Side 1 af 6
The Iron Hobbit
:
6. jun 2013, 23:57
af ima
Ny her, vil gerne være stor og stærk, mest stærk.
Havde kun ca. en halv time at træne i i dag:
OverHead Press:
Opvarmning
5x50
5x50
5x50
DeadLift:
Opvarmning
5x80
5x80
5x80
Tricep Rope Pulldown:
Opvarmning
6x32
6x32
6x22
6x18
WideGrip PullDown:
Opvarmning
12x41
8x50
Cable Rows:
6x50
6x50
Synes selv min dødløft er ret svag.
Opvarmning er bare = nogle lettere sæt.
Btw, aner ikke hvor tunge de tricep pulldowns i virkeligheden er, på den ene side kan jeg tage næsten 90 kg, og på den anden kan jeg ikke tage mere end 36.
Velkommen at gi' kritik, tips osv.
Re: imalifts
:
13. jun 2013, 19:41
af ima
Igen, ikke meget tid at træne i.
Bench Press:
Pyramide til working set
5x72.5
5x72.5
5x72.5
Front Squat:
Pyramide til working set
5x80
3x80, ikke nok rest imellem
Back Squat:
5x80
Nogen hammer curls.
Bicep Curls:
Et par runder dropsets, godt pump.
Re: imalifts
:
13. jun 2013, 20:00
af ima
Deadlift:
Pyramide til working set
5x90
5x90
5x90, som mærkeligt nok føltes lettere end de andre sæt.
90sec rest på working sets
Mere tilfreds med min dødløft nu, føles godt i ryggen i dag.
Overhead Press:
Pyramide
5x52.5
5x52.5
5x52.5
90sec, igen.
Tricep Rope Pulldowns:
6x22.5
6x31.5
6x36
Dropsets ned igen.
Widegrip Pulldown:
5x41
5x50
5x63
5x63
Cable Rows:
5x41
5x54
5x59
Leg Press:
12x54
12x90, går ikke højere.
Mest fordi jeg bare havde lyst, før jeg gik hjem.
Re: imalifts
:
21. jun 2013, 00:40
af ima
Nyt program, langt flere øvelser, så meget af det her kommer sikkert til at være forkert.
Overhead Press:
Opv.
7 x 47.5
7 x 45
7 x 42.5
7 x 40
7 x 37.5
7 x 20
Rows:
//Kender ikke min row vægt, så prøvede mig frem, og bøjede mig nok lidt for lidt fremover
13 x 40
12 x 50
10 x 60
7 x 62.5
7 x 57.5
7 x 52.5
Bænk:
Opv.
7 x 67.5
7 x 62.5
7 x 55
7 x 50
7 x 40
Pulldowns med forskellige greb:
7 x 63
7 x 58
7 x 58
7 x 41
Lateral raise (per arm.)
7 x 10 dumbbell
7 x 10 dumbbell
7 x 13 cable
7 x 9 cable
7 x 13 cable
7 x 9 cable
7 x 9 cable
Preacher curl (igen, per arm.):
7 x 15
7 x 10
7 x 10
5 x 10
3 x 10
//Venstre bicep føles som om den er ved at briste når den bliver pumpet første gang.
Dips:
6 x bw
6 x bw
4 x bw
4 x bw
5 x bw
Re: imalifts
:
22. jun 2013, 00:16
af ima
Dødløft:
7x80
7x80
7x70
Front Squat:
7x60
7x60
7x50
7x50
Lunge:
2x7x17.5(per hånd)
Leg Curl:
7x50
7x41
7x36.5
7x36.5
7x27.5
Planke med fødderne på en bold:
1x ca 120sek.
1x 60sek.
Rotationsøvelser med kabel (diverse, for obliques.)
Calves på leg press:
8x90
8x90
8x90
8x90
6 minutter på treadmill, 3.5 speed, 15 incline.
