bodybuilding.dk

Bay skrev:Jeg bruger benene, men man kan ikke undgå at bruge ryggen meget alligevel. Bruger en som supplement til at øge min DL styrke...

OK jeg forsøger at udføre den så stivbenet som mulig, da men vel så vil få størst mulig aktivering af (især) den nedre del af ryggen?

Uge 4 - Dag 2

KV DL standing on boxes(5cm)
3x97,5kg
2x3x115kg
4x2x135kg

Det er nu en skøn øvelse

Bp
5x62,5kg
5x72,5kg
2x5x85kg
5x4x92,5kg

Stille og rolig

Pullover
5x10x32kg

DL
4x97,5kg
4x115kg
2x3x135kg
3x3x155kg
3x2x162,5kg

GM
5x5x75kg

+ 2 sæt chins, 2 sæt pullups, 2 sæt T-Bar rows, 2 sæt front raise, 2 sæt lateral raise og 1 sæt skulderpres

Der ville komme lidt mere fokus på mine skuldre det næste stykke tid, da min overhead styrke stinker og er meget ustabil i skulderne...

Uge 4 - Dag 3

Squat
5x70kg
4x85kg
2x3x97,5kg
3x3x112,5kg
2x3x120kg - Det andet sæt kørte kanon

Bp
5x62,5kg
4x72,5kg
2x3x85kg
6x3x97,5kg

Dips
5x6xBW

Pullover
5x10x32kg

Chins
3x10xBW

Squatracken var optaget så kørte lige lidt vinger

Squat
4x77,5kg
3x90kg
5x3x105kg

Fandt en super stand og de sidste par sæt var med godt overskud

+5 sæt mave

Udemærket træning, men tror muligvis jeg skipper træningen i morgen, da jeg er ved at træne til pause og der er meget dårlig tid i morgen. SÅ regner jeg med at gå hårdt og teste max fredag

Fik ikke trænet i mandags, da jeg skulle til læge, men det gjorde ikke det store. Idag var jeg til læge igen, for at få fjernet et modersmærke i armhullen - det er utrolig at sådan en lille fætter kræver 2 sting Fik at vide jeg ikke rigtig måtte bruge armen de næste 3 dage og skulle holde den forholdvis i ro de næste 7 dage... Men fuck det - så skyndte mig op at træne mens bedøvelsen stadigvæk virkede

Bp
5x5x50kg - Super fart

Squat
5x5x70kg - god fart

Squatten kostede lige et par shorts idag

DL
5x3x90kg

+ 2 sæt mave

Morgenvægt: 76kg

Har kun sovet 5-6 timer i nat og har spist alt for lidt idag

Squat
2x5x50kg
3x90kg
Bælte
2x2x100kg
130kg -Godkendt og god fart - Pr 5kg
140kg -Godkendt - Pr 15kg
145kg -Godkendt - Pr 20kg
150kg -Godkendt - Pr 25kg

Alt sortende og var ved knække mig efter sidste løft

Bp
2x5x50kg
3x70kg
3x90kg
1x105kg
120kg - Godkendt - Pr 5 kg
125kg - underkendt
125kg - underkendt

Lidt skuffet, havde håbet på 125kg, men tror godt jeg kunne have nappet de 122,5kg

DL
5x60kg
3x100kg
2x130kg
Bælte
150kg
175kg
190kg - Godkendt
195kg - Underkendt
195kg - Underkendt

Kunne slet ikke få de 195 kg fra jorden - men de 190kg er en tangering af min gamle rekord

En meget blandet opgang

Max løft Raw
Squat: 150kg
Bp: 120kg
DL: 190kg
Total: 460kg

Det er sgu nogen gode løft!
Kunne du sagtens bænke med lortet i armhulen?

MO skrev:Det er sgu nogen gode løft!
Kunne du sagtens bænke med lortet i armhulen?

Mange tak homie, selvom jeg ikke selv er helt tilfreds...
Nej, der var intet at mærke idag, så det var skønt... Min læge ville tæve mig, hvis han vidste jeg trænede

Bay skrev:

MO skrev:Det er sgu nogen gode løft!
Kunne du sagtens bænke med lortet i armhulen?

Mange tak homie, selvom jeg ikke selv er helt tilfreds...
Nej, der var intet at mærke idag, så det var skønt... Min læge ville tæve mig, hvis han vidste jeg trænede

Synes nu du burde være tilfreds.
Hvor meget mere havde du regnet med?
Det manglede da også bare, når du går op og træner lige efter lægebesøget

MO skrev:

Bay skrev:

MO skrev:Det er sgu nogen gode løft!
Kunne du sagtens bænke med lortet i armhulen?

Mange tak homie, selvom jeg ikke selv er helt tilfreds...
Nej, der var intet at mærke idag, så det var skønt... Min læge ville tæve mig, hvis han vidste jeg trænede

Synes nu du burde være tilfreds.
Hvor meget mere havde du regnet med?
Det manglede da også bare, når du går op og træner lige efter lægebesøget

Havde håbet på 195kg i dødløft og 122,5 bænkpres - men følte mig stærk i bp, så satsede på 125kg, men satsede forkert
Bedøvelsen efter indgrebet virkede stadigvæk - så kunne ikke lade være

Nogle flotte løft du fik fyret af :wink: =D>

Men kunne du ikke lige fjerne "The mighty force of Russia" fra dig log navn, nu i anledning af Danmark-Rusland i aften?

archie skrev:Nogle flotte løft du fik fyret af :wink: =D>

Men kunne du ikke lige fjerne "The mighty force of Russia" fra dig log navn, nu i anledning af Danmark-Rusland i aften?

