Side 482 af 483
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
27. okt 2020, 16:05af Bay
26/10
Træning på hotellet inden afrejse til næste hotel.
Chest Press ss Pulldowns
8x75kg + 8x5 blokke
8x100kg + 8x10 blokke
3x8x114kg + 3x8x15 blokke
TRX Y Raise ss Lateral Raise
3x12 + 3x12x10kg
Machine Curl ss Pushdowns
3x8x45kg + 3x8x7 blokke
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
27. okt 2020, 16:07af Bay
27/10
Fortsat træning på hotel.
Crosstrainer
15 min.
DB Bulgarian Split Squat
3x8x20kg
1-Leg DB RDL
3x8x20kg
1-Leg Leg Press
3x8x100kg
1-Leg Hamstring holds
3x15 sec
Side Steps w band
3x10
Adductor Squeeze
3x10
Seated Calf Press
3x10x140kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
29. okt 2020, 12:16af Bay
29/10
Hjemme igen. Første rigtige styrketræning i 6 dage.
Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x5x130kg
Pull Ups
3xBW
3xBW+25kg
2x4xBW+50kg
Military
8x50kg
2x8x55kg
*Minimalt med skulderen. Den har haft godt af lidt "pause".
Seated Cable Row
3x8x100kg
Mini Circuit
DB Lateral Raise 3x12x14kg
DB Curl 3x8x20kg
Rope Pushdown 3x8
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
31. okt 2020, 10:16af Bay
30/10
Squat Jumps
3x3x50kg
Squat
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x2x160kg
SU DL
2x100kg
2x150kg
2x180kg
3x2x210kg
Mini Circuit
Nordic Hamstring 2x5
TKE 1-leg squat 2x10
Adductor Squeeze w ball 2x10
Standing Calf Raise 2x10
Side Steps w band 2x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
31. okt 2020, 10:29af Bay
31/10
Træning på hotel
Cykling
20 min.
Løb
5 min.
Chest Press ss Pulldowns
8x75kg + 8x5 blokke
8x100kg + 8x10 blokke
3x10x114kg + 3x8x15 blokke
TRX Row ss Lateral Raise
3x15 + 3x12x10kg
Machine Curl ss Pushdowns
3x8x45kg + 3x8x7 blokke
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
2. nov 2020, 23:19af Bay
2/11
Close Grip Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x100kg
2x3x120kg
Front Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x120kg
2x2x130kg
Neutral Grip Pull Ups
3xBW+20kg
2x5xBW40kg
Mini Circuit
1-Leg Leg Curl 3x8x30kg
Side Steps w band 3x10
Seated Calf Raise 3x12x30kg
Inverted TRX Row 3x12xBW+20kg
DB Lateral Raise 3x12x14kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
5. nov 2020, 20:35af Bay
3/11
Træning på hotel
Ankle Jumps
3x8
Squat Jumps
3x3
Split Squat
3x10
1-Leg RDL w band
3x8
CPH Adductor
3x8
1-Leg Eccentric leg curl w slider
3x5
Side Steps w band
3x10
Hip Flexion w band
3x10
+
6 sæt core
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
5. nov 2020, 20:46af Bay
4/11
Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x5x130kg
Pull Ups
3xBW
3xBW+35kg
2x4xBW+50kg
Military
8x50kg
8x55kg
2x8x60kg
Cable Row
4x8x100kg
Mini circuit
DB Curls 2x8x20kg
DB Lateral Raise 2x12x14kg
DIps 2x15-20xBW
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
5. nov 2020, 20:52af Bay
5/11
Morgentræning kl. 8.00
Power Clean
2x2x60kg
3x2x80kg
Squat
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
5x2x150kg
Glute Ham Raise ss 1-Leg Leg Extension
3x8 + 3x12
Adductor Squeeze w ball ss Side Steps w band
3x10 + 10kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
7. nov 2020, 19:37af Bay
7/11
Kort træning
Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
8x120kg
Pull Ups
4xBW
4xBW+20kg
8xBW+30kg
SU DL
2x3x70kg
3x120kg
2x150kg
2x180kg
