Side 2 af 4
Re: vejen til de 80
:
7. jul 2013, 13:57
af zWR
Ben og mave d. 03/07
Squat
kort opvarmning + udstrækning, derefter:
10x60kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
7x80kg
7x80kg
4x90kg
4x90kg
lidt for lange pauser i dag, da jeg snakkede med en good buddy
Benpres
10x130kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
8x160kg
god power igen!
leg-extension
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Siddende leg-curls (har først lige opdaget at FW havde den maskine i dag, lol..)
10x45kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Cable crunches
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
De var lette i dag, så øger enten reps eller vægt næste gang
Twisting crunches
20xbw (10 til hver side)
20xbw (10 til hver side)
20xbw (10 til hver side)
Læg i smith delvist SS med Cable crunches
15x56kg
15x66kg
15x66kg
så gad jeg ikke mere idag! Centret var pisser varmt på trods, af at mig og good buddy var der kl 10.30. Havde også været sammen men nogen mates igår aftes/nat så var temmelig træt da jeg stod op kl 9.50 ://
Har off imorgen, og regner med 5 træningspas i næste uge, hvor jeg kører smolov Jr i Squat med 2 split program, hvor jeg starter med sqaut alle dage på nær én. Den 5. dag bliver ren ben-dag, som supplement
Re: vejen til de 80
:
9. jul 2013, 12:44
af zWR
BRYST, SKULDER, TRICEPS
Valgte at køre smolov Jr i bænkpres i stedet for Squat, da det trods alt er sommer, og damerne kigger lidt mere på overkroppen frem for benene. Det skal dog siges at både ben og bryst halter efter resten, og især ryggen er foran synes jeg. Regner med at køre samme split som tidligere, dog kommer jeg til at bænkpresse 4 gange ugentligt fremfor 2.
Har sat mit maks i BP til 90kg for først uge, 95kg for anden uge og 100 for de sidste.
BB bænkpres Smolov Jr uge 1 dag 1:
w-up:
10x40kg
workset Smolov Jr
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Easy peasy.. Kørte med korte pauser max 60sek og med god eksplosivitet under sættene. NICE
Smith incline chest
10x56kg
9x56kg
9x56kg
9x56kg
korte pauser max 60sek
DB skulderpres
10x20kg
10x20kg
9x22kg
9x22kg
sad mere lodret end jeg plejer, hvilket gjorde det en smule hårdere, men også bedre kontakt til skuldrene. Korte pauser ca. 50-70sek
Lateral raises
10x9kg
10x9kg
10x9kg
stricte og med pauser på 30 sek
Triceps rope:
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
- igen korte pauser
Triceps pushdown:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg - synes ikke de sad særlig godt..
- igen igen korte pauser
Samlet tid: ca 50 min, hvilket er ca 20-30 min hurtigere end jeg plejer! lol, jeg holder vist alt for lange pauser normalt, især i BP kommer jeg til at holde for lange pauser normalt.
Re: vejen til de 80
:
11. jul 2013, 13:10
af zWR
Ryg og biceps + Smolov Jr BP
Smolov Jr bænkpres uge 1 dag 2
w-up:
10x40kg
Smolov:
7x5x67,5kg
- fik kørt det i gennem på 10 min. God eksplosivitet og korte pauser.. let!
følte mig slap i ryggen i dag..
Dødløft:
w-up:
10x60kg
6x100kg
workset:
6x120kg
6x120kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
tungt i dag
Pull ups:
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
4xbw+5kg
DB one arm row
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
Cable lat-pulldown
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
DB hammercurlzzz:
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
Re: vejen til de 80
:
14. jul 2013, 18:17
af zWR
BRYST, SKULDER, TRICEPS 13/07Det blev en hurtig træning i dag, da jeg skulle fixe nogle indkøb for familien og hente pakke på posthuset. Herefter stod den på noget windsurf senere på dagen ca. 2 timer.
I dag d. 14/07 ville jeg have kørt den sidste dag i denne uge smolov Jr, men da vinden var klasse, blev det til 4-5 timers windsurf, så er helt færdig nu
BB bænkpres Smolov Jr uge 1 dag 3:w-up:
10x40kg
workset Smolov Jr
8 x 4x72,5kg
let nok og fint med eksplosivitet, korte pauser, bum!
