Dødløft: op til 7 x 2 @ 150kg det begynder at ligne noget, nem omgang
Rumænsk dødløft: 4 x 8 @ 90kg
Stem: 12 x 2 @ 72,5kg
Chinups: 5 x 8 @ BW forsøg med straps, fungerede godt
Goblet squats: 3 x 10 @ 35kg god dybde og stabilt
planke: 30 sec @ bw
Re: Træning i vildskab
: 28. dec 2013, 16:22
af ABA93
Træning rot 4 dag 9
opvarmning
Benbøj høj stang: ingen kasse for første gang i 8 uger ? @ 60kg 5 @ 100kg 2 @ 100kg - video, kommer senere 12 x 2 @ 120kg fint fint
Bænkpres smal: 12 x 2 @ 102,5kg
Yate rows: 5 x 8 @ 92,5kg
DB push press ss planke 3 x 8 @ 27,5kg ss 3 x 30 sec
Re: Træning i vildskab
: 28. dec 2013, 16:29
af ABA93
Re: Træning i vildskab
: 29. dec 2013, 12:31
af ABA93
Træning , uden for plan ren hygge
begrænset opvarmning
DB Bænkpres: op til 6 @ 55kg 4 @ 55kg herefter et par sæt på 45kg
Skrå DB Bænkpres: nogle høj rep sæt på 30kg
Pulldowns, smalt neutralt greb: 4-6 sæt a 6-10 reps på mellem 80 og 110kg, en del langsomt ecc og lidt hold på brystet
Skulder mania: en bunke jane fonda sæt af laterals og rear laterals, god kontakt
BB curls: et par sæt på 45 kg
DB RDL/SLDL: kunne ikke helt bestemme mig så nogle sæt blev RDL andre blev SLDL tror det var 4 sæt a 40 kg pr hånd men er ikke sikker, det kunne også have været 35kg hvem ved. God ROM.
leg curls: 4 sæt a 6-10 reps på 50 kg
Calf raises: en stribe sæt på hvad end den fyr som læssede apparatet før mig brugte.
Leg extentions: en omgang selvmodssæt med 30 kg pr ben, gal det var dejligt.
Re: Træning i vildskab
: 30. dec 2013, 13:09
af ABA93
Endnu en træning uden for plan.
Sparsom opvarmning.
Benbøj foran: 2 x 5 @ 60kg 4 @ 80kg 3 @ 90kg 4 @ 100kg - bælte herfra 3 @ 110kg 5 @ 120kg super, all time PR med 10 kg 1 @ 130kg kanon tung at gå ud, næsten luft at flytte op og ned. pr med 20 kg 5 @ 100kg - stangen bagpå, bare fordi. Super omgang, taget i betragtning at jeg havde store problemer med at bøje 80 kg foran for 8 uger siden. fik fint spot på de 2 sidste sæt af en flinker fyr med pæne arme.
Pulldowns: 4 sæt a ca 80kg
Benpres: op til 2/3 sæt på 150kg a ca 15 reps
Machine rows: 4 sæt a 10-15 reps på 45 kg pr arm
DB cheat rows: op til 3 sæt pr arm a 10-15 reps på 57,5kg, fed rytme
prehab flyers: 2 sæt a 10 kg
Re: Træning i vildskab
: 2. jan 2014, 13:43
af ABA93
Træning rot 5 dag 1 top Stadigvæk lidt ramt efter udskejelserne i forgårs
opvarmning
Benbøj foran: 2 x 5 @ 60 kg 5 @ 80kg 3 @ 100kg 3 x 3 @ 117,5kg okay omgang, ikke noget specielt
Bænkpres: 2 x 5 @ 60kg 2 x ? @ 90kg 3 x 3 @ 125kg Boom, PR med 5 kg
lidt split squats og pendley rows
God omgang taget i betragtning af hvor sløv jeg følte mig i dag.
Re: Træning i vildskab
: 3. jan 2014, 13:44
af ABA93
Træning rot 5 dag 2 top
Dødløft: op til 3 x 3 @ 162,5kg - PR med 7,5kg
Stem: op til 3 x 3 @ 80kg
lidt gøgl til sidst.
