Side 4 af 21
Re: Svag mand- ny log
:
6. nov 2013, 10:36
af ksau
Tirsdagens lette bryst/skulder/triceps træning: Incline Bænkpres: 10 * 70 8 * 70 8 * 70 7 * 70 7 * 70 7 * 70 6 * 70 6 * 70 5 * 70 10 * 50 Maskine flyes: 15 * 90 12 * 105 12 * 105 Skulderpres: 13 * 24 8 * 24 8 * 24 7 * 24 Lateral raises 12 * 14 12 * 14 12 * 14 12 * 14 10 sæt triceps
Re: Svag mand- ny log
:
7. nov 2013, 14:37
af ksau
Dagens tunge bentræning: Squat: 3 * 100 3 * 100 2 * 120 5 * 125 PR - video kommer måske 3 * 120 2 * 120 DB lunges: 8 * 26 8 * 26 Hack Squat: 10 * 80 10 * 80 10 * 80 10 * 80 Leg curl: 10 * 60 10 * 60 8 * 60 7 * 60 Læg: 10 * 140 10 * 140 10 * 140 10 * 140 4 sæt mave
Re: Svag mand- ny log
:
8. nov 2013, 14:52
af ksau
Dagens tunge rygtræning: DL; 5 * 100 5 * 130 3 * 160 4 * 175 PR 4 * 160 Pullups: 6 * bw + 10 6 * bw + 15 6 * bw + 15 5 * bw + 15 6 * bw + 10 5 * bw + 10 4 * bw BOR: 6 * 95 6 * 90 6 * 90 6 * 90 6 * 90 5 * 90 Facepulls: 10 * 30 10 * 30 10 * 30 BB curls: 12 * 32 10 10 8 6 Cable preacher curls: 10 9 8
Re: Svag mand- ny log
:
9. nov 2013, 13:50
af ksau
Dagens tunge bryst/skulder/triceps træning: Incline bænkpres: 5 * 95 5 * 95 5 * 95 5 * 95 DB bænkpres: 7 * 37,5 6 * 37,5 6 * 37,5 6 * 37,5 5 * 37,5 Flyes maskine: 15 * 120 lbs 12 * 120 DB skulderpres: 6 * 32 5 * 32 6 * 32 5 * 32 Lateral raises 12 * 14 12 * 14 10 * 14 9 * 14 8 sæt triceps
Re: Svag mand- ny log
:
10. nov 2013, 17:05
af ksau
Dagens lette bentræning: Squat: 10 * 100 8 * 100 8 * 100 8 * 100 9 * 100 Hack Squat: 15 * 50 15 * 70 15 * 70 15 * 70 12 * 80 Leg extensions: 18 * 63 16 * 63 15 * 63 Leg curls: 12 * 50 12 * 50 12 * 50 10 * 50 10 * 50 Læg: 12 * 120 12 * 120 12 * 120 12 * 120 ss m. mave
Re: Svag mand- ny log
:
12. nov 2013, 15:35
af ksau
Dagens lette ryg/biceps træning: DL: 8 * 130 8 * 130 8 * 130 7 * 130 Pullups: 9 * bw 6 6 6 4 Cable row: 12 * 60 10 * 60 10 * 60 10 * 60 10 * 60 NG pulldowns: 12 * 130 lbs 10 * 130 8 * 130 10 * 120 10 * 120 Face pulls: 15 * 4 blokke 12 * 4 blokke 12 * 4 blokke BB curls;: 15 * 27 10 * 27 10 * 27 10 * 27 Cable preacher curls: 15 * 4 blokke 12 15 Fin træning. 1 minuts pause i alle sæt pånær DL, som blev kørt med 1½-2 minutters pause
Re: Svag mand- ny log
:
13. nov 2013, 12:24
af ksau
Dagens lette bryst/skulder/triceps træning: Incline bænkpres: 8 * 80 7 * 80 6 * 80 5 * 80 10 * 60 DB bænkpres: 12 * 26 10 * 26 12 * 26 10 * 26 Maskine flyes: 15 * 120 lbs 12 * 120 10 * 120 12 * 120 Military press: 12 * 35 10 * 35 8 * 35 8 * 35 Lateral raies: 15 * 10 15 * 10 12 * 10 12 * 10 Pushdown: 15 * 5 blokke 12 12 12 CG bænkpres: 15 * 50 12 * 50 10 * 50 10 * 50
Re: Svag mand- ny log
:
14. nov 2013, 13:57
af ksau
