Side 476 af 483
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
7. apr 2020, 10:11
af Bay
7/4
Hjemmetræning
Close Grip Bench Press
5x50kg
5x80kg
5x100kg
2x5x110kg
Pull Ups
5xBW+20kg
3x5xBW+35kg
Military
5x50kg
3x5x70kg
Band Face Pulls ss Plate Lateral Raise
3x15xBand + 3x10x10kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
8. apr 2020, 15:46
af Bay
8/4
Let omgang GPP
Terminal Knee Ekstension w band
2x12
1-Leg Hip Thrusters
2x10
Walking Lunges
2x10
X-Band Walk
2x10
Push w band
2x10
Standing 1-Arm Band Row
2x10
Y Raise
2x10
Dead Bug
2x10
Bird Dog
2x10
Pallof Press
2x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
10. apr 2020, 18:13
af Bay
10/4
Hjemmetræning
Front Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x120kg
2x3x125kg
3x127,5kg
Step Ups
3x5x70kg
Deficit SU DL*Stående på 4cm
3x120kg
3x150kg
3x180kg
2x3x200kg
Mini circuit
1-Leg TRX Hamstring Curl 2x8
Side Step w band 2x10
Copenhagen Adductor 2x8
1-Leg Calf Raise 2x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
11. apr 2020, 19:49
af Bay
11/4
Hjemmetræning
Bench Press
4x60kg
4x80kg
4x100kg
2x8x120kg
7x120kg
Pull Ups*Tempo 2110
15xBW
12xBW
10xBW
Military ss TRX Inverted Row
3x8x60kg + 3x15xBW
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
12. apr 2020, 12:58
af Bay
12/4
35 min. power walk
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
14. apr 2020, 11:45
af Bay
14/4
Hjemmetræning
Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x7x140kg
Walking Lunges
3x8x15kg
RDL
3x8x140kg
Mini circuit
Nordic Hamstring 2x5
X-Band Walk 2x10
CPH Adductor 2x8
1-Leg Calf Raise 2x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
15. apr 2020, 18:39
af Bay
15/4
Hjemmetræning
Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
3x6x125kg
Pull Ups
3x5xBW+40kg
Military
3x50kg
3x5x70kg
Pendlay Row
3x8x90kg
Mini circuit
Plate Lateral Raise 2x12x10
Band Pushdown 2x10
Band Curl 2x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
16. apr 2020, 11:31
af Bay
16/4
Jeg har cuttet den seneste periode og er nede på 79,9kg. Skruer let op for carbs igen og er startet på kreatin.
Skulle enlig køre tung ben i dag. men kunne mærke under opvarmningen at det ikke var i dag. Lidt for øm i baglårene og for meget træthed i systemet.
GPP
Bulgarian Split Squat
2x10
Hamstring Curl on Swiss Ball
2x10
X-Band Walk
2x10
Adductor Squeeze w ball
2x10
Push Ups w band
2x10
Band Pull Parts
2x10
Pallof Press w band
2x10
Dead Bug w swiss ball
2x10
Diagonallift on swiss ball
2x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
17. apr 2020, 19:31
af Bay
17/4
Hjemmetræning
Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
2x3x155kg
3x150kg
SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x200kg
2x2x220kg
5x200kg
Mini circuit
Plate Walkinges lunges 2x8x20kg
X-band walk 2x10
Adductor Squeeze w ball 2x10
1-Leg TRX Hamstring Curl 2x8
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
18. apr 2020, 12:43
af Bay
18/4
Hjemmetræning
Power walk
30 min.
