Jeg har trænet siden d. 10.8.2008, de første trænings år fjollede jeg forvildet rundt i fitnesscenteret uden rigtig at vide hvor det skulle bære hen, Jeg var rigtig god til curls husker jeg... Jeg har nu fundet vej til AAK, hvor jeg har trænet siden februar 2013, Siden træningen begyndte i AAK, er der kommet bedre styr på tingene og væsenligt større fremgang i både teknik og kilo på stangen, i den anledning har været afsted til et par stævner (DM RAW og AASK open RAW)..
Jeg deltog i AASK open RAW d. 18. maj 2013 hvor jeg vejede ind på 89.25 kg.
Jeg endte med serien 160-150-210 og en total på 520kg.
Re: Agles power log!
: 22. maj 2013, 22:01
af Adin
Yeah buddy!
Re: Agles power log!
: 22. maj 2013, 22:02
af Bnaz
Jeg forudser mange kg i denne log!
Re: Agles power log!
: 3. jun 2013, 21:13
af alchr4
Efter 2 uger med meget få træningspas og fjollen til karneval og skrevet eksamensprojekt, er det nu tid til at komme igang med træningen igen.
I dag med følgende:
Vægt:93.6kg
Squat (highbar 2 sek pause i bunden):
70kg x 6reps 70kg x 6reps 80kg x 5reps 85kg x 4reps 95kg x 3reps 95kg x 3reps
Bænkpres:
92.5kg x 6reps 115kg x 5reps. Skulle have haft 105kg på stangen i stedet - føltes også irriterende tung! 125kg x 4reps. Igen sejlede jeg lidt rundt - 115kg var planen 115kg x 4reps - Sådan! 115kg x 4 reps 115kg x 4 reps 115kg x 4 reps
Dødløft (dobbelt overhåndsgreb):
137.5kg x 6 reps 150kg x 5 reps 160kg x 4 reps 160kg x 4 reps 170kg x 5 reps - havde lidt travlt til sidst det blev til en 5'er på 170kg i stedet for 2 sæt på 160kg x 4..
Re: Agles power log!
: 4. jun 2013, 17:14
af alchr4
Dagens udemærket træning forløb således:
Vægt:92.3kg
Bænkpres (pinky, mod bands 30kg)
72.5kg x 6reps 80kg x 5reps 87.5kg x 4reps 90kg x 4reps 92.5kg x 4reps 92.5kg x 4reps 92.5kg x 4reps 80kg x 10reps
Dødløft (Stående på plade, 7.5cm)
105kg x 6reps 125kg x 6reps 135kg x 5reps 145kg x 4reps 145kg x 4reps 145kg x 4reps
Stem
50kg x 8reps 50kg x 8reps 60kg x 6reps 60kg x 6reps 60kg x 6reps
CS rows
60kg x 10reps 70kg x 8reps 75kg x 8reps 80kg x 6reps 80kg x 6reps 80kg x 6reps 80kg x 6reps
Hyperext ( 7sek hold i toppen)
4sæt x 6reps
Og så noget blandet BB til sidst, fedt!
Re: Agles power log!
: 5. jun 2013, 18:45
af Adin
The Military Master
Re: Agles power log!
: 6. jun 2013, 19:26
af alchr4
Dagens intensive træning
Varighed: 2timer og 30min. Vægt 92.8kg
Rolling Thunder deadlift - 80kg PR
Squat 90kg x 10reps 110kg x 6reps 120kg x 6reps 110kg x 6reps 110kg x 6reps 110kg x 6reps 110kg x 6reps - Tror jeg skal arbejde lidt på teknikken, synes jeg har en meget varieret bane igennem hvert løft.