DB skulderpres10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
8x24kg
fint tilfreds og korte pauser
Triceps rope:10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
- igen korte pauser
Triceps pushdown:2 x 8-10x30kg
2 x 8x35kg
Samlet tid: ca 45 min
Re: vejen til de 80
:
16. jul 2013, 11:53
af zWR
BRYST, SKULDER, TRICEPS + mave d. 15/07
BB bænkpres Smolov Jr uge 2 dag 1:
w-up:
10x40kg
workset Smolov Jr (det skulle have været 67,5kg i stedet for 70)
6 x 6x70kg
nemt nok, og fik kørt alt bænk på 10-12min
Smith incline chest
4 x 10x56kg
1 x 5x66kg
korte pauser max 60sek
DB skulderpres
10x22kg
10x22kg
10x22kg
8x24kg
8x24kg
Lateral raises
10x9kg
10x9kg
10x9kg
stricte og med pauser på 30 sek
Triceps rope:
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x25kg
Triceps pushdown:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
mener at 1-2 af sættene var med 35kg, men kan ikke helt huske det..
Cable crunches
10x45kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x55kg
Skrå crunches
20xbw (10 til hver side)
20xbw (10 til hver side)
20xbw (10 til hver side)
Re: vejen til de 80
:
17. jul 2013, 20:03
af zWR
Ryg og biceps og læg + Smolov Jr BP d. 16/07
Smolov Jr bænkpres uge 1 dag 2
w-up:
10x40kg
6x60kg
Smolov:
7x5x72,5kg
- fik kørt det i gennem på 10 min. God eksplosivitet og korte pauser
Havde windsurfet 3 dage i streg, så min lænd var godt brugt og valgte derfor at springe DL over i dag.
Pull ups:
5xbw
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
DB one arm row
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
5x42kg
Cable lat-pulldown
10x55kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
7x75kg
DB hammercurlzzz SS med læg i smith:
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
læg i smith
5 @ 12-14x56kg
Re: vejen til de 80
:
22. jul 2013, 22:11
af zWR
Ryg + Smolov Jr BPTotalt overfyldt center i dag og brugte meget tid på at tingene blev frie
LORT!
DødløftLang tid siden jeg sidst har DL (ca. 10 dages tid)
opvarmning:
10x60kg
6x100kg
Workset:
5 @ 6x120kg
lidt tunge, men have også et par elendige sko på, da jeg havde regnet med at træne bryst.
Det blev dog droppet da centret var for fyldt til det i dag.....
Smolov Jr bænkpres uge 2 dag 1w-up:
10x40kg
6x60kg
Smolov:
6x6x67,5kgkg
- fik kørt det i gennem på 10 min. God eksplosivitet og korte pauser
Kører smolov fra uge 2 igen, da jeg ikke nåede de 2 sidste træningspas i sidste uge.
Pull ups:5xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
3xbw+12kg - failede halvejs på 3. rep
DB one arm row8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
Cable lat-pulldown10x60kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
nåede ikke mere pga. alt den vente tid der var idag
sidste gang jeg træner sent en mandag
Re: vejen til de 80
:
23. jul 2013, 13:45
af zWR
BRYST, SKULDER, TRICEPS + lidt ben og mave
BB bænkpres Smolov Jr uge 2 dag 2:
w-up:
10x40kg
6x60kg
workset Smolov Jr
7 @ 5x72,5kg
DB skulderpres
3 @ 10x22kg
2 @ 8x24kg
Squat
2 @ 8-10x60kg
2 @ 7x70kg
4 @ 5x80kg
Triceps rope:
10x25kg
3 @ 10x30kg
Triceps pushdown:
4 @ 10x30kg
Cable crunches
10x50kg
3 @ 10x55kg
Twisting crunches
3 @ 20xbw (10 til hver side)
Re: vejen til de 80
:
25. jul 2013, 22:24
af zWR
Ryg og biceps, Smolov Jr BP + skulder og triceps
Smolov Jr bænkpres uge 2 dag 3
w-up:
10x40kg
6x60kg
Smolov:
8 @ 4x77,5kg
- ikke for lange pauser og fin power
var ude at stå vandski tidligere i dag, og fik desværre en twist i lænden som gør en smule ondt. Valgte derfor at droppe DL i dag.
