bodybuilding.dk

Squat:
5x115
5x115
5x115
3x115 alt føltes af helvede til, så jeg gad ikke mere
7x100

Deadlift:
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120, noget var sumo

Standing Calf Raise:
12x220
12x250

+lidt tombola

gad ikke resten af mine accessories fordi jeg havde en lortedag, bedre i næste uge

Bench Press:
5x5x95

Deadlift:
5x135

+ blandede upper/lower accessories

Squat:
5x5x115 føltes ikke så godt, men flyttede sig hurtigt nok

Bulgarian Split Squat:
2x8 med BW, har lortebalance

Stiff Legged Dumbbell Deadlift:
nogle sæt på 15 med 20-25 kg

Seated Leg Curl:
2x15xtungt

Adductors:
4x20x mellem 86 og 48ish

Standing Calf Raise:
2x15x250

Bench Press:
3x100
3x100
1x100 roll of shame, ved ikke hvad skete
3x100
2x100 roll of shame, ved heller ikke hvad skete
fokuserede nok for meget på at få legdrive med på de rolls of shame

Incline DB Press:
8x25
8x25
8x25
8x25

Pushups:
4x20ishxBW

-ss

DB Lateral Raise:
10x7.5
10x7.5
10x7.5
10x7.5

Cable Front Raise:
10xfailure
7.5xfailure
7.5xfailure
7.5xfailure

-ss

Cable Fly:
10xfailure
7.5xfailure
7.5xfailure
5xfailure

Leg Raise:
2x7xBW

Deadlift:
5x140

Sumo Deadlift:
2x15x100

High Row:
2x15x25ish?

Hack Squat:
3x12x100ish

Isolated leg press
3x15x40 per ben

Leg extension:
3x15x86ish?

Cable Row: langsom ecc.
10x67ish?

Squat:
5x4x90

Machine Curl:
dropset fra 81ish
dropset fra 67ish

Abductor:
4x20x50ish

Seated Calf Raise:
2x20x65

Standing Calf Raise:
16x250

Machine Crunch:
3x15x35

Bench Press:
5x4x80

Seated DB Shoulder Press:
4x8x20

DB Flat Bench:
12x25
15x20
12x20
15x17.5

One Arm Dumbbell Row:
4x10x35

Pull-Up: grøn elastik
3x12

-ss

Straight Arm Cable Lat Pulldown:
3x15x17.5
15x21ish

Barbell Curl: langsom ecc.
10x30
10x25

Machine Curl:
6x67, fucket fra i går af
10x47

Leg Raise:
5
7
8

Skwat:
5x5x120 føles stadig af helvede til, men jeg fik en til at filme mig og det ser faktisk godt ud

Pause Squat: green bands
4x5x70

Bulgarian Split Squat:
3x12xBW

DB Stiff Legged Deadlift:[b/]
3x8x25

[b]Leg Curl:
4x10xkaikhuskedet

Adductor:
2x20x43
40x43

Bench Press:
3x100
4x100
4x100
4x100
4x100 sidste var med lidt spot

DL:
5x145, føltes som om formen var super

High Row:
15x30
15x30
15x30
15x35

Cable Row: slow ecc.
15xnoget
15xnoget

Reverse Fly:
15x7.5
15x5
15x5
20x2.5

Face Pull:
20x20noget

Lying Tricep Extension:
15x30 +ezbar
15x20
15x20
15x20

Machine Tricep:
dropset fra 110
dropset fra 81
dropset fra 65

Front Raise: alle til lige før failure
15
12.5
12.5
10

ss

Cable Fly: samme
12.5
12.5
10
10

Machine Fly:
15x86
18x86

Reverse Crunch: cable
20x15
17x15
16x15

Side Crunch med bands: grøn
20 per side
20
20

Crunch med bands: grøn
20

Tog DL i dag også, fordi jeg kommer til at være i Skive resten af ugen, så kommer nok ikke til at træne igen før på Mandag/Tirsdag.

Skwat:
5x125
5x125 involuntary pause, stillede pins forkert, så det blev til squat fra pins.. fucking hårdt
2x5x125, tager 125 igen i næste uge

DL:
5x150
10x100 sumo

Bench Press:
2x100
2x100
ikke smart at træne fasted bænk
+reps i forskellige bænk variationer, for at få noget arbejde ind

+chest og random deadlifts

Havde kun spist nogle rosiner før jeg tog afsted

Front Squat:
10x40
10x65

Squat:
5x5x120, føltes fantastisk, tager nok 130 i næste uge

Stiff Legged DB Deadlift:
3x15x25

Seated Leg Curl:
4x20x50ish

Standing Calf Raise:
4x15x250

Adductor:
4x20x70ish

ima skrev:Havde kun spist nogle rosiner før jeg tog afsted

Front Squat:
10x40
10x65

Squat:
5x5x120, føltes fantastisk, tager nok 130 i næste uge

Stiff Legged DB Deadlift:
3x15x25

Seated Leg Curl:
4x20x50ish

Standing Calf Raise:
4x15x250

Adductor:
4x20x70ish

ha ha i næste uge

Jaada, har kun en tung squat dag om ugen

Bench Press:
3x100 lort
lavede masser reps med 80 bagefter

DL:
5X155

+upper back og chest

Squat:
5x130
5x110
5x110 paused
5x110 paused
5x110 paused

Bulgarian Split Squat:
På smith machine, ka ikke huske vægten
2x12 per ben

Hammerstrength Iso Leg Press:
12x55
8x55
12ishx55

Leg Curl:
20x60ish?
20
20, døde næsten af pump

Standing Calf Raise:
12x180
18x110
12x250

Bench Press:
3x90
3x90
3x90
4x90
4x90

10x72.5

BTN Press:
10x30
10x30
10x30

Tricep Dip:
10xBW
10xBW
10xBW

Standing Cable Crossover:
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Tricep Rope Pulldown:
10x25
10x20
10x15
10x10
10x10