Totalt uoplagt i dag
Re: Træning i vildskab
: 9. jan 2014, 20:13
af Bone-14
ER DU HOLDT OP MED AT TRÆNE ELLER HVAD?!?
Re: Træning i vildskab
: 11. jan 2014, 21:13
af ABA93
Bone-14 skrev:ER DU HOLDT OP MED AT TRÆNE ELLER HVAD?!?
Ikke helt, men en kombination af lange dage på studiet og en mere eller mindre forfalden krop holder mig lidt i skak for tiden. Fik dog en lille træning i dag.
Benbøj foran: 8 x 6 @ 72,5kg - ikke kønt eller kontrolleret selvom jeg prøvede
Forsøg på bænkpres: 2 sæt a 60 kg 1 sæt a 1 rep på 100 kg og stor smerte i højre brystmuskel
y raises ss Chest supported DB rows 3-4 sæt med let vægt
Hold da fast jeg var i dårligt humør da jeg forlod centeret. Det eneste jeg kunne konstatere var at dårlig hoftekontrol og følgende av i knæet samt problemer med albuer og højre brystmuskel ikke var forsvundet efter 5 dages pause... lort Jeg havde håbet at problemerne med patværket og albuerne kun var midlertidigt men ak nej.
Det næste stykke tid bliver nok en del hippie træning med meget udstrækning og forsøg på genopretning af de ubalancer som bliver ved med at ødelægge min krop. Kæft det bliver spænende.
Re: Træning i vildskab
: 12. jan 2014, 16:55
af ABA93
Træning Grund (har taget Anders Nedergaards forberedende grundtræning til mig og giver det et forsøg. Der er stor fokus på at bevæge sig ordenligt som jeg har brug for)
lav inc flyers SS Incline rear laterals: 10 x 10 kg SS 10 x 5 kg 10 x 10 kg SS 10 x 5 kg 10 x 10 kg SS 10 x 5 kg
Lav inc DB press SS inc chest sup rows albuerne ude: 6 x 27,5kg SS 12,5 kg 6 x 27,5kg SS 12,5 kg 6 x 27,5kg SS 12,5 kg 6 x 27,5kg SS 12,5 kg 6 x 27,5kg SS 12,5 kg 6 x 27,5kg SS 12,5 kg 6 x 27,5kg SS 12,5 kg 6 x 27,5kg SS 12,5 kg god kontakt mellem skulderbladende og fint for mit dumme patværk.
OH Squat: nogle sæt med stang alene nogle sæt med 40kg ca 10 sæt a 2-4 reps med 50 kg, udstræk af dybe hoftebøjere imellem sæt. Kæft det er svært, fik skudt video af et enkelt sæt
Re: Træning i vildskab
: 19. jan 2014, 09:55
af ABA93
Træning fra igår.
inc flyers ss inc rev laterals: 10 x 10kg ss 10 x 6kg 10 x 10kg ss 10 x 6kg 10 x 10kg ss 10 x 6kg
Stem: 6 x 50kg 6 x 50kg 6 x 50kg 6 x 50kg 6 x 50kg 6 x 50kg 6 x 50kg 6 x 50kg
i par med chuinups, meget strickt: 8 sæt a 3-4 reps
lidt benbøjs lal.
Re: Træning i vildskab
: 19. jan 2014, 15:49
af ABA93
Træning
Benbøj foran: en række sæt på følgende vægte 50 kg 60 kg 70 kg god omgang, lidt bredere stand, godt opspænd og fin bane, efter jeg trykkede knæene ordenligt ud til siden.
lidt bulg split sq som ikke fungede så skiftede til normale split squats
Re: Træning i vildskab
: 22. jan 2014, 17:41
af ABA93
Træning mellem tung grund. rot 1 dag 1
Opvarmning: 3 runder af dislocations 20 stk udstræk af læg 30 sec udstræk af hofte 30 sec glute bridges 10 stk
Benbøj foran: 3 x ? @ 50kg ? @ 60kg ? @ 70kg 8 x 6 @ 80kg
incline flyers + rev incline laterals: 3 x 10
Bænkpres: 2 x ? @ 60kg ? @ 90kg 7 x 6 @ 100kg 4 @ 100kg lidt for optimistisk
Pendley rows: 2 x ? @ 60kg 8 x 6 @ 80kg
split sq 3 x 6/6 @ 30kg
planke: 3 x 30sec @ BW + 5kg
Endeligt en fornuftig træning, skønt
Re: Træning i vildskab
: 27. jan 2014, 16:15
af ABA93
Trænede både torsdag og fredag men fik ikke skrevet det ind.
