Side 468 af 483

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 31. maj 2019, 19:09
af Bay
31/5

Squat
3x60kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x3x170kg
6x150kg

SU DL
2x130kg
2x170kg
2x200kg
2x220kg
2x230kg
2x240kg
1x250kg

Nordic Hamstring
3x5xBW

Bulgarian Split Squat
3x8x24kg

+ 2 sæt X-Band Walk og Seated Calf Raise

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 3. jun 2019, 19:36
af Bay
2/6

Bp
3x60kg
3x90kg
3x110kg
2x130kg
2x140kg
2x145kg
6x130kg

Neutral Gip Pullups
3xBW
2x4xBW+40kg
5xBW+40kg

Military
3x6x70kg

Inverted TRX Row
3x12-15xBW

+ 2 sæt Lateral Raise, DB Curl og 10 min. cykling

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 3. jun 2019, 19:43
af Bay
3/6

Front Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x3x130kg

Safety Bar Squat
3x100kg
3x6x130kg

KB Swings
3x10x48kg

1-Leg Leg Curl
3x8x15-20kg

+ 2 sæt CPH Adductor og Seated Calf Press

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 5. jun 2019, 19:48
af Bay
4/6

50 min. power walk

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 5. jun 2019, 19:55
af Bay
5/6

Bp
3x60kg
3x90kg
3x110kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg*Let
2x0x160kg
5x130kg

*I forhold til hvor lette de 150kg var, så overrasker det mig de 160kg ikke kom op.

Pullups
3x8xBW+20kg

Military
3x50kg
3x70kg
4x75kg
2x4x77,5kg

OH Cable Row
3x8x100kg

+ 2 sæt Lateral Raise, DB Curl og 10 min. cykling

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 6. jun 2019, 19:58
af Bay
6/6

Lidt lavere volume og mere pause end normalt, da jeg have min ene datter med.

Squat
3x60kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x6x160kg



SU DL
2x130kg
2x170kg
2x200kg
8x210kg

GHR
2x6xBW

DB Bulgarian Split Squat
2x8x26kg

+ 2 sæt Seated Calf Raise og X-Band Walk

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 9. jun 2019, 20:58
af Bay
9/6

Idag søndag til søndag i næste uge er der kun plads til 3 træningspas, så skifter skifter til FB for en kort stund.

Bp
3x60kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
3x140kg
9x120kg

Pullups
3xBW
3xBW+20kg
6xBW+40kg
11xBW+20kg

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
4x170kg
6x150kg

GHR
2x6xBW

Bulgarian Split Squat
2x8x28kg

+ 2 slt Pullaparts, X-band walk og DB Curl

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 10. jun 2019, 21:10
af Bay
10/6

50 min. powerwalk

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 11. jun 2019, 12:01
af Bay
11/6


Morgenvægt: 84kg, -3kg siden 25/11
Omkreds om mave: 88,5 cm, -11,5 cm siden 25/11

Kort træning med den "store" datter.

Military
5x20kg
2x3x50kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg
8x70kg

SU DL
3x100kg
3x150kg
3x180kg
3x210kg
5x230kg*Video



*Blev trash-talked gennem hele sættet af min 2 årige datter :lol:

TRX Inverted Row
3x12-15xBW

Bulgarian Split Squat
2x8x32kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 11. jun 2019, 13:41
af PittBull!
Sådan. Kunne din datter sidde så pænt under hele træning? :O

Med hele 11.5 cm fald i taljen ved kun 3 kg vægtab er det da en imponerende udvikling i kropssammensætning.

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 11. jun 2019, 22:18
af Fistandantilus
Har din talje været oppe på 100!!cm??? -Wtf!! :o

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 13. jun 2019, 19:52
af Bay
PittBull! skrev:Sådan. Kunne din datter sidde så pænt under hele træning? :O

Med hele 11.5 cm fald i taljen ved kun 3 kg vægtab er det da en imponerende udvikling i kropssammensætning.


Nej, hun er en rigtig loppe, så det handler om at aktivere hende mellem sættene, så man har ro til at løfte i sætsene :D

Ja, udviklingen har været god. Der er helt sikkert også kommet lidt ekstra muskelmasse på.

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 13. jun 2019, 19:53
af Bay
Fistandantilus skrev:Har din talje været oppe på 100!!cm??? -Wtf!! :o


Ja, den ramte lige 100 cm efter jeg fik tvillinger, skiftede arbejde, rejste en del m.m. Men nu er der kommet lidt mere struktur på kosten igen :-)

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 13. jun 2019, 21:31
af Fistandantilus
Bay skrev:
Fistandantilus skrev:Har din talje været oppe på 100!!cm??? -Wtf!! :o


Ja, den ramte lige 100 cm efter jeg fik tvillinger, skiftede arbejde, rejste en del m.m. Men nu er der kommet lidt mere struktur på kosten igen :-)


Så selv Bay kan leve useriøst, hvis bare nettet strammes nok. :lol:

Det vildeste er næsten, at du så havde 20cm større talje end Folmand, der lige nu står i sit livs skarpeste form.

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 16. jun 2019, 20:22
af Bay
Fistandantilus skrev:
Bay skrev:
Fistandantilus skrev:Har din talje været oppe på 100!!cm??? -Wtf!! :o


Ja, den ramte lige 100 cm efter jeg fik tvillinger, skiftede arbejde, rejste en del m.m. Men nu er der kommet lidt mere struktur på kosten igen :-)


Så selv Bay kan leve useriøst, hvis bare nettet strammes nok. :lol:

Det vildeste er næsten, at du så havde 20cm større talje end Folmand, der lige nu står i sit livs skarpeste form.