Bænkpres 90kg x 10reps 110kg x 6reps 125kg x 6reps 115kg x 6reps 115kg x 6reps 115kg x 6reps
Superset af: Calf raises og bulgarian split squats
Calf raises 40kg x 10reps 40kg x 10reps 40kg x 10reps
Bulgarian split squats, stang på ryggen 20kg x 8reps 45kg x 6reps 45kg x 6reps 45kg x 6reps 45kg x 6reps
Scarecrows, 4kg dumbbells 3sæt x 8reps
Bænkpres med dumbbells, skrå 27.5kg x 8reps 35kg x 8reps 42.5kg x 8reps - nem 42.5kg x 8reps - tung
Superset af: Goodmornings og Pulldowns
Goodmornings, 20kg 3sæt x 10reps
Pulldowns, 60kg 3sæt x 8reps
Længe siden at jeg har nået så meget på en træning, lækkert!
Re: Agles power log!
: 10. jun 2013, 20:44
af alchr4
Igår løftede jeg i udstyr. Squatten gik fint og det blev til en single på 165kg som tungeste løft, bænken med 160kg og så lidt dødløft til sidst på 190kg. Alt i alt var det nogle nemme løft, og en rigtig god start på udstyrstræningen.
Dagens træning
Vægt 92.6kg Træningstid: 3 timer og 15min.
Squat 100kg x 5reps 110kg x 6reps 115kg x 5reps 115kg x 5reps 115kg x 5reps 115kg x 5reps
Stem 50kg x 6reps 60kg x 6reps 65kg x 6reps 65kg x 6reps 65kg x 6reps
Legcurls,15kg 4sæt x 8reps
Dumbbell rows, 32.5kg 4sæt x 8reps
Bænkpres, smalt greb 80kg x 10reps 110kg x 4reps 110kg x 4reps 110kg x 4reps 110kg x 4reps 110kg x 4reps 110kg x 4reps 120kg x 4reps - Okay godt skud i bænken.
Lat pulldowns, 65-70kg, sammen med lat trolden Peter 8sæt x 8reps
Curls,16kg 3sæt x 8reps - Ikke imponeret over min biceps i tiden
Triceps ekstensions 3sæt x 10reps
Re: Agles power log!
: 10. jun 2013, 20:46
af Adin
alchr4 skrev:Lat pulldowns, 65-70kg, sammen med lat trolden Peter
Jeg giver dig altid gode råd U 'mirin my pulldowns, boi?
Re: Agles log
: 10. jun 2013, 21:03
af alchr4
Adin skrev:
alchr4 skrev:Lat pulldowns, 65-70kg, sammen med lat trolden Peter
Jeg giver dig altid gode råd U 'mirin my pulldowns, boi?
Du er som et 1.5meter bredt engelsktalende leksikon.
Re: Agles log
: 10. jun 2013, 21:20
af Adin
alchr4 skrev:
Adin skrev:
alchr4 skrev:Lat pulldowns, 65-70kg, sammen med lat trolden Peter
Jeg giver dig altid gode råd U 'mirin my pulldowns, boi?
Du er som et 1.5meter bredt engelsktalende leksikon.
Re: Agles log
: 10. jun 2013, 21:56
af alchr4
Adin skrev:
alchr4 skrev:
Adin skrev:
alchr4 skrev:Lat pulldowns, 65-70kg, sammen med lat trolden Peter
Jeg giver dig altid gode råd U 'mirin my pulldowns, boi?
Du er som et 1.5meter bredt engelsktalende leksikon.
U mad?
Re: Agles power log!
: 11. jun 2013, 22:58
af alchr4
Dagens semi sene aften træning udspillede sig således:
Vægt: 93.2kg Varighed: 2timer og 45min
floor press 110kg x 5reps 120kg x 5reps 130kg x 4reps 140kg x 3reps 120kg x 5reps 120kg x 5reps 120kg x 5reps
Dødløft, dobbelt overhånd 130kg x 6reps 160kg x 4reps - tid til straps! 160kg x 5reps 160kg x 5reps 170kg x 4reps 170kg x 4reps 170kg x 4reps - rimelig godt træk i dødløften i dag.
bulgarian split squats, 50kg 4sæt x 8reps
facepulls 3sæt x 10reps
En lille smule grebstræning til sidst - 100kg i Rolling Thunder deadlift skal opnåes i løbet af de næste 2-3 måneder! Det er planen i hvert fald.
