Side 384 af 385
Re: Friches glimrende log
:
6. feb 2024, 13:11
af Friche
Smal bænk
2*140
2*155
2*165
Cambered bar smal bænk
4*6*110
Backraises, triceps oh ext + curls
Re: Friches glimrende log
:
11. feb 2024, 18:32
af Friche
Torsdag
Bænk
1*175
5*6*145
Seated rows, triceps pushdown, curls, backraises
Søndag
Pinpress bryst
3*160 rpe 8
Spoto
5*5*130 rpe 5
dB rows
3*10*41
Rear lat
3*15
Re: Friches glimrende log
:
12. feb 2024, 19:33
af Friche
Smal bænk
2*140
2*160
2*170 rpe 9,9
Re: Friches glimrende log
:
18. feb 2024, 13:20
af Friche
Torsdag
Bænk
2*150 rpe 6
Larson press
5*6*120
Pendlay
4*6*90
Lørdag
Bænk
Op til 1*170 rpe 7
Ny sort super kat 40
3*220 l
2*250 l
1*270 k3
1*290 k2
1*300 l
1*310 k2
I dag
Feet up narrow
3*140
4*5*120
Btn pull
3*12
Rear lat
3*12
Pushdown +pressdown
3*10+8
Re: Friches glimrende log
:
20. feb 2024, 21:16
af Friche
Smal bænk
3*150
Bænk m lilla band
5*6*120 rpe 6
Seated rows, triceps oh rope, pec deck, backraises, rev curls
Re: Friches glimrende log
:
22. feb 2024, 16:40
af Friche
Bænk
3*2*155 rpe 6
Larson
5*6*125
Sq
3*5*10
Rdl
2*6*120
Re: Friches glimrende log
:
23. feb 2024, 19:39
af Friche
Feet up narrow
3*145 rpe 7
4*5*125
Seal rows cambered bar
4*8*70
BTN pull
3*15
Pushdown
4*8
Rev kabel curls
4*10
Re: Friches glimrende log
:
26. feb 2024, 17:32
af Friche
Bænk
2*140
1*160
1*170
super kat 40 ny
2*220 l
1*250 l
1*270 l
1*290 k2
1*300 k1
Re: Friches glimrende log
:
27. feb 2024, 15:55
af Friche
Smal bænk
3*160 rpe 8
Bænk m lilla
5*6*125 rpe6
Seated rows, triceps oh rope ext, backraises, pec dec flies og rev curls
Re: Friches glimrende log
:
29. feb 2024, 14:38
af Friche
Bænk
3*2*160 rpe 7
Larson
5*6*130 rpe 8
Cambered pause rows
4*8*60
Btn pull, Curls
Re: Friches glimrende log
:
1. mar 2024, 16:52
af Friche
Feet up narrow
5*150 pr rpe 10
4*5*130
Lat raises + band pull apart
40 minutter
Re: Friches glimrende log
:
3. mar 2024, 12:51
af Friche
Bænk
1*150
1*170
1*180 rpe 8
8*150 rpe 8
2*8*140 rpe 6
Y raises
Re: Friches glimrende log
:
7. mar 2024, 13:02
af Friche
Tirsdag
Pinky
5*120
5*130
5*140
3*5*120
+Seated rows of pushdown
Onsdag
Pinky 3 sek pause
2*130
2*140
3*2*150
Feet up
3*8*100
Facepulls og curls
Re: Friches glimrende log
:
7. mar 2024, 15:26
af Friche
Pinpress lige over bryst
3*140
3*150
3*160
3*165 rpe 8
5*150
2*5*140
Btn press
3*10*40
Seated rows
6*8-10
Triceps oh one arm rope ext
5*6-10
Re: Friches glimrende log
:
12. mar 2024, 09:08
af Friche
Bænk
1*160
1*170 rpe 6
Sort super kat 40 konk
2*220 l
1*250 l
1*270 k2
1*290 k1
1*300 k1
1*310 b pr
Re: Friches glimrende log
:
14. mar 2024, 14:08
af Friche
Igår
Smal bænk
2*2*165 rpe 8,5
Bænk, lilla band
5*6*130
Seated rows, triceps oh rope ext
Idag
Bænk
3*2*165 rpe 7-8
Larson
4*6*135
Cambered bar rows
4*10
Re: Friches glimrende log
:
16. mar 2024, 17:49
af Friche
Fredag
Feet up narrow
3*155 pr rpe 8
4*5*135
Pull down, pushdown
Re: Friches glimrende log
:
18. mar 2024, 18:47
af Friche
Bænk
op til 1 *170
Super kat 40 konk
2*220 l
1*250 l
1*270 l
1*290 b m signaler. Fino
Machine flies
4*15
ss rear lat
4*15
Triceps oh rope + curls
Re: Friches glimrende log
:
19. mar 2024, 16:25
af Friche
Smal bænk
2*170 pr
Bænk m lilla band
4*6*135
Seated rows
4*8-10
Re: Friches glimrende log
:
21. mar 2024, 15:08
af Friche
Bænk
3*2*170 rpe 8
Larsen press
3*6*140
Cambered rows
3*10*60
Re: Friches glimrende log
:
23. mar 2024, 13:37
af Friche
Feet up narrow
3*160 rpe 9 pr
2*5*140
Pushdown + pull down btn
Re: Friches glimrende log
:
26. mar 2024, 12:51
af Friche
Igår
Bænk
1*170
Low cut 42
2*220 l
1*250 l
1*270 l
2*1*290 k1
I dag
Smal bænk
1*150
1*160
1*170
1*180 pr rpe 9
Bænk m lilla
4*6*140
Seated rows, triceps oh, rear lat, biceps
Re: Friches glimrende log
:
27. mar 2024, 14:43
af Friche
Bænk
2*2*175 rpe 8-9
Larsen
4*6*145
Cambered bar rows, flies
Re: Friches glimrende log
:
29. mar 2024, 13:20
af Friche
Feet up narrow
1*150
1*160
1*165
1*170 pr +10 rpe 9
Pinky
4*3*150
Btn pull, pushdown, rev curls
Re: Friches glimrende log
:
1. apr 2024, 11:08
af Friche
Bænk nod lilla
5*3*145
Pinky, 3 s pause på 1.
3*6*120
Top paused cambered Seal rows
3*10*50
Backraises, btn press, wrist ext
Re: Friches glimrende log
:
4. apr 2024, 13:19
af Friche
Igår
Bænk
1*170
low cut 42
2*220 l
1*250 l
1*270 l
2*1*290 b rpe 8 m signaler
I dag
Pinky klods (lav benchblok)
5*140
2*5*150
Dips
4*8
DL
5*3*140
Re: Friches glimrende log
:
5. apr 2024, 15:12
af Friche
Bænk
3*3*160
2*4*150
2*6*135
Squat
5*3*100
Triceps oh rope
3*10-12
Machine flies
3*15-20
Pendlay rows
4*5*90
Rev grip curls
3*10*35
Y raises
3*12*5
Wrist ext
3*10*4
Re: Friches glimrende log
:
8. apr 2024, 17:28
af Friche
Bænk
3*170
Larson press
4*4*150
Re: Friches glimrende log
:
9. apr 2024, 18:35
af Friche
Pinky klods 3
5*140
3*5*155
Dips
4*10
Cambered Seal rows m pause i top
3*10*55
Triceps oh + wrist curls
Re: Friches glimrende log
:
10. apr 2024, 13:12
af Friche
Pinky, m 3 sek pause på 1.rep
3*6*125
Rev grip bb curl
3*6*40
Hurtig runde