Side 478 af 483
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
10. jun 2020, 19:15af Bay
10/6
Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x4x160kg
2x160kg
SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
2x2x220kg
Mini Circuit
1-Leg Leg Ekstension 3x8x41kg
Side Steps w band 3x10
Adductor Squeeze w ball 3x10
Nordic Hamstring 3x5
Calf Raise 3x8x70kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
11. jun 2020, 18:55af Bay
11/6
GPP
Ankle Jumps
3x10
Squat Jumps
3x3
Heidens
3x5
Løb*Accelerationer
5 omgang
Med Ball Rotational Throw
3x5x6kg
Med Ball OH Toss
3x3x12kg
Handstand walk
3x10 m
Lateral Slides on slider
3x10
Side step w band
3x10
TRX Y Raise
3x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
12. jun 2020, 19:43af Bay
12/6
Close Grip Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x100kg
3x5x115kg
High Inc. DB Bp
3x12x28kg
Pull Ups
3x5xBW+40kg
TRX Inverted Row
3x12xBW+20kg
Mini Circuit
BB Curl 3x6x42,5kg*3 sek. excentrisk
Plate Lateral Raise 3x15x10kg
BB French Curl 3x8x42,5kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
13. jun 2020, 13:05af dwellengers
Inverted row med vægt - vægtvest?
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
13. jun 2020, 19:11af Bay
dwellengers skrev:Inverted row med vægt - vægtvest?
Nej, jeg kører det med en 20'er skive med lille diameter og gummikant. Den ligger fint stabil på brystet.
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
13. jun 2020, 19:20af Bay
13/6
Front Squat
3x50kg
3x80kg
3x110kg
2x130kg
2x135kg
2x137,5kg
Safety Bar Split Squat
3x5x70kg
SU DL
2x100kg
2x150kg
5x2x180kg
Mini circuit
1-Leg Leg Ekstension 3x8x41kg
Side Step w band 3x10
1-Leg Leg Curl 3x8x27,5kg
Standing Calf Raise 3x10x70kg
CPH Adductor 3x8
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
15. jun 2020, 10:20af Bay
14/6
GPP
Ankle Jumps
3x10
DB Jump Squats
3x5x(2x16kg)
Heidens
3x5
Løb*Accelerationer til 20-21km/t
5 omgang
Med Ball Rotational Throw
3x5x6kg
Med Ball OH Toss
3x3x12kg
Handstand walk
3x10 m
Lateral Slides on slider
3x10
Side step w band
3x10
TRX Y Raise
3x10
+ 6 sæt core
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
15. jun 2020, 18:52af Bay
15/6
Deload
Bench Press w band* 2x sort band
2x3x50kg
5x2x80kg
Pull Ups
5x2xBW+15kg
BTN Press w snatch grip
3x5x50kg
TRX Inverted Row
3x15xBW
Mini Circuit
BB Curl 3x6x42,5kg*3 sek. excentrisk fase
Plate Lateral Raise 3x15x10kg
BB French Curl 3x8x42,5kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
16. jun 2020, 20:25af Bay
16/6
Deload
DE Squat
2x3x60kg
3x100kg
5x2x130kg
KB Swing w band
3x12x24kg
Bulgarian Split Squat
3x8xBW
Mini Circuit
1-Leg Leg Curl 3x8x25kg
Adductor Squueze w ball 3x8
Side Step w band 3x10
Standing Calf Raise 3x8x70kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
18. jun 2020, 13:39af Bay
17/6
Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x5x130kg
Pull Ups
2x5xBW+40kg
Military
3x50kg
2x6x70kg
TRX Inverted Row
2x12xBW+20kg
Mini Circuit
BB Curl 2x8x42kg
Plate Lateral Raise 2x15x10kg
BB French Curl 2x8x42kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
18. jun 2020, 13:41af Bay
18/6
Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x160kg
2x2x167,5kg
SU DL
2x100kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
3x230kg
MIni Circuit
1-Leg Leg Ekstension 3x8x41kg
Nordic Hamstring 3x5
Side Steps w band 3x10
CPH Adductor 3x8
Standing Calf Raise 3x10x70kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
19. jun 2020, 20:12af Bay
19/6
GPP
Ankle Jumps
3x10
Jump Squat Wall Balls
3x3x12kg
Heidens
3x5
Løb*Accelerationer til 20-22km/t
5 omgang
Med Ball Rotational Throw
3x5x6kg
Med Ball OH Toss
3x3x12kg
Handstand walk
3x10 m
Lateral Slides on slider
3x10
Side step w band
3x10
TRX Y Raise
3x10
+ 6 sæt core
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
20. jun 2020, 21:12af Bay
20/6
Close Grip Bench Press
2x3x50kg
3x80kg
3x110kg
2x3x120kg
DB High Inc. Bp
2x14x28kg
Pull Ups
3xBW+40kg
2x3xBW+50kg
TRX Inverted Row
2x15xBW+20kg
Mini Circuit
EZ Preacher Curl 2x8x33kg
Plate Lateral Raise 2x15x10kg
Dips 2x12*3 sek excentrisk
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
22. jun 2020, 19:14af Bay
21/6
Power walk
35 min.
GPP
10 min.
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
22. jun 2020, 19:18af Bay
22/6
Lidt ømhed i ryggen gennem et par dage, så loadet på lænden blev reduceret.
Front Squat*Tempo 3010
2x3x70kg
2x2x100kg
2x2x110kg
Safety Bar Bulgarian Split Squat
5x50kg
2x5x70kg
Mini Circuit
Nordic Hamstring 3x5
Adductor Squeeze w ball 3x8
Side Step w band 3x10
1-Leg Leg Extension 3x8x41kg
Standing Calf Raise 3x8x70kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
23. jun 2020, 19:12af Bay
23/6
Power walk
30 min.
