Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 10. jul 2020, 19:28
af Bay
9/7
Kroppen har det godt, men systemet virker træt. Så det blev til en let træning.
Squat 2x3x70kg 3x100kg 5x2x130kg
SU DL 2x120kg 2x150kg 5x2x180kg
Mini Circuit 1-Leg Leg Extension 2x8x45kg Side Step w band 2x10 1-Leg Leg Curl 2x8x30kg Adductor Squeeze w ball 2x8 Standing Calf Raise 2x8x70kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 11. jul 2020, 21:14
af Bay
11/7
GPP
Ankle Jumps 3x10
Squat Jumps 3x3
Heidens 3x5
Løb*Accelerationer 5 omgang fra 20-22,5km/t
Med Ball Rotational Throw 3x5x6kg
Med Ball OH Toss 3x3x12kg
Handstand walk 3x10 m
Adductor Squeeze w ball 3x10
Side step w band 3x10
TRX Y Raise 3x10
+
6 sæt core
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 13. jul 2020, 21:02
af Bay
12/7
Close Grip Bench Press 2x4x50kg 4x80kg 4x100kg 5x110kg 5x115kg 5x117,5kg
Neutral Grip Pull Ups 3x5xBW+40kg
Snatch Press 3x8x50kg
Inc. Chest-supported Row 3x12x30kg
Mini Circuit Ez Curl 3x6x45,6kg DB Lateral Raise 3x12x14kg Cable Flies 3x10x27kg Band Pullaparts 3x15
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 13. jul 2020, 21:08
af Bay
13/7
Safety Bar Squat 2x3x70kg 3x100kg 6x120kg 2x6x125kg
SU DL 2x120kg 2x150kg 2x180kg 2x210kg 5x230kg
Mini Circuit 1-Leg Leg Extension 3x8x45kg Nordic Hamstring 3x5 CPH Adductor 3x8 Side Steps w band 3x10 Standing Calf 3x10x70kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 14. jul 2020, 19:17
af Bay
14/7
Power walk 40 min.
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 15. jul 2020, 18:11
af Bay
15/7
Bench Press 2x4x50kg 4x80kg 4x110kg 2x8x120kg
Pull Ups 2x6xBW+40kg
Military 3x50kg 2x5x72,5kg
TRX Inverted Row 2x12xBW+25kg
Mini Circuit Ez Curl 2x6x45,5kg Ez French Curl 2x8x45,5kg DB Lateral Raise 3x10x14kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 16. jul 2020, 19:58
af Bay
16/7
Squat 2x3x70kg 3x100kg 3x130kg 3x150kg 3x3x160kg
Safety Bar Bulgarian Split Squat 3x6x70kg
KB Swing w band*Sort band 3x12x28kg + band
Mini Circuit 1-Leg Leg Extension 2x10x41kg Nordic Hamstring 2x5 Seated Calf Raise 2x15x30kg Side Steps w band 2x10 Adductor Squeeze w ball 2x19
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 18. jul 2020, 13:44
af Bay
17/7
Kort træning grundet arbejde og møde.
Bench Press 2x4x50kg 4x80kg 4x110kg 5x132,5kg
Pullups 3xBW 3xBW+20kg 6xBW+42,5kg
Military 3x50kg 5x75kg
TRX Inverted Row 12xBW+30kg
MIni Circuit EZ Curl 8x45,5kg EZ French Curl 10x45kg DB Lateral Raise 12x14kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 18. jul 2020, 13:45
af Bay
18/7
Power walk 35 min.
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 20. jul 2020, 18:22
af Bay
20/7
Squat 2x3x70kg 3x100kg 3x130kg 3x5x150kg
Safety Bar Bulgarian Split Squat 8x50kg 2x8x60kg
SU DL 2x100kg 2x150kg 2x180kg 3x2x200kg
Mini Circuit 1-Leg Leg Extension 2x8x45kg Nordic Hamstring 2x5 CPH Adductor 2x8 Side Steps w band 2x10 Standing Calf Raise 2x10x70kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 21. jul 2020, 18:11
af Bay
21/7
Close Grip Bench Press 2x4x50kg 4x80kg 4x100kg 4x110kg 3x3x120kg
Snatch Press 3x6x55kg
Neutral Grip Pull Ups 3x5xBW+45kg
Incline Chest-Supported DB Row 3x12x30kg
Mini Circuit EZ Curl 3x10x38kg DB Lateral Raise 3x12x14kg Dips 3x15-20xBW
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 21. jul 2020, 18:52
af Gahara
Når jeg klikker på "kosttilskud"-billedet på forsiden af sport112.dk, får jeg følgende fejl.