Re: Agles log!
: 13. jun 2013, 20:57
af alchr4
Hviledag igår - træning i dag
I dag var første træningspas i mit nye program, de næste 4 uger står dermed på lidt mere BB, end hvad jeg er vant til.
Vægt: 94.1kg Varighed: 2 timer og 30 min
Squat 90kg x 10reps 100kg x 9reps 112.5kg x 8reps 112.5kg x 8reps 112.5kg x 8reps
Bænkpres 110kg x 7reps 122.5kg x 4reps 122.5kg x 4reps 122.5kg x 4reps 122.5kg x 4reps 110kg x 6reps 110kg x 10reps
Cabel rows,70kg 5sæt x 12reps
Glute ham raises 3sæt x 8reps
+ lidt blandet skulder, curls og mave træning til aller, aller sidst.
Re: Agles power log!
: 16. jun 2013, 22:01
af alchr4
Vægt: 93.1kg Varighed: 1time og 30min
Squat(4.0.4) 85kg x 3reps 85kg x 3reps 85kg x 3reps 85kg x 3reps 85kg x 3reps
Bænkpres(smalt greb, 3.0.3) 95kg x 3reps 95kg x 3reps 95kg x 3reps 95kg x 3reps 95kg x 3reps
dødløft(stående på plade, 7.5cm) 135kg x 5reps 135kg x 5reps 135kg x 5reps 135kg x 5reps
Cable rows 4sæt x 8reps
Pulldowns,70kg 5sæt x 8reps
Facepulls 3sæt x 10reps
Re: Agles power log!
: 18. jun 2013, 21:42
af alchr4
Dagens træning:
Vægt: 92.8kg Varighed: 2timer
Squat (2sek pause i bunden) 80kg x 3reps 80kg x 3reps 95kg x 3reps 95kg x 3reps 100kg x 3reps 100kg x 3reps 100kg x 3reps 100kg x 3reps 100kg x 3reps
Dødløft 140kg x 6reps 165kg x 6reps 165kg x 6reps 165kg x 6reps 165kg x 6reps
Bænkpres (1sek statisk hold 3/4 inden lockout) 100kg x 3reps 107.5kg x 3reps 107.5kg x 3reps 107.5kg x 3reps 107.5kg x 3reps 107.5kg x 3reps
Chinups 4sæt x 6reps
OH triceps extensions 3sæt x 12reps
God vind langs træningen i dag, fedt!
Re: Agles power log!
: 19. jun 2013, 21:13
af alchr4
Vægt: 93.5kg Varighed: 2timer og 30min
Bænkpres 112.5kg x 7reps 130kg x 4reps 130kg x 4reps 130kg x 4reps 130kg x 4reps 112.5kg x 6reps 112.5kg x 6reps 112.5kg x 6reps
Box Squat (5sek excentrisk fase) 90kg x 3reps 90kg x 3reps 90kg x 3reps 100kg x 3reps 100kg x 3reps 100kg x 3reps
Pulldowns, 65kg 5sæt x 10reps
Stem 60kg x 6reps 65kg x 5reps 65kg x 5reps 65kg x 5reps 65kg x 5reps
Calf raises, 40kg 4sæt x 12reps
Hyperextensions (5sek statisk hold i toppen, 5kg 3sæt x 6reps
Re: Agles power log!
: 20. jun 2013, 14:43
af Adin
En rigtig curl-lækkerbisken er på vej herind!
Re: Agles power log!
: 20. jun 2013, 16:16
af alchr4
Vægt: 92.2kg var også ret sulten til træning i dag Varighed: 2timer og 15min
Squat 102.5kg x 10reps 102.5kg x 10reps 107.5kg x 9reps 117.5kg x 8reps 117.5kg x 8reps 102.5kg x 5reps 102.5kg x 5reps
Bænkpres (pinky, 2sek statisk hold i bunden) 115kg x 5reps 115kg x 5reps 115kg x 5reps 115kg x 5reps 115kg x 5reps
Pulldowns, 75kg 8sæt x 8reps
Leg curls 3sæt x 10reps
Leg extensions 3sæt x 10reps
Scarecrows, 4kg 3sæt x 8reps
Og så lavede jeg PR i curl på 70kg, spændende...
