Side 4 af 21

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 6. nov 2013, 10:36
af ksau
Tirsdagens lette bryst/skulder/triceps træning:

Incline Bænkpres:
10 * 70
8 * 70
8 * 70
7 * 70
7 * 70
7 * 70
6 * 70
6 * 70
5 * 70
10 * 50

Maskine flyes:
15 * 90
12 * 105
12 * 105

Skulderpres:
13 * 24
8 * 24
8 * 24
7 * 24

Lateral raises
12 * 14
12 * 14
12 * 14
12 * 14

10 sæt triceps

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 7. nov 2013, 14:37
af ksau
Dagens tunge bentræning:

Squat:
3 * 100
3 * 100
2 * 120
5 * 125 PR - video kommer måske
3 * 120
2 * 120

DB lunges:
8 * 26
8 * 26

Hack Squat:
10 * 80
10 * 80
10 * 80
10 * 80

Leg curl:
10 * 60
10 * 60
8 * 60
7 * 60

Læg:
10 * 140
10 * 140
10 * 140
10 * 140

4 sæt mave

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 8. nov 2013, 14:52
af ksau
Dagens tunge rygtræning:

DL;
5 * 100
5 * 130
3 * 160
4 * 175 PR
4 * 160

Pullups:
6 * bw + 10
6 * bw + 15
6 * bw + 15
5 * bw + 15
6 * bw + 10
5 * bw + 10
4 * bw

BOR:
6 * 95
6 * 90
6 * 90
6 * 90
6 * 90
5 * 90

Facepulls:
10 * 30
10 * 30
10 * 30

BB curls:
12 * 32
10
10
8
6

Cable preacher curls:
10
9
8

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 9. nov 2013, 13:50
af ksau
Dagens tunge bryst/skulder/triceps træning:

Incline bænkpres:
5 * 95
5 * 95
5 * 95
5 * 95

DB bænkpres:
7 * 37,5
6 * 37,5
6 * 37,5
6 * 37,5
5 * 37,5

Flyes maskine:
15 * 120 lbs
12 * 120

DB skulderpres:
6 * 32
5 * 32
6 * 32
5 * 32

Lateral raises
12 * 14
12 * 14
10 * 14
9 * 14

8 sæt triceps

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 10. nov 2013, 17:05
af ksau
Dagens lette bentræning:

Squat:
10 * 100
8 * 100
8 * 100
8 * 100
9 * 100

Hack Squat:
15 * 50
15 * 70
15 * 70
15 * 70
12 * 80

Leg extensions:
18 * 63
16 * 63
15 * 63

Leg curls:
12 * 50
12 * 50
12 * 50
10 * 50
10 * 50

Læg:
12 * 120
12 * 120
12 * 120
12 * 120

ss m. mave

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 12. nov 2013, 15:35
af ksau
Dagens lette ryg/biceps træning:

DL:
8 * 130
8 * 130
8 * 130
7 * 130

Pullups:
9 * bw
6
6
6
4

Cable row:
12 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60

NG pulldowns:
12 * 130 lbs
10 * 130
8 * 130
10 * 120
10 * 120

Face pulls:
15 * 4 blokke
12 * 4 blokke
12 * 4 blokke

BB curls;:
15 * 27
10 * 27
10 * 27
10 * 27

Cable preacher curls:
15 * 4 blokke
12
15

Fin træning. 1 minuts pause i alle sæt pånær DL, som blev kørt med 1½-2 minutters pause

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 13. nov 2013, 12:24
af ksau
Dagens lette bryst/skulder/triceps træning:

Incline bænkpres:
8 * 80
7 * 80
6 * 80
5 * 80
10 * 60

DB bænkpres:
12 * 26
10 * 26
12 * 26
10 * 26

Maskine flyes:
15 * 120 lbs
12 * 120
10 * 120
12 * 120

Military press:
12 * 35
10 * 35
8 * 35
8 * 35

Lateral raies:
15 * 10
15 * 10
12 * 10
12 * 10

Pushdown:
15 * 5 blokke
12
12
12

CG bænkpres:
15 * 50
12 * 50
10 * 50
10 * 50

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 14. nov 2013, 13:57
af ksau
Dagens tunge bentræning:

