Fortællingen om Hr Bjørn
: 11. jun 2013, 21:37
Min gode ven Peter, har efterspurgt at jeg begynder at logge min træning. Det er dog noget jeg har gjort længe, i min notesblok. Her har jeg længe skrevet om min gøren og laden, for at sikre, at jeg ikke går rundt og træner som en idiot. Min gamle notesblok var lille og sød, samt med lyserødt omslag. Det gik dog efter hånden i stykker, efter misbrug af mig og min taske. Jeg har dog lige fået en ny logbog; En stor, flot og sort en. (Indsæt selv penisjoke). Jeg vil allerede nu spoile, at denne historie kan og vil indebære ligegyldige personlige anekdoter.
Jeg vil nu fortælle fra den:
Kapitel 1
Der var engang. Og det var i går. Det var begyndelsen på noget nyt; En ny cyklus på 5/3/1. Tiden er knap, for jeg har blot tre uger at gøre med på dette tidspunkt. Tre uger tilbage, før sommerferien kommer. Der kan derfor netop nåes en enkelt cyklus. Sommerferien vil byde roadtrip med gutterne, samt tre ugers tur til Ladakh. Vandren i Himalayabjergene. Det bliver godt, spændende og befriende, men mon ikke at fire uger uden reel træning kommer til at sætte sit negative præg.
Jeg trænede upperbody, med fokus på OH press.
Opvarmning i form af shoulder dislocations + diverse wicked moves med et kosteskaft, som ret nemt kunne have indgået i en af de nye Star Wars film.
Pres
20 kg x lolz
30 x lolz
40 x lolz
45 x 5
50 x 5
57.5 x +5 ~ tre clean reps, 10 sekunders grind på fjerde og på femte blev der brugt ben.
Jeg er slap. Specielt når det kommer til reps.
Behind the neck pres, standing
40
20 - trækfat
20 - trækfat
Det gør mine skuldre så glade.
Incline BB pres
40 x mange
40 x mange
40 x mange
40 x mange
40 x mange
Jeg har ikke kørt barbell incline pres siden... Ja, vel da jeg trænede i Fitness World. Det er heldigvis længe siden. The darkness has passed. Jeg går med overvejelser om at implementere denne øvelser som bænkpres variant i mit 5/3/1 program. Indtil videre har jeg brugt flat dumbbell press, men det har ikke altid været en succes. Der er for store stabilitetskrav, til at jeg kan gå all out. Almindelig flad bænkpres har jeg altid hadet. Der skal bruges for mange kræfter på opspænd. Ingen reel aktivering af pecs, men nærmere en skulder og triceps øvelse for mit vedkommende.
Pullups - varierende greb
bw
bw
bw
High Row
100 lbs x 10 - bilateral
110 lbs x 10 - unilateral
110 lbs x 10 - uni
Der er en eller anden idiot, som har ødelagt denne maskine. Normalt kan man sætte benene ind under nogle puder, men der er en som har valgt at tage splinten med sig hjem. Så man er nødt til at sætte sig ovenpå, hvilket er knapt så optimalt.
Guns show:
Alt. DB curls
Langsom excentrisk, kontrolleret.
22 kg x 5
21.5 x 3 => 16.5
16.5
Superset
Dips
bw x 9
bw x 9
bw x 9
Superset
Rear Delt machine
50 kg x +20
50 x 20
40 x 20
Jeg vil nu fortælle fra den:
Kapitel 1
Der var engang. Og det var i går. Det var begyndelsen på noget nyt; En ny cyklus på 5/3/1. Tiden er knap, for jeg har blot tre uger at gøre med på dette tidspunkt. Tre uger tilbage, før sommerferien kommer. Der kan derfor netop nåes en enkelt cyklus. Sommerferien vil byde roadtrip med gutterne, samt tre ugers tur til Ladakh. Vandren i Himalayabjergene. Det bliver godt, spændende og befriende, men mon ikke at fire uger uden reel træning kommer til at sætte sit negative præg.
Jeg trænede upperbody, med fokus på OH press.
Opvarmning i form af shoulder dislocations + diverse wicked moves med et kosteskaft, som ret nemt kunne have indgået i en af de nye Star Wars film.
Pres
20 kg x lolz
30 x lolz
40 x lolz
45 x 5
50 x 5
57.5 x +5 ~ tre clean reps, 10 sekunders grind på fjerde og på femte blev der brugt ben.
Jeg er slap. Specielt når det kommer til reps.
Behind the neck pres, standing
40
20 - trækfat
20 - trækfat
Det gør mine skuldre så glade.
Incline BB pres
40 x mange
40 x mange
40 x mange
40 x mange
40 x mange
Jeg har ikke kørt barbell incline pres siden... Ja, vel da jeg trænede i Fitness World. Det er heldigvis længe siden. The darkness has passed. Jeg går med overvejelser om at implementere denne øvelser som bænkpres variant i mit 5/3/1 program. Indtil videre har jeg brugt flat dumbbell press, men det har ikke altid været en succes. Der er for store stabilitetskrav, til at jeg kan gå all out. Almindelig flad bænkpres har jeg altid hadet. Der skal bruges for mange kræfter på opspænd. Ingen reel aktivering af pecs, men nærmere en skulder og triceps øvelse for mit vedkommende.
Pullups - varierende greb
bw
bw
bw
High Row
100 lbs x 10 - bilateral
110 lbs x 10 - unilateral
110 lbs x 10 - uni
Der er en eller anden idiot, som har ødelagt denne maskine. Normalt kan man sætte benene ind under nogle puder, men der er en som har valgt at tage splinten med sig hjem. Så man er nødt til at sætte sig ovenpå, hvilket er knapt så optimalt.
Guns show:
Alt. DB curls
Langsom excentrisk, kontrolleret.
22 kg x 5
21.5 x 3 => 16.5
16.5
Superset
Dips
bw x 9
bw x 9
bw x 9
Superset
Rear Delt machine
50 kg x +20
50 x 20
40 x 20