Re: Friches glimrende log
: 15. jun 2021, 18:34Bænk
7x4x135 rpe 6
Rear lat og band pull
7x4x135 rpe 6
Rear lat og band pull
Spoto
5*6*120 rpe 5
BTN pres
3*12*35
Pullups
4*5
Meget let og hurtig runde.
bodybuilding.dk
Debat og viden om kost og træning!
forum.php?sid=029106d62326ccda8ed9325e1723ad39
Friches glimrende log
https://www.bodybuilding.dk:443/friches-glimrende-log-t7087-11010.html
Side 368 af 385
: 15. jun 2021, 18:34Re: Friches glimrende log
: 17. jun 2021, 12:00Re: Friches glimrende log
: 18. jun 2021, 14:32Bænk
2*120
1*140
1*150
1*160
1*170 (90%) rpe 7
1*170 rpe 7
1*170 rpe 7.5
1*170 rpe 8
Sg dl
6*3*110 rpe 6
Seated rows
4*6
BTN pull
3*12
Pushdown
3*15
ss rear lat
3*15
2*120
1*140
1*150
1*160
1*170 (90%) rpe 7
1*170 rpe 7
1*170 rpe 7.5
1*170 rpe 8
Sg dl
6*3*110 rpe 6
Seated rows
4*6
BTN pull
3*12
Pushdown
3*15
ss rear lat
3*15
Re: Friches glimrende log
: 20. jun 2021, 11:10Pinky bænk
2*120
2*130
2*140
2*150 (79%) rpe 7
2*150 rpe 7
2*150 rpe 7
Pullups
3*6
y raises
3*12
2*120
2*130
2*140
2*150 (79%) rpe 7
2*150 rpe 7
2*150 rpe 7
Pullups
3*6
y raises
3*12
Re: Friches glimrende log
: 22. jun 2021, 12:06Bænk
7*4*140 (74%) rpe 7-8
Btn press
3*10*40
Rear lat
3*12
7*4*140 (74%) rpe 7-8
Btn press
3*10*40
Rear lat
3*12
Re: Friches glimrende log
: 23. jun 2021, 11:03Rdl
3x12x90
Bor
3x12x60
Pullups
5x3
Band pull
3x15
Meget let omgang bagside
3x12x90
Bor
3x12x60
Pullups
5x3
Band pull
3x15
Meget let omgang bagside
Re: Friches glimrende log
: 24. jun 2021, 18:53Bænk
5x1x155 rpe6
Fin og hurtig omgang
5x1x155 rpe6
Fin og hurtig omgang
Re: Friches glimrende log
: 28. jun 2021, 17:41Samling
Bænk, løs sort 40
1x240
3x1x250
Plus support
Pinky
4x3x150(79%) rpe 8
3x140 rpe 8
Bænk, løs sort 40
1x240
3x1x250
Plus support
Pinky
4x3x150(79%) rpe 8
3x140 rpe 8
Re: Friches glimrende log
: 30. jun 2021, 11:36NG pinpress
6*120
6*140
5*150 (79%) rpe 9
2*150 rpe7
2*150 rpe7
2*150 rpe7
2*150 rpe7
Pullups
3*6 let
Pushdown ss rear lat
3*12
6*120
6*140
5*150 (79%) rpe 9
2*150 rpe7
2*150 rpe7
2*150 rpe7
2*150 rpe7
Pullups
3*6 let
Pushdown ss rear lat
3*12
Re: Friches glimrende log
: 1. jul 2021, 18:26Spoto press
6*3*130 rpe 5
Sg rdl
3*6*100
Pendlay
4*6*70
Rear lat
3*12
6*3*130 rpe 5
Sg rdl
3*6*100
Pendlay
4*6*70
Rear lat
3*12
Re: Friches glimrende log
: 3. jul 2021, 14:37Ng bænk slingshot large
2x150
2x160
5x2x170 rpe 6-8
Btn press
4x12
Seated rows
4x10
Btn pull, triceps oh ext og backraises
2x150
2x160
5x2x170 rpe 6-8
Btn press
4x12
Seated rows
4x10
Btn pull, triceps oh ext og backraises
