Side 367 af 385
Re: Friches glimrende log
:
25. apr 2021, 17:23
af Friche
Bænk
10*1*140 75% RPE 5-6
Mili
4*6*50
BTN pull
3*12
Pushdown
3*12
Curls
3*12
Re: Friches glimrende log
:
27. apr 2021, 18:33
af Friche
Bænk
6*3*130
Dips
3*12*bw+15
Support
Re: Friches glimrende log
:
29. apr 2021, 13:42
af Friche
Igår:
Bænk
10*1*145 RIR 6-8
BTN press
3*20
Rear lat
3*20
Re: Friches glimrende log
:
29. apr 2021, 13:43
af Friche
Sumo
6*3*140
Seated rows
5*12
Cuban press
4*15
10*(5 dips ss 3 pullups)
Meget let runde
Re: Friches glimrende log
:
1. maj 2021, 18:45
af Friche
Bænk
140x2 RPE 6
145x2 RPE 6
150x2 RPE 7.5
155x2 RPE 8
160x2 RPE 8
165x2 RPE 9
170x2 RPE 9.5
Målte fart på stangen, og synes ikke farten aftager før ca RPE 8 på toere.
Dips
12*bw+20
5*6*bw+20
Pullups
10*3*bw+5
ss
Pushdown, udadrotation og rear lat
Re: Friches glimrende log
:
3. maj 2021, 19:41
af Friche
Bænk
5*145 (75%) RPE 7
5*145 RPE 8
5*145 RPE 8
5*145 RPE 9
5*145 RPE 9
CG bp
8*112.5
8*112.5
12*112.5
Rev grip curls
4*12*30
Re: Friches glimrende log
:
4. maj 2021, 12:16
af Friche
Squat
6*2*110
Sg dl
5*2*140
DB rows
3*8*42
Btn pull
3*12
Dejlig hurtig support dag.
Re: Friches glimrende log
:
5. maj 2021, 13:39
af Friche
Bænk
8*95
6*112.5
4*132.5
3*150 (80%) RPE 9
1*160 (85%) RPE 9
1*160 RPE 9
4*150 RPE 9,5
6*132.5
8*112.5
10*95
Alt var lidt tungt i dag synes jeg. Det var med korte pauser og uden varme på. Er ikke fan af at køre uden udløft på 150 og derover. Det bliver aldrig helt godt.
Re: Friches glimrende log
:
8. maj 2021, 19:56
af Friche
Igår stod den på lidt let squat, dl og support
I dag:
Bænk
2*3*150 (80%) RIR 4-5
Pushdown
3*8
Dips
3*12*bw+5
Pullups
3*8
Re: Friches glimrende log
:
10. maj 2021, 12:54
af Friche
Bænk
6*60
6*60
3*100
1*120
1*130
1*140
3*150 (80%) RPE 8,5
3*150 RPE 9
3*150 RPE 8
3*150 RPE 9
6*142,5 (75%) RPE 9
6*142.5 RPE 9,5
6*142.5 RPE 9,5
Smal bænk
6*122.5
6*122.5
8*122.5
Curls
4*10*30
Er småsyg og snottet så tog en hjemmetræning istedet for at tage i gymmet. Kom igennem, men følte mig ikke stærk. Er slatten uden udløft når vi kommer på 150'ish
Re: Friches glimrende log
:
12. maj 2021, 17:50
af Friche
Bænk
8*95
6*112.5
5*132'5 (70%)
4*142.5 (75%) rpe 8
3*150 80% rpe 9
2*160 85% rpe 9.5
2*160 rpe 9.5
4*150 rpe 9
7*132.5 rpe 8
10*112'5 rpe 7
12*95 rpe 6
Samme som sidst. Ikke så meget power på de tunge sæt når jeg ikke får udløft.
Re: Friches glimrende log
:
13. maj 2021, 10:11
af Friche
Squat m pause i bunden
5*2*110
Sumo
5*2*140
DL
5*2*140
DB rows
4*8*42.5
BTN pull
4*15
Pushdown
3*20
Rear lat
3*14
Stille og rolig support dag
Re: Friches glimrende log
:
15. maj 2021, 11:36
af Friche
Bænk
4*150 (80%) rpe 8
4*150 rpe 8
4*150 rpe 8.5
Pushown
4*8
Dips
4*12*bw+20
Pullups
4*8
Re: Friches glimrende log
:
18. maj 2021, 13:33
af Friche
Bænk
3*160 (85%) rpe 9
3*160 rpe 9
3*160 rpe 9
3*160 rpe 9,5
8*132.5 (70%) rpe 7
8*132.5 rpe 7
8*132.5 rpe 9
Smal bænk
4*132.5 rpe 8
4*132.5 rpe 8
6*132.5 rpe 9
Re: Friches glimrende log
:
19. maj 2021, 11:36
af Friche
Bent over rows
8*60
8*70
8*80
8*90
8*90
8*90 rir 2-3
Rear lat
3*12*5
Rev grip bb curl
3*10*30
Re: Friches glimrende log
:
20. maj 2021, 11:30
af Friche
Bænk
8*95
6*112.5
5*132.5
4*142.5
3*150 (80%) rpe 8
2*160 (85%) rpe 9
2*160 rpe 8.5
1*170 (90%) rpe 9.5
1*170 rpe 9
Tungere end det burde have været pga ingen udløft. Kom dog igennem bedre end jeg havde frygtet.