DB skulderpres:
3 @ 10x22kg
2 @ 8x24kg
Pull ups:
5xbw
4 @ 5xbw+5kg
2 @ 3xbw+10kg
DB one arm row
4 @ 8x42kg
5x42kg
Cable lat-pulldown
3 @ 10x65kg
2 @ 6x75kg
DB hammercurlz SS med tricep rope pushdown:
4 @ 10x14kg
tricep rope pushdown
4 @ 10x25kg
tid: 1t 15min
Re: vejen til de 80
:
28. jul 2013, 12:56
af zWR
Ben + smolov Jr bænk d. 27/07
Bænkpres
opvarmning:
10x40kg
6x60kg
Smolov Jr uge 2 dag 4:
10 @ 3x82,5kg
Squat
kort opvarmning + udstrækning, derefter:
8x60kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
4x90kg
4x90kg
Benpres
10x130kg
10x130kg
10x140kg
10x140kg
8x160kg
leg-extension
4 @ 10x70kg
Siddende leg-curls
3 @ 10x50kg - nemt
Re: vejen til de 80
:
31. jul 2013, 17:56
af zWR
Ben + smolov Jr bænk d. 30/07Bænkpresopvarmning:
10x40kg
6x60kg
Smolov Jr uge 2 dag 4:
6 @ 6x70kg
Squatkort opvarmning + udstrækning, derefter:
10x60kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
5x90kg
5x90kg
Benpres4 @10x140kg
8x160kg
leg-extension4 @ 10x70kg
Siddende leg-curls
10x55kg
3 @ 10x60kg
Calf raise i smith
3 @ 10x56kg - laver noget forkert med venstre akillessene, så kan ikke køre øvelsen optimalt
Re: vejen til de 80
:
11. aug 2013, 18:40
af zWR
Ryg og biceps, Smolov Jr BP + skulder og tricepsEr startet på en ny smolov cyklus hvor mine maxes for de 3 uger er hhv. 95, 100 og 105kg. fik ikke logget det sidste af min sidst smolov cyklus, men synes bestemt er der har været fremgang både ifh til styrke og masse
Smolov Jr bænkpres uge 1 dag 1w-up:
10x40kg
Smolov:
6 @ 6x67,5kg
- ikke for lange pauser og fin power
Dødløftw-up:
10x60kg
workset:
3 @ 6x100kg
2 @ 6x120kg
kan godt mærke at jeg lige skal igang igen efter skanderborg festival..
Pull ups:5 @ 5xbw+5kg
DB one arm row SS. med skulderpres4 @ 8x42kg
Skulderpres3 @ 10x20kg - nemt
Cable lat-pulldown3 @ 10x65kg
2 @ 7x75kg
DB curlz SS med tricep rope pushdown:3 @ 10x12kg
tricep rope pushdown3 @ 10x25kg
tid: 1t 15min
Re: vejen til de 80
:
14. aug 2013, 14:44
af zWR
Ben + smolov Jr bænkBænkpresopvarmning:
10x40kg
6x60kg
Smolov Jr uge 1 dag 2:
7 @ 5x72,5kg
Squatkort opvarmning + udstrækning, derefter:
10x60kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
5x90kg
5x90kg
Benpres10x130kg
3 @10x140kg
8x160kg
leg-extension4 @ 10x60kg
Siddende leg-curls
3 @ 10x60kg
10x65kg
kører ikke læg, da jeg har fået noget inflammation i venstre achillessene
Re: vejen til de 80
:
15. aug 2013, 16:09
af zWR
Upper bodææh
Smolov Jr bænkpres uge 1 dag 3
w-up:
10x40kg
6x60kg
Smolov:
8 @ 4x77,5kg - nemt
Dødløft
w-up:
10x60kg
workset:
6x100kg
4 @ 6x120kg - fint med power og var ikke kvæstet efter :p
Pull ups:
4 @ 5xbw+5kg
2 @ 3xbw+10kg
DB one arm row SS. med skulderpres
4 @ 8x42kg
Skulderpres
10x20kg
2 @ 10x22kg
fint nok, vil ikke presse for tungt op til de 'tunge' dage i smolov
Cable lat-pulldown
3 @ 10x65kg
2 @ 7x75kg
mit greb var helt ristet under cable lat.. NOT NICE
DB curlz b2b med tricep pushdown:
3 @ 10x12kg
tricep pushdown
3 @ 10x25kg
tid: 1t 15min
Re: vejen til de 80
:
17. aug 2013, 15:44
af zWR
Ben + smolov Jr bænk
Bænkpres
opvarmning:
10x40kg
6x60kg
Smolov Jr uge 1 dag 4:
10 @ 3x82,5kg - nemt nok
Squat
kort opvarmning + udstrækning, derefter:
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
5x90kg
5x90kg
- ramte rigtig gode baner i dag! stod en smule smallere og med knap så meget vinkel på fødderne, samt et kanon opsænd, LÆKKERT!