SIDEN KUNNE IKKE FINDES
Den indtastede adresse findes ikke. Vær venlig at benytte vores søgefunktion eller menusystem.
Når jeg manuelt klikker på hver type af produkter, så ser det ikke ud til at I faktisk sælger proteinpulver osv. Måske skal afsnittet slettes?
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 23. jul 2020, 20:30
af Bay
Gahara skrev:Når jeg klikker på "kosttilskud"-billedet på forsiden af sport112.dk, får jeg følgende fejl.
SIDEN KUNNE IKKE FINDES
Den indtastede adresse findes ikke. Vær venlig at benytte vores søgefunktion eller menusystem.
Når jeg manuelt klikker på hver type af produkter, så ser det ikke ud til at I faktisk sælger proteinpulver osv. Måske skal afsnittet slettes?
Hej Gahara. Nej, det gør vi ikke længere. Vi har solgt hele lageret og skærpet vores fokus på vores primære varegrupper. Varegruppen bliver fjernet inden længe :-)
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 23. jul 2020, 20:34
af Bay
22/7
GPP
Ankle Jumps 3x10
Squat Jumps 3x3
Heidens 3x5
Løb*Accelerationer 5 omgang fra 21,5-23km/t
Med Ball Rotational Throw 3x5x6kg
Med Ball OH Toss 3x3x12kg
Handstand walk 3x10 m
TRX Y Raise 3x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 24. jul 2020, 13:59
af Bay
24/7
Safety Bar Squat 2x3x70kg 3x100kg 3x120kg 3x5x130kg
SU DL 2x120kg 2x150kg 2x180kg 8x210kg
Mini Circuit 1-Leg Leg Ekstension 3x8x45kg Nordic Hamstring 3x5 Side Steps w band 3x10 CPH Addcutor 3x8 Standing Calf Raise 3x10x70kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 25. jul 2020, 18:59
af Bay
25/7
Bench Press 2x4x50kg 4x80kg 4x110kg 2x8x122,5kg
Pull Ups 2x6xBW+40kg
Military 3x50kg 2x5x75kg
TRX Inverted Row 2x8xBW+35kg
Mini Circuit EZ Curl 2x5x48kg EZ French Curl 2x6x48kg DB Lateral Raise 2x12x14kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 26. jul 2020, 11:34
af Bay
26/7
Træning i PerformanceLab og CrossFit Lageret for en gangs skyld. Alt min træning foregår efterhånden altid i IBF Arena i forbindelse med arbejde.
Squat 2x3x70kg 3x100kg 3x130kg 3x150kg 5x2x165kg
Bulgarian Split Squat w Safety Bar 5x50kg 3x5x70kg
KB Swing w black band 3x10x32kg
Mini Circuit GHR 3x6 CPH Adductor 3x8 Side Steps w band 3x8 Terminal Knee Extension 3x15 1-Leg Calf Raise 3xs12
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 28. jul 2020, 11:27
af Bay
27/7
Power walk 30 min.
GPP
Ankle Jumps 3x10
Squat Jumps 3x3
Walking Lunges 3x8
Hamstring Holds 3x15 sec
Side Steps w band 3x10
TRX Push Ups 3x10
TRX Y Raise 3x10
Handstand walk 3x 10 m
+ 6 sæt core
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
MIni Circuit DB Curl 3x8x20kg DB Lateral Raise 3x10x14kg DB French Curl 3x8x20kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 29. jul 2020, 18:23
af Bay
29/7
Squat 2x3x70kg 3x100kg 3x130kg 2x8x150kg
SU DL 2x120kg 2x150kg 2x180kg 2x210kg 2x2x220kg
Mini Circuit 1-Leg Leg Curl 2x8x20kg Adductor Squeeze w ball 2x8 Side Steps w band 2x8 Seated 1-Leg DB Calf Raise 2x15-20x41kg 1-Leg Leg Press 2x12-15x90kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 30. jul 2020, 19:41
af Bay
30/7 Hjemmetræning
Opvarmning 15-20 min. mobilitet, aktivering, gymnastik m.m.