Re: imalifts
:
27. jun 2013, 21:21
af ima
Bench Press med db.:
7x17.5
7x20
7x22.5
7x17.5
7x15
Incline Bench med db.:
7x15
7x20
7x15
Rows til toppen af maven:
7x40
7x50
7x60
7x50
7x50
Wide Grip Pulldowns:
7x67
7x63.5
7x56.5
7x53
7x53
Arnold Press:
7x15
7x17.5
7x20
7x20
7x15
EZ Bar Curls:
Vægterne er eksklusive EZ Barren, kan ikke finde nogen mærkat nogensteder, så kan ikke finde ud af hvad den vejer.
7x20
7x20
7x20
French Press: (Skiftede imellem at være til panden og over hovedet.)
Ekskl. EZ Bar.
7x10
7x15
7x15
7x15
Kunne godt have smidt et par kg på extra.
Re: imalifts
:
27. jun 2013, 21:30
af ima
5 min på treadmill, 3.5 speed, 15 incline.
Back Squat:
7x80
7x80
7x70
7x70
7x60
Romanian deadlift: (Aldrig prøvet det før, så tog det helt roligt, finde formen og sådan.)
7x40
7x50
7x60
7x50
Bulgarian Split-Squat: (Aldrig prøvet før hellere, tror bænken jeg havde foden på var for lav, havde svært ved at gøre den behagelig.)
5x20 kg db. i hver hånd
7x10
7x0
7x0
Bedre næste gang.
Leg extensions:
7x91
7x91
7x68
7x68
7x91
Cable Crunches:
7x63.5
7x91
7x91
7x72
7x77
Side Bend med kabel:
7x50 (på hver side selvf.)
7x50
Side Bend med db.:
7x20 (igen..)
7x20
7x15
Calves på Leg Press maskinen:
12x90
12x90
12x67.5
12x54
12x36 (langsomme)
Re: imalifts
:
14. jul 2013, 14:41
af ima
DB Bench:
10x15
10x25
10x25
10x20
10x15
Incline DB Bench:
10x15
10x20
10x20
Cable Rows:
10x46
10x50
6x59
8x53
Wide-grip Pulldowns:
8x57.5
6x53
8x46
Preacher Curls:
8x15
6x15
10x10
Seated Concentration Curls:
8x15
8x10
8x10
7x10
Tricep Pulldowns:
10x53
10x49.5
10x46
Nedenfor er kun lidt lettere end dem ovenfor, måtte skifte maskine og den har ingen ekstra talje.
10x27
10x23
Re: imalifts
:
17. jul 2013, 10:41
af Barry
Re: imalifts
:
24. jul 2013, 19:40
af ima
Bruger denne uge på at finde mine maxes til Wendler.
Bench Press:
10x20
8x40
5x47.5
3x57.5
1x65
1x72.5 det meste jeg havde prøvet i bænk før
1x80
1x87.5
1x90 failed attempt
1x90, skulle bare klare den, kun 2.5 kg fra 87.5, som ikke var såå svært at få op.
17.5kg mere end det meste jeg har prøvet i bænk før, feelsgoodman.jpg.
I morgen bliver det squats, er ikke min stærke side.
Re: imalifts
:
27. jul 2013, 16:49
af ima
Blev Deadlifts istedet, eneste pause jeg havde var når jeg kom vægter på, så ville nok have klaret mere med ca. 5 minutter imellem de tungere sæt.
Deadlift
8x50
5x60
3x70
1x80
1x90
1x100
1x110
failed 1x115, nok mest pga. pausemangel, 110 kom da op uden meget besvær.
Re: imalifts
:
31. jul 2013, 21:15
af ima
Spiste kun en skål havregryn og en skål cornflakes i går, så det blev træning i fastet tilstand i dag.
Back Squats:
10x30
8x50
5x60
3x70
1x80
1x90
1x100
1x105
Stoppede der, havde nok klaret 110+
Front Squats:
8x57.5
5x65
3x72.5
1x80
1x85
Trænede lidt ryg og ben bagefter.
