bodybuilding.dk

Debat og viden om kost og træning!
forum.php?sid=6512093ce195c76bdbe25a95e88dded0

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

https://www.bodybuilding.dk:443/bay-familiefar-selvstaendig-og-serios-motionist-t6993-14100.html

Side 471 af 483

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 20. sep 2019, 19:42
af Bay
20/9

5 sec Paused Squat + Squat
1+2x70kg
1+2x100kg
1+2x130kg
2+3x155kg
2x5x140kg*Uden pause

Deficit SU DL*4 cm klods
3x110kg
3x140kg
3x170kg
3x200kg
3x220kg
2x3x200kg



Nordic Hamstring
3x5xBW

*Skulle have været 8'er, men venstre baglår var slidt.

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 23. sep 2019, 19:12
af Bay
23/9

Godt træt i krop og hovedet efter kun 4,5 t søvn.

Squat
3x70kg
3x100kg
2x130kg
2x150kg
2x170kg
2x182,5kg
2x2x165kg

*Det skulle enlig have været 185kg, men jeg var lidt "konservativ" grundet manglen på søvn.

SU DL w bands
1x100kg
1x150kg
6x1x182,5kg*EMOM
1x210kg
1x232,5kg
1x250kg*Uden band
1x260kg*Uden band

Kang Squat
3x5x70kg
5x85kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 24. sep 2019, 19:25
af Bay
24/9

Bp m stop
3x60kg
3x90kg
2x110kg
2x125kg
2x137k5g
2x2x125kg



CG Floor Press
3x60kg
3x90kg
5x110kg
2x5x100kg

Plate Lateral Raise
3x10x10kg

Seated Cable Row
3x10x95kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 25. sep 2019, 13:38
af Bay
25/9

3 sec Paued Front Squat
2x70g
2x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
3x3x112,5kg*Uden Pause

Reverse Hypers
3x8xBW+5-10kg

+ 2 sæt Side Step w band, CPH Adductor og Seated Calf Raise

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 28. sep 2019, 18:48
af Bay
27/9

Close Grip Board Press
3x50kg
3x80kg
3x110kg
2x130kg
2x142,5kg

3 sec Paused Close Grip Bench Press
1x110kg
1x120kg
1x127,5kg

DB Triceps Ekstensions*45 sek pause mellem hvert sæt
6x8x18kg

KB Bat Wing Row
3x8x28kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 28. sep 2019, 18:53
af Bay
28/9

3 sec Paused Squat + Squat
1+2x70kg
1+2x100kg
1+2x130kg
1+2x150kg
2+3x160kg
2x5x145kg*Uden pause

Deficit SU DL*4 cm klods
2x100kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
3x222,5kg
2x3x202,5kg

Nordic Hamstring
3x8

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 30. sep 2019, 19:44
af Bay
30/9

Squat
3x70kg
3x100kg
2x130kg
2x150kg
1x170kg
1x180kg
1x192,5kg
3x155kg

SU DL
1x120kg
1x150kg
8x1x182,5kg*EMOM
1x210kg
1x235kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 1. okt 2019, 19:25
af Bay
1/10

Bp m stop
2x3x70kg
3x90kg
2x110kg
1x125kg
1x135kg
1x142,5kg
3x115kg

Plate Lateral Raise
3x10x10kg

Cable Row
3x10x90kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 4. okt 2019, 20:54
af Bay
3/10

Close Grip Board Press
3x50kg
3x80kg
3x110kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg

3 sec Paused Close Grip Bench Press
1x110kg
1x120kg
1x130kg

DB French Curl
5x8x18kg*45 sek. pause mellem sætsene

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 6. okt 2019, 09:10
af Bay
5/10

Bp m stop
3x50kg
3x80kg
2x110kg
2x1x125kg

Squat
3x80kg
3x110kg
3x140kg
2x1x165kg

SU DL
1x100kg
1x150kg
1x180kg
2x1x210kg

+ 3 sæt band Pullaparts

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 7. okt 2019, 18:53
af Bay
7/10

SU DL
2x3x70kg
2x2x120kg
2x170kg
1x210kg
1x230kg
1x250kg
1x270kg*PR 7,5kg



+ 2 sæt Side Step w bands, CPH Adductor og Bulgarian Split Squat

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 7. okt 2019, 21:41
af Fistandantilus
Sindsygt flot!

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 8. okt 2019, 12:31
af Bay
Fistandantilus skrev:Sindsygt flot!


Tak for det. Det var på en Pendlay stang med dårlig greb. Jeg vil tro jeg kan trække 275-280kg med en god stang på en god dag :D

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 8. okt 2019, 12:34
af Bay
8/10

Bp m stop
2x3x60kg
3x90kg
2x110kg
1x125kg
1x135kg
0x145kg*Dårlig leg drive
1x145kg

+ 3 sæt pull ups, pullaparts, db curls og plate lateral raise

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 9. okt 2019, 15:10
af dwellengers
Stærkt! Har du video af 1x1250 kg ? :D

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 10. okt 2019, 09:41
af Bay
dwellengers skrev:Stærkt! Har du video af 1x1250 kg ? :D


Tak for det :)

Ja, videoen skal bare lige en tur igennem Photoshop og Moviemaker, så er den klar med 1250kg :lol:

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 10. okt 2019, 11:06
af Fistandantilus
Bay skrev:
Fistandantilus skrev:Sindsygt flot!


Tak for det. Det var på en Pendlay stang med dårlig greb. Jeg vil tro jeg kan trække 275-280kg med en god stang på en god dag :D


Fremragende!