Re: Agles power log!
: 24. jun 2013, 09:23
af alchr4
Igår optog Gonge og jeg en masse video af hinanden mens vi trænede.
Vægt: 92.1kg Varighed: 1time og 30minutter
Rolling Thunder: 95kg - pr!
Bænkpres (Super Katana str. 44) 140kg x 2reps 150kg x 2reps 162.5kg x 1rep 162.5kg x 1rep 162.5kg x 1rep 170kg x 1rep 175kg x 1 rep - Dog var der ikke nogen af løftene hvor stangen var nede og røre brystet..
Squat (4.0.4) 80kg x 3reps 95kg x 3reps 95kg x 3reps 95kg x 3reps 95kg x 3reps 95kg x 3reps 95kg x 3reps
Dødløft på klods, 7.5cm 130kg x 5reps 145kg x 5reps 145kg x 5reps 145kg x 5reps 145kg x 5reps
Re: Agles power log!
: 24. jun 2013, 20:31
af alchr4
Vægt: 91.6kg Varighed: 2timer og 40min
Opvarmning af lænd og hoftebøjer.
Squat (2sek pause i bunden) 70kg x 5reps 80kg x 5reps 90kg x 3reps 90kg x 3reps 90kg x 3reps 90kg x 3reps
Dødløft 110kg x 3reps 140kg x 3reps 160kg x 3reps 172.5kg x 6reps - pr 172.5kg x 6reps 172.5kg x 6reps 145kg x 5reps 145kg x 5reps
Bænkpres (1sek statisk hold 3/4 oppe inden lockout) 90kg x 5reps 112.5kg x 3reps 112.5kg x 3reps 112.5kg x 3reps 112.5kg x 3reps 112.5kg x 3reps - semi let bænk i dag, glæder mig til tung bænk imorgen.
Chinups,BW 4sæt x 6reps
Dumbbell skulderpres, 24kg 3sæt x 8reps
Triceps extensions, 70kg 3sæt x 12reps
Re: Agles power log!
: 25. jun 2013, 22:20
af alchr4
Vægt: 92.2kg Varighed: 2timer og 30min
Bænkpres 110kg x 5reps 120kg x 7reps - pr 135kg x 4reps - pr 135kg x 4reps 135kg x 4reps 120kg x 5reps 120kg x 5reps 120kg x 5reps
Box Squat (5sek excentrisk fase) 80kg x 3reps 100kg x 3reps 100kg x 3reps 100kg x 3reps 100kg x 3reps 100kg x 3reps
Hyperextensions (5sek statisk hold i toppen), BW + 5kg 4sæt x 8reps
Pulldowns, 80kg 4sæt x 8reps
Dumbbell front raises, 14kg 3sæt x 10reps
+ Udstrækning af hoftebøjer samt baglår og inderlår.
Re: Agles power log!
: 26. jun 2013, 13:40
af alchr4
Gode ben i dag, dj Nobert sørgede for god musik på anlægget langs træningen.
Vægt: 93.0kg Varighed: 2timer
Squat 110kg x 9reps 117.5kg x 8reps 127.5kg x 7reps - pr 127.5kg x 7reps - kunne nok godt havde holdt til et par sæt mere..
Bænkpres (pinky, 2sek statisk hold i bunden) 115kg x 5reps 120kg x 3reps 120kg x 3reps 120kg x 3reps 120kg x 3reps 120kg x 3reps
Leg curls, 20kg 4sæt x 10reps
+ Lidt konventionel, og sumo dødløft.
Re: Agles power log!