Seated DB Lateral Raise:
10x7.5
10x7.5
10x5
10x5
10x5

Sumo Deadlift:
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

18x112.5

Chin-Up:
6xBW
6xBW
14xlilla elastik

Mærkelig Cable Row:
10x25ish
10x25ish
20x25ish

Shrug:
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

Machine Curl:
10x68ish
10x68
10x52 eller hvad den næste vægt så vejer, hader at logge maskinestacks
10x52
12x52 pænt smadret, ville ønske jeg ikke havde arme i 3 minutter

Standing Cable Reverse Fly: 15sek pause
10x5
10x5
10x5
10x2.5
10x2.5

Squat:
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

12x95

Good Morning: tog en let vægt, da jeg ikke har gjort dem stående før
15x40
15x40
15x40

Leg Press:
10x205
10x205
10x205

Hyperextension:
10xBW
10xBW
10xBW

Leg Curl: vægtene er ca.
10x48 lying
10x48
10x36
10x48 seated
10x48

Calf Raise: 15sek pause
10x50
10x50
10x50
10x35
20x35

Snatch Grip Deadlift:
3x100
3x100
3x120
3x120
3x120

12x95

Pendlay Row:
10x70
10x65
10x65

One Arm DB Row:
10x27.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5

Front Squat:
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

15x80

Romanian Deadlift:
10x100
10x120
10x125

DB Lunge:
10x17.5 wut

Bench Press:
2x100
2x100
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

12x72.5

Incline Bench Press:
10x45
10x45
15x45

Standing BTN Press:
10x20
10x20
10x20

Dip:
10xBW
10xBW
10x15kg
6x15kg

Sumo Deadlift:
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160

Deficit Sumo Deadlift: på røde skiver
1x130
2x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

Chin Up:
10xBW
12xlilla
15xgrøn

Chest Supported Row:
10x20 per arm
10x20
10x20
10x20

Wide Grip EZ-Curl:
10x25 +bar
10x25
10x20

Concentration Curl:
8x12.5
8x10
8x10
8x10

Standing Cable Reverse Fly:
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10


3000m roning i båd.

Squat:
3x120

+ good mornings og lillebitte chest
+ roning

min hofte drillede idag.

Snatch Grip Deadlift:
3x130
3x130
3x130
2x130 min strap sprang
3x130
1x140
1x140

Rack Pull:
3x160
2x180

Pendlay Row:
10x70
10x70
10x70

CG Bench Press:
10x50
10x50

edit:
Overhead Press:
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

+ pull ups, triceps.. måske noget andet også

Bench Press: medium grip
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

15x75
alt var super godt

Seated BTN Press:
8x40
10x40
10x40

Dip:
10x15
6x15
10x10
3x10

Machine Fly:
10x103
10x92
10x86
10x86
16x62

Cable Crossover:
7x17.5
7x15
7x12
10x5
10x5

Tricep Extension: varianter
10x35
10x30
10x25
10x20
10x25

Seated Lateral Raise:
10x10
10x10
10x7.5
10x5
10x5

Back Extension:
40x125

+ lidt extra triceps, chest og shoulders

Sumo Deadlift:
2x170
3x170
2x170
2x170
1x170
1x170
2x160
3x160

2x140
10x140

Chin Up:
10
10

Snatch Grip Deadlift:
3x140
3x140
3x140
3x140
7x140

Pendlay Row:
10x70
10x70
10x70

Pull Up: lilla
lavede sets til jeg kom til nogen 30 reps

One-Arm Row:
10x40
10x35
10x35

+ curlshits

Bench Press:
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

12x75

BTN Press:
10x40
10x40
12x40

Dip:
12xBW
12xBW
12xBW

Cable Crossover:
10x12.5
10x12.5
10x10
10x7.5
10x7.5
10x10 low

Tricep Pushdown: variationer
10x35
10x25
10x30
10x25
10x25

Lateral Raise:
10x10
10x10
10x7.5
10x5
10x5

+ hanging leg raises, back extensions og lidt biceps og triceps

Bench Press:
3x100
3x100 close
3x100
2x100
5x80
5x80
5x80
5x60 wide
5x80 wide
5x80 wide
10x60 wide
10x60 wide

BTN Press:
6x42.5
6x42.5
8x42.5

Dip:
10xBW
10xBW
10xBW
6xBW

Cable Crossover:
10x15
10x12.5
10x12.5
10x10
10x7.5

Tricep Extension:
10x30 seated
10x30 seated
10x30 seated
10x30 lying
10x30 lying
10x30 seated
ss
15x7.5 DB fransk pres

DB Seated Lateral Raise:
10x10
10x7.5
10x7.5
10x5
10x5
12x5 standing

Sumo Deadlift:
3x165
3x165
3x165
3x165
3x165

5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
10x60

Chin-Up:
5
5
5
5
5

Chest Supported Row:
10x25 per hånd
10x25
10x20

Shrug:
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

+ lidt bis og pullups