bodybuilding.dk

Goddaw.

Og så tænkte jeg at jeg det blev min tur til at oprette en log, så jeg kan holde styr på mig selv.

Lidt Stats:
Højde: 171
Vægt: 74,5kg
Cut/Bulk: Igang med cut
Alder: 20


Træningserfaring er nok 3-4 år, hvor det seriøsiteten først rigtig er gået til det sidste års tid.

Træningsprogram er for tiden Layne Norton's PHAT system som jeg har kørt et godt stykke tid med gode resultater.

Bryst og Arme

Dumbell Bench: Eksplosivt
30x3
30x3
30x3
30x3
30x3
30x3

Incline Dumbell Bench
30x10
30x10
30x10

Hammer Strength Chest Press
120x10
120x8
85x15

Incline Cable Flyes
7,5x20
7,5x15

Preacher Curl
30,5x12
30,5x12
30,5x10

Dumbell Concentration Curl
12x10
12x10
12x10

Dumbell Spider Curl
7x20
7x20

V-bar triceps Pushdown
35x10
35x10
35x10

Robe Triceps Pushdown
25x13
25x12
25x11

Skullcrushers
18x20
18x20

Fin træning taget alt i betragtning, faldt først i søvn kl. 7 om morgenen da naboen holdte fest med åbne vinduer, vågnede kl 11:30 helt smadret og skulle mødes i centeret med en veninde kl 12, så ingen morgenmad eller tid til at sunde sig.

Lower Body: Hypertrophy

Dødløft: Eksplosiv
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3

Hammer Strength Leg Press
220x10
220x10
220x10
220x10
220x10

Leg Extensions
60x20
60x13

Dumbell RDL: Langsomt med fokus på eccenstrisk face
22x12
22x12
22x12

Lying Leg Curls
30x15
30x14
30x8

Smith Calf Raises
130x10
130x10
130x10
130x10
130x10

Efterfulgt af en kort omgang HIIT.