Trænede alene i dag, eller det vil sige, at jeg tilfældigvis mødte to homiezz i centret, som heldigvis var klar på at spotte mig i en god omgang bænkpres. Ellers har jeg i dag bare slappet af, da læseferie er begyndt
(mangler kun 1 årsprøve her d. 11, så det er til at overkomme).
BRYST, SKULDER, TRICEPSBB bænkpres:w-up:
10x40kg
6x60kg
3x75kg
workset
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
Kortere pauser end sidste træning, hvilket faktisk gør, at jeg har bedre kontakt med brystet og derfor få spændt bedre op
De føltes væsentligt lettere end sidste træning.
DB incline chest10x26kg
9x26kg
9x26kg
8x26kg
Var godt mærket efter bænkpres og kørte samtidig med meget kortere pauser end sidste træning. Opspændet halter dog stadig i venstre side, hvor jeg kommer til at skyde min skulder frem. Dette medføre at jeg 1: ikke får ordentlig kontakt til brystet og 2: at jeg er pisse træt i venstre skulder, når jeg skal køre skulder bagefter...
DB skulderpres:
10x22kg
10x22kg
10x22kg
9x22kg
Venstre skulder gav totalt op, havde ellers masser tilbage at skyde med i den højre.... ØV
Lateral raise R3010x10kg
10x10kg
10x10kg
blev kørt med korte pauser og lav vægt for at tage hensyn til min trætte venstre skulder (det opspænd under bryst irriterer mig grænseløst!!)
Triceps rope: 12x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Gik godt i dag..
Triceps pushdown:10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg - de to sidste reps var ikke alt for kønne
Cable crunshes::
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
de føltes tunge i dag
Twisting crunhes på gulvet: (10 til hver side)
20xbw
20xbw
20xbw - her plejer jeg normalt at være godt træt på de sidste reps, men det faktum, at der lå en sød chica på den anden side af ribben, med kavalergangen lige mod mig gav fornyet energi og sværger på, at jeg kunne have kørt dobbelt så mange reps, hvis jeg havde haft bedre tid