Side 477 af 483
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
10. maj 2020, 19:01af Bay
10/5
Power walk
30 min.
GPP
DB Jump Squat
2x6x17,5kg
Ankle Jumps
2x10xBW
Side Steps w band
2x10
Push Ups w band
2x10
TRX Y Raise
2x10
DB Waiters Walk
2 x omgang x17,5kg
+ 4 sæt core
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
11. maj 2020, 18:09af Bay
11/5
Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x3x160kg
3x150kg
SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
2x3x220kg
Mini Circuit
Nordic Hamtring 3x5
Side Step w band 3x10
Terminal Knee Ekstension 3x15
1-Leg Calf Raise 3x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
12. maj 2020, 18:42af Bay
12/5
Hjemmetræning
Close Grip Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x100kg
2x5x110kg
*Lidt ømhed omkring sternum, så droppede det sidste sæt.
Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
2x5xBW+40kg
Pendlay Row
2x6x100kg
Mini Circuit
Plate Lateral Raise 2x15x10kg
BB Curl 2x8x30kg
Band Pushdown 2x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
14. maj 2020, 09:32af Bay
13/5
Front Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x120kg
2x130kg
2x2x132,5kg
SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x6x200kg
Mini Circuit
Terminal Knee Ekstension 3x15
Nordic Hamstring 3x5
Side Step w band 3x10
1-Leg Calf Raise 3x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
15. maj 2020, 19:16af Bay
14/5
Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
3x5x130kg
Pull Ups
8xBW+20kg
2x8xBW+25kg
Military
3x50kg
3x5x70kg
TRX Inverted Row
3x15xBW+15kg
+ 2 sæt DB Curl og Lateral Raise
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
15. maj 2020, 19:19af Bay
15/5
GPP
Jump Squat
3x6x40kg
Ankle Jumps
3x10
Step Ups
3x6
Rotational Med Ball Throw
3x6
Plyo Push Ups
3x4
1-ARM BOR
3x8x28kg
Handstand
3x20 sec
TRX Y Raise
3x10
Side Steps w band
3x10
Adductor Squeeze w band
3x10
+ 6 sæt core
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
17. maj 2020, 18:23af Bay
16/5
Power walk
30 min.
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
17. maj 2020, 18:27af Bay
17&5
Power walk
30 min.
GPP
Bulgarian Split Squat
2x8xBW
Iso Hamstring Holds
2x15 sek
Side Step w band
2x10
Skater Adductor Pull 2 band
2x10
Push Ups w band
2x10
TRX Y Raise
2x10
Band Pullaparts
2x15
1-Arm Waiters Walk
2x omgang x 17,5kg
+ 4 sæt core
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
18. maj 2020, 18:48af Bay
18/5
Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x6x150kg
DB Bulgarian Split Squat
2x8x28kg
RDL
2x8x150kg
Mini Circuit
CPH Adductor 2x8
Side Steps w band 2x10
Nordic Hamstring 2x5
1-Leg Calf Raise 2x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
19. maj 2020, 18:34af Bay
19/5
Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
3x7x122,5kg
Pull Ups
3x8xBW+25kg
Military
3x50kg
3x6x70kg
TRX Inverted Row
3x12xBW+20kg
Mini Circuit
Plate Lateral Raise 3x15x10kg
BB Curl 3x8x32,5kg
Band Pushdown 3x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
20. maj 2020, 20:17af Bay
20/5
Jump Squat
3x5x50kg
Ankle Jumps
3x10
Step Ups*Eksplosivt og 2 sek pause i toppen
3x5xBW
Plyo Push Ups
3x5
Rotational Med Ball Throw
3x5
TRX Y Raise
3x10
1-Arm Waiters Walk
3x omgang x 28kg
TRX Planke
3x30 sec
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
21. maj 2020, 20:08af Bay
21/5
Fortsat noget ramt i benene efter mandagens træning.
Squat
2x3x70kg
3x100kg
5x2x130kg*Fokus på speed
Good mornings
3x5x70kg
Adductor Squeeze w ball
3x10
Mini Circuit
Terminal Knee Extension 3x15
Side Step w band 3x10
TRX Hamstring Curl 3x10
1-Leg Calf Raise 3x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
22. maj 2020, 18:45af Bay
22/5
Kort aftentræning
Close Grip Bench Press
4x50kg
4x80kg
4x100kg
2x4x115kg
Pull Ups
2x4xBW+45kg
DB Incline Bp
2x12x28kg
TRX Inverted Row
2x12xBW+20kg
Mini circuit
Plate Lateral Raise 2x15x10kg
BB Curl 2x8x30kg
Band Pushdown 2x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
25. maj 2020, 15:06af Bay
23/5
Power walk
30 min
Reverse Lunges on slider
2x8
1-Leg RDL
2x8x17,5kg
Seated Adductor Squeeze w ball
2x10
Side Step w band
2x10
Push Ups w band
2x10
TRX Y Raise
2x10
1-Arm Waiters walk
2x omgange x 17,5kg
+ 4 sæt core
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
25. maj 2020, 15:09af Bay
25/5
Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x3x160kg
SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
2x2x230kg
Mini Circuit
Nordic Hamstring 2x5
Side Steps w band 2x10
1-Leg Calf Raise 2x10
TKE 2x15
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
26. maj 2020, 17:59af Bay
26/5
Kort træning grundet travlhed med jobbet.
Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x5x130kg
Pull Ups
2x8xBW+30kg
DB Shoulder Press
2x14x28kg
TRX Inverted Row
2x12xBW+20kg
Mini Circuit
BB Curl 2x8x37,5kg
Plate Lateral Raise 2x15x10kg
BB French Curl 2x8x27,5kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
27. maj 2020, 11:18af Bay
27/5
Front Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x120kg
2x130kg
2x135kg
1x135kg*Miss 2. rep. Den er der næste gang.
Bulgarian Split Squat
3x8x28kg
SU DL
2x120kg
2x150kg
5x2x180kg
MIni Circuit
TKE 3x15
Side Steps w band 3x10
CPH Adductor 3x8
1-Leg TRX Hamstring Curl 3x8
1-Leg Calf Raise 3x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
28. maj 2020, 19:28af Bay
28/5
Power walk
30 min.
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
29. maj 2020, 20:21af Bay
29/5
Kort træning
Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x8x122,5kg
Pull Ups
3xBW
2x5xBW+40kg
MIlitary
3x50kg
2x6x70kg
TRX Inverted Row
2x12xBW+20kg
Mini circuit
BB Curl 2x8x40kg
Plate Lateral Raise 2x15x10kg
BB French Curl 2x8x40kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
30. maj 2020, 18:49af Bay
30/5
GPP
Ankle Jumps
3x10
Box Jumps
3x3
Løb*Accelerationer
3 omgang
Med Ball Rotational Throw
3x5x6kg
Med Ball OH Toss
3x3x12kg
Handstand walk
3x10 m
Adductor Squueze w ball
3x10
Side step w band
3x10
TRX Y Raise
3x10
+ 6 sæt core
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
31. maj 2020, 17:58af Bay
31/5
Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x5x155kg
BB Bulgarian Split Squat
3x6x60kg
MIni Circuit
Nordic Hamstring 3x5
Side Steps w band 3x10
1-Leg Calf Raise 3x10
CPH Adductor 3x8
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
1. jun 2020, 19:49af Bay
1/6
Close Grip Bench Press
2x3x50kg
3x80kg
3x100kg
3x3x120kg
Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
2x3xBW+50kg
3xBW+40kg
DB Inc. Bp ss TRX Inverted Row
3x14x28kg + 3x12xBW+20kg
Mini Circuit
BB Curl 2x8x40kg
Plate Lateral Raise 2x12x10kg
BB French Curl 2x8x40kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
2. jun 2020, 20:22af Bay
2/6
GPP
Ankle Jumps
3x10
Box Jumps
3x3
Løb*Accelerationer
3 omgang
Med Ball Rotational Throw
3x5x6kg
Med Ball OH Toss
3x3x12kg
Handstand walk
3x10 m
Lateral Slides on slider
3x10
Side step w band
3x10
TRX Y Raise
3x10
+ 6 sæt core
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
3. jun 2020, 18:29af Bay
3/6
Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x2x165kg
SU DL
2x100kg
2x150kg
2x180kg
2x5x210kg
Mini Circuit
Nordic Hamstring 3x5
Side Step w band 3x10
CPH Adductor 3x8
1-Leg Calf Raise 3x10
TKE 3x15
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
4. jun 2020, 17:44af Bay
4/6
Dårlig søvn i nat grundet børnene, så toppen af belastningen blev fjernet fra træningen,
DE Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
5x2x110kg
DE Pull Ups
4xBW
5x2xBW+20kg
DB Shoulder Press ss TRX Inverted Row
3x12x28kg + 3x12xBW+20kg
Mini Circuit
BB Curl 3x8x40kg
Upright Row 3x8x40kg
BB French Curl 3x8x40kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
5. jun 2020, 20:41af Bay
5/6
Front Squat
2x3x50kg
3x70kg
3x100kg
3x120kg
2x130kg
2x2x135kg
SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
5x2x200kg
*Let og god speed
Mini Circuit
TKE 2x15
Nordic Hamstring 2x5
Side Steps w band 2x10
Adductor Squueze w ball 2x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
6. jun 2020, 11:20af Bay
6/6
Morgentræning kl.9.00 inden arbejde.
Bench Press
2x4x60kg
4x80kg
4x110kg
2x5x130kg
Pull Ups
3xBW
2x5xBW+40kg
Military
3x50kg
2x5x70kg
TRX Inverted Row
2x12xBW+20kg
Mini Circuit
BB Curl 3x8x35kg*2-3 sek excentrisk
Plate Lateral Raise 3x15x10kg
Band Push Down 3x12
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
7. jun 2020, 11:42af Bay
7/6
GGP på hotelværelset
Ankle Jumps
3x10
Squat jumps
3x3
Bulgarian Split Squat
2x8
Iso Hamstring Holds
3x15 sek
Push Ups w band
2x10
Band Pullaparts
2x15
Handstand
2x15 sek
+ 6 sæt core
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
8. jun 2020, 15:02af Bay
8/6
Let træning grundet træthed. Hjemme fra arbejde kl. 1.30 og et barn vågn fra kl. 4.00-5.30.
Squat Jumps
3x3x50kg
Squat
3x100kg
3x130kg
5x2x150kg
1-Leg, 1-Arm RDL
3x8x24kg
Bulgarian Split Squat
3x8x24kg
Mini Circuit
Nordic Hamstring 3x5
Side Steps w band 3x10
1-Leg Leg Ekstension 3x8x41kg
CPH Adductor 3x8
Standing Calf Press 3x8x70kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
9. jun 2020, 18:45af Bay
9/6
Bench Press
4x60kg
4x80kg
4x100kg
3x6x125kg
Pull Ups
3x12-15xBW*Varierende greb
DB Shoulder Press
3x8x33kg
TRX Y Raise
3x10