Re: Friches glimrende log
: 5. jul 2021, 14:51Ng bænk
2x140
2x155 (83%) rpe 9
2x155 rpe 8.5
2x155 rpe 8.5
2x155 rpe 8.5
6x130 rpe 7
6x130
6x130
Pullups
3x6 rpe 6
Rear lat og pushdown
2x140
2x155 (83%) rpe 9
2x155 rpe 8.5
2x155 rpe 8.5
2x155 rpe 8.5
6x130 rpe 7
6x130
6x130
Pullups
3x6 rpe 6
Rear lat og pushdown
Re: Friches glimrende log
: 7. jul 2021, 12:08Ng pinpress
2*140
3*155 82% rpe 9
3*155 rpe 8
3*155 rpe 8
3*155 rpe
Pullups
8
8
8
2*140
3*155 82% rpe 9
3*155 rpe 8
3*155 rpe 8
3*155 rpe
Pullups
8
8
8
Re: Friches glimrende log
: 8. jul 2021, 20:34Spoto
6*3*135 rpe 6-7
Btn press
3*10*40
Squat
5*2*100
Sumo
5*2*130
DB rows
4*10
6*3*135 rpe 6-7
Btn press
3*10*40
Squat
5*2*100
Sumo
5*2*130
DB rows
4*10
Re: Friches glimrende log
: 10. jul 2021, 15:28Bænk
5x70
5x70
3x100
2x120
1x140
6x1x150
Bænk, sort kat 40 lille
2x170 l
2x200 l
1x220 l
5x1x240 b
Fine og lette løft
5x70
5x70
3x100
2x120
1x140
6x1x150
Bænk, sort kat 40 lille
2x170 l
2x200 l
1x220 l
5x1x240 b
Fine og lette løft
Re: Friches glimrende log
: 12. jul 2021, 18:18Bænki
3*155 (82%) rpe 9
3*155 rpe 9
4*140 rpe 8
4*140 rpe 8
4*140 rpe 8
Pullups
8
8
8
Pushdown + bandpull
3*155 (82%) rpe 9
3*155 rpe 9
4*140 rpe 8
4*140 rpe 8
4*140 rpe 8
Pullups
8
8
8
Pushdown + bandpull
Re: Friches glimrende log
: 13. jul 2021, 18:05FU
6*3*130rpe 8
Squat
5*3*90 rpe 5
Facepulls + triceps oh rope ext
6*3*130rpe 8
Squat
5*3*90 rpe 5
Facepulls + triceps oh rope ext
Re: Friches glimrende log
: 15. jul 2021, 17:59Bænk
10*3*140 (72%) rpe 6-7
Dips
4*8
ss bent over rows
4*8*70
10*3*140 (72%) rpe 6-7
Dips
4*8
ss bent over rows
4*8*70
Re: Friches glimrende log
: 18. jul 2021, 18:06Bænk
3x2x140
10x2x150 rpe6-8
Let Squat, sgrdl, db rows
3x2x140
10x2x150 rpe6-8
Let Squat, sgrdl, db rows
Re: Friches glimrende log
: 23. jul 2021, 17:57Mandag
Pinky bænk
8*2*140
Onsdag
Bænk
8*2*145
Fredag
blå kat 38 bænk
1*260
1*270
Pinky bænk
8*2*140
Onsdag
Bænk
8*2*145
Fredag
blå kat 38 bænk
1*260
1*270
Re: Friches glimrende log
: 25. jul 2021, 10:20Bænk
5*100
5*120
5*135 (70%) rpe 7
5*135 rpe 7
5*135 rpe 7
5*135 rpe 8
Feet up narrow
4*6*112.5 (70%)
Pullups
4*6
Band pull
3*12
5*100
5*120
5*135 (70%) rpe 7
5*135 rpe 7
5*135 rpe 7
5*135 rpe 8
Feet up narrow
4*6*112.5 (70%)
Pullups
4*6
Band pull
3*12
Re: Friches glimrende log
: 26. jul 2021, 13:06Spoto
5*3*130 rpe 6
Squat
3*1*140 rpe 7
Dødløft
5*3*140 rpe 5
Squattede primært singler fordi manze ville vurderer hvor nemt jeg kunne lave elitekrav til landsholdet. Han vurderer det ville være ret nemt.
