bodybuilding.dk

Debat og viden om kost og træning!
forum.php?sid=d226dfda4dd6096367e0d96c289c8bba

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

https://www.bodybuilding.dk:443/bay-familiefar-selvstaendig-og-serios-motionist-t6993-14370.html

Side 480 af 483

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 15. aug 2020, 10:37
af Bay
12/8

Træning i mit eget gym, men have glemt mine normal VL sko, knæbind og bælte på arbejdet.

Squat
Op til
2x160kg

1-Leg RDL
3x8x32kg

TKE 1-Leg Squat
3x10x Green band

Mini Circuit
1-Leg Leg Curl 3x8
Seated Calf Raise 3x8
Side Steps w band 3x10
Adductor Squeeze 3x10

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 15. aug 2020, 10:39
af Bay
13/8

Close Grip Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
4x115kg
4x117,5kg

Neutral Grip Pull Ups
3x3xBW+50kg

Snatch Press
3x5x55kg

Chest-Suppored DB Inc. Row
3x10x30kg

Mini Circuit
Ez Curl 3x6x45kg
Ez French Curl 3x6x45kg
DB Lateral Raise 3x10x14kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 15. aug 2020, 12:25
af Bay
14/8

Safety Bar Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x1x150kg

*Ville have kørt 2-3 reps på 150kg, men det var en anden Safety Bar end normalt, som føles markant tungere end normalt.

SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
8x210kg

Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45kg
Nordic Hamstring 3x5
Side Steps w band 3x10
CPH Adductor 3x10
Standing Calf Raise 3x10

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 16. aug 2020, 20:14
af Bay
16/8

GPP derhjemme til aften.

A1 KB Swing 5x10x32kg
A2 TKE 1-Leg Squat w green band 3x10
A3 TRX Y Raise 3x10
A4 Push Ups on D6-directions 5x5*Forskellige varianter
A5 TRX Planke 5x20 sec


B1 Side Steps w band 5x10
B2 Squat Jumps 5x3
B3 Diagonallift 3x10
B4 Ankle Jumps 5x10
B5 Side Planke 5x20 sec

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 17. aug 2020, 20:50
af Bay
17/8

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x8x120kg

Pull Ups
2x6xBW+40kg

Military
3x50kg
2x5x70kg

TRX Inverted Row
2x12xBW+20kg

Mini Circuit
DB Curls 2x8x18kg
DB Lateral Raise 2x10x14kg
Dips 2x15xBW

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 21. aug 2020, 20:33
af Bay
18/8

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x2x170kg

Bulgarian Safety Bar Split Squat
2x8x60kg

SU DL
2x120kg
2x150kg
3x2x180kg

MIni Circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45kg
1-Leg Leg Curl 3x8x30kg
Adductor Squeeze w ball 3x8
Side Step w band 3x10
Standing Calf Raise 3x8x70kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 21. aug 2020, 20:39
af Bay
19/8

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x5x130kg

Pull Ups
2x6xBW+40kg

Military
3x50kg
2x5x70kg

TRX Inverted Row
2x8xBW+35kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 21. aug 2020, 20:46
af Bay
21/8

GPP

Ankle Jumps
3x10

KB Squat Jumps
3x5x(2x16kg)

Heidens
3x5

Med Ball Rotational Throw
3x5x6kg

Med Ball OH Toss
3x3x12kg

TRX Y Raise
3x10

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 22. aug 2020, 20:08
af Bay
22/8

A1 TKE 1-Leg Squat w green band 4x10
1-Arm KB Floor Press 4x8x32kg
KB Swings 4x10x32kg
TRX Inverted Row 4x15xBW

B1 Side Steps w band 4x10
B2 1-Arm KB Shoulder Press 4x8x20kg
B3 TRX Biceps Curl 4x10
B4 TRX Triceps Extension 4x10

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 24. aug 2020, 19:39
af Bay
23/8
Godt blæst i krop og hovedet efter arbejde. Det blev til en let træning.