leg-extension
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg - meget langsom excentrisk
Benpres
2 @ 10x130kg
2 @ 10x140kg
8x160kg
Siddende leg-curls
4 @ 10x65kg
10x50kg -meget langsom excentrisk
Re: vejen til de 80
:
19. aug 2013, 16:11
af zWR
Upper body
Smolov Jr bænkpres uge 2 dag 1
w-up:
10x40kg
6x60kg
Smolov:
6 @ 6x70kg - nemt som forventet
Dødløft
w-up:
10x60kg
workset:
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x120kg
6x130kg
4x140kg - tangering af pr
Pull ups ss med skulderpres:
4 @ 5xbw+5kg
2 @ 3xbw+10kg
Skulderpres
2 @ 10x22kg
ca. 4mins pause (pga. af en sur gut)
2 @ 10x22kg
DB one arm row
2 @ 9x40kg - 42 var optaget (rush-hour...)
2 @ 8x42kg
Cable lat-pulldown
3 @ 10x65kg
2 @ 7x75kg
tricep rope pushdown
4 @ 10x25kg
biceps cable curl
4 @ 8x25kg
tid: 1t 25min - liiiiidt for lang tid
Re: vejen til de 80
:
23. aug 2013, 12:10
af zWR
Lorte træning d. 22/08
Var sku noget sløv inden dagens træning så det bare mit cyklus for BP og så lidt squat teknik efter.
Bænkpres:
Opvarmning:
10x40kg
6x60kg
Smolov Jr:
7 @ 5x75kg - nemt og god fart
Squat teknik:
2 @ 6x60kg
4 @ 6x70kg
Ramte gode baner i de to sidste sæt
over and out
Re: vejen til de 80
:
25. aug 2013, 14:24
af zWR
Endnu en lorte træningBurde ikke have trænet i dag, men i stedet have slappet af (ja du læste rigtigt).. Har været noget sløv de sidste par dage, men var sikker på at det var ovre i dag, WRONG
Holder nok 2-3 dage off, selvom jeg helst ikke vil, da det komme til at ødelægge min smolov cyklus, men på den anden side nytter det heller ikke at træne på halvkraft..
Bænkpres:opv:
10x40kg
6x60kg
Smolov uge 2 dag 4:
10 @ 3x85kg - god fart og føltes ikke såå tung som jeg havde forventet.
Dødløft:opv:
10x60kg
6x100kg
workset:
6x110kg
6x110kg
6x120kg
6x130kg
4x140kg - god form og fint med power
Pull-ups:5xbw
3 @ 5xbw+5kg
- pussy edition i forhold til normalt, var bombet..
BB-rows2 @ 10x40kg
3 @ 10x60kg
synes de hovedsageligt rammer trapz, så holder mig til db rows selv om 42kg er det højeste centret kan præstere
DB-rows10x30kg
10x34kg
Så tog jeg hjem, godt sur og pisse ked af at have trænet med en volumen som en lille pige...
Har en idé om, at jeg skal til at køre tungere og færre reps i DL. Vil gerne prøve at køre 3-4 reps over flere sæt på 140kg
Re: vejen til de 80
:
28. aug 2013, 19:24
af zWR
Ben + smolov Jr bænk + skulder - frisk igen!!
Bænkpres
opvarmning:
10x40kg
6x60kg
Smolov Jr uge 3 dag 1:
6 @ 6x75kg - godt pump, dårlig fart, meget korte pauser. Det bliver en hård uge med bænkpressen :s
Squat
kort opvarmning + udstrækning, derefter:
10x60kg
10x60
8x70kg
8x70kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
5x90kg
5x90kg
10x60kg
Valgte at hæve mine hæle med 2,5kg skiver i stedet for at bruge måtter.
var det så vellykket? YES, ramte rigtig gode baner i dag
Benpres
4 @ 10x130kg
8x150kg
Walking lunges
håndvægte på 14kg, en i hver hånd, lange skridt.
