Side 358 af 385
Re: Friches glimrende log
:
6. aug 2019, 18:15af Friche
Bænk m 3 sek pause
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
Stem
2*60
2*70
1*75
1*80
1*85
Squat
3*80
2*100
1*120
1*130
1*140
1*145
BTN pull
8
8
8
6
6
6
Facepulls
12
12
12
Pushdown
6
6
6
6
6
Flies
30
30
30
Curls
12
12
12
Fin runde.
Re: Friches glimrende log
:
8. aug 2019, 14:32af Friche
Bænk
5*70
5*70
3*110
1*140
5*155
5*155
6*145
6*145
BTN press
6*55
6*55
6*55
Pendlay
3*105
3*105
3*105
3*105
3*105
3*105
Pullups
10
10
10
10
Rev grip bp
5*125
5*125
5*125
Fin runde
Re: Friches glimrende log
:
9. aug 2019, 13:35af Friche
Bænki
5*70
5*70
3*110
2*120
1*130
1*140
1*145
1*150
1*155
1*160
Squat m pause
2*100
1*120
1*130
1*135
1*140
Seated rows
8
8
8
8
Facepulls
10
10
10
Pushdown ss rev grip curls
10
10
10
Ass bike tab
64
Fin runde
Re: Friches glimrende log
:
10. aug 2019, 14:44af Friche
Bænk
5*70
5*70
3*110
1*140
1*155
Super kat 38
2*200 l
1*220 l
1*240 l
1*255 b
1*265 b
Bænk
16*120
16*120
16*120
DB rows
8
8
8
8
Inc bp db
15
15
15
Y's
12
12
12
Backraises
20
20
20
Oh rope ext
8
8
8
8+drop
8+drop
Band pushdown
15
15
15
Indvvejningen hed 82.85 med lidt træningstøj på, så jeg er let elegant som en nymfe for tiden
Re: Friches glimrende log
:
12. aug 2019, 18:00af Friche
Bænk
5*70
5*70
3*120
2*140
1*155
3*165
3*165
3*165
6*150
6*150
8*135
8*135
Bænki
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
Dips
15*bw+20
15*bw+20
15*bw+20
DL
3*150
3*150
3*150
3*150
3*150
SG pendlay
10*77.5
10*77.5
10*77.5
BTN pull
6
6
6
6
6
Pushdown
6
6
6
6
Ass bike 10/20
48 kcal
Fin runde hvor miklos lavede avekatteriv. Masser af avekatteriv.
Re: Friches glimrende log
:
13. aug 2019, 14:31af Friche
Bænk m 3 sek pause
2x125
2x125
2x125
2x125
2x125
Stem
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
Squat
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
Facepulls
12
12
12
Flies
30
30
30
Rdl uni
8
8
8
Curls
10
10
10
fino.
Re: Friches glimrende log
:
15. aug 2019, 15:26af Friche
Bænk
7x3x135
Squat m pause
5x2x120
Btn press
6x3x40
Re: Friches glimrende log
:
16. aug 2019, 17:58af Friche
Bænki
2*110
2*120
1*130
1*140
1*145
1*150
1*155
1*160
1*165
Sg dl
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
Pullups
10
10
10
Rear lat
15
15
15
Ass bike tab
Overkommelig runde.
Re: Friches glimrende log
:
18. aug 2019, 13:27af Friche
Bænk
5*70
5*70
3*110
2*140
1*155
Super kat 40 sort
2*200 l
1*220 b
1*230 b
1*240 b
1*245 b
1*245 b
1*245 b
Fin runde i horsens. Jeg skal huske badeskoene næste gang.
Re: Friches glimrende log
:
19. aug 2019, 19:25af Friche
Bænk
7x2x150
Dips
3x15xbw+25
Sgrdl
3x10x100
Pushdown +ass bik tab
Re: Friches glimrende log
:
20. aug 2019, 19:25af Friche
Bænk
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
Stem
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
Squat m pause
2*100
1*120
1*130
1*135
1*140
SG pendlay
6*90
6*90
6*90
6*90
Rear lat
10
10
10
Curls
12
12
12
Fin runde. Tung bænk i morgen.
Re: Friches glimrende log
:
21. aug 2019, 18:13af Friche
Bænk
5*70
5*70
2*120
2*140
1*155
Bænk, super kat 38
2*200 l
1*220 l
1*240 l
1*255 b
1*265 b
1*275 b
1*275 b
DB press
20
20
Y's
15
15
15
Var så usandsynligt urutineret da jeg hældte vand i min shake, at jeg fik den fortyndet til næsten-vand. Dels smagte den af en blanding af ingenting og ulækker og samtidig var der jo i sagens natur uendelige mængder af den.
Re: Friches glimrende log
:
22. aug 2019, 13:18af Friche
Bænki FU
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
Pullups
8
8
8
Stem
6*60
6*60
6*60
SG dl
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
Ass bike tab
67 kcal
Fin runde muskelforviring med emiljo og lassebasse.
Re: Friches glimrende log
:
23. aug 2019, 17:03af Friche
DInglebænk
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
Bænk, fu
20*80
20*80
20*80
Dips
25
25
25
Seated rows
20
20
20
Btn pull
20
20
Rear lat
20
20
Pushdown m band
20
20
20
Curls
15
15
15
Let gang dingel med reps til dessert.
Re: Friches glimrende log
:
26. aug 2019, 16:37af Friche
Bænk
5*70
7*70
3*100
2*120
2*140
1*155
Bænk, super kat 40 sort
2*200 l
2*220 l
1*240
1*240
1*240
1*240
1*240
Bænk FU
6*115
6*115
6*120
6*120
Pullups
5
5
5
5
5
5
5
5
Fin runde med se Ole te og Der Baumgarten.
