups
3x6xBW+30kg
Military
3x5x70kg
Chest-Supported Row
3x5x100kg
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
23. apr 2019, 12:26
af Bay
18/4
Træning i FW Holte
Squat
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x3x150kg
*Squattede stående på et 4 cm tyk gummigulv.
KV DL
3x100kg
3x140kg
3x180kg
2x3x200kg
GHR
3x6xBW
Leg Ekstension
3x10x50-60kg
+ 2 sæt X-band walk og Seated Calf Press
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
23. apr 2019, 12:31
af Bay
19/4
Træt og uoplagt efter at være kommet sent hjem og lang tid i bus.
Bp
5x2x110kg
Supersætted med
Pullups (CAT)
5x3xBW
DB Shoulder Press
3x8x30kg
TRX Inverted Row
3x10-15xBW
+ 2 sæt DB Curl og Lateral Raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
23. apr 2019, 12:33
af Bay
22/4
Front Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
2x2x135kg
*Jeg er stadig lidt rusten i FSQ efter den lange pause fra øvelsen.
Safety Bar Squat
3x100kg
6x120kg
2x6x130kg
*Meget bedre end sidste uge
RDL
3x140kg
3x6x180kg
1-Leg Leg Curl
3x8x30kg
+ 2 sæt Weighted CPH Adductor og Seated Calf Raise