Side 469 af 483

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 9. jul 2019, 20:07
af Bay
7/7

DB Bulgarian Split Squat
5x8x22kg

Nordic Hamstring
3x5xBW

CPH Adductor
3x8

Side Step w band
3x8¨

Seated Calf Press
3x8x150kg

Leg Ekstension w Occlusion
30+15+15+15x25kg*30 sek mellem sætsene.

Seated Leg Curl w Occlusion
30+15+15+15x25kg*30 sek mellem sætsene.

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 9. jul 2019, 20:13
af Bay
9/7

Tilbage i normale omgivelser efter træningslejren i Polen.

Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x5x130kg

NG Pullups
3xBW
3xBW+20kg
2x5xBW+40kg

Military
3x50kg
3x70kg
2x3x80kg

TRX Inverted Row
2x13-15xBW

+ 2 Sæt Lateral Raise, DB Curl og 10 min. cykling

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 14. jul 2019, 19:52
af Bay
10/7

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x3x160kg

*Vægten føltes tung på ryggen.

SU DL
3x120kg
3x160kg
3x190kg
3x3x220kg

DB Bulgarian Split Squat
2x8x30kg

Nordic Hamstring
2x5xBW

Leg Ekstension w Occlusion
30+15+15+15x28kg*30 sek mellem sætsene.

+ 2 sæt Calf Raise og Side Step w band

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 14. jul 2019, 19:59
af Bay
11/7


Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
6x120kg
6x125kg
6x120kg

*Noget ramt i brysterne forrige overkropstræning.

Pullups
3xBW+20kg
3x4xBW+40kg

Curl'n'Press
3x8x18kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 14. jul 2019, 20:00
af Bay
11/7


Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
6x120kg
6x125kg
6x120kg

*Noget ramt i brysterne forrige overkropstræning.

Pullups
3xBW+20kg
3x4xBW+40kg

Curl'n'Press
3x8x18kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 14. jul 2019, 20:07
af Bay
12/7

Front Squat
3x70kg
2x3x100kg

*Smerte i højre baglår. Ikke en muskelskade, men mere kraftig irritation. Det samme som for 10 dage siden i Polen.

Safety Bar Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x3x140kg

*Minimale gener i baglåret.

1-Leg Hip Thrusters
2x8xBW

1-Leg Leg Curl
2x8x25kg

+ 2 sæt CPH Adductor og Calf Press

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 14. jul 2019, 20:07
af Bay
12/7

Front Squat
3x70kg
2x3x100kg

*Smerte i højre baglår. Ikke en muskelskade, men mere kraftig irritation. Det samme som for 10 dage siden i Polen.

Safety Bar Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x3x140kg

*Minimale gener i baglåret.

1-Leg Hip Thrusters
2x8xBW

1-Leg Leg Curl
2x8x25kg

+ 2 sæt CPH Adductor og Calf Press

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 15. jul 2019, 19:10
af Bay
15/7

Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
4x130kg
3x2x140kg

Neutral Grip Pullups
3xBW
2x5xBW+40kg
4xBW+40kg

Military
3x50kg
3x6x70kg

TRX Inverted Row
3x15xBW

+ 3 sæt Lateral Raise og DB Curl

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 16. jul 2019, 14:00
af Bay
16/7

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x2x170kg

*Meget bedre tryk i benene ift sidste gang. Ingen problemer med baglårene.

SU DL
2x120kg
2x170kg
2x200kg
2x220kg
2x2x230kg

1-Leg Leg Curl
3x8x25kg

Side Step w band
3x10

Leg Ekstension w Occlusion
30+15+15+15x27kg*30 sek mellem sætsene.

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 17. jul 2019, 18:54
af Bay
17/7

Træt efter en nat med dårlig søvn, så volumen blev reduceret en smule.

Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x8x120kg

Pullups
4xBW
2x8xBW+25kg

Military
3x50kg
3x70kg
2x3x80kg

TRX Inverted Row
2x15xBW

+ 2 sæt Lateral Raise og DB Curls

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 20. jul 2019, 21:33
af Bay
19/7

Droppede front squatten grundet gener I højre baglår i sidste uge ved øvelsen.

Safety Bar Squat
3x80kg
3x110kg
3x130kg
3x3x150kg

RDL ss Nord Hamstring
3x6x150kg + 3x5xBW

CPH Adduktor ss Seated Claf Raise
3x8xBW + 3x12x30kg

Leg Ekstension w Occlusion
30+15+15+15x28kg*30 sek mellem sætsene.

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 20. jul 2019, 21:35
af Bay
20/7

Cykling
15 min.

Dips ss Band Pullaparts
3x10 + 3x12

X-Band Walk + Pallof Press
3x10 + 3x10

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 22. jul 2019, 21:20
af Bay
22/7

Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
5x130kg
5x132,5kg
5x130kg

NG Pullups
4xBW
3x4xBW+40kg

Military
3x50kg
3x70kg
3x4x75kg

Pendlay Row
3x6x100kg

+ 1 sæt lateral raise og db curl

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 24. jul 2019, 19:44
af Bay
24/7

Kort træning grundet travlhed på arbejdet.

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x3x160kg

Nordic Hamstring
3x5xBW

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 25. jul 2019, 19:29
af Bay
25/7

Close Grip Board Press*4 cm klods
3x50kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x125kg

Glose Grip Bench Press
5x105kg
5x110kg
2x5x100kg

Push Press
3x6x80kg

Pullups
3x6xBW+30kg

Dips
3x10xBW+30kg

Plate Lateral Raise
3x10x10kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 26. jul 2019, 19:56
af Bay
26/7

Godt stiv i trisser og skulderne efter igår.

Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
10x140kg
2x10x125kg

SU DL*3 sek. hold ved knæ på de 2 første reps.
5x120kg
5x150kg
5x180kg
5x210kg
2x5x190kg

Good Mornings
3x8x60kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 28. jul 2019, 12:20
af Bay
28/7

Bp*Konkurrence pause på første og sidste rep.
3x50kg
3x80kg
3x110kg
10x115kg
2x10x102,5kg

*Tough omgang. Trisserne er noget ramt efter sidste overkrops pas.

Seated DB Clean and Press
5x10x10kg

DB French Curl ss Triceps Pushdown
3x6x16kg + 3x10x45kg
3x6x16kg + 3x10x50kg

Barbell Row
3x10x100kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 29. jul 2019, 19:43
af Bay
29/7

5 sec Paused Squat + Squat
1+2x70kg
1+2x100kg
1+2x120kg
1+2x130kg
1+2x140kg
2x1+2x127,5kg

SU Zercher Deadlift from pins
5x50kg
5x80kg
5x110kg
5x120kg
2x5x107,5kg

Nordic Hamstring
3x8xBW

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 1. aug 2019, 19:07
af Bay
31/7

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
10x145kg
2x10x130kg

3 sec Paused SU DL at knees + SU DL
2+1x120kg
2+1x170kg
2+1x200kg
2+3x220kg
2x5x200kg*Ingen pause

Good Mornings
3x8x70kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 1. aug 2019, 19:13
af Bay
1/8

Bp*Konkurrence pause på første og sidste rep.
3x50kg
3x80kg
3x110kg
10x117,5kg
2x10x105kg

Seated DB Clean and Press
3x10x12kg
2x10x10kg

DB French Curl ss Pushdown
6x6x18kg + 6x10x50kg

Chest-Supported BB Row
3x10x80kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 2. aug 2019, 18:52
af Bay
2/8

1 sec Paused Front Squat + Front Squat
2+1x70kg
2+1x100kg
2+3x120kg
2x2+3x107,5kg

1-Leg RDL
3x8x24kg

1-Hand Barbell Holds
3x45sek x 40kg

+ 2 sæt CPH Adduktor, Side Step w band og Standing Calf Press

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 3. aug 2019, 19:42
af Bay
3/8

CG Board Press
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg

CG Bp
5x115kg
2x5x105kg

Push Press
3x50kg
3x80kg
6x85kg
2x6x77,5kg

Pullups ss Dips
3x5xBW+35kg + 3x8xBW+335kg

Plate Lateral Raise
3x10x12,5kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 5. aug 2019, 19:26
af Bay
5/8

3 sec Paused Squat + Squat
1+2x70kg
1+2x100kg
1+2x120kg
1+2x140kg
1+2x150kg
1+2x155kg
2x3x140kg*Uden pause

SU Zercher Deadlift from pins
5x70kg
5x100kg
5x125kg
5x135kg
2x5x120kg

Elevated Suitcase Deadlift
8x50kg
2x8x55kg

Nordic Hamstring
3x8xBW

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 5. aug 2019, 19:36
af dwellengers
Hvad står SU for? Har længe gerne villet inkorporere mere Zercher i mit program - Christian Thibeabeau er stor fortaler for det.

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 6. aug 2019, 11:40
af Bay
dwellengers skrev:Hvad står SU for? Har længe gerne villet inkorporere mere Zercher i mit program - Christian Thibeabeau er stor fortaler for det.



SU = Sumo.

Så jeg prøver at finde samme hoftehøje og fodstilling som ved mit normale sumo dødløft.

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 7. aug 2019, 18:56
af Bay
7/8

Bp*Konkurrence pause på første og sidste rep.
3x60kg
3x90kg
3x110kg
8x120kg
2x8x107,5kg

Seated DB Cleans + Press
4x10x12kg
10x10kg

DB French Curl ss Pushdown
8x6x18kg + 8x10x50kg

Chest-Supported BB Row
10x80kg
2x10x85kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 8. aug 2019, 09:08
af dwellengers
Bay skrev:
dwellengers skrev:Hvad står SU for? Har længe gerne villet inkorporere mere Zercher i mit program - Christian Thibeabeau er stor fortaler for det.



SU = Sumo.

Så jeg prøver at finde samme hoftehøje og fodstilling som ved mit normale sumo dødløft.


Tak!

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 9. aug 2019, 19:11
af Bay
8/8

Front Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
5x130kg
2x5x117,5kg

1-Leg RDL
3x8x24kg

1-Hand Barbell Holds
3x45 sek x 40kg

+ 2 sæt CPH adductor, Side Steps w band og standing calf raise

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 9. aug 2019, 19:14
af Bay
9/8

Close Grip Board Press
3x60kg
3x90kg
3x110kg
1x130kg
1x140kg

Glose Grip Bench Press
5x117,5kg*En lille smule forcet på sidste rep
2x5x105kg

Push Press
3x50kg
3x80kg
6x90kg
2x6x80kg

Pullups ss Dips
2x6xBW+35kg + 2x8xBW+35kg
5xBW+35kg + 8xBW+35kg

Plate Lateral Raise
3x10x10kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 12. aug 2019, 18:55
af Bay
10/8

1 Sec Paused Squat + Squat
1+2x70kg
1+2x100kg
1+2x130kg
1+2x150kg
1+2x162,5kg
2x3x150kg

SU Zercher DL from pins
3x100kg
3x120kg
5x140kg
2x5x125kg

Elevated Suitcase Deadlift
3x8x60kg

Nordic Hamstring
3x8xBW