Side 17 af 21
Re: Log Aarhus
:
24. jun 2017, 22:17
af ksau
Pause Squat:
6 x 105
6 x 105
5 x 100
Squat
20 x 70
15 x 70
Bænkpres (ss m red band pull aparts):
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5
DB skulderpres + db push press:
8 x 18 + 5 x 18
8 x 18 + 5 x 18
7 x 18 + 3 x 18
CG bænkpres:
6 x 70
6 x 70
5 x 70
6 x 70
5 x 70
Re: Log Aarhus
:
25. jun 2017, 13:29
af ksau
Chin ups P90:
5 x 22
4 x 22
3 x 22
3 x 22
3 x 22
Sumo DL P60:
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125
Good mornings P90:
8 x 57,5
8 x 57,5
8 x 57,5
1) DB Rows P15:
10 x 30
10 x 30
10 x 30
2) Leg raises P90:
8
7
7
BB Curls P60:
10
8
6
Leg curls - 1 sek pause i toppen - P60:
10
6
6
Re: Log Aarhus
:
26. jun 2017, 20:20
af ksau
A1) Front squat P15:
3 x 105
2 x 105
3 x 100
3 x 100
A2) Low bar squat P120:
8 x 105
5 x 105
5 X 100
5 X 100
B1) Incline DB P15
6 x 32
6 x 32
6 x 32
6 x 32
B2) CS Rows P90
6 x 24
6 x 24
6 x 24
6 x 24
Walking lunges P90:
8 x 18
8 x 18
45 grader back extension P90:
8 x 12
8 x 12
C1) Robe pushdown P15:
15 x 17,5
13 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
C2) Robe curls P60
15 x 17,5
15 x 17,5
12 x 17,5
10 x 17,5
Re: Log Aarhus
:
28. jun 2017, 20:25
af ksau
Low bar Squat P120:
4 x 125
4 x 125
4 x 125
4 x 125
BSS P90:
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15
Dips
10 min x 5
DB BP P90:
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Corner press P30:
8 x 25
8 x 25
8 x 25
Lateral raises P60:
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8
Re: Log Aarhus
:
29. jun 2017, 19:20
af ksau
Chin-ups, otm
5 x 7 min
DL:
4 x 155
4 x 155
4 x 155
2 x 155
SG RDL:
8 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
Ring Rows 1 sek hold i toppen:
8
8
8
8
A1) DB OH Row:
8 x 20
8 x 20
8 x 20
A2) DB curls
8 x 15
8 x 15
6 x 15
Re: Log Aarhus
:
1. jul 2017, 10:36
af ksau
Pause Squat:
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Squat
20 x 60
- ondt i knæet så stoppede her.
Bænkpres (ss m green band pull aparts):
4 x 102,5
4 x 102,5
4 x 102,5
4 x 102,5
4 x 102,5
DB skulderpres + db push press:
6 x 20 + 5 x 20
6 x 20 + 3 x 20
6 x 20 + 3 x 20
CG bænkpres:
5 x 80
5 x 80
5 x 80
4 x 80
4 x 80
Re: Log Aarhus
:
2. jul 2017, 13:37
af ksau
Chin ups P90:
5 x 24
3 x 24
3 x 24
3 x 24
2,9 x 24
Sumo DL P60:
4 x 140
4 x 140
4 x 140
3 x 140
2 x 140
Good mornings P90:
8 x 60
8 x 60
8 x 60
1) DB Rows P15:
8 x 32
8 x 32
8 x 32
2) Leg raises P90:
8
8
8
BB Curls P60:
8 x 35
6 x 35
5 x 35
Re: Log Aarhus
:
3. jul 2017, 15:25
af ksau
A1) DB Incline ( 2 sec pause i bunden)
5 x 34
5 x 34
5 x 34
5 x 34
5 x 34
A2) DB CS ROWS (1 sec pause i toppen)
5 x 26
5 x 26
5 x 26
5 x 26
5 x 26
B1) Cable Pushdown
12 x 20
12 x 20
11 x 20
10 x 20
B2) Cable Curls
12 x 20
10 x 20
9 x 20
8 x 20
Jeg gav knæet en pause i dag, så det blev bare en hurtig overkropstræning.
