Side 480 af 483
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
15. aug 2020, 10:37
af Bay
12/8
Træning i mit eget gym, men have glemt mine normal VL sko, knæbind og bælte på arbejdet.
Squat
Op til
2x160kg
1-Leg RDL
3x8x32kg
TKE 1-Leg Squat
3x10x Green band
Mini Circuit
1-Leg Leg Curl 3x8
Seated Calf Raise 3x8
Side Steps w band 3x10
Adductor Squeeze 3x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
15. aug 2020, 10:39
af Bay
13/8
Close Grip Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
4x115kg
4x117,5kg
Neutral Grip Pull Ups
3x3xBW+50kg
Snatch Press
3x5x55kg
Chest-Suppored DB Inc. Row
3x10x30kg
Mini Circuit
Ez Curl 3x6x45kg
Ez French Curl 3x6x45kg
DB Lateral Raise 3x10x14kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
15. aug 2020, 12:25
af Bay
14/8
Safety Bar Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x1x150kg
*Ville have kørt 2-3 reps på 150kg, men det var en anden Safety Bar end normalt, som føles markant tungere end normalt.
SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
8x210kg
Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45kg
Nordic Hamstring 3x5
Side Steps w band 3x10
CPH Adductor 3x10
Standing Calf Raise 3x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
16. aug 2020, 20:14
af Bay
16/8
GPP derhjemme til aften.
A1 KB Swing 5x10x32kg
A2 TKE 1-Leg Squat w green band 3x10
A3 TRX Y Raise 3x10
A4 Push Ups on D6-directions 5x5*Forskellige varianter
A5 TRX Planke 5x20 sec
B1 Side Steps w band 5x10
B2 Squat Jumps 5x3
B3 Diagonallift 3x10
B4 Ankle Jumps 5x10
B5 Side Planke 5x20 sec
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
17. aug 2020, 20:50
af Bay
17/8
Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x8x120kg
Pull Ups
2x6xBW+40kg
Military
3x50kg
2x5x70kg
TRX Inverted Row
2x12xBW+20kg
Mini Circuit
DB Curls 2x8x18kg
DB Lateral Raise 2x10x14kg
Dips 2x15xBW
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
21. aug 2020, 20:33
af Bay
18/8
Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x2x170kg
Bulgarian Safety Bar Split Squat
2x8x60kg
SU DL
2x120kg
2x150kg
3x2x180kg
MIni Circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45kg
1-Leg Leg Curl 3x8x30kg
Adductor Squeeze w ball 3x8
Side Step w band 3x10
Standing Calf Raise 3x8x70kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
21. aug 2020, 20:39
af Bay
19/8
Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x5x130kg
Pull Ups
2x6xBW+40kg
Military
3x50kg
2x5x70kg
TRX Inverted Row
2x8xBW+35kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
21. aug 2020, 20:46
af Bay
21/8
GPP
Ankle Jumps
3x10
KB Squat Jumps
3x5x(2x16kg)
Heidens
3x5
Med Ball Rotational Throw
3x5x6kg
Med Ball OH Toss
3x3x12kg
TRX Y Raise
3x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
22. aug 2020, 20:08
af Bay
22/8
A1 TKE 1-Leg Squat w green band 4x10
1-Arm KB Floor Press 4x8x32kg
KB Swings 4x10x32kg
TRX Inverted Row 4x15xBW
B1 Side Steps w band 4x10
B2 1-Arm KB Shoulder Press 4x8x20kg
B3 TRX Biceps Curl 4x10
B4 TRX Triceps Extension 4x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
24. aug 2020, 19:39
af Bay
23/8
Godt blæst i krop og hovedet efter arbejde. Det blev til en let træning.
Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
5x2x150kg
MIni Circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45kg
Nordic Hamstring 3x5
CPH Adductor 3x8
Side Steps w band 3x10
1-leg Seated Calf Raise 3x12x15kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
24. aug 2020, 19:49
af Bay
24/8
Close Grip Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x100kg
2x4x120kg
Neutral Grip Pull Ups
2x6xBW+40kg
Snatch Press
2x6x60kg
Inc. Chest-Supported DB Row
2x12x30kg
DB Lateral Raise
2x12x14kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
29. aug 2020, 12:30
af Bay
26/8
Træning på hotelværelset
TRX Pistol Squat
3x8xBW
Reverse Nordics
3x5
Copenhagen Adductor
3x8
Goodmornings w band
3x8
1-Leg Eccentric leg curl.w slider
3x5
Side Steps w band
3x10
Ankle Jumps
3x10
Push Ups w band
3x10
TRX Row
3x15
Hanstand Push Ups
3x5
Band Pullaparts
3x12
+
6 sæt core
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
29. aug 2020, 12:33
af Bay
28/8
Safety Bar Squat
2x3x70kg
3x100kg
2x5x130kg
SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
2x2x230kg
Mini circuit
1-Leg Leg Extension 2x8x45kg
Side Steps w band 2x10
Nordic Hamstring 2x5
Adductor Squeeze w band 2x10
Standing Calf Raise 2x10x70kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
30. aug 2020, 20:01
af Bay
30/8
Hjemmetræning
Squat Jumps
3x3xBW
Ankle Jumps
3x10
"Goblet" Bulgarian Split Squat
8xBW
8x16kg
8x24kg
3x8x32kg
1-Leg RDL
8x24kg
3x8x32kg
Mini Circuit
Reverse Nordic 3x5xBW+8kg
1-Leg Eccentric leg curl w slider 3x5xBW+8kg
Side Steps w band 3x10
CPH Adductor 3x8
1-Leg Calf Raise 3x8x32kg
Push Ups w band
3x8xBW+ Green band
TRX Inverted Row
3x15xBW
+ 6 sæt core
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
2. sep 2020, 19:28
af Bay
1/9
Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x100kg
4x120kg
4x125kg
4x130kg
Pull Ups
2x5xBW+40kg
Military
3x50kg
2x5x70kg
TRX Inverted Row
2x8xBW+40kg
Mini circuit
DB Curl 2x8x18kg
DB Lateral Raise 2x12x14kg
Dips 2x15xBW
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
2. sep 2020, 19:34
af Bay
2/9
Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x3x160kg
3x150kg
SU DL
2x100kg
2x150kg
2x180kg
5x210kg
Mini circuit
1-Leg Extension 3x8x45kg
Nordic Hamstring 3x5
Side Steps 3x10'
Adductor Squeeze w ball 3x10
1-Leg Seated Calf Raise 3x12x15kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
5. sep 2020, 19:58
af Bay
3/9
Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
8x120kg
Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
7xBW+40kg
Military
3x50kg
7x70kg
TRX Inverted Row
8xBW+40kg
+ 1 sæt DB Curl, Lateral raise og Rope Push down
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
5. sep 2020, 20:03
af Bay
4/9
Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x3x130kg
*Lidt irritation i højre baglår / adductor, så holdte vægten lav.