GPP
Bulgarian Split Squat
2x10
Hamstring Holds
2x20 sec
Side Step w band
2x10
Adductor Squeeze w band
2x10
"Ankle hop"
2x10
Push Ups w band
2x10
Band Pullaparts
2x10
Y Raise
2x10
Planke
2x30-40 sec
Back Ekstension
2x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
20. apr 2020, 12:04
af Bay
19/4
Hjemmetræning
Bench Press
4x60kg
4x80kg
4x100kg
4x120kjg
4x130kg
3x135kg
4x130kg
6x120kg
Pull Ups
3x8xBW+15kg
Military
3x60kg
3x5x70kg
TRX Inverted Row
15xBW
2x15xBW+5kg
Mini Circuit
DB Floor Press w band 2x8x17,5kg
DB Curl 2x8x17,5kg
Plate Lateral Raise 2x8x12,5kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
20. apr 2020, 12:07
af Bay
20/4
Hjemmetræning
Front Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x120kg
2x3x127,5kg
3x120kg
SU DL
3x120kg
3x150kg
3x180kg
8x200kg
Mini Circuit
Nordic Hamstring 3x5
X-Band Walk 3x10
CPH Adductor 3x8
Bulgarian Split Squat 3x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
21. apr 2020, 11:46
af Bay
21/4
Hjemmetræning
Close Grip Bench Press
5x50kg
5x80kg
5x100kg
3x5x110kg
Pull Ups
3x6xBW+30kg
Mini Circuit
Plate Lateral Raise 3x12x10kg
BB Curl 3x8x27,5kg
Band Pushdown 3x12
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
22. apr 2020, 11:46
af Bay
22/4
Hjemmetræning
Squat Jumps
3x3x50kg
Squat
3x100kg
3x120kg
3x8x140kg
Step Ups
3x5x70kg
RDL
3x8x150kg
Mini Circuit
Nordic Hamstring 2x5
Side Step w band 2x10
CPH Adductor 2x10
1-Leg Calf Raise 2x12
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
23. apr 2020, 19:42
af Bay
23/4
Hjemmetræning
Let træning i dag
Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x4x110kg
Pull Ups
4x4xBW+20kg
Mini Circuit
Plate Lateral Raise 3x12x10kg
Band Pullaparts 3x12
BB Curl 3x10x27,5kg
Band Pushdowns 3x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
24. apr 2020, 11:42
af Bay
24/4
Hjemmetræning
Squat Jumps
3x3x70kg
Squat
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x3x155kg
SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x200kg
2x220kg
2x225kg
2x220kg
Mini Circuit
Nordic Hamstring 3x5
Terminal Knee Ekstension 3x15
1-Leg Calf Raise 3x10
Adductor Squeeze w ball 3x10
Side Step w band 3x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
25. apr 2020, 20:19
af Bay
25/4
GPP
3 sec Paused Goblet Squat
2x10x17,5kg
1-Leg RDL
2x10x12,5kg
Side Step w band
2x10
Skater Pull w band
2x10
Ankel hop
2x10
TRX Push Ups
2x10
TRX Y Raise
2x10
Band Pullaparts
2x10
1-Arm Waiters Walk
2 runder x 17,5kg
Dead Bug
2x10
Back Ekstension
2x10
Power walk
25 min.
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
26. apr 2020, 12:23
af Bay
26/4
Hjemmetræning
Bench Press
2x4x60kg
4x80kg
4x100kg
3x8x120kg
Pull Ups
3x8xBW+20kg
Military
3x60kg
3x5x70kg
TRX Inverted Row
3x15xBW+5kg
Mini Circuit
Plate Lateral Raise 3x12x10kg
DB Curl 3x8x17,5kg
DB French Curl 3x8x17,5kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
27. apr 2020, 11:49
af Bay
27/4
Hjemmetræning
Front Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x120kg
2x3x130kg
3x120kg
SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x5x200kg
Mini Circuit
1-Leg TRX Hamstring Curl 3x8-10
Side Step w band 3x10
CPH Adductor 3x8
1-Leg Calf Raise 3x15
Bulgarian Split Squat 3x10x15kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
28. apr 2020, 18:29
af Bay
28/4
Hjemmetræning
Close Grip Bench Press
4x50kg
4x80kg
4x100kg
4x110kg
2x4x115kg