Re: Friches glimrende log
:
27. aug 2019, 18:45af Friche
Bænk
5*70
5*70
3*100
2*120
2*140
2*155
2*155
2*155
2*155
2*155
2*155
2*155
4*140
4*140
4*140
4*140
6*125
6*125
Dips
20*bw+10
20*bw+10
20*bw+10
Sgrdl
10*90
8*110
8*110
Pendlay
6*90
6*90
6*90
6*90
Rear lat
15
15
15
Triceps oh rope ext
10
10
10
10
10
Rev bb curls
12
12
12
Fin rund.
Re: Friches glimrende log
:
29. aug 2019, 17:08af Friche
Bænki
5*70
5*70
3*100
2*120
1*140
1*150
1*155
1*160
1*165
Bænk
3*135
3*135
3*135
3*135
3*135
3*135
Bent over rows
10*70
10*70
10*70
10*70
BTN pull
10
10
10
Ass bike
6*10 sek
Mayo hurtig round.
Re: Friches glimrende log
:
30. aug 2019, 17:57af Friche
Squat
6*2*110
Sg dl
3*2*150
y's
3*12
Fino
Re: Friches glimrende log
:
31. aug 2019, 14:20af Friche
Bænk
5*70
5*70
3*100
2*120
2*130
1*145
1*155
Super kat 40 sort
6*200 lav benchblok
6*220 lav benchblok
6*230 lav benchblok
6*240 lav benchblok
6*250 lav benchblok
Bænk, FU
15*100
15*100
15*100
Dips mod blå
10
10
10
Pendlay
6*90
6*100
6*110
6*110
Rear lat
15
15
15
Triceps oh rope ext
10
10
10
10
DB curls
10
10
10
Fin runde.
Re: Friches glimrende log
:
2. sep 2019, 20:43af Friche
Bænk
5*70
5*70
3*100
3*120
2*145
2*160
2*160
2*160
2*160
2*160
2*160
2*160
4*145
4*145
4*145
4*145
6*130
6*130
BTN press
15
15
15
Pullups
6
6
6
6
6
6
6
6
Band pulls
12
12
12
Rev grip curls
10
10
10
Fin omgang med team neon, se Ole te og persille.
Re: Friches glimrende log
:
3. sep 2019, 20:08af Friche
Squat
8*2*100
GM's
3*8
Flies
3*30
Helt hurtig runde.
Re: Friches glimrende log
:
5. sep 2019, 17:48af Friche
Bænki
5*70
5*50
2*100
2*120
1*140
1*150
1*155
1*160
1*160
Bænk
3*120
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
Pullups m +10
4
4
4
4
4
4
Rear lat
15
15
15
Ass bike 10/20
53 kcal
Fin omgang med papamaui.
Re: Friches glimrende log
:
7. sep 2019, 14:28af Friche
Bænk
5*70
5*70
3*100
2*120
1*140
1*155
Bænk, ny super kat 38 sort
2*170 l
2*200 l
2*220 l
2*240 l
2*260 k3
2*270 k1
Bænk fu
12*105
12*105
12*105
Dips + blå
12
12
12
Pendlay
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
Y's
12
12
12
Ass bike 10 min
100 kcal
Indvejning på 83.5 med boxershorts, strømper og t-shirt på og efter to gange mad og en kande kaffe. Tager noget til brystet om to uger.
Re: Friches glimrende log
:
8. sep 2019, 14:22af Friche
Pinpress
3*120
3*140
3*150
3*150
3*150
3*150
Squat m pause i bunden
6*2*100
Backraises
3*15
Rear lat
3*10
Fin og et runde.
Re: Friches glimrende log
:
9. sep 2019, 17:48af Friche
Bænk
5*70
5*70
3*100
2*120
2*140
2*155
2*165
2*165
3*155
3*155
4*145
4*145
5*135
5*135
Bænki FU
6*70
6*110
6*110
6*110
Db rows
6*45
6*45
6*45
6*45
6*45
BTN pull
10
10
10
Pushdown blå
8
8
8
8
Hammer krøls
10*22
10*22
10*22
Fin runde med bundgaard, papamaui og hangarounds.
Re: Friches glimrende log
:
11. sep 2019, 13:55af Friche
Bænk, blå rev
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
DIps + grøn
10
10
10
Squat m 2 sek pause
1*100
1*110
1*120
1*130
1*135
Sg dl
5*100
5*120
5*140
Pullups
6
6
6
6
Ass bike
58
Fin og rimelig hurtig runde.
Re: Friches glimrende log
:
13. sep 2019, 14:33af Friche
Bænk ram
7*2*170
DB press fu
3*15
Seated
4*12
BTN pull
3*12
Pushdown + curls + ass bike
Re: Friches glimrende log
:
16. sep 2019, 17:06af Friche
Pinpress
2*140
2*150
2*155
2*160
Bænk
4*145
4*145
4*145
4*145
4*145
4*145
Btn press
10
10
10
Træk til bryst
6
6
6
6
Y's
15
15
15
Triceps oh rope ext
8
8
8
8
Wrist curls + ext
15
15
15
Re: Friches glimrende log
:
17. sep 2019, 18:37af Friche
Squat
7*2*120
Dinglestem
6*3*70
Sumo dl
5*3*170
DB rows
4*6*42
Backraises
3*12
Ro
1000m
Re: Friches glimrende log
:
18. sep 2019, 18:41af Friche
Bænk
5*70
5*70
3*100
2*120
2*140
1*155
Super kat 38 sort
2*200 l
1*220 l
1*240 l
1*255 b
1*255 b
Bænki
6*100
6*130
6*130
6*130
Dips m grøn med twist
6
6
6
6
Pullups
8
8
8
8
Band pull
15
15
15