Wide Grip Pulldowns:
5x54
5x50
5x50
5x50
Cable Rows med V:
5x59.5
5x50
5x50
5x50
Leg Press:
20x90
Leg Extensions:
10x50
10x50
10x50
10x72
12x80
Brænder ikke nær så meget i lårene når det er lidt tungere.
Re: imalifts
:
6. aug 2013, 15:07
af ima
Overhead Press:
10x30
8x35
5x40
3x47.5
1x55
1x57.5
1x60
Så kan jeg endelig begynde på Wendler 5-3-1
Re: imalifts
:
15. aug 2013, 19:59
af ima
BBB C1 1A
Overhead Press:
10 x 30
5 x 35
5 x 40
8 x 47.5 (bælte)
10 x 30
10 x 27.5
10 x 25
10 x 25
10 x 20
Wide Grip Pulldown:
10 x 41
10 x 41
10 x 41
Cable Rows med V:
10 x 41
10 x 41
10 x 41
Re: imalifts
:
18. aug 2013, 00:15
af ima
BBB C1 2A
Deadlift:
5 x 65
5 x 75
8 x 85
10 x 70
10 x 60
10 x 50
10 x 40
10 x 40
Cable Crunch:
10 x 50
10 x 50
10 x 45.5
10 x 41
10 x 91
Re: imalifts
:
18. aug 2013, 00:24
af ima
BBB C1 3A
Bench Press:
10 x 40
5 x 52.5
5 x 60
5 x 70
10 x 57.5
10 x 50
10 x 40
10 x 40
10 x 32.4
Wide Grip Pulldown:
7 x 59
10 x 50
5 x 45.9
Cable Rows med V:
7 x 59
10 x 50
5 x 45.9
10 x 41
Rope Tricep Pulldown:
5 x 32
5 x 22
5 x 22
8 x 19
Re: imalifts
:
3. sep 2013, 23:54
af ima
BBB C1 4A
Squat:
10x40
5x65
5x75
5x85
10x50
10x50
10x50
10x50
Front:
10x50
Droppede assistance denne dag.
Re: imalifts
:
3. sep 2013, 23:58
af ima
BBB C1 1B:
OHP:
10x20
3x37.5
3x42.5
9x47.5
10x35
10x35
10x30
10x30
10x30
WideGrip Pulldown:
10x43
10x43
Cable Row:
10x43
10x43
Re: imalifts
:
4. sep 2013, 00:00
af ima
BBB C1 2B
Deadlift:
10x60
3x70
3x80
15x90
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
Decline Crunch:
10xBW
10xBW
Cable Crunch:
10x73
10x73
10x91
Re: imalifts
:
6. sep 2013, 00:18
af ima
BBB C1 3B
Bench Press:
10x40
3x57.5
3x65
9x72.5
10x47.5
10x47.5
10x47.5
10x47.5
10x47.5
Cable Row:
10x41
10x41
Wide Grip Pulldown:
10x41
Pendlay Row:
10x40
10x60
Re: imalifts
:
7. sep 2013, 10:38
af ima
BBB C1 4B
Squat:
10x20
10x40
3x70
3x80
5x90
Squatten føltes elendig, så jeg gad ikke mine 5x10 squats bagefter.
Leg Press:
10x45 (narrow)
10x45 (wide)
20x91
Leg Extension:
10x53
10x91
10x91
Leg Curl:
10x53
10x53
Re: imalifts
:
12. sep 2013, 23:05
af ima
BBB C1 1C & 2C(næsten IDDJS)
OHP:11x20
6x40
3x47.5
7x50
10x30
Klokov Press: må øve teknikken
5x20
10x20
DL:10x60
5x75
3x85
10x95
Wide Grip Ez Curls: 2x7x30
Normal Grip Ez Curls:10x30
Calves på leg press:20x74.5
Re: imalifts
:
14. sep 2013, 15:01
af ima
BBB C1 3C & 4CBench Press:10x40
5x60
3x67.5
7x77.5
Back Squat:10x40
8x60
5x75
3x85
5x95 (brugte bælte
)
3x95
Leg Press:10x91
10x91
Leg Extension:10x91
10x91
10x91
10x91
10x91
10x54.5 langsomt.