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
5x2x150kg

MIni Circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45kg
Nordic Hamstring 3x5
CPH Adductor 3x8
Side Steps w band 3x10
1-leg Seated Calf Raise 3x12x15kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 24. aug 2020, 19:49
af Bay
24/8

Close Grip Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x100kg
2x4x120kg

Neutral Grip Pull Ups
2x6xBW+40kg

Snatch Press
2x6x60kg

Inc. Chest-Supported DB Row
2x12x30kg

DB Lateral Raise
2x12x14kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 29. aug 2020, 12:30
af Bay
26/8
Træning på hotelværelset

TRX Pistol Squat
3x8xBW

Reverse Nordics
3x5

Copenhagen Adductor
3x8

Goodmornings w band
3x8

1-Leg Eccentric leg curl.w slider
3x5

Side Steps w band
3x10

Ankle Jumps
3x10

Push Ups w band
3x10

TRX Row
3x15

Hanstand Push Ups
3x5

Band Pullaparts
3x12

+

6 sæt core

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 29. aug 2020, 12:33
af Bay
28/8

Safety Bar Squat
2x3x70kg
3x100kg
2x5x130kg

SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
2x2x230kg

Mini circuit
1-Leg Leg Extension 2x8x45kg
Side Steps w band 2x10
Nordic Hamstring 2x5
Adductor Squeeze w band 2x10
Standing Calf Raise 2x10x70kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 30. aug 2020, 20:01
af Bay
30/8

Hjemmetræning

Squat Jumps
3x3xBW

Ankle Jumps
3x10

"Goblet" Bulgarian Split Squat
8xBW
8x16kg
8x24kg
3x8x32kg

1-Leg RDL
8x24kg
3x8x32kg

Mini Circuit
Reverse Nordic 3x5xBW+8kg
1-Leg Eccentric leg curl w slider 3x5xBW+8kg
Side Steps w band 3x10
CPH Adductor 3x8
1-Leg Calf Raise 3x8x32kg

Push Ups w band
3x8xBW+ Green band

TRX Inverted Row
3x15xBW

+ 6 sæt core

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 2. sep 2020, 19:28
af Bay
1/9

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x100kg
4x120kg
4x125kg
4x130kg

Pull Ups
2x5xBW+40kg

Military
3x50kg
2x5x70kg

TRX Inverted Row
2x8xBW+40kg

Mini circuit
DB Curl 2x8x18kg
DB Lateral Raise 2x12x14kg
Dips 2x15xBW

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 2. sep 2020, 19:34
af Bay
2/9

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x3x160kg
3x150kg

SU DL
2x100kg
2x150kg
2x180kg
5x210kg

Mini circuit
1-Leg Extension 3x8x45kg
Nordic Hamstring 3x5
Side Steps 3x10'
Adductor Squeeze w ball 3x10
1-Leg Seated Calf Raise 3x12x15kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 5. sep 2020, 19:58
af Bay
3/9

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
8x120kg

Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
7xBW+40kg

Military
3x50kg
7x70kg

TRX Inverted Row
8xBW+40kg

+ 1 sæt DB Curl, Lateral raise og Rope Push down

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 5. sep 2020, 20:03
af Bay
4/9

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x3x130kg

*Lidt irritation i højre baglår / adductor, så holdte vægten lav.

Mini circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45kg
1-Leg Leg Curl 3x8x30kg
Side steps w band 3x10
1-Leg Calf Raise 3x10x15kg
CPH Adductor, medium 3x8

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 5. sep 2020, 20:08
af Bay
5/9

Hjemmetræning

Deficit Handstand Push Ups*Strict, 10 cm klods
3xBW
3x5xBW

Deficit Push Ups
3x10xBW+30kg vægtvest

TRX Inverted Row
3x10-12xBW+30kg vægtvest

TRX Y Raise
3x10

Band Lateral Raise
3x10

TRX Biceps Curl*Tempo 3030
3x8-10

TRX OH Triceps Extension*4010
3x8-10

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 6. sep 2020, 20:28
af Bay
6/9

Hjemmetræning

1-Leg TKE Squat*Green band
3x8

Ankle Jumps
3x8

Squat Jumps*Vægtvest
3x3x30kg

Bulgarian Split Squat
6x30kg (Vægtvest)
3x6x62kg (Vægtvest + 32kg KB)

