bodybuilding.dk

Bench Day
Bench:
3x85
3x85
3x85
4x85
altid paused, hvis ikke andet er skrevet.

edit: glemte press
Press:
10x20
10x40

+ face pulls, front raise, weighted crunches, ss crunches, ss weighted plank.
Super hurtig træning, ca. 1 min rest imellem bench sets, rejste mig, gik lidt og lagde mig på bænken igen.

Deadlift Day onsdag
Deadlift:
4x145, svag venstre hånd.. fml
1x145

+ abs og misc.

Light Squat Day
Squat:
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95

DB Bench, ca. 30deg incline
6x22.5
6x25
6x27.5
6x30

+ abs og lidt ekstra chest, lidt roning på maskine.

Light Bench Day
Bench:
4x67.5
5x67.5 ups..
4x67.5
4x67.5
4x67.5

Floor Press: bare for at prøve det, anderledes
8x60

+ pullups, pendlay rows, shrugs, nogle hypers og så min sædvanlige ab workout

Squat Day + Bench Day havde ikke tid igår
Squat:
3x122.5
3x122.5
3x122.5

Bench:
3x87.5
3x87.5
3x87.5
super godt og hurtigt

Front Squat:
3x40
3x60
3x80
3x90
1x100

+ pullups, lidt triceps og leg extensions

Deadlift Day
Deadlift:
8x60
5x80
3x100
1x120
1x130
1x140 -b
3x150 -b hvor fanden er mit kridt?

Press:
5x20
5x40
5x50
5x50

Fandt en lille klump kridt på gulvet og bestemte mig for at tage deadlift igen.
Deadlift:
3x60
1x100
1x130 -b
5x150 -b

+ abs og lidt bis

Light Squat Day
Squat:
4x100
4x100
4x100
4x100

Front Squat:
10x60
11x80 -b

Lying Tricep Extension:
8x30
8x40
8x30

Leg Extension:
10x91
10x91
10x91
10x91

Incline Dumbbell Curl:
5x15
8x10
8x10

+ abs, lidt extra triceps og pullups

Træning med Barry, før på dagen
Press:
6x50
6x50
10x50

Cheated Row: fordi jeg er en svag MF
5x75

Pendlay Row: lille bitte cheat også
5x75
5x75

Deadlift:
5x100
4x110
1x130 -b
5x140 -b

Light Bench Day
Bench Press:
4x67.5
4x67.5
4x67.5
4x67.5
4x67.5
4x67.5
yes, jeg lavede for mange sæt

DB Flat Bench:
8x15
6x20
6x27.5
6x30, føltes faktiskt helt fint, træner ellers aldrig med dumbbells.

Chest Press: maskine
10xstack
10xstack

+ lidt peck deck, tris, pullups, en masse pulldowns og cable rows

Squat Day
Squat:
3x127.5
3x127.5
3x127.5

+ bis og upper back

Bench Day
Bench Press:
3x90
3x90
3x90
kæft hvor det går godt for tiden

OHP:
10x20
5x40
5x50
1x60
7x40
9x40
11x40

+ abs smash og pullups

hold'a helt op

Jaja, hvis det fortsætter sådan bliver jeg snart stærk.
Deadlift Day
Deadlift:
8x60
5x80
4x100
2x120
2x140 -b
5x155 -b -vid

Leg Extensions:
10x91
10x91
10x91
10x91

+ abs og pullups/downs

Light Squat Day + Light Bench Day
kort træning

Squat:
4x105
4x105
4x105
4x105
4x105

Bench Press:
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5

+ abs og lidt pullups

Søndags hyggetræning
OHP:
10x20
6x40
6x47.5
6x47.5
6x47.5
6x47.5
12x47.5

Pendlay Row:
5x50
5x50
5x50
5x50
10x50

Bench Press:
6x60
6x60
6x60
6x60

DB Bench Press:
6x25
6x27.5
6x30
6x32.5

One Arm DB Row:
8x32.5 per side

Incline DB Curl:
8x10
5x12.5
8x12.5
8x10
10x10

Front Squat:
5x20
5x40
5x60
6x80 -b

Dips:
5xBW+15
2xBW+20

+ abs, pullups/downs og chest press maskine

Squat Day + Bench Day
havde ikke tid i går
Squat:
beltless opvarmning til 120
3x132.5 -b
3x132.5 -b
3x132.5 -b
det er 2.5kg over min 1RM

Bench Press:
3x92.5
3x92.5
3x92.5 -vid
sickening, ikke så svært endda



+ leg extensions, chinups, seated cable rows, shrugs og en hel masse face-pulls

Deadlift: beltless
8x60
5x100
3x120
1x140 følte allerede her at grebet ikke ville kunne holde til 160 uden kridt, tager 160 i morgen

+ lidt abs og barbell rows

Forsinket Deadlift Day + Light Squat Day
med Barry
Deadlift:
8x60
5x100
3x120
1x140 -b
1x150 -b
3x160 -b

Squat:
5x60
5x80
3x100
4x107.5
4x107.5
4x107.5 -b
4x107.5 -b
4x107.5 -b

Light Bench Day på fredag, har helt glemt at logge den
Bench Press:
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75, leg drive var off, men havde god fart alligevel