Pendlay Row
3x8x90kg
Pull Ups
3x12xBW
Mini Circuit
Plate Lateral Raise 3x12x10kg
Band Pullaparts 3x15
BB Curl 3x8x27,5kg
Dips 3x12
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
29. apr 2020, 11:33
af Bay
29/4
Hjemmetræning
Squat
2x3x70kg
2x3x100kg
3x130kg
3x6x145kg
BB Bulgarian Split Squat
3x8x50kg
RDL
3x8x150kg
Mini Circuit
Nordic Hamstring 3x5
Side Step w band 3x10
1-Leg Calf Raise 3x10
Adductor Squeeze 3x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
1. maj 2020, 18:34
af Bay
30/4
Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
3x4x130kg
Pull Ups
4xBW+20kg
3x5xBW+40kg
Military
3x50kg
3x5x70kg
TRX Inverted Row
2x15xBW+10kg
12xBW+10kg
+ 2 sæt DB Curl og Plate Lateral Raise
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
1. maj 2020, 18:42
af Bay
1/5
Hjemmetræning
Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x2x160kg
SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
2x220kg
2x230kg
Mini Circuit
Terminal Knee Ekstension 3x15
Nordic Hamstring 3x5
Side Step w band 3x10
Copenhagen Adductor 3x8
1-Leg Calf Raise 3x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
2. maj 2020, 21:58
af Bay
2/5
Hjemmetræning
Power Walk
30 min.
GPP
Side Step w band
2x10
Psoas March
2x10
Planke
2x30 sec
Back Ekstension
2x10
Push w band
2x10
Y Raise
2x10
DB Waiters Walk
2x 20 m x17,5kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
3. maj 2020, 18:21
af Bay
3/5
Bench Press
2x4x60kg
4x80kg
4x100kg
4x120kg
4x130kg
2x2x140kg
4x130kg
Pull Ups*2 sec dead hang
3x6xBW+25kg
Military
3x50kg
2x6x70kg
5x70kg
TRX Inverted Row
3x15xBW+10kg
Mini Circuit
Plate Lateral Raise 3x12x10kg
DB Curl 3x8x17,5kg
DB French Curl 3x8x17,5kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
4. maj 2020, 12:56
af Bay
4/5
Hjemmetræning
Træt i hele systemet, så toppen af belastningen blev taget af træningen.
Front Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x2x130kg
SU DL
2x120kg
2x150kg
3x2x180kg
Mini Circuit
Terminal Knee Ekstension 3x12
TRX Leg Curl 3x12
1-Leg Calf Raise 3x12
Side Step w band 3x10
Adductor Squeeze w band 3x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
5. maj 2020, 13:52
af Bay
5/5
Close Grip Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x100kg
4x110kg
2x3x120kg
4x110kg
Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
3x5xBW+40kg
Pendlay Row
3x8x90kg
Mini Circuit
Plate Lateral Raise 3x15x10kg
BB Curl 3x8x30kg
Dips 3x12xBW*Tempo 3010
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
7. maj 2020, 10:13
af Bay
6/4
GPP
DB Jump Squat
2x6x17,5kg
Ankle Jumps
2x10
1-Leg RDL
2x8x17,5kg
Side Step w band
2x10
Adductor w band
2x10
Piush Ups w band
2x10
DB 1-Arm BOR
2x10x17,5kg
1-Arm Waiter Walk
2x runde x 17,5kg
+ 6 sæt blandet core walk
Power walk
5km i skoven
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
7. maj 2020, 13:47
af Bay
7/5
Hjemmetræning
Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x6x147,5kg
BB Bulgarian Split Squat
6x50kg
2x6x60kg
RDL
3x8x155kg
Mini Circuit
Nordic Hamstring 3x5
Side Steps w band 3x10
CPH Adductor 3x8
1-Leg Calf Raise 3x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
9. maj 2020, 18:31
af Bay
9/5
Bench Press
2x4x60kg
4x80kg
4x100kg
3x6x122,5kg
Pull Ups
3x8xBW+20kg
Military
3x60kg
3x6x70kg
TRX Inverted Row
3x15xBW+10kg
Mini Circuit
DB Curl 2x8x17,5kg
DB French Curl 2x8x17,5kg
Lateral Raise 2x10x12,5kg