Dagens tunge bentræning: Squat: 4 * 100 3 * 110 3 * 120 5 * 127,5 PR 2 * 120 m pause i bunden 3 * 120 Lunges: 10 * 40 8 * 50 10 * 50 Hack Squat: 10 * 80 8 * 100 8 * 100 6 * 100 Leg curls: 12 * 55 10 * 55 10 * 55 9 * 55 Læg: 10 * 140 10 * 140 10 * 140 10 * 140 3 sæt mave
Re: Svag mand- ny log
:
15. nov 2013, 13:08
af ksau
Dagens tunge rygtræning: DL: 3 * 140 3 * 150 3 * 165 3 * 180 PR 3 * 180 Pullups: 5 * bw + 15 5 * bw + 15 5 * bw + 15 5 * bw + 15 5 * bw + 15 cable row: 7 * 85 6 * 85 8 * 80 6 * 80 6 * 80 CG pulldowns: 8 * 165 lbs 8 * 165 6 * 165 Facepulls: 10 * 5 blokke 10 * 5 blokke 10 * 5 blokke DB curls: 8 * 20 7 * 20 6 * 20 Seated preacher curls: 12 11 10
Re: Svag mand- ny log
:
18. nov 2013, 23:12
af ksau
Dagens tunge bryst/skulder/triceps træning: Incline bænkpres: 6 * 80 3 * 90 5 * 97,5 5 * 90 5 * 90 4 * 90 Db bænkpres: 5 * 40 5 * 40 5 * 40 5 * 40 Maskine flyes: 12 * 135 12 * 135 10 * 135 Military press: 8 * 50 6 * 50 5 * 50 5 * 50 lateral raises: 15 * 12 12 * 12 12 * 12 8 sæt triceps
Re: Svag mand- ny log
:
19. nov 2013, 18:04
af ksau
Dagens lette bentræning: Squat: 5 * 100 8 * 110 5 * 112,5 6 * 100 7 * 100 - forholdsvis korte pauser Hack Squat: 12 * 60 12 * 60 12 * 60 12 * 60 Benpres: 12 * 180 8 * 180 10 * 180 10 * 180 Leg extensions: 15 10 Leg curl: 12 * 40 12 * 40 12 * 40 12 * 40 3 sæt læg 3 sæt mave
Re: Svag mand- ny log
:
20. nov 2013, 15:42
af ksau
Dagens lette rygtræning:
DL:
8 * 140
8 * 140
5 * 140 why the face?
Pullups:
8
7
6
4
5
Cable row;
12 * 65
10 * 65
10 * 65
10 * 65
10 * 65
Ng pulldowns:
14 * 120 lbs
12 * 120
10 * 120
10 * 120
10 * 120
CS rows;
15 * 40
15 * 40
Facepulls:
12 * 4 blokke
12 * 4 blokke
12 * 4 blokke
10 sæt biceps
Alt blev kørt med ca. 1 minuts pause pånær DL, hvor jeg alligevel døde fuldstændigt i 3. sæt. Jeg satser på, at det var pga en hård benbtræning igår
Re: Svag mand- ny log
:
20. nov 2013, 23:00
af ksau
Lille video af den tunge dødløft i fredags:
Kom gerne med kritik til teknikken
Jeg gik igang med en 4. rep, men fortrød hurtigt
Re: Svag mand- ny log
:
21. nov 2013, 12:09
af ksau
Dagens lette bryst/skulder/triceps træning: Incline bænk: 10 * 70 10 * 70 10 * 70 7 * 70 7 * 70 DB bænkpres: 8 * 30 8 * 30 8 * 30 8 * 30 Maskine flyes: 15 * 120 lbs 10 * 120 12 * 105 Stående DB press: 15 * 12 12 * 14 10 * 14 8 * 14 Lateral Raises: 17 * 10 15 * 10 15 * 10 12 * 10 CG bænkpres: 10 * 60 10 * 60 10 * 60 8 * 60 6 sæt pushdowns med 30 sek pause - Korte pauser under hele træningen. Det tog 55 minutter i alt
Re: Svag mand- ny log
:
26. nov 2013, 19:53
af ksau
Fredagens bentræning: Squat: 5 * 100 3 * 110 3 * 120 5 * 130 PR 2 * 140 PR 3 * 120 3 * 120 3 * 120 3 * 120 3 * 120 4 sæt leg exstensions 5 sæt leg curls
Re: Svag mand- ny log
:
26. nov 2013, 20:01