DB Bench Press:
6x27.5
8x35


+ misc upper back og lu raises

Squat Day
Squat:
5x40
5x40
4x60
4x80
3x100
1x120
1x130
2x137.5
2x137.5 for vid stance på det første rep så sidste rep blev fandme grimt (5 kilos PR)

Pendlay Rows:
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
nemt, vil prøve at få struktureret progression i mine rows

+ abs

Bench Day
Bench Press:
5x40
5x40
5x50
5x50
4x50 lol, prøvede forskellige grips, derfor der er så mange sets med 50, holder mig til det jeg kender.
3x80
1x90
2x97.5, det er 2 reps med min 1RM
5x90

Tricep Extension:
6x30
6x35

Lu Raise:
10x5

Forsinket Deadlift Day
Deadlift:
8x60
5x100
4x120
3x140
1x160 -b
2x170 -b ville have taget et sæt til, men jeg er smadret for tiden, 10 kg PR btw
8x100

Paused Squat:
5x40
5x60
5x80
8x80
8x80
8x80 ca 2 sek pause i bunden

+ Wide Grip Cable Pulldowns og Abs

Light Bench Day
Press:
5x20
5x40
5x50
8x50
3x60
5x50
5x50

Bench Press:
5x40
5x60
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80 super god hastighed på dem alle sammen

Dip:
5xBW
5xBW+10
4xBW+15 træt

Paused Squat:
5x40
5x60
5x80
5x90
5x90
8x90
3x90 2-6 sek pause

+ lidt bis

næste uge bliver light reppage før jeg maxer ugen efter

er du på stenorider

Barry skrev:er du på stenorider

haha, jada

Squat:
10x100
10x100
10x100

Paused Squat:
8x100
8x100
3x100

Lu Raise:
5x5
10x10
10x10
10x10, uha, dem ka' jeg li'

Let rep deadlifts, prøvede en smallere stance

Pendlay Row:
5x80
5x70

+ lidt cykling og hammer curls

Random bro træning

DB Bench Press:
8x25

Bench Press:
8x80
8x80
8x80
dropsets
6x90
4x80
8x60

Incline DB Bench Press:
8x20
8x25
8x30
8x32.5

Decline Bench Press:
8x60
8x70
8x60
8x70

Lu Raises(10kg) + Rear Delts + Dumbbell Laterals(10kg)

Bench Press:
5x70

ny PR
1x100 uden pause
1x100 med pause, med helt god fart, ny PR

5x90

Shrug:
8x70
6x110, grebet slap op, lorte greb

+ nogle paused squats (60kg), tror det var ca. det hele

i går
biceps, mest hammer curls

OHP:
8x40
8x40
8x40
8x40

Face Pulls
10x36
10x36

+ pullups og narrow neutral grip pulldowns

Deadlift: beltless, prøver stadig med den smallere stance, får bedre plads til armene
10x40
8x60
5x70
5x80
4x90
4x100
3x110
2x120
2x130
7x140

Lu Raise:
8x10
10x10

+ hyperextensions og pullups

Sidste Lørdag:
Squat PR
1x140, fløj op

Bench PR:
1x105

I dag: har ikke løftet i ca. 2 uger.
Squat:
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
3x130
3x130
3x130

+ explosive bench work og hyperextensions

Har ikke trænet rigtig i lang tid, har roet, tabte 15kg på en måned før roningen startede, er nu en svag lille mand.
DL:
6x60
5x80
5x100
1x120
5x130, dette var det jeg skulle idag, men havde det godt.
1x150
1x170, er blevet røvsvag, så var glad for denne, ikke så svært endda

Chin-Up:
8xBW
5xBW
6xBW
4xBW, er svag

High Row: (per arm)
15x25
15x25
15x25
15x20

Cable Row: langsom ecc.
15x50noget, kiggede ik
15x50ish
15x40noget
15x40noget

Reverse Cable Fly: per hånd
15x5
15x5
15x2.5
15x2.5

supersettet med

DB Curl:
10x15
10x10
10x10
10x10

---

Cable Curl: langsom ecc.
dropsets fra 25ish
dropsets fra 20ish
dropsets fra 17ish

+bw abshits hjemme, havde ikke mere tid i gymmet.

Light Squat:
5x4x72.5

Sumo DL:
4x15x60

Hack Squat:
4x12x90

One Leg Press: TUT
4x15x20

Leg Extension:
4x15x80ish

Abductors:
4x20x60ish

Seated Calf Raise:
4x20x55

+ 3 sæt machine crunches

Light Bench Press:
4x4x72.5
4x70 bicycle reps

DB Standing Shoulder Press:
8x12,5
2x8x17.5
8x20

DB Bench Press:
12x25
2x12x20
15x20

Dumbbell Row:
4x10x35

Pullup: med elastik
12
12
12

-ss

Straight Arm Cable Lat Pulldown:
4x15x17.5

-ss

Barbell Bicep Curl:
2x10x30
10x20

Machine Fly:
Dropsets fra 17.5