Side 469 af 483
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
9. jul 2019, 20:07
af Bay
7/7
DB Bulgarian Split Squat
5x8x22kg
Nordic Hamstring
3x5xBW
CPH Adductor
3x8
Side Step w band
3x8¨
Seated Calf Press
3x8x150kg
Leg Ekstension w Occlusion
30+15+15+15x25kg*30 sek mellem sætsene.
Seated Leg Curl w Occlusion
30+15+15+15x25kg*30 sek mellem sætsene.
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
9. jul 2019, 20:13
af Bay
9/7
Tilbage i normale omgivelser efter træningslejren i Polen.
Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x5x130kg
NG Pullups
3xBW
3xBW+20kg
2x5xBW+40kg
Military
3x50kg
3x70kg
2x3x80kg
TRX Inverted Row
2x13-15xBW
+ 2 Sæt Lateral Raise, DB Curl og 10 min. cykling
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
14. jul 2019, 19:52
af Bay
10/7
Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x3x160kg
*Vægten føltes tung på ryggen.
SU DL
3x120kg
3x160kg
3x190kg
3x3x220kg
DB Bulgarian Split Squat
2x8x30kg
Nordic Hamstring
2x5xBW
Leg Ekstension w Occlusion
30+15+15+15x28kg*30 sek mellem sætsene.
+ 2 sæt Calf Raise og Side Step w band
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
14. jul 2019, 19:59
af Bay
11/7
Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
6x120kg
6x125kg
6x120kg
*Noget ramt i brysterne forrige overkropstræning.
Pullups
3xBW+20kg
3x4xBW+40kg
Curl'n'Press
3x8x18kg
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
14. jul 2019, 20:00
af Bay
11/7
Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
6x120kg
6x125kg
6x120kg
*Noget ramt i brysterne forrige overkropstræning.
Pullups
3xBW+20kg
3x4xBW+40kg
Curl'n'Press
3x8x18kg
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
14. jul 2019, 20:07
af Bay
12/7
Front Squat
3x70kg
2x3x100kg
*Smerte i højre baglår. Ikke en muskelskade, men mere kraftig irritation. Det samme som for 10 dage siden i Polen.
Safety Bar Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x3x140kg
*Minimale gener i baglåret.
1-Leg Hip Thrusters
2x8xBW
1-Leg Leg Curl
2x8x25kg
+ 2 sæt CPH Adductor og Calf Press
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
14. jul 2019, 20:07
af Bay
12/7
Front Squat
3x70kg
2x3x100kg
*Smerte i højre baglår. Ikke en muskelskade, men mere kraftig irritation. Det samme som for 10 dage siden i Polen.
Safety Bar Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x3x140kg
*Minimale gener i baglåret.
1-Leg Hip Thrusters
2x8xBW
1-Leg Leg Curl
2x8x25kg
+ 2 sæt CPH Adductor og Calf Press
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
15. jul 2019, 19:10
af Bay
15/7
Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
4x130kg
3x2x140kg
Neutral Grip Pullups
3xBW
2x5xBW+40kg
4xBW+40kg
Military
3x50kg
3x6x70kg
TRX Inverted Row
3x15xBW
+ 3 sæt Lateral Raise og DB Curl
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
16. jul 2019, 14:00
af Bay
16/7
Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x2x170kg
*Meget bedre tryk i benene ift sidste gang. Ingen problemer med baglårene.
SU DL
2x120kg
2x170kg
2x200kg
2x220kg
2x2x230kg
1-Leg Leg Curl
3x8x25kg
Side Step w band
3x10
Leg Ekstension w Occlusion
30+15+15+15x27kg*30 sek mellem sætsene.
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
17. jul 2019, 18:54
af Bay
17/7
Træt efter en nat med dårlig søvn, så volumen blev reduceret en smule.
Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x8x120kg
Pullups
4xBW
2x8xBW+25kg
Military
3x50kg
3x70kg
2x3x80kg
TRX Inverted Row
2x15xBW
+ 2 sæt Lateral Raise og DB Curls
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
20. jul 2019, 21:33
af Bay
19/7
Droppede front squatten grundet gener I højre baglår i sidste uge ved øvelsen.
Safety Bar Squat
3x80kg
3x110kg
3x130kg
3x3x150kg
RDL ss Nord Hamstring
3x6x150kg + 3x5xBW
CPH Adduktor ss Seated Claf Raise
3x8xBW + 3x12x30kg
Leg Ekstension w Occlusion
30+15+15+15x28kg*30 sek mellem sætsene.
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
20. jul 2019, 21:35
af Bay
20/7
Cykling
15 min.
Dips ss Band Pullaparts
3x10 + 3x12
X-Band Walk + Pallof Press
3x10 + 3x10
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
22. jul 2019, 21:20
af Bay
22/7
Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
5x130kg
5x132,5kg
5x130kg
NG Pullups
4xBW
3x4xBW+40kg
Military
3x50kg
3x70kg
3x4x75kg
Pendlay Row
3x6x100kg
+ 1 sæt lateral raise og db curl
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
24. jul 2019, 19:44
af Bay
24/7
Kort træning grundet travlhed på arbejdet.
Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x3x160kg
Nordic Hamstring
3x5xBW
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
25. jul 2019, 19:29
af Bay
25/7
Close Grip Board Press*4 cm klods
3x50kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x125kg
Glose Grip Bench Press
5x105kg
5x110kg
2x5x100kg
Push Press
3x6x80kg
Pullups
3x6xBW+30kg
Dips
3x10xBW+30kg
Plate Lateral Raise
3x10x10kg
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
26. jul 2019, 19:56
af Bay
26/7
Godt stiv i trisser og skulderne efter igår.
Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
10x140kg
2x10x125kg
SU DL*3 sek. hold ved knæ på de 2 første reps.
5x120kg
5x150kg
5x180kg
5x210kg
2x5x190kg
Good Mornings
3x8x60kg
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
28. jul 2019, 12:20
af Bay
28/7
Bp*Konkurrence pause på første og sidste rep.
3x50kg
3x80kg
3x110kg
10x115kg
2x10x102,5kg
*Tough omgang. Trisserne er noget ramt efter sidste overkrops pas.
Seated DB Clean and Press
5x10x10kg
DB French Curl ss Triceps Pushdown
3x6x16kg + 3x10x45kg
3x6x16kg + 3x10x50kg
Barbell Row
3x10x100kg
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
29. jul 2019, 19:43
af Bay
29/7
5 sec Paused Squat + Squat
1+2x70kg
1+2x100kg
1+2x120kg
1+2x130kg
1+2x140kg
2x1+2x127,5kg
SU Zercher Deadlift from pins
5x50kg
5x80kg
5x110kg
5x120kg
2x5x107,5kg
Nordic Hamstring
3x8xBW
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
1. aug 2019, 19:07
af Bay
31/7
Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
10x145kg
2x10x130kg
3 sec Paused SU DL at knees + SU DL
2+1x120kg
2+1x170kg
2+1x200kg
2+3x220kg
2x5x200kg*Ingen pause
Good Mornings
3x8x70kg
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
1. aug 2019, 19:13
af Bay
1/8
Bp*Konkurrence pause på første og sidste rep.
3x50kg
3x80kg
3x110kg
10x117,5kg
2x10x105kg
Seated DB Clean and Press
3x10x12kg
2x10x10kg
DB French Curl ss Pushdown
6x6x18kg + 6x10x50kg
Chest-Supported BB Row
3x10x80kg
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
2. aug 2019, 18:52
af Bay
2/8
1 sec Paused Front Squat + Front Squat
2+1x70kg
2+1x100kg
2+3x120kg
2x2+3x107,5kg
1-Leg RDL
3x8x24kg
1-Hand Barbell Holds
3x45sek x 40kg
+ 2 sæt CPH Adduktor, Side Step w band og Standing Calf Press
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
3. aug 2019, 19:42
af Bay
3/8
CG Board Press
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
CG Bp
5x115kg
2x5x105kg
Push Press
3x50kg
3x80kg
6x85kg
2x6x77,5kg
Pullups ss Dips
3x5xBW+35kg + 3x8xBW+335kg
Plate Lateral Raise
3x10x12,5kg
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
5. aug 2019, 19:26
af Bay
5/8
3 sec Paused Squat + Squat
1+2x70kg
1+2x100kg
1+2x120kg
1+2x140kg
1+2x150kg
1+2x155kg
2x3x140kg*Uden pause
SU Zercher Deadlift from pins
5x70kg
5x100kg
5x125kg
5x135kg
2x5x120kg
Elevated Suitcase Deadlift
8x50kg
2x8x55kg
Nordic Hamstring
3x8xBW
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
5. aug 2019, 19:36
af dwellengers
Hvad står SU for? Har længe gerne villet inkorporere mere Zercher i mit program - Christian Thibeabeau er stor fortaler for det.
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
6. aug 2019, 11:40
af Bay
dwellengers skrev:Hvad står SU for? Har længe gerne villet inkorporere mere Zercher i mit program - Christian Thibeabeau er stor fortaler for det.
SU = Sumo.
Så jeg prøver at finde samme hoftehøje og fodstilling som ved mit normale sumo dødløft.
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
7. aug 2019, 18:56
af Bay
7/8
Bp*Konkurrence pause på første og sidste rep.
3x60kg
3x90kg
3x110kg
8x120kg
2x8x107,5kg
Seated DB Cleans + Press
4x10x12kg
10x10kg
DB French Curl ss Pushdown
8x6x18kg + 8x10x50kg
Chest-Supported BB Row
10x80kg
2x10x85kg
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
8. aug 2019, 09:08
af dwellengers
Bay skrev:dwellengers skrev:Hvad står SU for? Har længe gerne villet inkorporere mere Zercher i mit program - Christian Thibeabeau er stor fortaler for det.
SU = Sumo.
Så jeg prøver at finde samme hoftehøje og fodstilling som ved mit normale sumo dødløft.
Tak!
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
9. aug 2019, 19:11
af Bay
8/8
Front Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
5x130kg
2x5x117,5kg
1-Leg RDL
3x8x24kg
1-Hand Barbell Holds
3x45 sek x 40kg
+ 2 sæt CPH adductor, Side Steps w band og standing calf raise
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
9. aug 2019, 19:14
af Bay
9/8
Close Grip Board Press
3x60kg
3x90kg
3x110kg
1x130kg
1x140kg
Glose Grip Bench Press
5x117,5kg*En lille smule forcet på sidste rep
2x5x105kg
Push Press
3x50kg
3x80kg
6x90kg
2x6x80kg
Pullups ss Dips
2x6xBW+35kg + 2x8xBW+35kg
5xBW+35kg + 8xBW+35kg
Plate Lateral Raise
3x10x10kg
Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro
:
12. aug 2019, 18:55
af Bay
10/8
1 Sec Paused Squat + Squat
1+2x70kg
1+2x100kg
1+2x130kg
1+2x150kg
1+2x162,5kg
2x3x150kg
SU Zercher DL from pins
3x100kg
3x120kg
5x140kg
2x5x125kg
Elevated Suitcase Deadlift
3x8x60kg
Nordic Hamstring
3x8xBW