1-Leg RDL
3x8x32kg

Mini Circuit
Reverse Nordics 3x5x8kg
Eccentric Leg Curl on slider 3x5x8kg
Side Steps w band 3x10
Adductor Squeeze 3x10

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 8. sep 2020, 20:44
af Bay
7/9

Close Grip Bench Press
2x3x50kg
3x80kg
3x100kg
2x3x120kg

Neutral Grip Pull Ups
3xBW+20kg
2x4xBW+40kg

Snatch Press
2x8x50kg

Chest-supported Inc. DB Row
2x15x30kg

MIni Circuit
Lateral Raise 2x12x14kg
EZ Curl 2x6x43kg
EZ French Curl 2x6x43kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 8. sep 2020, 20:46
af Bay
8/9

Front Squat
2x3x70kg
2x100kg
2x120kg
2x2x130kg

SU DL
2x120kg
2x150kg
5x2x180kg

Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45,50,45kg
Nordic Hamstring 3x5
CPH Adductor 3x8
Side Steps w band 3x10
Seated Calf Raise 3x15x30kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 11. sep 2020, 22:18
af Bay
10/9

Kort træning

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
5x130kg

Pull Ups
5xBW+45kg

Military
3x50kg
6x70kg

TRX Inverted Row
8xBW+40kg

+ 3 sæt disko

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 11. sep 2020, 22:20
af Bay
11/9

Squat Jumps
3x3x50kg

Squat
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x160kg
2x2x165kg
8x130kg

KB Swings w band
3x12x28kg + sort band

Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45kg
1-Leg Leg Curl 3x8x30kg
Side Steps w band 3x10
Adductor Squeeze 3x10
Standing Calf Raise 3x10x70kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 14. sep 2020, 18:35
af Bay
12/9

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
5x130kg

Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
6xBW+40kg

Lateral Raise ss Band Pull Aparts
2x10x14kg + 2x15

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 14. sep 2020, 18:41
af Bay
13/9

Hjemmetræning

SMR + Mobilitet
10 min.

A1 Reverse Lunges on slider 3x10
A2 Side Steps w band 3x10
A3 TRX Y Raise 3x10
A4 Handstand Holds 3x15 sec
A5 Dead Bug 3xs10

B1 Lateral Slides on slider 3x10
B2 Push Ups 3x10
B3 1-Leg Glute bridges 3x10
B4 Diagonallift 3x10
B5 Side Planke 3x15 sec

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 14. sep 2020, 18:42
af Bay
14/9

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
5x2x150kg

SU DL
2x120kg
2x150kg
2x170kg
2x210kg
2x3x230kg

Mini circuit
1-Leg Leg Extension 2x8x45,50kg
Nordic Hamstring 2x5
Side Steps w band 2x8
CPH Adductor 2x8
1-Leg Seated Calf Raise 2x12x15kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 15. sep 2020, 16:43
af Bay
15/9

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x4x130kg
8x115kg

Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
2x4xBW+45kg
8xBW+25kg

DB Shoulder Press
3x6x36kg
8x26kg

1-Arm DB Row
3x8x45kg

Mini Circuit
DB Lateral Rause 3x12x14kg
DB Curl 3x8x20kg
Kennedy Press 3x8x20kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 16. sep 2020, 15:46
af Bay
16/9

Let GGP på hotelværelset

A1 Reverse Lunges on slider 3x8
A2 Side Steps w band 3x8
A3 Ankle Jumps 3x8
A4 1-Leg Hamstring Holds 3x15 sec
A5 Adductor Squeeze 3x8

B1 Push Ups 3x8
B2 Band Pullaparts 3x12
B3 Planke 3x20 sec
B4 Side Planke 3x15 sec
B5 Diagonallift

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 18. sep 2020, 18:58
af Bay
17/9

Front Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x2x132,5kg

Snatch Grip SLDL
3x6x130kg

Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45,50,45kg
Nordic Hamstring 3x5
Side Steps w band 3x8
CPH Adductor 3x8
Standing Calf Raise 3x8x70kg
Bodybuilding.dk