Circuit A KB Swings 5x10x32kg TRX Planke 5x20 sec TKE 1-Leg Squat 5x10xBW Phrone Y Raise 5x10 Handstand 5x15 sec
Circuit B Lateral Slides on slider 5x10xBW Side Steps w band 5x10 Side Planke 5x15 sec Diagonallift 5x10 Ankle Jumps 5x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 31. jul 2020, 18:17
af Bay
31/7
Close Grip Bench Press 2x4x50kg 4x80kg 4x100kg 4x115kg 2x4x120kg
Neutral Grip Pull Ups 3xBW 3xBW+25kg 3x4xBW+50kg
Snatch Press ss Chest-Supported Inc. DB Row 3x8x50kg ss 3x10x36kg
Mini CIrcuit DB Curl 3x8x20kg DB Lateral Raise 3x10x14kg Dips 3x10-15xBW*Temp0 30X0
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 2. aug 2020, 12:56
af Bay
2/8
Hjemmetræning
Power walk 30 min. m. 8kg I rygsækken
A1 1-Arm KB Floor Press 3x8x32kg A2 Squat Jumps 3x3 A3 TRX Inverted Row 3x15xBW A4 Side Steps w band 3x10 A5 Dead Bug 3x1+
B1 Handsstand walk 3x10 m B2 TRX Y Raise 3x10 B3 Ankle Jumps 3x10 B4 Side Planke 3x20 sek B5 Diagonallift 3x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 3. aug 2020, 21:18
af Bay
3/8 Aftentræning
Safety Bar Squat 3x60kg 3x100kg 3x120kg 3x5x140kg
SU DL 2x100kg 2x140kg 2x180kg 2x200kg 2x220kg 3x240kg
Mini Circuit Nordic Hamstring 3x5 CPH Adductor 3x8 Side Steps w band 3x10 TKE 1-Leg Squat 3x10 1-Leg Seated DB Calf Raise 3x15x43kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 5. aug 2020, 21:12
af Bay
5/8
Opstart på arbejde efter "ferie".
Bench Press 2x4x50kg 4x80kg 4x110kg 2x6x125kg
Pull Ups 2x6xBW+40kg
Military 3x50kg 2x6x70kg
TRX Inverted Row 2x8xBW+35kg
Mini Circuit DB Curl 3x8x18kg DB Lateral Raise 3x12x14kg Push Downs 3x12
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 6. aug 2020, 19:02
af Bay
6/8
Squat 2x3x70kg 3x100kg 3x130kg 3x150kg 3x2x170kg
Bulgarian Safety Bar Split Squat 5x70kg 2x5x80kg
KB Swing w band 3x12x28kg + band
Mini circuit 1-Leg Leg Extension 3x8x45kg Copenhagen Adductor 3x8 Side Step w band 3x8 1-Leg Leg Curl 3x8x30kg 1-Leg Seated Calf Raise 3x15x15kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 8. aug 2020, 19:25
af Bay
7/8
GPP
Ankle Jumps 3x10
KB Squat Jumps 3x5x(2x16kg)
Heidens 3x5
Løb*Accelerationer 5 omgang fra 22,5-24,5km/t
Med Ball Rotational Throw 3x5x6kg
Med Ball OH Toss 3x3x12kg
Handstand walk 3x10 m
Adductor Squeeze w ball 3x10
Side step w band 3x10
TRX Y Raise 3x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 8. aug 2020, 19:32
af Bay
8/8
Træt i kroppen efter opstart på arbejde, en dårlig nats søvn og varme. Det bliver til en let omgang træning.
Bp w band*Sort band 2x3x50kg + Band 3x80kg + Band 5x2x110kg + Band
Pull Ups 5x2xBW+30kg
Mini Circuit DB Curl 3x8x18kg DB Lateral Raise 3x8x14kg Dips 3x15xBW
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 12. aug 2020, 11:42
af Bay
10/8
Squat 2x3x70kg 3x100kg 3x130kg 5x2x150kg
Mini circuit 1-Leg Leg Extension 3x8x45kg Nordic Hamstring 3x5 CPH Adductor 3x8 Side Steps w band 3x10 Seated Calf Raise 3x15x30kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
: 10. jul 2020, 19:28