Ja, det er første gang i 12-13 år jeg komme lidt ud af rytme ift sund kost :-D

Ja, jeg har set det. Han ser kniv skarp ud.

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 16. jun 2019, 20:25
af Bay
16/6

Kort træning idag. Imorgen er sommerferien ovre og jeg kommer tilbage i den normale rytme ift træning.

Bp
4x60kg
4x90kg
4x110kg
9x120kg

Pullups
3xBW
3xBW+20kg
8xBW+35kg

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
2x4x150kg

GHR
2x6xBW

Bul. Split Squat
2x8x30kg

+ 2 sæt DB Curl og Lateral Raise

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 18. jun 2019, 18:50
af Bay
18/6

Front
3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x130kg

Safety Bar Squat
3x100kg
6x120kg
2x6x130kg

Hip Thrusters
3x6x170kg

1-Leg Leg Curl
3x8x30kg

+ 2 sæt Weighted CPH Adductor og Standing Calf Raise

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 19. jun 2019, 20:47
af Bay
19/6

Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x5x130kg

Pullups
3xBW
3xBW+20kg
2x4xBW+40kg

Military
3x50kg
3x70kg
2x3x80kg

Inverted TRX Row
2x15xBW

+ 2 sæt Lateral Raise

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 20. jun 2019, 19:11
af Bay
20/6

Quadsene er godt ramt efter forrige træning.

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x2x170kg

SU DL
2x120kg
2x170kg
2x200kg
6x220kg

Nordic Hamstring
2x5xBW

DB Bulgarian Split Squat
2x8x30kg

+ 2 sæt Side Step w bands og Seated Calf Raise

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 24. jun 2019, 21:29
af Bay
21/6

Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x8x120kg

Neutral Grip Pullups
3xBW
3xBW+20kg
2x7xBW+30kg

Military
3x50kg
2x7x70kg

TRX Row
2x12-16xBW

+ 2 sæt Lateral Raise og DB Curls

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 24. jun 2019, 21:31
af Bay
24/6

Front Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
5x130kg

Safety Bar Squat
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x145kg
3x150kg

*Rigtig fint tryk i benene.

RDL
3x8x140kg

*Fokus på ROM.

+ 2 sæt 1-Leg Leg Curl, CPH Adductor og Standing Calf Press

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 25. jun 2019, 20:14
af Bay
25/6

Noget ramt af varmen samt træthed fra opstarten på arbejde efter ferien.

Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x130kg
3x135kg
3x130kg

*Tung

Pullups
3xBW
3xBW+15kg
3x5xBW+30kg

MIlitary
3x50kg
3x4x75kg

TRX Inverted Row
3x12-16xBW

+ 2 sæt Lateral Raise og DB Curl

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 27. jun 2019, 19:50
af Bay
27/6

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x3x170kg

SU DL
3x120kg
3x170kg
3x200kg
5x230kg

Nordic Hamstring
2x5xBW

Bulgarian Split Squat
2x8x30kg

+ 2 sæt Side Step w bands og Seated Calf Raise

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 29. jun 2019, 19:53
af Bay
28/6

Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
5x130kg
5x135kg

Pullups
3xBW
3xBW+20kg
2x4xBW+40kg

Military
3x50kg
3x70kg
2x3x80kg

+ 3 sæt pullaparts

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 1. jul 2019, 18:43
af Bay
1/7

Træning på et hotel i Polen

Bulgarian Split Squat*I smith stativ
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg

1-Leg Back Ekstension
3x6xBW+10kg

Nordic Hamstring
3x5xBW

Copenhagen Adductor
3x8

+ 3 sæt Seated Callf Press, Side Step w bands og Stir the pot

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 3. jul 2019, 11:53
af Bay
2/7

Fortsat træning i Polen

Incline Bench Press*I smith stativ
5x60kg
5x80kg
3x8x97,5kg

*Alle vægte i centeret.

Pullups
3x8xBW+20kg

Cable Flies
3x8

TRX Inverted Row
3x12xBW

+ 3 sæt DB Curl og Lateral Raise

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 3. jul 2019, 12:00
af Bay
3/7

Træning i Polen.

Forsøgte at lave Bulgarsk Split Squat, men haserne gjort for ondt og ikke bare almindelig DOMS.

Alternativ træning

Leg Ekstension w Occlusion
30+15+15+15x25kg*30 sek mellem sætsene.

Clams w band
3x10

Seated Leg Curl w Occlusion
30+15+15+15x20kg*30 sek mellem sætsene.

Seated Calf Press
3x10x150kg

+ blandet foam rolling og mobilitet af haserne

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 4. jul 2019, 16:33
af Bay
4/7

Træning i Polen på hotellet

Dips
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
3x6xBW+50kg

Pullups
3x6xBW+30kg

TRX Push Ups
3x12xBW

TRX Inverted Row
3x12xBW

+ 3 sæt Lateral Raise og DB Curl

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 5. jul 2019, 11:09
af Bay
5/7

Fortsat træning i Polen på hotellet. Baglårene er meget bedre end forrige træning af benene.

Bulgarian Split Squat*I smith stativ
5x60kg
2x8x80kg

*Let ømhed i højre baglår.

1-Leg RDL
3x8x22kg

*Ingen problemer.

CPH Adductor
3x8

Side Step w band
3x10

Leg Ekstension w Occlusion
30+15+15+15x25kg*30 sek mellem sætsene.

Seated Leg Curl w Occlusion
30+15+15+15x25kg*30 sek mellem sætsene.

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 9. jul 2019, 20:04
af Bay
6/7

Fortsat træning i Polen

Incline Bp*I smith stativ
3x60kg
3x80kg
3x8x97,5kg

Pullups
3x5xBW+30kg

+ 3 sæt lateral Raise, Facepulls og DB Curls