Squat:
4 * 100
3 * 110
3 * 120
5 * 127,5 PR
2 * 120 m pause i bunden
3 * 120

Lunges:
10 * 40
8 * 50
10 * 50

Hack Squat:
10 * 80
8 * 100
8 * 100
6 * 100

Leg curls:
12 * 55
10 * 55
10 * 55
9 * 55

Læg:
10 * 140
10 * 140
10 * 140
10 * 140

3 sæt mave

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 15. nov 2013, 13:08
af ksau
Dagens tunge rygtræning:

DL:
3 * 140
3 * 150
3 * 165
3 * 180 PR
3 * 180

Pullups:
5 * bw + 15
5 * bw + 15
5 * bw + 15
5 * bw + 15
5 * bw + 15

cable row:
7 * 85
6 * 85
8 * 80
6 * 80
6 * 80

CG pulldowns:
8 * 165 lbs
8 * 165
6 * 165

Facepulls:
10 * 5 blokke
10 * 5 blokke
10 * 5 blokke

DB curls:
8 * 20
7 * 20
6 * 20

Seated preacher curls:
12
11
10

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 18. nov 2013, 23:12
af ksau
Dagens tunge bryst/skulder/triceps træning:

Incline bænkpres:
6 * 80
3 * 90
5 * 97,5
5 * 90
5 * 90
4 * 90

Db bænkpres:
5 * 40
5 * 40
5 * 40
5 * 40

Maskine flyes:
12 * 135
12 * 135
10 * 135

Military press:
8 * 50
6 * 50
5 * 50
5 * 50

lateral raises:
15 * 12
12 * 12
12 * 12

8 sæt triceps

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 19. nov 2013, 18:04
af ksau
Dagens lette bentræning:

Squat:
5 * 100
8 * 110
5 * 112,5
6 * 100
7 * 100
- forholdsvis korte pauser

Hack Squat:
12 * 60
12 * 60
12 * 60
12 * 60

Benpres:
12 * 180
8 * 180
10 * 180
10 * 180

Leg extensions:
15
10

Leg curl:
12 * 40
12 * 40
12 * 40
12 * 40

3 sæt læg
3 sæt mave

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 20. nov 2013, 15:42
af ksau
Dagens lette rygtræning:

DL:
8 * 140
8 * 140
5 * 140 why the face?

Pullups:
8
7
6
4
5

Cable row;
12 * 65
10 * 65
10 * 65
10 * 65
10 * 65

Ng pulldowns:
14 * 120 lbs
12 * 120
10 * 120
10 * 120
10 * 120

CS rows;
15 * 40
15 * 40

Facepulls:
12 * 4 blokke
12 * 4 blokke
12 * 4 blokke

10 sæt biceps

Alt blev kørt med ca. 1 minuts pause pånær DL, hvor jeg alligevel døde fuldstændigt i 3. sæt. Jeg satser på, at det var pga en hård benbtræning igår :)

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 20. nov 2013, 23:00
af ksau
Lille video af den tunge dødløft i fredags:


Kom gerne med kritik til teknikken :) Jeg gik igang med en 4. rep, men fortrød hurtigt :D

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 21. nov 2013, 12:09
af ksau
Dagens lette bryst/skulder/triceps træning:

Incline bænk:
10 * 70
10 * 70
10 * 70
7 * 70
7 * 70

DB bænkpres:
8 * 30
8 * 30
8 * 30
8 * 30

Maskine flyes:
15 * 120 lbs
10 * 120
12 * 105

Stående DB press:
15 * 12
12 * 14
10 * 14
8 * 14

Lateral Raises:
17 * 10
15 * 10
15 * 10
12 * 10

CG bænkpres:
10 * 60
10 * 60
10 * 60
8 * 60

6 sæt pushdowns med 30 sek pause

- Korte pauser under hele træningen. Det tog 55 minutter i alt

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 26. nov 2013, 19:53
af ksau
Fredagens bentræning:

