Side 468 af 483
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
31. maj 2019, 19:09
af Bay
31/5
Squat
3x60kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x3x170kg
6x150kg
SU DL
2x130kg
2x170kg
2x200kg
2x220kg
2x230kg
2x240kg
1x250kg
Nordic Hamstring
3x5xBW
Bulgarian Split Squat
3x8x24kg
+ 2 sæt X-Band Walk og Seated Calf Raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
3. jun 2019, 19:36
af Bay
2/6
Bp
3x60kg
3x90kg
3x110kg
2x130kg
2x140kg
2x145kg
6x130kg
Neutral Gip Pullups
3xBW
2x4xBW+40kg
5xBW+40kg
Military
3x6x70kg
Inverted TRX Row
3x12-15xBW
+ 2 sæt Lateral Raise, DB Curl og 10 min. cykling
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
3. jun 2019, 19:43
af Bay
3/6
Front Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x3x130kg
Safety Bar Squat
3x100kg
3x6x130kg
KB Swings
3x10x48kg
1-Leg Leg Curl
3x8x15-20kg
+ 2 sæt CPH Adductor og Seated Calf Press
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
5. jun 2019, 19:48
af Bay
4/6
50 min. power walk
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
5. jun 2019, 19:55
af Bay
5/6
Bp
3x60kg
3x90kg
3x110kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg*Let
2x0x160kg
5x130kg
*I forhold til hvor lette de 150kg var, så overrasker det mig de 160kg ikke kom op.
Pullups
3x8xBW+20kg
Military
3x50kg
3x70kg
4x75kg
2x4x77,5kg
OH Cable Row
3x8x100kg
+ 2 sæt Lateral Raise, DB Curl og 10 min. cykling
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
6. jun 2019, 19:58
af Bay
6/6
Lidt lavere volume og mere pause end normalt, da jeg have min ene datter med.
Squat3x60kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x6x160kg
SU DL2x130kg
2x170kg
2x200kg
8x210kg
GHR2x6xBW
DB Bulgarian Split Squat2x8x26kg
+ 2 sæt Seated Calf Raise og X-Band Walk
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
9. jun 2019, 20:58
af Bay
9/6
Idag søndag til søndag i næste uge er der kun plads til 3 træningspas, så skifter skifter til FB for en kort stund.
Bp
3x60kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
3x140kg
9x120kg
Pullups
3xBW
3xBW+20kg
6xBW+40kg
11xBW+20kg
Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
4x170kg
6x150kg
GHR
2x6xBW
Bulgarian Split Squat
2x8x28kg
+ 2 slt Pullaparts, X-band walk og DB Curl
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
10. jun 2019, 21:10
af Bay
10/6
50 min. powerwalk
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
11. jun 2019, 12:01
af Bay
11/6
Morgenvægt: 84kg, -3kg siden 25/11
Omkreds om mave: 88,5 cm, -11,5 cm siden 25/11
Kort træning med den "store" datter.
Military5x20kg
2x3x50kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg
8x70kg
SU DL
3x100kg
3x150kg
3x180kg
3x210kg
5x230kg*Video
*Blev trash-talked gennem hele sættet af min 2 årige datter
TRX Inverted Row3x12-15xBW
Bulgarian Split Squat2x8x32kg
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
11. jun 2019, 13:41
af PittBull!
Sådan. Kunne din datter sidde så pænt under hele træning? :O
Med hele 11.5 cm fald i taljen ved kun 3 kg vægtab er det da en imponerende udvikling i kropssammensætning.
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
11. jun 2019, 22:18
af Fistandantilus
Har din talje været oppe på 100!!cm??? -Wtf!!
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
13. jun 2019, 19:52
af Bay
PittBull! skrev:Sådan. Kunne din datter sidde så pænt under hele træning? :O
Med hele 11.5 cm fald i taljen ved kun 3 kg vægtab er det da en imponerende udvikling i kropssammensætning.
Nej, hun er en rigtig loppe, så det handler om at aktivere hende mellem sættene, så man har ro til at løfte i sætsene
Ja, udviklingen har været god. Der er helt sikkert også kommet lidt ekstra muskelmasse på.
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
13. jun 2019, 19:53
af Bay
Fistandantilus skrev:Har din talje været oppe på 100!!cm??? -Wtf!!
Ja, den ramte lige 100 cm efter jeg fik tvillinger, skiftede arbejde, rejste en del m.m. Men nu er der kommet lidt mere struktur på kosten igen :-)
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
13. jun 2019, 21:31
af Fistandantilus
Bay skrev:Fistandantilus skrev:Har din talje været oppe på 100!!cm??? -Wtf!!
Ja, den ramte lige 100 cm efter jeg fik tvillinger, skiftede arbejde, rejste en del m.m. Men nu er der kommet lidt mere struktur på kosten igen :-)
Så selv Bay kan leve useriøst, hvis bare nettet strammes nok.
Det vildeste er næsten, at du så havde 20cm større talje end Folmand, der lige nu står i sit livs skarpeste form.
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
16. jun 2019, 20:22
af Bay
Fistandantilus skrev:Bay skrev:Fistandantilus skrev:Har din talje været oppe på 100!!cm??? -Wtf!!
Ja, den ramte lige 100 cm efter jeg fik tvillinger, skiftede arbejde, rejste en del m.m. Men nu er der kommet lidt mere struktur på kosten igen :-)
Så selv Bay kan leve useriøst, hvis bare nettet strammes nok.
Det vildeste er næsten, at du så havde 20cm større talje end Folmand, der lige nu står i sit livs skarpeste form.
Ja, det er første gang i 12-13 år jeg komme lidt ud af rytme ift sund kost :-D
Ja, jeg har set det. Han ser kniv skarp ud.