4 @ 8-9 reps per ben.
blev simpelthen nød til at udnytte muligheden for at træne udenfor, nu hvor solen skinnede så flot og lækkert
siddende Leg curls:
4 @ 10x60kg
DB skulderpres:
opv:
10x14kg
workset:
4 @ 10x20kg - tilpas med vægten
ligger roligt ud med ben, i hvert fald i denne uge, og stiger derefter stille og roligt. Jeg vil i squatten have noget mere styr på teknikken inden der ryger flere kilo på.
Regner med at køre skulder på ben-dagen fremover, da det godt kan blive lige rigeligt ellers på upperbody-dagen
Re: vejen til de 80
:
29. aug 2013, 14:45
af zWR
Upper body
Smolov Jr bænkpres uge 3 dag 2
w-up:
10x40kg
6x60kg
Smolov:
7 @ 5x80kg - bedre baner sammenlignet med igår. Fornuftig fart og pauser på 1min.
Dødløft
w-up:
10x60kg
workset:
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x130kg
4x140kg
6x140kg - PR! rest pause på 5 sek på sidste rep.
Pull ups:
4 @ 5xbw+5kg
2 @ 3xbw+10kg - næste failure på sidte rep i de to sæt, en smule grind
DB one arm row
4 @ 8x42kg
Cable lat-pulldown
3 @ 10x65kg
2 @ 7x75kg
- trak tænder ud i dag
tricep rope pushdown ss. med DB curlz
3 @ 10x25kg
DB curlz
3 @ 10x12kg
tid: 1t 10min
Re: vejen til de 80
:
3. sep 2013, 14:43
af zWR
lidt ben + smolov Jr bænk d. 01/09
Tidpresset og lidt for lange pauser, da jeg trænede med buddies resulterede i dette:
Bænkpres
opvarmning:
10x40kg
6x60kg
Smolov Jr uge 3 dag 3:
8 @ 4x85kg
Squat
kort opvarmning + udstrækning, derefter:
8x60kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
4x90kg
4x90kg
Re: vejen til de 80
:
3. sep 2013, 20:52
af zWR
Upper body minus skulder
Smolov Jr bænkpres uge 3 dag 4
w-up:
10x40kg
6x60kg
3x80kg
Smolov:
10 @ 3x90kg KILO PR!
fint med power, pauserne lå i dag på ca. 90-120 sek lidt lang tid, men vil have alle sæt 100% uden hjælp
Dødløft
w-up:
10x60kg
workset:
6x100kg
6x120kg
6x120kg
6x130kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
Pull ups:
4 @ 5xbw+5kg
2 @ 3xbw+10kg - failure på sidte rep i sidste sæt
DB one arm row
10x40kg
3 @ 8x40kg
Cable WG pulldown
3 @ 10x65kg
2 @ 7x75kg
gunz blev droppet i dag.
samlet workload: 16.672kg
tid: 1t 15min - fint nok taget længde på pauserne i bænkpres i betragtning.
Re: vejen til de 80
:
9. nov 2013, 15:40
af zWR
Upper body minus skulder&armeHar ikke fået trænet rigtig siden jeg loggede sidst, har dog fået sat en pr. på 1x100kg i bænkpres efter ca. 4 ugers pause, hvilket jeg er rigtig glad for!
Starter stille og roligt op igen, så kroppen lige får lidt tid til at vænne sig til at træne igen.
bænkpresw-up:
10x40kg
workset:
6 @ 6x60kg
fint nok med power, kan godt mærke kroppen hurtigt bliver træt/syre. pauserne var på ca. 60 sek.
Dødløftw-up:
10x60kg
8x80kg
workset:
5 @ 6x100kg
Rigtig eksplosivt, så det tyder godt.
Pull ups:4 @ 6xbw
DB one arm row3 @ 10x26kg - latterligt let
1 @ 10x36kg - fin nok
Cable WG pulldown3 @ 10x50kg - nemt
2 @ 10x60kg - heller ikke de store problemer
Tid: 1 time, overraskende hurtigt, men det skyldes nok de lave kg.
Re: vejen til de 80
:
10. nov 2013, 19:25
af zWR
Ben + bænkpresBænkpresopvarmning:
6 @ 6-8x60kg
Squat4-5 @ 8-10x60kg - tæt på krampe efter andet sæt.. benene skal sku lige vænne sig til at træne igen
Benpres1 @ 10x100kg
4 @ 10x120kg - rimelig presset
Leg-extensions4 @ 10x40kg - meget strict
siddende Leg curls:blevet droppet, da FW åbenbart har cirkeltræning lørdag+søndag og bruger den eneste leg-curl maskine til formålet... Skal lige siges, at der kun var 5 på holdet, men NEJ jeg måtte ikke bruge den...