Squat:
5 * 100
3 * 110
3 * 120
5 * 130 PR
2 * 140 PR
3 * 120
3 * 120
3 * 120
3 * 120
3 * 120

4 sæt leg exstensions
5 sæt leg curls

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 26. nov 2013, 20:01
af ksau
Mandagens tunge rygtræning:

DL:
3 * 140
3 * 150
3 * 160
3 * 182,5 PR
5 * 160
4 * 160

Pullups:
8 * bw + 10
7
6
6
6

Cable row:
8 * 80
6 * 80
6 * 80
6 * 80
6 * 80

NG pulldowns:
10 * 150 lbs
10 * 150
10 * 150
8 * 150
8 * 150

4 sæt biceps

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 27. nov 2013, 16:44
af ksau
Dagens lette bentræning:

Squat:
12 * 100
10 * 100
10 * 100
10 * 100
7 * 100

Benpres:
15 * 160
15 * 160
15 * 160
15 * 160

Hack Squat:
10 * 80
10 * 80
10 * 80

Leg extensions:
16 * 70
15 * 70

Leg curls:
15 * 40
15 * 40
15 * 40
13 * 40

Læg:
15 * 110
15 * 110
15 * 110
15 * 110

4 sæt mave

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 28. nov 2013, 14:50
af ksau
Dagens lette rygtræning:

DL:
10 * 120
10 * 120
10 * 120
- tog det stille og roligt, da lænden er lidt træt for tiden.

Pullups:
8
8
6
6
6

Cable rows:
10 * 65
10 * 60
10 * 60
8 * 60
8 * 60

UH pulldowns:
12 * 120 lbs
12 * 120
12 * 120
10 * 120

CS rows:
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60

Facepulls:
12 * 5 blokke
12 * 5 blokke

BB curls:
15 * 27
12 * 27
10 * 27
10 * 27

Seated DB curls:
10 * 12
10 * 12
10 * 12

Hammer curls:
10 * 12
10 * 12
10 * 12

Alt med 60 secs pause - undtaget dl, som var med ca 90 sek

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 2. dec 2013, 22:05
af ksau
Lørdagens tunge bentrøning:

Squat:
5 * 100
3 * 120
7 * 125 PR
3 * 120
3 * 120

Benpres:
10 * 220
8 * 220
8 * 220

Hack Squat;
10 * 80
10 * 80
10 * 80

Leg curls:
10 * 55
10 * 55
10 * 55
10 * 55

3 sæt læg
3 sæt mave

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 3. dec 2013, 16:13
af ksau
Dagens tunge rygtræning:

DL:
5 * 130
3 * 140
8 * 160 PR
3 * 160
3 * 160

Pulldowns
10 * 180 lbs
8 * 180
8 * 180
8 * 180

Seated cable row;
6 * 90
6 * 80
6 * 80
6 * 80

NG pulldowns:
10 * 150 lbs
10 * 150
10 * 150
10 * 150

CS rows:
10 * 70
10 * 70
10 * 70
10 * 70

facepulls
15
12
12

DB Curls:
8 * 17,5
8 * 17,5
8 * 17,5
8 * 17,5

Seated hammer curls:
10 * 12
10 * 12
10 * 12
10 * 12

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 3. dec 2013, 20:32
af toto_G4M3R
Træner du aldrig bryst mere?

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 4. dec 2013, 11:40
af ksau
Bryst er overvurderet ;) Ej, jeg kan se at jeg har glemt at logge et par brysttræninger :)
Sidst jeg havde en tung brysttræning løftede jeg 5 * 100 i incline bænkpres (hovedløftet). Og jeg skal ned og træne bryst igen om lidt :)

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 4. dec 2013, 14:21
af toto_G4M3R
ksau skrev:Bryst er overvurderet ;) Ej, jeg kan se at jeg har glemt at logge et par brysttræninger :)
Sidst jeg havde en tung brysttræning løftede jeg 5 * 100 i incline bænkpres (hovedløftet). Og jeg skal ned og træne bryst igen om lidt :)

