Side 472 af 483

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 1. nov 2019, 19:41
af Bay
1/11

Dimitry Bench Press
3x40kg
3x70kg
3x100kg
3x125kg
2x3x112,5kg

Close Grip Board Press
1x130kg
1x142,5kg

Military
3x50kg
6x75kg
2x6x67,5kg

Dips
3x8xBW+40kg

Pullups
3x6xBW+25kg

Plate Lateral Raise
3x10x10kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 2. nov 2019, 16:01
af Bay
2/11

1 sec Paused Squat + Squat
1+1x70kg
1+1x100kg
1+1x130kg
1+1x150kg
1+2x170kg
2x3x152,5kg


Zercher SU DL from pins
3x100kg
3x130kg
5x152,5kg
2x5x137,5kg

Elevated Suitecase Deadlift
3x8x80kg

Nordic Hamstring
3x5xBW

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 4. nov 2019, 20:20
af Bay
4/11

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
5x165kg

SU DL
2x100kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
3x240kg

Good Mornings
3x8x80kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 5. nov 2019, 20:08
af Bay
5/11

Floor Press
3x60kg
3x90kg
3x110kg
5x127,5kg
2x5x115kg

DB French Curl ss Pushdowns
4x6x20kg + 6x10x60kg

TRX Inverted Row
3x10-12xBW

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 6. nov 2019, 20:13
af Bay
6/11

Front Squat
2x70kg
2x100kg
2x120kg
3x140kg

1-Leg RDL
3x8x(2x24kg)

1-Hand Barbell Hold
3x30 sec x52,5kg

+ 2 sæt CPH Adductor, Side Step w bands og Standing Calf Press

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 7. nov 2019, 20:51
af Bay
7/11

Bp*Konkurrence pause på første og sidste rep
3x50kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
5x130kg

Military
2x50kg
2x70kg
6x77,5kg

Pullups
3x10xBW

Dips
3x10xBW

Plate Lateral Raise
3x10x10kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 11. nov 2019, 21:22
af Bay
8/11

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x175kg

Zercher SU DL from pins
3x100kg
3x130kg
5x157,5kg

Elevated Suitcase Deadlift
3x8x80kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 11. nov 2019, 21:26
af Bay
11/11

Idag skulle den have stået på squat og dødløft, men højre ankel er hævet efter noget karate-sjov lørdag, så det blev til overkrop.

Bp*Med konkurrence stop på første og sidste step
3x50kg
3x80kg
3x110kg
5x130kg
2x5x117,5kg

Close Grip Floor Press
3x80kg
8x100kg
2x8x90kg

Seated DB Cleans
2x15x12kg
15x10kg

Pendlay Row
3x6x100kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 12. nov 2019, 20:47
af Bay
12/11

3 sec Paused Front Squat + Front Squat
1+1x70kg
1+1x100kg
1+1x120kg
1+2x132,5kg
2x3x117,5kg*Uden pause

1-Leg RDL
3x8x(2x24kg)

1-Hand Barbell Hold
3x30 sec x 55kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 14. nov 2019, 19:36
af Bay
13/11

Kort træning mellem møde og kursus.

Dimitry Bench Press
3x50kg
3x80kg
3x110kg
2x127,5kg*Overraskende let
2x2x115kg

[bClose Grip ]Board Press[/b]
3x110kg
3x130kg

Military
3x50kg
3x70kg
4x80kg
2x4x72,5kg

Pullups
3xMax x BW

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 14. nov 2019, 19:39
af Bay
14/11

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
5x170kg
2x5x152,5kg

SU DL w pause after lift-off
2x120kg
2x160kg
8x1x190kg*EMOM
1x220kg
1x235kg

Good mornings
3x5x90kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 16. nov 2019, 15:34
af Bay
16/11

5 sec Paused Squat
3x70kg
2x100kg
1x130kg
1x150kg
1x165kg
3x3x132,5kg*Uden pause

Zercher SU DL from pins
3x120kg
3x150kg
3x170kg
2x3x152,5kg

Elevated Suitcase Deadlift
5x90kg
2x5x100kg

Nordic Hamstring
3x5xBW

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 18. nov 2019, 19:43
af Bay
18/11

Træt og brugt idag, så dagens oprindelig træning blev skubbet en dag.

Walking Lunges
2x8xBW

Side Step w band
2x10

Adductor Squeeze w ball
2x10

1-Leg Hip Thrusters
2x8

TRX Push Ups
2x10xBW

TRX Inverted Row

Pallof Press
2x10
2x10xBW

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 23. nov 2019, 20:57
af Bay
21/11

Syg siden mandag. Let træning, hvor kroppen lige skal igang.

Bp:*Konkurrence stop på første og sidste rep
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x3x120kg

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x2x160kg

Pullups
3x12xBW

Glute Ham Raise
3x5

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 23. nov 2019, 21:01
af Bay
23/11

Kroppen er fortsat ikke helt op at køre. Endnu en "transitionstræning".

Bp*Konkurrence pause på første og sidste rep
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x132,5kg
2x3x120kg

*Noget bedre end sidst.

