bodybuilding.dk

Dagens træning:

Snatch:
3x60
3x70
3x80
3x85
3x85

Clean and Jerk:
3+2x85
3+2x100
3+1x112
3+1x112
3+1x112

Clean pulls:
4x4x127

Snatch deadlift
4x3x110

Press
3x40
3x60
3x65
3x70

Vægtløftning er det fedeste. Dernæst kommer TGU og loaded Carries.

Dagens træning:

Squat:
3x115
3x135
3x3x150
3x155
De var overraskende tunge

Snatch:
2x60
2x70
2x80
2x85
Easy! Tror endda jeg hoppede lidt tilbage i dag..

Clean and Jerk:
2+1x85
2+1x100
2+1x112
(1+0+1)+1x120 - dumt miss på andet clean
De føltes lidt dovne i dag.

Snatch High Pull:
5x4x95
Bedre end de plejer

Push Press:
3x80
3x90
3x95
3x95
3x100

Dagens træning:

Squat:
4x114
4x134
4x154
3x164
4x154
4x154

Snatch:
60x4
70x3
70x3
3x4x80
- igen arbejde med at få stangen lidt længere væk i bundpositionen
- kontrol op til knæet
- kig op i bunden

Clean and Jerk:
4+1x85
4+1x100
4+1x112
4+1x112
4+1x112
4+1x112
- ok, jerks kunne være bedre, men cleans var bedre end sidst, samme cues som i snatch.

Snatch pulls:
5x4x100

RDL:
4x5x125

Power Jerk from Rack:
3x60
3x85
3x3x100

Færdig!

Træning 9/9:

Power Snatch:
4x60
4x65
3x4x70

Power Clean + Power Jerk:
4+2x85
4+2x90
4+2x95
4+1x100
4+2x100

Press:
3x60
3x70
3x75
3x75
3x70

Dagens træning:

Totalt fyldt i AAk i dag!

Front squatz:
4x100
4x120
4x4x135

Snatch High Pull + Snatch:
3+1x60
3+1x70
3x(3+1)x80 - et par misses her, som dog blev gennemført efterfølgende. Det er en del anderledes end at køre 4 full snatch og tilsyneladende sværere, nok mest fordi pauserne bliver endnu kortere når man laver pulls + manglende koncentration.

Clean High Pull + Clean:
3+1x85
3+1x100
3+0+1x112
3+0+1x112
3+1x112

Clean Pulls:
5x4x125

Jerk from Rack:
4x85
4x100
4x112
4x112
4x112
Crazy, fatter stadig ikke helt at jeg rent faktisk fik dem alle de var ikke super, men fornuftigt arbejde med at få ekstenderet helt.

Done.

Dagens træning:

Fik besøg af Dr. Madsen i dag, hyggeligt!

Snatch
2x60
2x70
2x80
2x85
0+0x90 - det sejlede helt..
1x90
1x90

Clean and Jerk
2+2x85
2+2x100
2+2x112
2+1+0x120 - det skulle faktisk kun have været 2+1
1+1x120

Snatch High Pull
4x3x100

Push Press
3x85
3x92
4x3x100

Plank:
2xbw+15kg+misc

Træning 12/9:
Power snatch + push press bnck + ohsq
3+3+3x60
3+3+3x65
3x(3+3+3)x70

Power clean + fsq + power jerk
3+3+3x85
3+3+3x92
3x(3+3+3)x100

Clean DL
2x145
2x145
2x145
2x155
2x155

Dagens træning:

Fokus: gøjl.

Sprint på græs
3x100m

Grip endurance med 7kg

Front squat
1x155
1x165
0x170

Sled drags + hspu
1 bane + 3xbw
1 bane + 6xbw
1 bane + 3xbw

Prowler
1 bane, 70kg

Træning 22/9:

Squat
3x100
3x120
3x140
3x160
3x3x170

Snatch
3x60
3x70
3x80
3x90
2+0x90
1+0+0x90

Clean and Jerk
3+1x85
3+1x100
3+1x112
3x(3+1)x120

Jerk from Rack
3x100
3x112
3x3x120

Clean high pull
3x125
3x125
4x125
4x125
4x125

Seated good mornings
5x40
5x50
5x60
4x70
4x80
4x80