Det er en god incline bænk du har. Det ender jo med at du kan sætte højere 1RM i incline end i flad. Er det pga skulderen du har skiftet til incline eller pga du synes at det er en federe øvelse? :)

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 4. dec 2013, 14:48
af ksau
toto_G4M3R skrev:
ksau skrev:Bryst er overvurderet ;) Ej, jeg kan se at jeg har glemt at logge et par brysttræninger :)
Sidst jeg havde en tung brysttræning løftede jeg 5 * 100 i incline bænkpres (hovedløftet). Og jeg skal ned og træne bryst igen om lidt :)

Det er en god incline bænk du har. Det ender jo med at du kan sætte højere 1RM i incline end i flad. Er det pga skulderen du har skiftet til incline eller pga du synes at det er en federe øvelse? :)


Jo tak :) Det var for at skåne skulderen lidt ja, og så fordi jeg var gået i stå i flad. Men jeg er faktisk lige gået tilbage til flad og så skrå med håndvægte. Det er den kombination jeg bedst kan lide, og skulderen brokker sig ikke rigtigt for tiden :)

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 4. dec 2013, 14:50
af ksau
Dagens tunge bryst/skulder/triceps træning:

Bænkpres:
12 * 50
8 * 60
9 * 100 - tror det er tangering af rep PR
8 * 100
6 * 100
6 * 100

DB incline:
8 * 37,5
6 * 37,5
5 * 37,5
6 * 37,5

Flyes i maskine
12 * 135
10 * 135
10 * 135

Military press:
6 * 55
4 * 55
5 * 55
5 * 55

Lateral raises:
12 * 14
12 * 14
12 * 14
12 * 14

8 sæt triceps

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 5. dec 2013, 13:17
af ksau
Dagens lette bentræning:

Squat:
10 * 110 PR
10 * 110
8 * 110
6 * 110 - lænden var fuldstændigt syret til

Benpres:
12 * 180
12 * 180
12 * 180
12 * 180

Hack Squat:
10 * 80
10 * 80
8 * 80

Leg extensions:
12 * 70
15 * 70

Leg curl:
12 * 45
12 * 45
12 * 45
12 * 45

Læg i benpressen:
15 * 160
15 * 180
15 * 180

6 sæt mave

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 7. dec 2013, 20:00
af ksau
Dagens lette rygtræning:

Pullups:
75 reps på x antal sæt

DB rows:
12 * 32
12 * 32
12 * 32
12 * 32
12 * 32
12 * 32

Facepulls:
15 * 5 blokke
15 * 5 blokke
15 * 5 blokke

10 sæt biceps

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 9. dec 2013, 11:00
af ksau
Gårsdagens lette brysttræning:

Bænkpres:
10 * 90
10 * 90
8 * 90
8 * 90

DB incline:
12 * 30
10 * 30
10 * 30
10 * 30

Maskine flyes;
12 * 120 lbs
12
10
12

DB skulderpres:
10 * 26
9 * 26
8 * 26
8 * 26

Lateral raises:
16 * 12
13 * 12
12 * 12
12 * 12

10 sæt triceps

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 10. dec 2013, 13:24
af ksau
Mandagens tunge bentræning

Squat:
3 * 100
3 * 110
3 * 120
6 * 127,5 pr
3 * 120
- ringe styrke og en smule ondt i lysken

Benpres:
6 * 250
6 * 250
6 * 250
6 * 250

Hack Squat:
8 * 90
8 * 90
8 * 90
8 * 90

Leg curl:
10 * 55
10 * 55
9 * 55
9 * 55

Re: Svag mand- ny log

Indlæg: 10. dec 2013, 20:14
af ksau
Dagens lette rygtræning:

Pulldowns:
10 * 165 lbs
10 * 165 lbs
10 * 165 lbs
10 * 165 lbs
10 * 165 lbs

DB rows:
12 * 32
12 * 32
12 * 32
12 * 32
12 * 32

CG pulldowns:
12 * 135 lbs
12 * 135 lbs
10 * 135 lbs
9 * 135 lbs

CS rows:
10 * 70
10 * 70
10 * 70

Facepulls:
12
12
12

10 sæt biceps
5 sæt mave