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
16. jun 2019, 20:25
af Bay
16/6
Kort træning idag. Imorgen er sommerferien ovre og jeg kommer tilbage i den normale rytme ift træning.
Bp
4x60kg
4x90kg
4x110kg
9x120kg
Pullups
3xBW
3xBW+20kg
8xBW+35kg
Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
2x4x150kg
GHR
2x6xBW
Bul. Split Squat
2x8x30kg
+ 2 sæt DB Curl og Lateral Raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
18. jun 2019, 18:50
af Bay
18/6
Front
3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x130kg
Safety Bar Squat
3x100kg
6x120kg
2x6x130kg
Hip Thrusters
3x6x170kg
1-Leg Leg Curl
3x8x30kg
+ 2 sæt Weighted CPH Adductor og Standing Calf Raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
19. jun 2019, 20:47
af Bay
19/6
Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x5x130kg
Pullups
3xBW
3xBW+20kg
2x4xBW+40kg
Military
3x50kg
3x70kg
2x3x80kg
Inverted TRX Row
2x15xBW
+ 2 sæt Lateral Raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
20. jun 2019, 19:11
af Bay
20/6
Quadsene er godt ramt efter forrige træning.
Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x2x170kg
SU DL
2x120kg
2x170kg
2x200kg
6x220kg
Nordic Hamstring
2x5xBW
DB Bulgarian Split Squat
2x8x30kg
+ 2 sæt Side Step w bands og Seated Calf Raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
24. jun 2019, 21:29
af Bay
21/6
Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x8x120kg
Neutral Grip Pullups
3xBW
3xBW+20kg
2x7xBW+30kg
Military
3x50kg
2x7x70kg
TRX Row
2x12-16xBW
+ 2 sæt Lateral Raise og DB Curls
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
24. jun 2019, 21:31
af Bay
24/6
Front Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
5x130kg
Safety Bar Squat
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x145kg
3x150kg
*Rigtig fint tryk i benene.
RDL
3x8x140kg
*Fokus på ROM.
+ 2 sæt 1-Leg Leg Curl, CPH Adductor og Standing Calf Press
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
25. jun 2019, 20:14
af Bay
25/6
Noget ramt af varmen samt træthed fra opstarten på arbejde efter ferien.
Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x130kg
3x135kg
3x130kg
*Tung
Pullups
3xBW
3xBW+15kg
3x5xBW+30kg
MIlitary
3x50kg
3x4x75kg
TRX Inverted Row
3x12-16xBW
+ 2 sæt Lateral Raise og DB Curl
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
27. jun 2019, 19:50
af Bay
27/6
Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x3x170kg
SU DL
3x120kg
3x170kg
3x200kg
5x230kg
Nordic Hamstring
2x5xBW
Bulgarian Split Squat
2x8x30kg
+ 2 sæt Side Step w bands og Seated Calf Raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
29. jun 2019, 19:53
af Bay
28/6
Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
5x130kg
5x135kg
Pullups
3xBW
3xBW+20kg
2x4xBW+40kg
Military
3x50kg
3x70kg
2x3x80kg
+ 3 sæt pullaparts
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
1. jul 2019, 18:43
af Bay
1/7
Træning på et hotel i Polen
Bulgarian Split Squat*I smith stativ
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg
1-Leg Back Ekstension
3x6xBW+10kg
Nordic Hamstring
3x5xBW
Copenhagen Adductor
3x8
+ 3 sæt Seated Callf Press, Side Step w bands og Stir the pot
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
3. jul 2019, 11:53
af Bay
2/7
Fortsat træning i Polen
Incline Bench Press*I smith stativ
5x60kg
5x80kg
3x8x97,5kg
*Alle vægte i centeret.
Pullups
3x8xBW+20kg
Cable Flies
3x8
TRX Inverted Row
3x12xBW
+ 3 sæt DB Curl og Lateral Raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
3. jul 2019, 12:00
af Bay
3/7
Træning i Polen.
Forsøgte at lave Bulgarsk Split Squat, men haserne gjort for ondt og ikke bare almindelig DOMS.
Alternativ træning
Leg Ekstension w Occlusion
30+15+15+15x25kg*30 sek mellem sætsene.
Clams w band
3x10
Seated Leg Curl w Occlusion
30+15+15+15x20kg*30 sek mellem sætsene.
Seated Calf Press
3x10x150kg
+ blandet foam rolling og mobilitet af haserne
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
4. jul 2019, 16:33
af Bay
4/7
Træning i Polen på hotellet
Dips
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
3x6xBW+50kg
Pullups
3x6xBW+30kg
TRX Push Ups
3x12xBW
TRX Inverted Row
3x12xBW
+ 3 sæt Lateral Raise og DB Curl
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
5. jul 2019, 11:09
af Bay
5/7
Fortsat træning i Polen på hotellet. Baglårene er meget bedre end forrige træning af benene.
Bulgarian Split Squat*I smith stativ
5x60kg
2x8x80kg
*Let ømhed i højre baglår.
1-Leg RDL
3x8x22kg
*Ingen problemer.
CPH Adductor
3x8
Side Step w band
3x10
Leg Ekstension w Occlusion
30+15+15+15x25kg*30 sek mellem sætsene.
Seated Leg Curl w Occlusion
30+15+15+15x25kg*30 sek mellem sætsene.
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
9. jul 2019, 20:04
af Bay
6/7
Fortsat træning i Polen
Incline Bp*I smith stativ
3x60kg
3x80kg
3x8x97,5kg
Pullups
3x5xBW+30kg
+ 3 sæt lateral Raise, Facepulls og DB Curls