af ksau
Mandagens tunge rygtræning: DL: 3 * 140 3 * 150 3 * 160 3 * 182,5 PR 5 * 160 4 * 160 Pullups: 8 * bw + 10 7 6 6 6 Cable row: 8 * 80 6 * 80 6 * 80 6 * 80 6 * 80 NG pulldowns: 10 * 150 lbs 10 * 150 10 * 150 8 * 150 8 * 150 4 sæt biceps
Re: Svag mand- ny log
:
27. nov 2013, 16:44
af ksau
Dagens lette bentræning: Squat: 12 * 100 10 * 100 10 * 100 10 * 100 7 * 100 Benpres: 15 * 160 15 * 160 15 * 160 15 * 160 Hack Squat: 10 * 80 10 * 80 10 * 80 Leg extensions: 16 * 70 15 * 70 Leg curls: 15 * 40 15 * 40 15 * 40 13 * 40 Læg: 15 * 110 15 * 110 15 * 110 15 * 110 4 sæt mave
Re: Svag mand- ny log
:
28. nov 2013, 14:50
af ksau
Dagens lette rygtræning: DL: 10 * 120 10 * 120 10 * 120 - tog det stille og roligt, da lænden er lidt træt for tiden. Pullups: 8 8 6 6 6 Cable rows: 10 * 65 10 * 60 10 * 60 8 * 60 8 * 60 UH pulldowns: 12 * 120 lbs 12 * 120 12 * 120 10 * 120 CS rows: 10 * 60 10 * 60 10 * 60 10 * 60 Facepulls: 12 * 5 blokke 12 * 5 blokke BB curls: 15 * 27 12 * 27 10 * 27 10 * 27 Seated DB curls: 10 * 12 10 * 12 10 * 12 Hammer curls: 10 * 12 10 * 12 10 * 12 Alt med 60 secs pause - undtaget dl, som var med ca 90 sek
Re: Svag mand- ny log
:
2. dec 2013, 22:05
af ksau
Lørdagens tunge bentrøning: Squat: 5 * 100 3 * 120 7 * 125 PR 3 * 120 3 * 120 Benpres: 10 * 220 8 * 220 8 * 220 Hack Squat; 10 * 80 10 * 80 10 * 80 Leg curls: 10 * 55 10 * 55 10 * 55 10 * 55 3 sæt læg 3 sæt mave
Re: Svag mand- ny log
:
3. dec 2013, 16:13
af ksau
Dagens tunge rygtræning: DL: 5 * 130 3 * 140 8 * 160 PR 3 * 160 3 * 160 Pulldowns 10 * 180 lbs 8 * 180 8 * 180 8 * 180 Seated cable row; 6 * 90 6 * 80 6 * 80 6 * 80 NG pulldowns: 10 * 150 lbs 10 * 150 10 * 150 10 * 150 CS rows: 10 * 70 10 * 70 10 * 70 10 * 70 facepulls 15 12 12 DB Curls: 8 * 17,5 8 * 17,5 8 * 17,5 8 * 17,5 Seated hammer curls: 10 * 12 10 * 12 10 * 12 10 * 12
Re: Svag mand- ny log
:
3. dec 2013, 20:32
af toto_G4M3R
Træner du aldrig bryst mere?
Re: Svag mand- ny log
:
4. dec 2013, 11:40
af ksau
Bryst er overvurderet ;) Ej, jeg kan se at jeg har glemt at logge et par brysttræninger
Sidst jeg havde en tung brysttræning løftede jeg 5 * 100 i incline bænkpres (hovedløftet). Og jeg skal ned og træne bryst igen om lidt
Re: Svag mand- ny log
:
4. dec 2013, 14:21
af toto_G4M3R
ksau skrev: Bryst er overvurderet ;) Ej, jeg kan se at jeg har glemt at logge et par brysttræninger
Sidst jeg havde en tung brysttræning løftede jeg 5 * 100 i incline bænkpres (hovedløftet). Og jeg skal ned og træne bryst igen om lidt
Det er en god incline bænk du har. Det ender jo med at du kan sætte højere 1RM i incline end i flad. Er det pga skulderen du har skiftet til incline eller pga du synes at det er en federe øvelse?