8x200kg
DB Bulgarian Split Squat
12x30kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
10. nov 2020, 19:25af Bay
9/11
Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x8x130kg
Nordic Hamstring ss Side Steps w band
3x5 + 3x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
10. nov 2020, 19:27af Bay
10/11
Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x5x130kg
Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
2x5xBW+40kg
Military
5x50kg
2x5x60kg
TRX Inverted Row
2x12xBW+20kg
Mini Circuit
DB Lateral Raise 2x12x14kg
DB Curl 2x8x18kg
Rope Pushdown 2x12x30kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
12. nov 2020, 21:22af Bay
11/11
Ankle Jumps
3x10
Heidens
3x5
Squat Jumps to box
3x3
Rotational Med Ball Throw
3x5
Med Ball OH Toss
3x3
Sprint
3x Accelerationer op til 25,5km/t
TRX Raise
3x10
Handstand walk
3x10 m
Side Steps w band
3x10
Pallof Press
3x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
12. nov 2020, 21:32af Bay
12/11
Hjemmetræning
Deficit Handstand Push Ups
3x6-8xBW
Deficit Push Ups*Stop i bunden
3x12x30kg vægtvest
TRX Inverted Row
3x12x30kg vægtvest
TRX Y Raise
3x12
Lateral Raise w band
3x12
TRX High Bicep Curl
3x12
Goblet Squat
3x12x30kg Vægtvest + 30kg KB
SU DL
3x12x30kg Vægtvest + 30kg KB
Walking Lunges
3x8x30kg Vægtvest
1-Leg Glutebridge, feet elevated
3x8x30kg
1-Leg Leg Curl w slider
3x8
CPH Adductor
3x8
Side Steps w band
3x10
1-Leg Calf Raise
3x10x32kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
15. nov 2020, 20:26af Bay
15/11
Tilbage fra 3 dage på Samsø.
Lidt GPP derhjemme til aften
Mobilitet
10 min.
A1 KB Swings 6x10x32kg
A2 Handstand Scapula Push Ups 6x10
A3 TKE 1-Leg Squat 6x10
A4 TRX Y Raise 6x10
A5 Mountain Climbers 5x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
17. nov 2020, 20:11af Bay
16/11
Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x3x160kg
SU DL
2x100kg
2x150kg
2x180kg
2x3x210kg
Mini circuit
Split Squat 2x8x30kg
Nordic Hamstring 2x5
Adductor Squeeze w ball 2x8
Side Steps w band 2x10
Standing Calf Raise 2x8x80kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
17. nov 2020, 20:14af Bay
17/11
GPP derhjemme
A1 Lateral Slides w slider 5x10
A2 Side Steps w band 5x10
A3 TRX Y Raise 5x10
A4 1-Leg Glute Bridges, foot elevated 5x10
A5 Atomic Push Ups 5x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
18. nov 2020, 15:21af Bay
18/11
Bench Press
2x5x50kg
5x80kg
5x110kg
2x5x130kg
Pull Ups
5xBW
5xBW+20kg
2x5xBW+40kg
Military
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x60kg
Pendlay Row
2x8x90kg
Mini circuit
Ez Curl 2x8x43kg
Ez French Curl 2x8x43kg
DB Lateral Raise 2x12x14kg
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
19. nov 2020, 19:29af Bay
19/11
Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
5x2x150kg
Trap Bar Deadlift
3x140kg
3x170kg
3x200kg
3x230kg
3x240kg
3x230kg
DB Bulgarian Split Squat
3x8-10x30kg
Mini Circuit
1-Leg Leg Curl 3x8x30kg
CPH Adductor 3x8
Side Steps w band 3x10
Seated Calf Raise 3x15x30kg
TKE 1-Leg Squat 3x12
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
20. nov 2020, 20:22af Bay
20/11
Close Grip Bench Press
2x5x50kg
5x80kg
5x100kg
2x5x110kg
Neutral Grip Pull Ups
5xBW
5xBW+20kg
2x5xBW+45kg
Military ss Face Pulls
3x8x50kg + 3x12
Mini Circuit
DB Lateral Raise 2x12x14kg
DB Curls 2x8x18kg