Re: Log Aarhus
:
5. jul 2017, 19:34
af ksau
Low Bar squat:
1 x 120
3 x 130
3 x 140
2 x 145 PR
Bænkpres:
5 x 80
3 x 90
2 x 100
1 x 100
3 x 110
3 x 114
Re: Log Aarhus
:
7. jul 2017, 07:35
af ksau
DL:
1 x 160
3 x 170
3 x 180
PULLUPS otm
7 min
Ring rows
8
8
8
8
A1) DB Rows albows out:
8 x 20
8 x 20
8 x 20
A2) DB curls:
8 x 15
8 x 15
7 x 15
Re: Log Aarhus
:
11. jul 2017, 15:31
af ksau
Low bar:
8 x 115
5 x 120
3 x 125
8 x 120
3 x 125
- udsolgt efter de 8 x 120
DB Front foot elevated split squats:
8 x 12
8 x 12
8 x 12
Dips:
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
4 x 20
A1) DB incline:
8 x 26
6 x 26
6 x 26
A2) Floor press:
4 x 26
4 x 26
B1) Reverse kb shoulderpress:
8 x 6
8 x 6
10 x 6
B2) Lateral raises
10 x 8
12 x 5
12 x 5
Re: Log Aarhus
:
12. jul 2017, 18:49
af ksau
Chin ups:
5 x 16
5 x 16
5 x 16
5 x 16
5 x 16
DL:
8 x 140
8 x 140
6 x 140
2 x 140 - udsolgt
6 x 100
Nordic hamstring (negativer)
3
3
3
BOR:
10 x 50
10 x 50
10 x 50
9 x 50
DB Row:
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
A1) Trap 3 raises
10 x 2
10 x 2
10 x 2
A2) Hammer curls
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Re: Log Aarhus
:
13. jul 2017, 19:10
af ksau
High Bar:
8 x 100
8 x 100
6 x 110
6 x 110
6 x 110
13 x 80
Paused BP:
8 x 80
8 x 80
6 x 85
5 x 85
4 x 80
ss m rød band pull aparts
A1) MP:
5 x 50
4 x 50
3 x 50
A2) Push press:
4 x 50
3 x 50
2 x 50
Smal Push Ups:
8
6
6
Re: Log Aarhus
:
14. jul 2017, 14:54
af ksau
Pull ups -2 sek hold i toppen:
4
4
4
4
4
Sumo DL:
5 x 150
3 x 150
3 x 150
4 x 150
Konv DL op, RDL ned:
6 x 110
4 x 110
4 x 110
- min biceps begyndte at være lidt træls.
CG Pulldowns:
8
8
8
DB curls 3010
6 x 15
6 x 15
6 x 15
Re: Log Aarhus
:
16. jul 2017, 15:20
af ksau
Low Bar - 5151
5 x 90
5 x 90
4 x 90
4 x 80
A1) DB bænkpres 3010
5 x 34
5 x 34
5 x 34
5 x 34
5 x 34
A2) DB CS Row elbows out 3010
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 12
10 x 12
Ring push ups:
5
5
6
Back extensions:
15
15
15
Lateral raises:
15 x 5
15 x 5
15 x 5
Re: Log Aarhus
:
17. jul 2017, 13:36
af ksau
Low bar:
8 x 110
5 x 117,5
3 x 125
8 x 115
5 x 122,5
3 x 130
DB Front foot elevated split squats:
8 x 14
8 x 14
8 x 14
Dips:
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
A1) DB incline:
8 x 26
8 x 26
7 x 26
A2) Floor press:
8 x 26
5 x 26
5 x 26
B1) Reverse kb shoulderpress:
7 x 8
8 x 8
9 x 8
B2) Lateral raises
12 x 6
10 x 6
8 x 6
Re: Log Aarhus
:
18. jul 2017, 20:30
af ksau
Chin ups:
5 x 20
5 x 20
4 x 20
4 x 20
3 x 20
DL:
8 x 120
8 x 120
6 x 130
6 x 130
6 x 130
BOR UH:
10 x 60
10 x 60
8 x 60
6 x 60
DB Row:
6 x 32
6 x 32
6 x 32
6 x 32
A1) Trap 3 raises
10 x 3
10 x 3
8 x 3
A2) Hammer curls
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Re: Log Aarhus
:
19. jul 2017, 21:06
af ksau
High Bar:
8 x 104
8 x 104
6 x 114
6 x 114
6 x 114
9 x 90
Paused BP:
8 x 80
8 x 80
6 x 85
6 x 85
5 x 85
ss m rød band pull aparts
A1) MP:
5 x 50
5 x 50
5 x 50
A2) Push press:
4 x 50
3 x 50
2 x 50
Smal Push Ups:
8
6
5
Re: Log Aarhus
:
20. jul 2017, 19:32
af ksau
Pull ups -2 sek hold i toppen:
5
4
4
4
4
Sumo DL:
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
Konv DL op, RDL ned:
6 x 110
5 x 110
4 x 110
CG Pulldowns:
8
8
8
DB curls 3010
6 x 16
6 x 16
6 x 16
Re: Log Aarhus
:
25. jul 2017, 07:17
af ksau
Low bar:
8 x 110
5 x 120
3 x 130
8 x 115
4 x 125
3 x 135
- jeg fortrød lidt at jeg ikke gik efter den 5. i 5. sæt, men er ikke sikker på at jeg havde fået 3 på 135 i sidste sæt så.