Leg Curl:10x74.5
10x74.5
Cable Row:10x45.5
10x45.5
WideGrip PullDown:10x45.5
10x45.5
Tricep Rope PullDown:10x32.5
10x32.5
10x23.5
10x32.5
10x32.5
Div. Wrist Curls m/ kabel.Hammer Curls.Kun været 2 gange i denne uge, så jeg gjorde lidt ekstra.
Re: imalifts
:
17. sep 2013, 23:49
af ima
BBB C2 1A
OHP:
10x20
8x30
5x37.5
5x42.5
8x50
10x35
10x35
Klokov Press:
10x25
WGPD:
10x45.5
10x45.5
Cbl Row:
10x45.5
10x45.5
Face Pull:
10x36.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5
ca.
Re: imalifts
:
18. sep 2013, 18:31
af ima
BBB C2 2A
DL:
5x60
5x70
5x80
12x90
Leg Curl:
10x32
10x50
10x32
Leg Extension:
10x90
10x90
10x90
Cbl Row:
10x45.5
10x45.5
WGPD:
10x45.5
10x45.5
Cable Crunch
10x67.5
10x67.5
10x67.5
5x91
10x88.5
Klokov Press:
10x30
10x30
10x25
Tricep Rope Pulldown:
10x27.5
10x27.5
Re: imalifts
:
19. sep 2013, 19:31
af ima
BBB C2 3A
Yndi med Barry
Bench:
10x20
10x40
5x55
5x65
9x70 - spotter på sidste rep tror jeg.
Havde for vidt greb, pga. anderledes bars end jeg er vant til.
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Incline DB Bench:
5x25
12x15
Close Grip Pulldown:
10x57
10x57
10x57
10x57
Seated Cable Row (semi wide neutral grip):
10x47
10x47
10x47
Klokov Press:
10x25
10x20
10x25
10x25
Re: imalifts
:
19. sep 2013, 22:40
af Barry
kostplan
easy 100g protonz
Re: imalifts
:
21. sep 2013, 15:32
af ima
BBB C2 4A
Squat:
5x40
5x40 front
5x60
5x60 front
5x70
5x80
12x90 -b
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50 front
Leg Press:
12x50
12x91
12x91
Leg Extension:
10x50
10x91
WGPD:
10x50
10x50
Rope Tricep PullDown:
7x27
7x22
7x18
7x18
Wide Grip Ez-Curl:
7x30
7x30
7x30
10x30
Klokov Press:
10x20
10x25
10x30
Re: imalifts
:
25. sep 2013, 23:18
af ima
BBB C2 1B& 4B Lavede skvatter istedet for dødløft i dag, af en eller anden grund...
Mens jeg ventede på rack'et at blive ledigt:
Shoulder Press Maskine:10x27
10x36.5
OHP:10x25
10x30
Klokov:10x20
10x22.5
OHP working set:3x40
3x45
8x50
Squat:5x40 front
5x60
3x75
3x85
8x95 -b, skulle have hvilt lidt mere
10x50 front
Leg Extension:10x91
10x91
10x91
WGPD:10x50
Cable Row:10x50
10x50
Klokov:10x25
10x30
Lidt Div. Curls, Face Pulls, Incline Bench(50kg).
Re: imalifts
:
4. okt 2013, 19:12
af ima
BBB C2 1C & 2C
OHP:
10x20
6x40
5x42.5
3x47.5
7x55
DL:
10x60
8x70
5x80
3x90
10x100
Bench:
10x20
8x40
6x50
5x60
3x70
1x72.5
1x75
1x90