Side 3 af 4
Re: just a log
:
5. feb 2015, 07:47
af justsomebody
Gårdsdagens bryst skuldre triceps
bænk 6x 10 x80
Dumbel incline 6x10x30
stående one arm dumbel ohp 6x10x16
one arm latereals 6x10-11x10
Dips 6x10-12xbw+10kg
kom til at holde lidt for lange pauser ved Dips.
Re: just a log
:
15. feb 2015, 22:15
af justsomebody
Jeg kører pt programmet,
http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrkeJeg er lige nået igennem de 3 ugers ramp up og gik idag igang med første træning i intensifikations perioden (de sidste 3 uger)
Jeg var imponeret over, at jeg allerede følte mig stærk(ere), selvom det var første træning. Det skyldtes nok at jeg undervurderede betydningen af at skære volumen så meget ned. jeg endte faktisk med at smide flere kg på stangen efter første sæt bænk.
Dagens træning:
Bænk: (2-3 sæt opvarmning)
10x90
2x10x92,5
incline dumbel (1 sæt opvarmning)
3x10x34
standing one arm dumbel over head press (1 sæt opvarmning)
10x18
2x10x20
one arm latereals
3x10x12
weighted dips (1 sæt opvarmning)
10xbw+20kg
2x10xbw+25 kg
Random mave - kedeligt som altid
Men en ellers mega fed træning. har så stiv pik over dette program indtil videre.
Re: just a log
:
21. feb 2015, 08:08
af justsomebody
De 2 sidste træninger.
bryst Skuldrer triceps
bænk 3x10x95
incline 3x8x36
standing one arm dumbel ohp 3x10x 20
One arm latereals 3x10x 14
Dips 3 x10xbw +30 kg
Ben ryg biceps
Squat 10x95 fucking hårdt
6 x95 jeg må stoppe da jeg får blodnæse På 6 rep. Skulle have haft 2 sæt af 8-10 med 95 kg mere
Rumænsk dødløft 3x10x100 med straps. Easy
pullups 3x9xbw+10kg
meadow row 3x10x 40
biceps curls 3x10 40
Re: just a log
:
5. mar 2015, 19:00
af justsomebody
den sidste træning i bryst skulder triceps i programmet ramp up
Bænk 3x6x110
incline dumbell 3x6x40
stående et arms skulder pres 3x5-6x20
et arms side latereals 3x6x18
Weighted Dips 3x5-6xbw +40 kg
Det er vist rekorder over hele linjen
Re: just a log
:
7. mar 2015, 14:58
af justsomebody
Den sidste træning af ben ryg og biceps af programmet ramp up. Gik ikke Å godt i squatte. Forrige gang var faktisk bedre. Tror bare jeg var lidt træt desværre.
Squat 3x 4x110
Rumænsk dødløft 3x6x110
pullups 3x6xbw+20 (sidste sæt blev 7 , næsten 8 reps)
Meadow row 3x6x50
biceps curls 3x7x40 (eksklusiv curl stangens vægt)
Re: just a log
:
14. apr 2015, 11:23
af justsomebody
Har holdt trænings pause i 10 dage. Startede op igår. Startede let op, hvilket alligevel var hård. Men så er der plads til progression . Starter på et 2 split upper/lower.
gårdsdagens upper
Rotator cuff træning
DB flat press 3x12x30
incline db 3x11x28
pullups 3x10-12
Cable row 3x45x12
militær pres 3x11x32,5
Latereals 2x12x5 (sigtede efter virkelig at mærke sideskulderen arbejde)
Dips 3x12
Barbel curls 3x12x 30
Hanging leg raise 2x6
Ser yders sparsomt ud. Men så er der plads til progression. Jeg har altid haft tendens til at klø på efter ferie, pga jeg altid har lidt dårlig samvittighed over ikke at have trænet. Denne gang ser jeg det som en mulighed for at kroppen reagere positivt på selv lidt stimulering... som eksempelvis ovenstående.
Re: just a log
:
15. apr 2015, 06:26
af justsomebody
Gårdsdagens lower body
Backsquat 3x12x 70
Konventionel dødløft 3x8x120
hacksquat 3x10x60
leg extension 2x12x60
Lying Legcurl 3x12x 90
Calf 3x10x 120
Hanging leg raise 2x6
det er tøsevægt, men kan stadig ikke gå idag!!!