DB Front foot elevated split squats:
8 x 16
8 x 16
8 x 16
Dips:
5 x 25
5 x 25
4 x 25
4 x 25
4 x 25
A1) DB incline:
8 x 28
8 x 28
8 x 28
A2) Floor press:
8 x 28
6 x 28
5 x 28
B1) Reverse kb shoulderpress:
10 x 8
8 x 8
9 x 8
B2) Lateral raises
15 x 6
9 x 6
8 x 6
Re: Log Aarhus
:
25. jul 2017, 17:54
af ksau
Chin ups:
4 X 24
4 X 24
4 X 24
3 X 24
DL:
6 X 130
6 X 130
4 X 140
4 X 140
4 X 140
BOR UH:
8 X 70
8 X 70
7 X 70
7 X 70
DB Row:
5 X 34
5 X 34
5 X 34
5 X 34
A1) Trap 3 raises
8 X 4
8 X 4
7 X 4
A2) Hammer curls
10 X 14
10 X 14
8 x 14
Re: Log Aarhus
:
26. jul 2017, 18:20
af ksau
High Bar:
6 x 114
6 x 114
4 x 120
4 x 120
4 x 120
Paused BP:
6 x 90
6 x 90
4 x 94
4 x 94
4 x 94
ss m rød band pull aparts
A1) MP:
5 x 52
4 x 52
4 x 52
A2) Push press:
5 x 52
1 x 52
3 x 52
Smal Push Ups:
8
8
8
Re: Log Aarhus
:
27. jul 2017, 20:34
af ksau
Pull ups -2 sek hold i toppen:
5
5
5
4
4
Sumo DL:
4 x 150
4 x 150
4 x 150
4 x 150
Konv DL op, RDL ned:
6 x 110
6 x 110
6 x 110
Band Straight arm pulldown
12
12
12
DB curls 3010
6 x 20
6 x 17,5
4 x 17,5
Re: Log Aarhus
:
29. jul 2017, 10:31
af ksau
Low Bar - 5151
4 x 90
4 x 90
3 x 90
2 x 90
A1) DB bænkpres 3010
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40
A2) DB CS Row elbows out 3010
8 x 10
8 x 10
8 x 10
7 x 10
7 x 10
Ring push ups:
8
6
7
Back extensions 0 grader:
15
12
15
Lateral raises:
15 x 5
12 x 5
13 x 5
Re: Log Aarhus
:
1. aug 2017, 18:43
af ksau
Low bar:
8 x 110
5 x 120
3 x 130
8 x 115
5 x 125
3 x 140
DB Front foot elevated split squats:
8 x 18
8 x 18
8 x 18
Dips:
5 x 30
3 x 25
8 x bw
8 x bw
8 x bw
A1) DB incline:
8 x 30
6 x 30
6 x 30
A2) Floor press:
8 x 30
6 x 30
5 x 30
B1) Reverse kb shoulderpress:
5 x 10
8 x 8
8 x 8
B2) Lateral raises
12 x 6
10 x 6
8 x 6
Re: Log Aarhus
:
2. aug 2017, 18:52
af ksau
Chin ups:
4 x 28
3 x 24
3 x 24
3 x 24
DL:
6 x 140
6 x 140
4 x 150
4 x 150
4 x 150
Nordic Hams (negativer)
3
3
3
BOR UH:
8
8
7
7
DB Row:
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
A1) Trap 3 raises
8
6
7
A2) Hammer curls
10 x 15
10 x 15
8 x 15
Re: Log Aarhus
:
6. aug 2017, 10:54
af ksau
Squat:
5 X 95
5 X 110
5 X 125
8 X 125
DL:
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
5 x 105
Chin ups:
3 X 20
3 X 20
3 X 20
3 X 20
3 X 20
Bulgarian split squat:
6 x 16
6 x 16
6 x 16
Nordic hamstrings (negativer):
3
3
3
- masser af krampe i læggene.
CS maskine row:
10 x 70
8 x 70
7 x 70
Re: Log Aarhus
:
7. aug 2017, 21:19
af ksau
Bænkpres:
5 x 75
5 x 85
5 x 97,5
5 x 97,5
MP:
10 x 40
10 x 40
9 x 40
6 x 40
6 x 40
Incline press/flies:
10 x 18
10 x 18
10 x 18
Incline CS DB Rows:
10 x 22
8 x 22
8 x 22
Lateral raises:
15
15
13
Re: Log Aarhus
:
11. aug 2017, 07:56
af ksau
DL:
5 x 125
5 x 140
5 x 157
5 x 157
Squat:
8 x 90
7 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
- der var intet at trykke med i.
Pullups:
8
7
6
5
Pendlay row:
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
DB hammer curls:
12 x 10
10 x 10
10 x 10
Re: Log Aarhus
:
11. aug 2017, 07:58
af ksau
MP:
5 x 45
5 x 50
5 x 55
8 x 55
Bænkpres:
10 x 70
10 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Incline DB CS Row - hold i toppen:
5 x 28
5 x 28
5 x 28
5 x 28
5 x 28
Pulldowns:
12 x 40
12 x 40
10 x 40