Mini circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45kg
1-Leg Leg Curl 3x8x30kg
Side steps w band 3x10
1-Leg Calf Raise 3x10x15kg
CPH Adductor, medium 3x8
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
5. sep 2020, 20:08
af Bay
5/9
Hjemmetræning
Deficit Handstand Push Ups*Strict, 10 cm klods
3xBW
3x5xBW
Deficit Push Ups
3x10xBW+30kg vægtvest
TRX Inverted Row
3x10-12xBW+30kg vægtvest
TRX Y Raise
3x10
Band Lateral Raise
3x10
TRX Biceps Curl*Tempo 3030
3x8-10
TRX OH Triceps Extension*4010
3x8-10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
6. sep 2020, 20:28
af Bay
6/9
Hjemmetræning
1-Leg TKE Squat*Green band
3x8
Ankle Jumps
3x8
Squat Jumps*Vægtvest
3x3x30kg
Bulgarian Split Squat
6x30kg (Vægtvest)
3x6x62kg (Vægtvest + 32kg KB)
1-Leg RDL
3x8x32kg
Mini Circuit
Reverse Nordics 3x5x8kg
Eccentric Leg Curl on slider 3x5x8kg
Side Steps w band 3x10
Adductor Squeeze 3x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
8. sep 2020, 20:44
af Bay
7/9
Close Grip Bench Press
2x3x50kg
3x80kg
3x100kg
2x3x120kg
Neutral Grip Pull Ups
3xBW+20kg
2x4xBW+40kg
Snatch Press
2x8x50kg
Chest-supported Inc. DB Row
2x15x30kg
MIni Circuit
Lateral Raise 2x12x14kg
EZ Curl 2x6x43kg
EZ French Curl 2x6x43kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
8. sep 2020, 20:46
af Bay
8/9
Front Squat
2x3x70kg
2x100kg
2x120kg
2x2x130kg
SU DL
2x120kg
2x150kg
5x2x180kg
Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45,50,45kg
Nordic Hamstring 3x5
CPH Adductor 3x8
Side Steps w band 3x10
Seated Calf Raise 3x15x30kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
11. sep 2020, 22:18
af Bay
10/9
Kort træning
Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
5x130kg
Pull Ups
5xBW+45kg
Military
3x50kg
6x70kg
TRX Inverted Row
8xBW+40kg
+ 3 sæt disko
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
11. sep 2020, 22:20
af Bay
11/9
Squat Jumps
3x3x50kg
Squat
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x160kg
2x2x165kg
8x130kg
KB Swings w band
3x12x28kg + sort band
Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45kg
1-Leg Leg Curl 3x8x30kg
Side Steps w band 3x10
Adductor Squeeze 3x10
Standing Calf Raise 3x10x70kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
14. sep 2020, 18:35
af Bay
12/9
Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
5x130kg
Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
6xBW+40kg
Lateral Raise ss Band Pull Aparts
2x10x14kg + 2x15
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
14. sep 2020, 18:41
af Bay
13/9
Hjemmetræning
SMR + Mobilitet
10 min.
A1 Reverse Lunges on slider 3x10
A2 Side Steps w band 3x10
A3 TRX Y Raise 3x10
A4 Handstand Holds 3x15 sec
A5 Dead Bug 3xs10
B1 Lateral Slides on slider 3x10
B2 Push Ups 3x10
B3 1-Leg Glute bridges 3x10
B4 Diagonallift 3x10
B5 Side Planke 3x15 sec
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
14. sep 2020, 18:42
af Bay
14/9
Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
5x2x150kg
SU DL
2x120kg
2x150kg
2x170kg
2x210kg
2x3x230kg
Mini circuit
1-Leg Leg Extension 2x8x45,50kg
Nordic Hamstring 2x5
Side Steps w band 2x8
CPH Adductor 2x8
1-Leg Seated Calf Raise 2x12x15kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
15. sep 2020, 16:43
af Bay
15/9
Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x4x130kg
8x115kg
Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
2x4xBW+45kg
8xBW+25kg
DB Shoulder Press
3x6x36kg
8x26kg
1-Arm DB Row
3x8x45kg
Mini Circuit
DB Lateral Rause 3x12x14kg
DB Curl 3x8x20kg
Kennedy Press 3x8x20kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
16. sep 2020, 15:46
af Bay
16/9
Let GGP på hotelværelset
A1 Reverse Lunges on slider 3x8
A2 Side Steps w band 3x8
A3 Ankle Jumps 3x8
A4 1-Leg Hamstring Holds 3x15 sec
A5 Adductor Squeeze 3x8
B1 Push Ups 3x8
B2 Band Pullaparts 3x12
B3 Planke 3x20 sec
B4 Side Planke 3x15 sec
B5 Diagonallift
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
18. sep 2020, 18:58
af Bay
17/9
Front Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x2x132,5kg
Snatch Grip SLDL
3x6x130kg
Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45,50,45kg
Nordic Hamstring 3x5
Side Steps w band 3x8
CPH Adductor 3x8
Standing Calf Raise 3x8x70kg