Re: just a log
:
20. apr 2015, 21:31
af justsomebody
Dagens upperbody
Flaf db pres 3x11x32
incline db pres 3x10-11x30
pullups 3x9xbw plus 6 kg
cable rows 3x10x 50
militær pres 3x10x, 37,5
cable flys ss later Latereal raise
2x15x15 ss 2x5x15
Dips 3x12xbw plus 10kg
barbel curl 3x12x 32, 5
Re: just a log
:
26. apr 2015, 16:59
af justsomebody
Db flat pres 4x9x34
incline db 3x10x 30
Pullups 4x8 bw plus 10 kg
cable rows 4x8-9x55
militær 4x10x 35
Latereal raise 3x10x 12
cable flys 2x14 x15 drop set til 10x 12. 5
Dips 4x10x bw plus 15 kg
Barbel curl 4x10x35
Re: just a log
:
29. apr 2015, 15:25
af justsomebody
Back squat
4x9x80
kon. Dødløft
3x6x140
hacksquat
3x8-10x80
Leg extension
3x12 65
leg curl
2x8x105 havde ond i knæet
lidt calf
Re: just a log
:
29. apr 2015, 21:29
af justsomebody
Db flat pres 4x9x34
incline db 3x10x 30
Pullups 4x8 bw plus 15
cable rows 4x8-9x 55
militær 4x10x 35
Side latereals 3x10x 12
Cable flys 2x14 x15 drop set til 10x 12. 5
Dips 4x10x bw plus 15
barbell curls 4x10x37.5
Re: just a log
:
1. maj 2015, 14:01
af justsomebody
Gårdsdagens lowerbody
Backsquat
4x9x80
rumænsk deadlift
4x9x80
hacksquat
4x9x80
leg extension
3x12x 65
lidt calf og lidt hyper extensions og triceps extension plus lidt hanging leg raises?
Re: just a log
:
3. maj 2015, 16:06
af justsomebody
Gårdsdagens upper body
Db bænk 4x8x36
incline 3x10x 30
Pullups 4x7x12
cable row 4x8x60
militær 4x 8x40
side latereals 3x10x 12
Cable flys 2x14 x15 drop set 10x 12. 5
Dips 4x10x20
Re: just a log
:
3. maj 2015, 16:38
af justsomebody
Dagen lower body
Backsquat
4x8 x85
Konv dødløft
2x 3x150
5x150
barbel hacksquat
3x8 x80
leg extension
3x12x 70 dropset 7x60
leg curls 3x10x 105
Noget glemt barbel curls fra sidste træninger
4x9x40
calf
Re: just a log
:
5. maj 2015, 17:55
af justsomebody
Upper body
Db bænk 4x8x36
incline 3x10x 32
Pullups 4x8x12 virkelig hårdt
cable row 4x8x60 dropset 6x50
militær 4x 8x40
side latereals 3x10x 12
dumbell upright row 2x10x12
Cable flys 2x15 x15 drop set 10x 12. 5
Dips 4x10x20
barbel curls 4x8x40
Re: just a log
:
6. maj 2015, 19:23
af justsomebody
Dagens lower body
Backsquat
2x8x85
2x9x85
rumænsk dødløft
4x8x90
barbell hacksquat
3x8x85
leg extension
12x70
2x10x70 benene var smadret her.
liggende leg curls 3x10x105
Random læg øvelse 3x10x 100
Mave
Re: just a log
:
9. maj 2015, 10:20
af justsomebody
Gårdsdagens træning
db flat pres 4x7x38
incline db 3x10x32
pullups 4x7x14
cable rows 4x8x65
militær 4x8x42,5
cable flys ss side latereals 2x10x 17. 5 ss 3x8x14 plus et sidste sæt cable af 1 2x15
Dips 4x8x24
barbel curls 4x7x42.5
Re: just a log
:
10. maj 2015, 18:21
af justsomebody
Dagens træning. Lidt træt da jeg er små syg. ikke ordentligt syg. Inge feber e.lig. lidt forkølet og lidt i halsen. Men det er på retur
Backsquat
3x7x90
8x90
konv. dødløft
3x3x155
barbell hacksquat
3x8x85
leg extensIons
3x11x70
liggende leg curls 3x8x120
triceps extensions drops sets 30 sek pause 12x22.5 - 12x20 - 12x17.5 - 12x15
ved ikke hvorfor jeg glemte at træne læg!
Men ellers en god træning.
Abs wheel rollout 3x10
Re: just a log
:
12. maj 2015, 17:02
af justsomebody
Dagens upperbody
Db Flat press
3x7x38
8x38
Db incline
2x8x34
7x34
pullups
4x7x14
cable row - var rigtigt hård. Fik ikke gold nok pause
7x65
3x8x65 de blev ikke helt pæne. Fint nok
Military pres
4x8x42.5
cable flys
15 x15
2x17.5x10
dumbel side latereals
3x10x 12
Dips
4x8x24
barbell curls
4x9x40 gik et skridt tilbage men tog flere reps end sidst jeg var på 40
En rigtigt god træning.