Rope Pushdowns 2x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
21. nov 2020, 19:55af Bay
21/11
Squat jumps
3x3x50kg
Squat
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x160kg
2x2x165kg
SU DL
2x100kg
2x150kg
2x180kg
8x200kg
Mini Circuit
Nordic Hamstring 3x5
Adductor Squueze w ball 3x8
TKE 1-Leg Squat 3x12
Standing Calf Raise 3x8x80kg
Hip Abduction w wire 3x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
26. nov 2020, 16:25af Bay
22/11
Ankle Jumps
3x10
Heidens w band
3x5
Squat Jumps to box
3x3
Rotational Med Ball Throw
3x5
Med Ball OH Toss
3x3
Sprint
3x Accelerationer op til 25,5km/t
1-Arm Standing Cable Row
3x10
Handstand walk
3x10 m
+ 6 sæt core
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
26. nov 2020, 16:29af Bay
23/11
Bench Press
2x5x50kg
5x80kg
5x110kg
2x5x130kg
Pull Ups
5xBW
5xBW+20kg
2x8xBW+30kg
Military
5x50kg
5x60kg
5x70kg
4x72,5kg
Chest-Supported DB Row
2x12x30kg
+
2 sæt DB Curl, Lateral Raise og Pushdown
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
26. nov 2020, 16:31af Bay
25/11
Ankle Jumps
3x8
Squat Jumps
3x3
Split Squat
3x10
1-Leg RDL w band
3x8
CPH Adductor
3x8
1-Leg Eccentric leg curl w slider
3x5
Side Steps w band
3x10
Push Ups w band
3x10
Band Pullaparts
3x15
Hanstand Holds
3x20 sec
+
6 sæts core
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
26. nov 2020, 16:36af Bay
26/11
Squat
2x5x70kg
3x100kg
3x130kg
3x2x150kg
2x2x155kg
Trap Bar DL*VL sko
3x120kg
3x170kg
3x200kg
3x230kg
3x250kg
DB Bulgarian Split Squat
3x10x30kg
Mini Circuit
Nordic Hamstring 2x5
Standing Calf Raise 2x10x85kg
Hip Abduction w wire 2x10
1-Leg TKE 2x12
Adductor Squeeze w ball 2x8
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
28. nov 2020, 20:43af Bay
27/11
Close Grip Bench Press
2x5x50kg
5x80kg
5x100kg
2x3x120kg
Neutral Grip Pull Ups
5xBW
5xBW+20kg
2x6xBW+40kg
Face Pulls
2x15x50kg
MIni Circuit
DB Curl 2x8x18kg
Plate Lateral Raise 2x15x10kg
Rope Pushdowns 2x8
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
29. nov 2020, 20:43af Bay
29/11
Alternativ ben-træning
Squat Jumps
3x3x50kg
BB Bulgarian Split Squat
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
45 Degree Leg Press
10x150kg
10x190kg
10x230kg
10x260kg
10x290kg
10x320kg
Mini Circuit
Nordic Hamstring 2x5
Side Steps w band 2x10
Adductor Squeezw w band 2x10
Standing Calf Raise 2x10x85k
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
4. dec 2020, 19:40af Bay
1/12
Ankle Jumps
3x8
Squat Jumps
3x3
Split Squat
3x10
1-Leg RDL w band
3x8
CPH Adductor
3x8
1-Leg Eccentric leg curl w slider
3x5
Side Steps w band
3x10
Push Ups w band
3x10
TRX Inverted Row
3x15
TRX Y Raise
3x10
Hanstand Holds
3x20 sec
+
6 sæts core
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
4. dec 2020, 19:42af Bay
2/12
Tidlig morgentræning
Bench Press
2x5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x2x120kg
Pull Ups
3xBW
5x2xBW+25kg
Mini Circuit
DB Curl 3x8x18kg
Lateral Raise 3x12x14kg
Band Pushdown 3x10
Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"
:
4. dec 2020, 19:46af Bay
4/12
Squat Jumps
3x3x50kg
Squat
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x2x160kg
SU DL
2x100kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
2x220kg
2x230kg
Mini Circuit
TKE 1-Leg Squat 3x12-15
1-Leg Leg Curl 3x8x32,kg
Adductor Squeeze w ball 3x8
Hip Abduction w wire 3x8
Standing Calf Raise 3x8x80kg