Re: Friches glimrende log
:
21. maj 2021, 11:51
af Friche
Bent over rows
5*60
5*90
5*100
5*105 rpe 9
5*105 rpe 9
10*90 rpe 9
Y raises ss curls
3*12
Re: Friches glimrende log
:
22. maj 2021, 10:50
af Friche
Bænk
4*150 (80%) rpe 8
4*150 rpe 8
4*150 rpe 8
4*150 rpe 8.5
4*150 rpe 8
Pushdown m band
5*8
Feet up narrow, kodama version
12*100 rpe 9.5
12*90 rpe 7->
12*90
12*90
12*90
Pullups
5*8
Re: Friches glimrende log
:
24. maj 2021, 12:48
af Friche
Bænk
2*150 (80%) rpe 7
2*150 rpe 7
2*150 rpe 7
5*132.5 (70%) rpe 6
5*132.5 rpe 6
5*132.5 rpe 7
smal
3*142.5 rpe 9
3*142.5 rpe 9
3*142.5 rpe 9.5
Rev bb curls
5*12
Re: Friches glimrende log
:
25. maj 2021, 12:54
af Friche
Dl
5*3*140
Seated rows
4*10
BTN pull
3*12
Rear lat
3*10
Helt let omgang support
Re: Friches glimrende log
:
27. maj 2021, 12:06
af Friche
Bænk
5*95
4*112.5
3*132.5
3*142.5
3*142.5
2*150 (80%) rpe 7
2*150 rpe 7
4*132.5
6*112.5
8*95
22 minutter
Re: Friches glimrende log
:
29. maj 2021, 13:39
af Friche
Bænk
5*70
5*70
3*100
2*120
1*140
1*150
5*160 (85%) rpe 9
2*160 rpe 7
2*160 rep 7
2*160
2*160
2*160
2*160 rpe 8
Dips
3*12*bw+ medium band
Pushdown
3*12
Re: Friches glimrende log
:
1. jun 2021, 12:06
af Friche
Bænk
1*165 (87%) rep 7
1*165 rpe 7
1*165 rpe 7
Bænki
6*125
6*125
12*125
Sg dl
4*3*130
Pendlay
5*5*90
God omgang med udløft
Re: Friches glimrende log
:
3. jun 2021, 06:52
af Friche
Bænk
8*2*135
Hurtig og let omgang.
Re: Friches glimrende log
:
4. jun 2021, 14:55
af Friche
Squat
5*3*110
Sumo
3*3*140
Pendlay
5*6*90
Band pull
3*12
Meget let.
Re: Friches glimrende log
:
5. jun 2021, 11:38
af Friche
Bænk
4*165 (87%) rpe 9.5
2*165 rpe 8
2*165 rpe 8
2*165 rpe 7
2*165 rpe 7
2*165 rpe 7
2*165 rpe 7
Havde ikke udløfter på sæt 2 og 3, så de var lidt tungere end de efterfølgende.
Dips
3*12*bw+tyk elastik
Pushdown
4*6
Re: Friches glimrende log
:
8. jun 2021, 18:34
af Friche
Bænk
7*3*145 (76%) rpe 7'ish
Pullups
3*5
Y raises
3*12
Re: Friches glimrende log
:
11. jun 2021, 04:56
af Friche
NG bænk
5*120
5*130
5*130
5*130
5*130
Btn press
3*15
Re: Friches glimrende log
:
11. jun 2021, 14:38
af Friche
Step ups
3*12
Backraises unilat
3*12
Seated rows unilat
5*10
BTN pull
4*10
Facepulls
3*15
+ rotator og udstræk. God omgang support.
Re: Friches glimrende log
:
13. jun 2021, 10:56
af Friche
Igår
1*160
1*165
1*170
1*175 (92%) rpe 9
1*160
1*160
1*160
1*160
I dag
FUN
4*5*120 rpe 8
NG
3*8*120 rpe 7
Scapula pullups
3*12
Ext rot
3*12