Side 481 af 483
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
18. sep 2020, 19:01
af Bay
18/9
Close Grip Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x4x120kg
8x100kg
Neutral Grip Pull Ups
2x2xBW+55kg
10xBW+20kg
Snatch Press
3x8x50kg
Inc. Chest-supported DB Row
3x12x30kg
Mini Circuit
DB Curl 3x8x18kg
DB Lateral Raise 3x12x14kg
Dips 3x15-20xBW
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
20. sep 2020, 21:06
af Bay
20/9
Squat Jumps
3x3x50kg
Squat
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x3x160kg
8x135kg
SU DL
2x100kg
2x150kg
2x180kg
3x2x210kg
Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 2x8x45,50kg
Side Steps w band 2x10
1-Leg Leg Curl 2x8x30kg
Adductor Squeeze w ball 2x10
Seated Calf Raise 3x15x30kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
21. sep 2020, 14:39
af Bay
21/8
Kort træning før arbejde.
Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
8x120kg
Pull Ups
8xB+30kg
Military
3x50kg
6x70kg
TRX Inverted Row
10xBW+40kg
+ 1 sæt DB Curl, Push downs og lateral raise
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
24. sep 2020, 07:05
af Bay
22/9
Træning på hotelværelset
Mobilitet + aktivering
10 min.
Ankle Jumps
3x10
Squat jumps
3x3
Bulgarian Split Squat
2x8xBW
Goodmornings w band
3x10
1-Leg Eccentric Leg Curl on slider
2x5
Copenhagen Adductor
2x8
Side Steps w band
2x10
Push Ups w band
2x8
TRX Row
2x15
Handstand holds
2x20 sec
+ 6 sæt core
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
24. sep 2020, 07:08
af Bay
23/9
I seng klokken 5.15 efter arbejde og afsted igen kl. 10.15. Træt, så kun en let træning.
Squat Jumps
3x3x50kg
Squat
3x100kg
3x130kg
5x2x150kg
KB Swings w band
3x12x28kg + sort band
Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 2x10x45kg
Nordic Hamstring 3x5
Adductor Squeeze w ball 2x8
Side Steps w band 2x8
Standing Calf Raise 2x8x75kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
24. sep 2020, 19:20
af Bay
24/9
Bench Press
2x4x60kg
4x80kg
4x100kg
4x120kg
2x5x130kg
8x115kg
Pull Ups
3xBW
3xBW+30kg
2x4xBW+50kg
8xBW+25kg
DB Shoulder Press ss Cable Rows
3x8x34kg + 3x8x100kg
+ 2 sæt DB curls, lateral raise og dips
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
28. sep 2020, 09:46
af Bay
25/9
Front Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x120kg
2x3x130kg
2x130kg
SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
5x230kg
Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45,50,45kg
Nordic Hamstring 3x5
CPH Adductor 3x8
Side Steps w band 3x10
Standing Calf Raise 3x8x75kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
28. sep 2020, 09:51
af Bay
27/9
Kort træning på 30 min.
Close Grip Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x100kg
5x120kg
Neutral Grip Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
6xBW+40kg
Snatch Press
8x55kg
Inc. Chest-Supported DB Row
15x30kg
Mini Circuit
DB Curl 2x8x18kg
DB Lateral Raise 2x12x14kg
Rope Pushdown 2x10x59kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
1. okt 2020, 19:25
af Bay
28/9
Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x6x150kg
SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
3x2x210kg
MIni Circuit
1-Leg Leg Extension 2x8x45,50kg
Nordic Hamstring 2x5
Adductor Squeeze w ball 2x8
Side Steps w band 2x10
Seated Calf Raise 2x12x30kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
1. okt 2020, 19:28
af Bay
29/9
Kort træning inden arbejde
Bench Press
2x4x60kg
4x90kg
4x110kg
5x130kg
Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
6xBW+40kg
Military
3x50kg
6x70kg
Cable row
12x100kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
1. okt 2020, 19:35
af Bay
1/10
Squat Jumps
3x3x50kg
Squat
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x2x160kg
8x130kg
KB Swings w band
3x12x28kg + black band
Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 2x8x4k5g
1-Leg Leg Curl 2x8x30kg
CPH Adductor 2x8
Side Steps w band 2x8
Standing Calf Raise 2x8x80kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
2. okt 2020, 21:11
af Bay
2/10
Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
4x130kg
4x135kg
8x115kg
Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
2x4xBW+50kg
8xBW+25kg
Military
3x50kg
3x70kg
2x3x80kg
8x60kg
DB Row
3x8x45kg
Mini Circuit
DB Curl 3x8x20kg
DB Lateral Raise 3x10x14kg
Dips 3x15-20xBW
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
3. okt 2020, 19:16
af Bay
3/10
Morgentræning
Squat Jumps
3x3x50kg
Front Squat
2x70kg
2x100kg
2x120kg
2x130kg
2x135kg
2x140kg
SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
2x220kg
2x240kg
Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 5x8-10x45kg
Nordic Hamstring 5x5
Adductor Squeeze w ball 5x8-10
Side Steps w band 5x10
Standing Calf Raise 3x8x80kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
6. okt 2020, 20:31
af Bay
6/10
Close Grip Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x100kg
3x120kg
3x125kg
3x120kg
Neutral Grip Pull Ups
3x6xBW+40kg
Snatch Press
3x6x50kg
ss
TRX Inverted Row
3x12xBW+20kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
7. okt 2020, 19:24
af Bay
7/10
Squat Jumps
3x50kg
3x60kg
2x3x70kg
Squat
2x100kg
2x130kg
2x150kg
4x2x155kg
1-Leg RDL
3x6-8x24kg
Mini circuit
1-Leg Leg Extension 2x8x45kg
Nordic Hamstring 2x5
Adductor Squeeze w ball 2x8
Side Steps w band 2x10
Seated Calf Raise 2x12x30kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
8. okt 2020, 19:35
af Bay
8/10
Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x5x130kg
8x115kg
Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
2x3xBW+50kg
8xBW+30kg
Military
3x50kg
3x5x70kg
TRX Inverted Row
3x8xBW+40kg
+ sæt DB Curls, Dips og Lateral Raise
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
10. okt 2020, 18:49
af Bay
9/10
Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x2x160kg
2x2x165kg
SU DL
2x100kg
2x150kg
2x180kg
4x2x210kg
Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 2x8x45kg
Nordic Hamstring 2x5
Side Steps w band 2x10
CPH Adductor 2x8
Standing Calf Raise 2x8x80kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
12. okt 2020, 09:36
af Bay
11/10
Power walk
40 min.