5*3*130 rpe 6
Squat
3*1*140 rpe 7
Dødløft
5*3*140 rpe 5
Squattede primært singler fordi manze ville vurderer hvor nemt jeg kunne lave elitekrav til landsholdet. Han vurderer det ville være ret nemt.
Re: Friches glimrende log
: 28. jul 2021, 13:06Pinky bænk
5*2*145 (78%) rpe 7
BTN press
3*12*40
Pendlay rows
3*5*100 rpe 8
Triceps db ext ss rev grip curls
3*10
5*2*145 (78%) rpe 7
BTN press
3*12*40
Pendlay rows
3*5*100 rpe 8
Triceps db ext ss rev grip curls
3*10
Re: Friches glimrende log
: 30. jul 2021, 18:07Squat
3*3*120
Sumo
6*2*150
Pullups
6*5
Alt meget let
3*3*120
Sumo
6*2*150
Pullups
6*5
Alt meget let
Re: Friches glimrende log
: 31. jul 2021, 12:24Bænk
5*70
3*100
3*100
2*120
2*120
1*140
Blå super kat 38 (res)
2*200 l
2*220 l
1*240 l
1*250 l
1*260 b
1*270 b
1*280 b
1*290 b /rammer racket. Lige for meget indover hovedet.
God runde bortset fra sidste løft, som var lidt træt og sjusket.
5*70
3*100
3*100
2*120
2*120
1*140
Blå super kat 38 (res)
2*200 l
2*220 l
1*240 l
1*250 l
1*260 b
1*270 b
1*280 b
1*290 b /rammer racket. Lige for meget indover hovedet.
God runde bortset fra sidste løft, som var lidt træt og sjusket.
Re: Friches glimrende log
: 2. aug 2021, 18:15Bænk
4*5*140 72% rpe 7-8
Feet up narrow grip
4*6*117.5
Pullups
4*6
Band pullapart
3*15
4*5*140 72% rpe 7-8
Feet up narrow grip
4*6*117.5
Pullups
4*6
Band pullapart
3*15
Re: Friches glimrende log
: 3. aug 2021, 18:31Spoto press
5*3*135 rpe 6
squat
5*2*120 rpe 6
DL
5*3*150 rpe 6
Triceps db ext
3*10
5*3*135 rpe 6
squat
5*2*120 rpe 6
DL
5*3*150 rpe 6
Triceps db ext
3*10
Re: Friches glimrende log
: 5. aug 2021, 10:48Pinky bænk
5x2x150 rpe8
Btn press
3x8x45
5x2x150 rpe8
Btn press
3x8x45
Re: Friches glimrende log
: 7. aug 2021, 19:13Bænk
5*70
3*100
2*120
2*140
1*160
Super kat 38 res
2*200 l
2*220 l
1*240 l
1*250 l
1*260 b
1*270 b
1*270 b
1*270 b
4 Rigtigt fine brystløft med signaler. Der er videoer på insta hvis der skulle sidde nogen og savne det.
5*70
3*100
2*120
2*140
1*160
Super kat 38 res
2*200 l
2*220 l
1*240 l
1*250 l
1*260 b
1*270 b
1*270 b
1*270 b
4 Rigtigt fine brystløft med signaler. Der er videoer på insta hvis der skulle sidde nogen og savne det.
Re: Friches glimrende log
: 8. aug 2021, 19:09Pinky bænk m blå bands
6*4*100 rpe 6
Pullups
5*4
Band pull
3*20
6*4*100 rpe 6
Pullups
5*4
Band pull
3*20