Pullups
3x5xBW+30kg

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x172,5kg*Miss på 3. rep
2x3x155kg

+ 2 sæt CPH Adductor, Side Step w band og 1-Leg Leg Curl

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 25. nov 2019, 13:42
af Bay
25/11

3 sec Paused Front + Front Squat
1+2x70kg
1+2x90kg
1+2x110kg
1+2x130kg*Ok overskud
2x3x117,5kg*Uden pause

1-Leg RDL
3x5x(2x24kg)

1-Hand Barbell Holds
3x30 sec x 55kg

+ 2 sæt Standing Calf Raise, Side Step w band og CPH Adductor

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 25. nov 2019, 16:04
af Daniel$an
Bay skrev:
1-Leg RDL
3x5x(2x24kg)


Har aldrig fattet, at folk kan lave dem her. Kom ingen vegne med dem trods øvelse.

Gode træninger :)

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 26. nov 2019, 09:18
af dwellengers
Daniel$an skrev:
Bay skrev:
1-Leg RDL
3x5x(2x24kg)


Har aldrig fattet, at folk kan lave dem her. Kom ingen vegne med dem trods øvelse.

Gode træninger :)


Prøv at supporte med den "ikke arbejdene" fod på gulvet (f.eks ved kun at røre gulvet med tåspidserne). Det tager det værste balanceringskrav fra anklen/foden ud af spillet.

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 27. nov 2019, 21:39
af Bay
26/11

Bp*Konkurrence stop på første og sidste rep
3x50kg
3x80kg
3x100kg
4x130kg*Skulle have været en 5'er
2x5x117,5kg

Close Grip Floor Press
8x100kg
2x9x90kg

Seated DB Clean
3x15x12kg

Pendlay Row
3x6x100kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 28. nov 2019, 19:26
af Bay
28/11

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x170kg*Skulle have været en 5'er
2x5x152,5kg

*Benene er ikke helt på toppen endnu.

SU DL w pause after lift-off
2x120kg
2x160kg
8x1x190kg*EMOM
1x220kg

*Ok overskud

Good mornings
3x5x80kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 30. nov 2019, 21:05
af Bay
29/11

Dmitry Bp
2x50kg
2x80kg
2x110kg
2x127,5kg
2x2x117,5kg

*FInt tryk i skuffen

Close Grip Board Press
3x110kg
3x130kg
2x135kg

Military
2x50kg
2x70kg
4x80kg
2x4x70kg

Pullups
3x5xBW+30kg

Dips
3x5xBW+50kg

Front Raise ss Lateral Raise ss Rear Lateral Raise
3x9+9+9x10kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 30. nov 2019, 21:10
af Bay
30/11

Det blev kun til 3 timers søvn i nat inden den stod på arbejde og træning. Så energien var lav, da der skulle trænes.

3 sec Paused Squat
3x70kg
1x100kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg
3x3x130kg*Uden pause

Zercher SU DL from pins
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x160kg
2x3x145kg

Elevated Suitecase Deadlift
2x5x90kg

Nordic Hamstring
3x5xBW

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 2. dec 2019, 15:44
af Bay
2/12

3 sec Paused Front Squat + Front Squat
1+2x70kg
1+1x100kg
1+1x120kg
1+2x135kg
2x3x122,5kg

1-Leg RDL
3x5x(2x24kg)

1-Hand Barbell Holds
3x30 sec x 55kg

+ 2 sæt CPH Adductor, Side Step w band og Standing Calf Raise

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 5. dec 2019, 15:30
af Daniel$an
dwellengers skrev:
Daniel$an skrev:
Bay skrev:
1-Leg RDL
3x5x(2x24kg)


Har aldrig fattet, at folk kan lave dem her. Kom ingen vegne med dem trods øvelse.

Gode træninger :)


Prøv at supporte med den "ikke arbejdene" fod på gulvet (f.eks ved kun at røre gulvet med tåspidserne). Det tager det værste balanceringskrav fra anklen/foden ud af spillet.


Det må jeg prøve at eksperimentere med. Tak Anders :)

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 5. dec 2019, 20:07
af Bay
5/12

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
5x170kg*5RM på dagen
2x5x152,5kg

SU DL w 1 sec pause after lift-off
1x100kg
1x150kg
10x1x190kg*EMOM
1x220kg
1x240kg

Good mornings
3x5x90kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 6. dec 2019, 19:24
af Bay
6/12

Godt slidt i kroppen efter træningen igår.

Dimitry Bench Press
2x50kg
2x80kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x2x117,5kg

Close Grip Board Press
2x110kg
2x130kg
1x140kg

Military
2x50kg
2x70kg
2x2x82,5kg*Skulle have været en 4'er.
2x4x72,5kg

Pullups
3x5xBW+30kg

Dips
3x5xBW+50kg

Front Raise + Lateral Raise + Rear Lateral Raise
3x9+9+9x10kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 7. dec 2019, 20:54
af Bay
7/12

1 Sec Paused Squat
3x70kg
2x100kg
1x130kg
1x150kg
1x170kg
1x175kg
3x3x140kg*Uden stop

Zercher SU DL from pins
2x100kg
2x130kg
2x150kg
3x170kg
3x152,5kg

+ 3 sæt Nordic Hamstring og KB Side Bends

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 11. dec 2019, 20:08
af Bay
9/12

Front Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x137,5kg
3x125kg

1-Leg RDL
3x5x(2x24kg)

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 11. dec 2019, 20:10
af Bay
10/12

Bp*Konkurrence stop på første og sidste rep
3x60kg
3x90kg
3x110kg
3x125kg
3x135kg

Seated DB Cleans
3x15x12kg

Cable Row
3x6-8x100kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 11. dec 2019, 20:12
af Bay
11/12

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x175kg

SU DL
1x100kg
1x150kg
6x1x190kg*EMOM
1x220kg
1x240kg