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
24. jun 2020, 18:45af Bay
24/6
Fremgang med ryggen. Mærker minimalt til den, men er fortsat lidt forsøgt.
Floor Press
5z50kg
5x80kg
5x100kg
2x5x120kg
5x130kg
Pull Ups
3x8xBW+20kg
Snatch Press
3x8x40kg
TRX Inverted Row
3x15xBW+20kg
Mini Circuit
BB Curl 3x8x32,5kg
Plate Lateral Raise 3x15x10kg
Rope Pushdown 3x8x50kg
Assualt Bike
10 min.
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
25. jun 2020, 19:36af Bay
25(6
Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x3x150kg
SU DL
2x100kg
2x150kg
3x2x180kg
Mini circuit
1-Leg Leg Ekstension 2x10x41kg
Side Step w band 2x10
Nordic Hamstring 2x5
CPH Adductor 2x8
Standing Calf Raise 3x8x70kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
26. jun 2020, 18:50af Bay
26/6
Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x100kg
5x120kg
2x5x125kg
Pull Ups
3x5xBW+35kg
Snatch Press
5x50kg
2x5x55kg
TRX Inverted Row
3x12xBW+20kg
Mini Circuit
EZ Curl 3x8x40,5kg
Plate Lateral Raise 3x15x10kg
Ez French Curl 3x8x40,5kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
27. jun 2020, 16:42af Bay
27/6
GPP
Ankle Jumps
3x10
Jump Squat
3x5x50kg
Heidens
3x5
Løb*Accelerationer
5 omgang fra 21,5-23,5km/t
Med Ball Rotational Throw
3x5x6kg
Med Ball OH Toss
3x3x12kg
Handstand walk
3x10 m
Adductor Squeeze w ball
3x10
Side step w band
3x10
TRX Y Raise
3x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
29. jun 2020, 18:33af Bay
28/6
GPP*På hotelværelset
30 min.
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
29. jun 2020, 18:38af Bay
29/6
Let træning efter en nat næsten uden søvn. Hjemme kl. 3.30 fra arbejde og en af børnene vågnede kl. 4.00
Squat
2x3x70kg
3x100kg
8x2x130kg
Good mornings
3x8x70kg
MIni Circuit
1-Leg Leg Extension 2x8x41kg
Side Step w band 2x10
Nordic Hamstring 2x5
CPH Adductor 2x8
Standing Calf Raise 2x8x70kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
30. jun 2020, 10:53af Bay
30/6
Hjemmetræning
GPP
TRX Pistol Squat
3x8xBW
TRX Hamstring Curl
3x8
Ankle Jumps
3x10
Side Step w band
3x10
Hip Flexion w band
3x10
TRX Planke
3x30 sek.
TRX Side Planke
3x15xBW
Diagonallift
3x10
TRX Inverted Row
3x10xBW
Handstand Walk
3x10 m
Push w band
3x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
1. jul 2020, 20:00af Bay
1/7
Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x5x130kg
Pull Ups
3x5xBW+40kg
Military
3x50kg
2x6x70kg
TRX Inverted Row
2x1xBW+20kg
Mini Circuit
EZ Curl 2x6x43kg
Ez French Curl 2x8x43kg
Plate Lateral Raise 2x15x10kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
2. jul 2020, 20:31af Bay
2/7
Safety Bar Squat
2x3x60kg
3x80kg
3x5x120kg
SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x5x200kg
Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 2x8x45kg
Nordic Hamstring 2x5
Side Step w band 2x10
Adductor Squeeze w ball 2x10
Standing Calf Raise 2x10x70kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
3. jul 2020, 20:24af Bay
3/7
Close Grip Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
4x115kg
2x4x117,5kg
Snatch Press
6x50kg
2x6x55kg
Pull Ups
3x8xBW+20kg
DB Inc. Chest-Supported Row
3x12x28kg
Mini Circuit
EZ Curl 2x6x43kg
EZ French Curl 2x8x43kg
Lateral Raise 2x12x14kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
5. jul 2020, 08:17af Bay
4/7
Kort træning i arbejdstiden
Ankle Jumps
3x10
DB Jump Squat
3x5x16kg
Running*Accelerations
5x 21,5-23,5km/t
BB Bulgarian Split Squat
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
Nordic Hamstring
3x5xBW
Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45kg
Side Step w band 3x10
1-Leg Leg Curl 3x8x25kg
CPH Adductor 3x8
Standing Calf Raise 3x8x70kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
7. jul 2020, 19:10af Bay
6/7
Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x8x120kg
Pull Ups
2x6xBW+40kg
Military
2x5x70kg
TRX Inverted Row
2x12xBW+20kg
Mini circuit
Ez Curl 2x6x45,5kg
EZ French Curl 2x8x45,5kg
DB Lateral Raise 2x12x14kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
7. jul 2020, 19:13af Bay
7/7
Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x3x160kg
3x150kg
SU DL
2x70kg
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
2x2x215kg
Mini Circuit
Nordic Hamstring 2x5
Side Step w band 2x10
1-Leg Leg Extension 2x8x45kg
CPH Adductor 2x8
Seated Calf Raise 2x12x32,5kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
8. jul 2020, 19:31af Bay
8/7
Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x5x130kg
Pull Ups
2x8xBW+30kg
Military
3x50kg
2x6x70kg
TRX Inverted Row
2x12xBW+20kg
Mini Circuit
EZ Curl 2x6x45,5kg
EZ French Curl 2x8x45,5kg
DB Lateral Raise 2x12x14kg