Crunches3 @ 12-15 x bw
Re: vejen til de 80
:
13. dec 2013, 16:58
af zWR
Ben + bænkpres
Bænkpres Smolov Jr. uge 2 dag 2
opvarmning:
10x40kg
6x60kg
Smolov (7 @ 5x65kg):
5x65kg
5x65kg
10x65kg
10x65kg
5x65kg
Squat
2 @ 8x60kg
3 @ 8x70kg
Benpres
1 @ 10x100kg
4 @ 10x120kg
siddende Leg curls:
6 @ 10x55kg
Crunches
3 @ 12-15 x bw
Re: vejen til de 80
:
13. dec 2013, 17:01
af zWR
Upper body minus skulder&arme
bænkpres Smolov Jr. uge 2 dag 3
w-up:
10x40kg
6x60kg
smolov (8 @ 4x70kg):
4 @ 8x70kg
Dødløft
w-up:
10x60kg
workset:
2 @ 6x100kg
2 @ 6x110kg
1 @ 6x120kg
Pull ups:
4 @ 6xbw (sketchy på sidste sæt)
DB one arm row
2 @ 10x30kg let
2 @ 10x34kg
Cable WG pulldown
2 @ 10x55kg
2 @ 10x60kg
1 @ 10x65kg
Re: vejen til de 80
:
14. dec 2013, 19:12
af zWR
Ben + bænkpresBåde bænk og squat var optaget i dag, så det blev en noget alternativ træning, desværre
Bænkpres i maskine Smolov Jr. uge 2 dag 4opvarmning:
random kg og reps i 2 set.
Smolov (10 @ 3x72,5kg):
6 @ 6x80kg
6x90kg
3x90kg
ikke specielt presset på nogen af sættene
Benpres2 opvarmnings-set
workset:
5 @ 10x130kg
5 @ 10x140kg
siddende Leg curls:3 @ 10x55kg
3 @ 10x60kg
Crunches6 @ 12-15 x bw
Re: vejen til de 80
:
16. dec 2013, 23:12
af zWR
Upper body minus skulder&arme
bænkpres Smolov Jr. uge 2 dag 3
w-up:
10x40kg
6x60kg
smolov (6 @ 6x60kg, har sat min kg i cyklusen alt for lavt, så ændre lidt på den):
4 @ 6x70kg - nemt nemt
1 @ 12x70kg - ikke vanskeligt
Dødløft
w-up:
10x60kg
6x80kg
workset:
5 @ 6x100kg - sad dårligt idag
Pull ups:
4 @ 6xbw fint i dag
DB one arm row
4 @ 10x30kg let
Cable WG pulldown
5 @ 10x50kg nemt
Var en smule sløj i dag, så tog den helt med ro
Re: vejen til de 80
:
22. dec 2013, 14:44
af zWR
Upper body minus skulder&armeHer ikke fået trænet siden sidst jeg loggede pga. af et eller andet SRP, man skal lave i 3.g?
nå men nu er SRP afleveret og så bliver der trænet igen
bænkpres Smolov Jr. cyklus ødelagt pga. SRP, så det blev lidt random, men hårdt i dagw-up:
10x20kg
10x60kg
MEGA VOLUME STICT REPS CRAZYNESS:
6 @ 10x70kg - lang tid siden jeg har haft så meget pump i brystet
Dødløftlænden har ikke haft det godt af at side stille under srp
w-up:
10x60kg
6x80kg
workset:
4 @ 6x100kg - god teknik og clean reps
Pull ups:4 @ 5xbw
DB one arm row4 @ 10x30kg
Cable WG pulldowndroppet, jeg var færdig efter BP
Re: vejen til de 80
:
27. jan 2014, 17:05
af zWR
Så er der gang i den igen, Upper body
bænkpres Smolov Jr. uge 1 dag 1
w-up:
10x40kg
smolov:
6 @ 6x65kg
Dødløft
w-up:
10x60kg
workset:
6x100kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
Pull ups:
4 @ 6xbw - lidt for kontrolleret i dag
Cable-row
10x40kg
10x40kg
10x45kg
10x45kg
Cable WG pulldown
4 @ 10x55kg
1 @ 8x65kg