Mange tak
Jo, ellers ender det jo bare med at blive stemplet som landsforræder

Flot Bay, hvor meget PR var de 190?

Nu mangler vi bare mig på mandag - gad vide hvad det bliver til

Bash skrev:Flot Bay, hvor meget PR var de 190?

Nu mangler vi bare mig på mandag - gad vide hvad det bliver til

Det var ingen PR, blot en tangering af gammel rekord - det irriterer mig big time...

Ja, det bliver super spændende at se

Nederen... men 30 kg på en sheiko er sku super!

Fucking crazy ass sindsyg vild dødløft du ligger på dagen, så er jeg ligeglad med om det "bare" er en tangering af en gammel rekord!

RESPEKT!

Bash skrev:Nederen... men 30 kg på en sheiko er sku super!

Super nederen, så tager lige 1-2 ugers let teknik træning og så makser jeg igen - det kan simpelthen ikke passe

Men ja, 30 kg er helt okay

8800 skrev:Fucking crazy ass sindsyg vild dødløft du ligger på dagen, så er jeg ligeglad med om det "bare" er en tangering af en gammel rekord!

RESPEKT!

Tak for de rosende ord, men er sQu ikke selv tilfreds - tror ikke jeg havde dagen og squatten havde nok også tømt mig for kræfter

Bp
2x5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
8x100kg - Rep Pr med 3 reps
6x100kg - Kunne sQu ikke lige gøre det igen, men tror der var til en ekstra rep, men orkede bare ikke kæmpe alt for meget...

Military
5x5x50kg - Easy, men det er forsvundet meget OH styrke

CG Bp
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg

Udemærket omgang og ingen problemer med skulderen

Dips supersettet med Lateral Raise
Dips: 10XBW - Lateral Raise 10x13,5kg
Dips: 10XBW - Lateral Raise 10x13,5kg
Dips: 10XBW - Lateral Raise 10x13,5kg

Chins
3x10xBW

Cable Rows
10x70kg
10x80kg
10x90kg

Stille og rolig

+ 2 sæt biceps og den store rotator omgang

Super træning og med en lækker Bp Pr - de næste par uger vil der blive kørt freelance og så starter jeg på et nyt program derefter. Der vil være en del fokus på triceps, OH styrke og squat de næste par uger.

Bay skrev:

8800 skrev:Fucking crazy ass sindsyg vild dødløft du ligger på dagen, så er jeg ligeglad med om det "bare" er en tangering af en gammel rekord!

RESPEKT!

Tak for de rosende ord, men er sQu ikke selv tilfreds - tror ikke jeg havde dagen og squatten havde nok også tømt mig for kræfter

Ja, men der skulle jo også være kræfter til at give den gas til julefrokosten

Morgenvægt 77kg

En omgang 9 stationers cirkeltræning kl. 8 om morgenen Var ved at brække mig big bigtime

Senere på dagen kom den virkelige træning - var ikke helt tilfreds med mit DL resultat fra fredag - så idag var det rematch

DL
2x5x60kg
2x3x100
3x130kg
Heldragt+bælte - Til ære for Chalze
160kg
190kg
200kg - Pr 5kg
205kg - Pr 10kg

Det blevet arbejdet virkelig hårdt med teknikken idag, da den virkelig stinker...

Frivend
2x1x60kg
3x1x70kg

Stile og rolig

Squat
5x70kg
4x5x90kg

Front Squat
5x60kg
2x5x70kg

Synes virkelig denne øvlese brænder håndleddet af

+ 4 sæt mave og 2 sæt læg

Kæft en lækker omgang DL - det gik over alt forventning

DP

Tillykke med den flotte PR

archie skrev:Tillykke med den flotte PR

Mange tak
Er også super glad - endelig er jeg med i "klub 200"

Æv havde lige håbet du maxede raw, nu er det jo ikke til at finde ud af hvad der er udstyr

Men kanon flot med de 205 - og velkommen i klubben (sagde ham der kom med i sidste uge )

Bash skrev:Æv havde lige håbet du maxede raw, nu er det jo ikke til at finde ud af hvad der er udstyr

Men kanon flot med de 205 - og velkommen i klubben (sagde ham der kom med i sidste uge )

Skulle enlig ikke have været i udstyr, men bukkede under for Chalze brok - han skal jo ikke tro han er noget

Mange tak, du kan tro det føles skønt

Tillykke med pr!

chalZe skrev:Tillykke med pr!

Mange tak - er jo nød til at presse dig lidt

Lækker PR Bay!

200kg er sgu lidt af en milepæl, og du løfter enda 5kg over!

- det må gi' godt på motivationen

Matt skrev:Lækker PR Bay!

200kg er sgu lidt af en milepæl, og du løfter enda 5kg over!

- det må gi' godt på motivationen

Mange tak Matt - det næste mål må være at lave de 200kg Raw...

Ja, det motivere en kanon meget, da jeg har stået stille i DL et god stykke tid

Bay skrev:

Matt skrev:Lækker PR Bay!

200kg er sgu lidt af en milepæl, og du løfter enda 5kg over!

- det må gi' godt på motivationen

Mange tak Matt - det næste mål må være at lave de 200kg Raw...

Ja, det motivere en kanon meget, da jeg har stået stille i DL et god stykke tid

Så er det jo ekstra fedt at øge PR med 10kg!

Er der stor forskel på raw løft og udstyrs løft når vi snakker dødløft?