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
12. okt 2020, 13:24
af Bay
12/10
Bench Press
2x4x60kg
4x90kg
4x110kg
4x130kg
4x135kg
4x130kg
Pull Ups
3xBW
3xBW+25kg
2x4xBW+50kg
10xBW+25kg
DB Shoulder Press ss Cable Row
2x8x33kg + 2x8x100kg
Lateral Raise*Dropsæt
8x15kg + 8x12kg + 12x9kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
13. okt 2020, 20:10
af Bay
13/10
Kort træning
Front Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x2x130kg
SU DL
2x100kg
2x150kg
2x180kg
5x210kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
14. okt 2020, 19:16
af Bay
14/10
Close Grip Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x100kg
4x120kg
2x3x125kg
Neutral Grip Pull Ups
2x8xBW+30kg
6xBW+30kg
Military
3x6x60kg
*Holdte den let. Let ømhed i venstre skulder.
TRX Inverted Row
3x8-10xBW+30kg
+ 2 sæt db curls, laterals raise og 1-arm pushdown
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
16. okt 2020, 18:57
af Bay
15/10
Ankle Jumps
3x10
Heidens
3x5
Squat Jumps to box
3x3
Rotational Med Ball Throw
3x5
Med Ball OH Toss
3x3
Sprint
5x Accelerationer op til 24,7 - 25,6 - 26,1 - 26,2 - 26,1km/t
TRX Raise
3x10
Lateral Slides on slider
3x10
Side Steps w band
3x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
16. okt 2020, 18:59
af Bay
16/10
Bulgarian Split Squat
2x5x50kg
5x70kg
3x5x80kg
Goodmornings
5x80kg
2x5x90kg
Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45kg
Side Steps w band 3x10
1-Leg Leg Curl 3x8x30kg
CPH Adductor 3x8
Standing Calf Raise 3x8x80kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
19. okt 2020, 19:56
af Bay
19/10
Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x4x130kg
Pull Ups
2x5xBW+40kg
Military
3x50kg
2x5x70kg
TRX Inverted Row
2x12xBW+20kg
Mini Circuit
Lateral Raise 2x12x14kg
DB Curl 2x8x18kg
Rope Pushdown 2x8x59kg
+ 10 min. cykling.
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
21. okt 2020, 08:46
af Bay
20/10
Squat Jumps
3x3x50kg
Squat
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x160kg
2x2x165kg
SU DL
2x100kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
3x230kg
Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 2x10x45kg
Nordic Hamstring 2x5
Side Steps w band 2x10
CPH adductor 2x8
Standing Calf Raise 2x8x80kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
23. okt 2020, 08:57
af Bay
21/10
50 min. Fullbody GPP / kropsvægtstræning på hotelværelset.
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
23. okt 2020, 08:58
af Bay
23/10
Cykling
20 min. - moderat tempo
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
24. okt 2020, 09:03
af Bay
23/10
Fullbody træning inden "afrejse". Den næste uges træning kommer til at foregå i lukkede hotel gyms og på hotelværelset.
Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x5x130kg
SU DL
2x3x50kg
3x100kg
3x150kg
2x180kg
2x210kg
2x230kg
2x240kg
Neutral Grip Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
3xBW+40kg
2xs3xBW+50kg
BB Split Squat
5x50kg
5x70kg
2x5x75kg
Mini Circuit
Chest-Supported DB Row 3x12x32kg
Nordic Hamstring 3x5
Lateral Raise 3x12x14kg
CPH Adductor 3x8
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
24. okt 2020, 12:13
af Bay
24/10
Træning på hotellet
Cykling
20 min.
Chest Press
5x73kg
5x100kg
3x8x114kg
Pulldowns
3x8x15 blokke
TRX Y Raise ss Lateral Raise
3x12xBW + 3x12x10kg
Machine Curl ss Pushdown
3x8x41kg + 10x7 blokke
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
27. okt 2020, 16:03
af Bay
25/10
Cykling
15 min.
Ankle Jumps
3x10
DB Squat Jumps
3x5x10kg
Reverse DB Lunges on slider
3x8x10kg
1-Leg Leg Curl
3x8x15kg
1-Leg Leg Extension
3x8
Lateral Slides w slider
3x8
Psoas March w band
3x10
Side Steps w band
3x10