Re: just a log
:
17. maj 2015, 19:37
af justsomebody
Dagens lower body
tung dødløft med bælte
3x3x162.5
Backsquat
5x6x95
Hacksquat
3x8x87.5
Leg extensions
2x12x70
10x 70
Lying leg curls
3x8 120
HyperExtensions
2x10x10
Calf i leg press maskine
4x15x170
Random mave
Re: just a log
:
18. maj 2015, 20:02
af justsomebody
Dumbell benchpress
38x7
4x5x42 PR ved en fejl. Kunne ikke finde 40 kg.
incline db
3x10x32
pullups
4x7x16
Cable rows
4x8-9x60
Military pres
4x7x45
Dips
4x8x24
lidt let cable fly og side latereals imellem hinanden.
Barbel curls
4x8x40
Re: just a log
:
20. maj 2015, 21:50
af justsomebody
Backsquat
5x6x95
Rumænsk dødløft
4x6x100
Barbel hacksquat
4x7x90
Legextensions
3x10x75
Legcurls
3x8x120
HyperExtensions
2x10x10
Calf i leg press maskine
5x15x160 med 40 sek pause
Mave , lidt hanging leg raise og wheel of tortureret.
Re: just a log
:
21. maj 2015, 16:22
af justsomebody
Dumbel brystpres
5x6x40
Incline dumbell pres
8x8x30 med 30 sek pause mellem sættene.
ja jeg har læst om gironda idag
Pullups
5x6x18
Cable rows
5x7x65 Overraskende styrke
Militær pres
5x5x50
Dips
4eller5x7x28
Barbell curls
5x6x45
Re: just a log
:
22. maj 2015, 22:11
af justsomebody
Konventionel Dødløft PR
8x60
4x100
1x140
1x160
1x170
1x175
1x180 PR!
3x160
Squat
5x5x100
Hacksquat
3x7x90
leg curls
3x10x90 laaangsomt udført.
Leg extension
3x12x 75
Lidt Random Calf og biceps curls Fordi jeg havde lyst!
Re: just a log
:
25. maj 2015, 13:20
af justsomebody
Dagens bryst ryg
DB flat pres
2x10x34
2x10x32
2x10x30
2x10x28
2x10x26
Pullups
2x10x5
3x10xbw
Tbar row
4x10x50
Re: just a log
:
26. maj 2015, 20:55
af justsomebody
Backsquat
2x10x80
4x10x75
Konventionel dødløft
Progressivt op til
4x6x140
Lying leg curls
3x10x105
3x10x90
Lidt hypers og noget Calf
Re: just a log
:
28. maj 2015, 07:50
af justsomebody
Gårdsdagens skulder og gunz træning
Seated db ohp
4x22x10
4x10x10
Db upright row
2x8x14
2x10x14
Incline dumbell curls ss French press
2x10x18 ss 2x10x30
2x10x16 ss 2x10x30
2x10x14 ss 2x10x30
2x10x12 ss 2x10x30
Arme blev kørt george turner style, jeg elsker det. Startede for let ud i fransk, men det er fint nok.
pushdown
3x10x 22.5
Dejlig træning. Elsker at træne arme som dette.
Re: just a log
:
29. maj 2015, 21:18
af justsomebody
Dagens bryst ryg
Dumbell pres
5x8x36
Incline dumbell pres med medium pause
2x8x32
30x9
Pullups
5x8x bw +10
2 x10xbw med kort pause
Tbar row
5x8-9x55
8x50 dropsæt til 8x40 drop 6x30
Cable fly med kort pause
2x12x17.5
11x17.5
Facepulls med kort pause
3x12x 22. 5
Mave
Re: just a log
:
31. maj 2015, 17:24
af justsomebody
Squat
4x8x90
Rumænsk dødløft
4x8x90
Hacksquat
4x8x80
leg extension
3x12x70
Calf i benpres maskine som dobbelt sæt
3x15x170 drop 3x15x130
Re: just a log
:
31. maj 2015, 18:20
af justsomebody
Seated dumbell shoulderpress
2x10x24
2x10x22
4x10x20 med 1 min pause
Dumbell upright row
4x10x14
Incline dumbell curls ss med fransk press
2x10x18 ss 2x10x35
2x10x16 ss 2x10x32.5
2x10x14 ss 2x10x30
2x10x12 ss 2x10x 30
3 hurtige drop sæt af triceps extensions af 8 rep
22.5
20
17.5