Re: Svag mand- ny log
:
4. dec 2013, 14:48
af ksau
toto_G4M3R skrev: ksau skrev: Bryst er overvurderet ;) Ej, jeg kan se at jeg har glemt at logge et par brysttræninger
Sidst jeg havde en tung brysttræning løftede jeg 5 * 100 i incline bænkpres (hovedløftet). Og jeg skal ned og træne bryst igen om lidt
Det er en god incline bænk du har. Det ender jo med at du kan sætte højere 1RM i incline end i flad. Er det pga skulderen du har skiftet til incline eller pga du synes at det er en federe øvelse?
Jo tak
Det var for at skåne skulderen lidt ja, og så fordi jeg var gået i stå i flad. Men jeg er faktisk lige gået tilbage til flad og så skrå med håndvægte. Det er den kombination jeg bedst kan lide, og skulderen brokker sig ikke rigtigt for tiden
Re: Svag mand- ny log
:
4. dec 2013, 14:50
af ksau
Dagens tunge bryst/skulder/triceps træning: Bænkpres: 12 * 50 8 * 60 9 * 100 - tror det er tangering af rep PR 8 * 100 6 * 100 6 * 100 DB incline: 8 * 37,5 6 * 37,5 5 * 37,5 6 * 37,5 Flyes i maskine 12 * 135 10 * 135 10 * 135 Military press: 6 * 55 4 * 55 5 * 55 5 * 55 Lateral raises: 12 * 14 12 * 14 12 * 14 12 * 14 8 sæt triceps
Re: Svag mand- ny log
:
5. dec 2013, 13:17
af ksau
Dagens lette bentræning: Squat: 10 * 110 PR 10 * 110 8 * 110 6 * 110 - lænden var fuldstændigt syret til Benpres: 12 * 180 12 * 180 12 * 180 12 * 180 Hack Squat: 10 * 80 10 * 80 8 * 80 Leg extensions: 12 * 70 15 * 70 Leg curl: 12 * 45 12 * 45 12 * 45 12 * 45 Læg i benpressen: 15 * 160 15 * 180 15 * 180 6 sæt mave
Re: Svag mand- ny log
:
7. dec 2013, 20:00
af ksau
Dagens lette rygtræning: Pullups: 75 reps på x antal sæt DB rows: 12 * 32 12 * 32 12 * 32 12 * 32 12 * 32 12 * 32 Facepulls: 15 * 5 blokke 15 * 5 blokke 15 * 5 blokke 10 sæt biceps
Re: Svag mand- ny log
:
9. dec 2013, 11:00
af ksau
Gårsdagens lette brysttræning: Bænkpres: 10 * 90 10 * 90 8 * 90 8 * 90 DB incline: 12 * 30 10 * 30 10 * 30 10 * 30 Maskine flyes; 12 * 120 lbs 12 10 12 DB skulderpres: 10 * 26 9 * 26 8 * 26 8 * 26 Lateral raises: 16 * 12 13 * 12 12 * 12 12 * 12 10 sæt triceps
Re: Svag mand- ny log
:
10. dec 2013, 13:24
af ksau
Mandagens tunge bentræning Squat: 3 * 100 3 * 110 3 * 120 6 * 127,5 pr 3 * 120 - ringe styrke og en smule ondt i lysken Benpres: 6 * 250 6 * 250 6 * 250 6 * 250 Hack Squat: 8 * 90 8 * 90 8 * 90 8 * 90 Leg curl: 10 * 55 10 * 55 9 * 55 9 * 55
Re: Svag mand- ny log
:
10. dec 2013, 20:14
af ksau
Dagens lette rygtræning: Pulldowns: 10 * 165 lbs 10 * 165 lbs 10 * 165 lbs 10 * 165 lbs 10 * 165 lbs DB rows: 12 * 32 12 * 32 12 * 32 12 * 32 12 * 32 CG pulldowns: 12 * 135 lbs 12 * 135 lbs 10 * 135 lbs 9 * 135 lbs CS rows: 10 * 70 10 * 70 10 * 70 Facepulls: 12 12 12 10 sæt biceps 5 sæt mave