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 11. okt 2019, 20:05
af Bay
10/10

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
1x170kg
1x180kg
5x150kg

Bp*Pause på første og sidste rep
3x60kg
3x90kg
3x110kg
5x120kt

Pullups
3x10

GHR
3x5

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 14. okt 2019, 18:51
af Bay
Opstart på ny træningscyklus.

14/10

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
10x150kg
2x10x135kg

*Tough omgang

SU DL w 3 sec pause at knees + SU DL
1+2x120kg
1+2x170kg
1+2x200kg
2+3x220kg
2x5x200kg*Uden pause

Goodmornings
3x8x70kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 15. okt 2019, 18:55
af Bay
15/10

Bp*Konkurrence pause på første og sidste rep
3x50kg
3x80kg
3x110kg
10x120kg
10x107,5kg
8x107,5kg

Seated DB Cleans
5x10x12kg

DB French Curl ss Pushdowns
6x6x18kg + 6x10x50kg

Chest-Supported BB Row
3x10x80-85kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 16. okt 2019, 19:42
af Bay
16/10
Ekstra lang opvarmning for at få gang i kroppen.


3 sec Paused Front Squat + Front Squat
1+2x70kg
1+2x100kg
2+3x120kg*Overraskende lette
2x5x107,5kg*Uden pause

1-Leg RDL
3x8x(2x24kg)

1-Hand Barbell Holds
30 sek x 45kg
2x30 sek x 50kg

+ 2 sæt CPH Adductor, Side Step w bands og Standing Calf Press

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 17. okt 2019, 13:53
af Bay
17/10

Dimitry Bench Press
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x3x107,5kg

Close Grip Board Press
3x100kg
3x120kg
3x130kg

Military
3x60kg
6x70kg
2x6x72,5kg

Dips
3x8xBWx30kg

Pullups
3x8xBW+20kg

+ 3 sæt Plate Lateral Raise og DB Curl

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 19. okt 2019, 20:15
af Bay
19/10

5 sec Paused Squat + Squat
1+2x70kg
1+2x100kg
1+2x130kg
1+x2x150kg
2x3x135kg*Uden pause

Zercher SU DL from pins
3x100kg
3x120kg
5x140kg
2x5x125kg

Elevated Suitecase Deadlift
8x70kg
2x8x75kg

Nordic Hamstring
3x5xBW

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 21. okt 2019, 13:21
af Bay
21/10

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
10x152,5kg*PR m. 2,5kg
2x10x137,5kg

*Benene var helt færdige efterfølgende.

SU DL w 3 sec pause at knees + SU DL
1+1x100kg
1+1x140kg
1+1x170kg
1+1x200kg
2+2x225kg'Miss på 5 rep
2x5x202,5kg*uden pause

Good mornings
3x8x75kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 23. okt 2019, 18:52
af Bay
23/10

Bp*Konkurrence stop på første og sidste rep
3x50kg
3x80kg
3x110kg
10x120kg
10x107,5kg
9x107,5kg

Seated DB Cleans
5x10x12kg

DB French Curl ss Pushdowns
6x6x20kg + 6x10x54kg

Pendlay Row
3x8x90kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 24. okt 2019, 19:49
af Bay
24/10

1 sec Paused Front Squat + Front Squat
1+2x70kg
1+2x100kg
1+2x120kg
2+3x127,5kg
2x5x115kg*Uden pause

1-Leg RDL
3x8x(2x24kg)

1-Arm Barbell Hold
3x30 sec x 50kg

+ 2 sæt CPH Adductor, Side Step w bands og Seated Calf Raise

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 27. okt 2019, 10:23
af Bay
25/10
Idag står den på 2 træninger for at kunne nå ugens træningsprogram.

Pas 1

Dimitry Bench Press
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x122,5kg
2xs3x110kg

Close Grip Board Press
3x120kg
3x132,5kg

Military
3x50kg
6x72,5kg
2x6x65kg

Dips
3x8xBW+35kg

Pullups
3x8xBW+20kg

Plate Lateral Raise
3x10x10kg

2,5 timers pause og frokost

Pas 2

3 Sec Paused Squat + Squat
1+2x70kg
1+2x100kg
1+2x130kg
1+2x150kg
1+2x165kg
2x3x150kg*Uden pause

Zercher SU DL from rack
3x100kg
3x130kg
5x150kg
2x5x135kg

Nordic Hamstring
3x5xBW

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 28. okt 2019, 20:13
af Bay
28/10

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
8x160kg*Tangering af PR
2x8x145kg

SU DL w 1 sec pause at knees + SU DL
1+1x100kg
1+1x150kg
1+1x190kg
2+3x227,5kg
2x5x205kg

Good mornings
3x8x80kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 29. okt 2019, 20:08
af Bay
29/10

Bp*Konkurence pause på første og sidste rep
3x50kg
3x80kg
3x110kg
8x122,5kg
2x8x110kg

Seated DB Cleans
5x10x12kg

DB French Curl ss Pushdowns
6x6x20kg + 6x10x54kg
2x6x18kg + 2x10x54kg

Pendlay Row
3x8x90kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 31. okt 2019, 20:32
af Bay
30/10

Front Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
4+1x135kg
2x5x122,5kg

1-Leg RDL
3x8x(2x24kg)

1-Hand Barbell Holds
3x30 sec x 52,5kg


+ 2 sæt CPH Adductor og Side Step w band
Bodybuilding.dk