: 27. jun 2013, 17:39
af alchr4
Vægt: 93.2kg Varighed: 2timer og 15min
Dødløft (pinky greb) 145kg x 5reps 150kg x 6reps 150kg x 6reps - straps herfra 150kg x 6reps 150kg x 6reps + Lidt fokus på sumo teknik med sensai Gonge
Stem 80kg x 5reps - pr 70kg x 5reps 70kg x 5reps 70kg x 5reps 50kg x 10reps
Pulldowns (underhåndsgreb), 70kg 4sæt x 8reps
bulgarian split squats 35kg x 8reps 45kg x 8reps 45kg x 8reps 45kg x 8reps 45kg x 8reps - Virkelig hårdt med 8reps!
Facepulls, 20kg 3sæt x 12reps
Hammer curls, 18-20kg 3sæt x 8reps
+ Udstrækning af bryst/skulder.
Re: Agles power log!
: 28. jun 2013, 20:39
af alchr4
Vægt: 92.7kg Varighed: 2timer og 15min
Dødløft 140kg x 3reps - straps herfra 160kg x 3reps 182.5kg x 6reps - pr 182.5kg x 6reps 145kg x 4reps 145kg x 4reps 145kg x 4reps
Squat (2sek statisk hold i bunden) 80kg x 5reps 85kg x 4reps 100kg x 3reps 100kg x 3reps 100kg x 3reps 100kg x 3reps
Bænkpres (1sek statisk hold 3/4 oppe inden lockout) 110kg x 4reps 115kg x 3reps 115kg x 3reps 115kg x 3reps 115kg x 3reps 115kg x 3reps
Bænkpres 130kg x 1rep - for dronningen!
Chinups, BW 4sæt x 7reps - God til chinups i dag..
Dumbbell skulderpres 24kg x 10reps 35kg x 8reps 35kg x 6reps 27.5kg x 6reps
OH tricepsextensions, 70kg 3sæt x 10reps
I morgen er der hviledag, samt sommerfest med klubben! lækz..
Re: Agles power log!
: 28. jun 2013, 20:52
af Adin
Altid de vilde overhovedpres hos Agle .
Re: Agles power log!
: 28. jun 2013, 21:02
af alchr4
Adin skrev:Altid de vilde overhovedpres hos Agle .
Jep! Var FW godt til dig?
Re: Agles power log!
: 29. jun 2013, 21:53
af Adin
alchr4 skrev:
Adin skrev:Altid de vilde overhovedpres hos Agle .
Jep! Var FW godt til dig?
Jeg fik cancer.
Re: Agles power log!
: 2. jul 2013, 18:55
af alchr4
Vægt 94.3kg Varighed: 2timer og 30min
Igår stod den på let træning i Fit & Sund, med BB drengene fra Grenå - hyggeligt!
Idag var jeg tilbage i AAK hvor det sidste træningspas i uge 3 skulle føres ud i virkeligheden, jeg går dermed den 4. og tungeste uge imøde.
Bænkpres 125kg x 5reps . pr 135kg x 1rep 140kg x 4reps - pr 140kg x 4reps 125kg x 5reps 125kg x 5reps 125kg x 5reps 125kg x 5reps
Box squat (5sek excentrisk) 80kg x 3reps 100kg x 3reps 115kg x 3reps 115kg x 3reps 115kg x 3reps 115kg x 3reps 115kg x 3reps
CS rows, 70kg 5sæt x 8reps
Hyperekstensions, BW + 10kg(5sek statisk hold i toppen) 4sæt x 6reps
Calf raises, 40kg 4sæt x 12reps
+ lidt til armene og grebet.
Uge 3 på film:
Re: Agles power log!
: 3. jul 2013, 19:01
af alchr4
Vægt: 94.2kg Varighed: 3timer og 10min
Squat 107.5kg x 9reps 120kg x 3reps 130kg x 2reps 145kg x 6reps - pr 120kg x 8reps 125kg x 4reps 125kg x 4reps 125kg x 4reps
Pinky bænkpres (2sek pause på brystet) 110kg x 5reps 125kg x 5reps 125kg x 5reps 125kg x 5reps 125kg x 5reps