Planke: 30 sec @ Bw + 5 kg 30 sec @ Bw + 5 kg 30 sec @ Bw + 5 kg
Re: Træning i vildskab
: 29. jan 2014, 12:38
af ABA93
Træning: mellem, rot 1 dag 6
opvarmning
Benbøj høj stang: 2 x 5 @ 60kg 5 @ 90kg 5 @ 110kg 5 @ 110kg 5 @ 110kg 5 @ 110kg 5 @ 110kg - blev rigtigt fine herfra, tog lidt tid at ramme banen helt som jeg ønskede 5 @ 110kg 5 @ 110kg 5 @ 110kg
Det er lidt tid siden jeg sidst har skrevet herinde, men nu prøver jeg igen.
Træning igår:
Benbøj: op til 3 x 5 @ 130kg 5 @ 140kg 5 @ 150kg - PR m 2 reps 2 x 8 @ 100kg
Bænkpres: op til 3 x 5 @ 100kg 3 @ 105kg 3 @ 110kg 3 @ 115kg - fint overskud, havde 3-4 reps mere i tanken
Dødløft: op til 3 x 5 @ 125kg 3 @ 145kg 3 @ 155kg 3 @ 165kg - PR med 5kg (satte den rekord sidste uge)
Inc DB press: 3 x 15 @ 30kg
Benpres: 2 x 20 @ 100kg
Chinups: 40 reps a bw fordelt ud over 8 sæt
Dagens træning
Bent over rows: 5 @ 60kg 5 @ 75kg 5 @ 85kg 5 @ 95kg 5 @ 105kg
Stem: op til 5 x 5 @ 75kg
Dips: 4 sæt a 10 reps
DB curls: 3 x 15 @ 17,5kg - missede måske et par reps på det sidste set
Pushdowns: 3 x 15 @ 80(?) Jeg kender ikke enheden, men taget i betragtning af at det er en slags dobbelt trisse man trækker igennem så er kg ikke usandsynligt.
Re: Træning i vildskab
: 30. mar 2014, 16:59
af Bone-14
Jeg troede lige du var holdt op med at træne, jeg var lige ved at blive ked af det.
Du bør tage med Bjørn op i TarGet og træne med os på en søndag, jeg henter gerne fra Allerød station.
Re: Træning i vildskab
: 30. mar 2014, 17:15
af ABA93
Bone-14 skrev:Jeg troede lige du var holdt op med at træne, jeg var lige ved at blive ked af det.
Du bør tage med Bjørn op i TarGet og træne med os på en søndag, jeg henter gerne fra Allerød station.
Ingen grund til gråd har blot holdt en mindre pause fra logningen, tiden blev lidt knap.
Det vil jeg meget genre, det bliver nok ikke lige i løbet af de næste par uger men jeg skal nok huske det. Her er et billede af Richard Feymann til at varme sig på:
Feymann.jpg (5.67 KiB) Vist 141 gange
Re: Træning i vildskab
: 1. apr 2014, 19:55
af ABA93
Træning
Bænkpres: op til 5 x 5 @ 105kg
Benbøj: op til 5 x 5 @ 110kg
RDL: 4 x 8 @ 60kg
leg ext supersættet med leg curls 3 sæt
chinups, 40 reps med bw
lidt cable rows til slut
var noget sløv i dag
Re: Træning i vildskab
: 1. apr 2014, 20:12
af Bone-14
Hvordan er retard faktoren i LVK efterhånden?
Re: Træning i vildskab
: 5. apr 2014, 14:19
af ABA93
Bone-14 skrev:Hvordan er retard faktoren i LVK efterhånden?
Tja et sted mellem rimeligt høj og helt acceptabel, afhængigt af tidspunkt og referenceramme
Jeg trænede i går men var meget træt så det eneste jeg fik lavet var lidt benbøj
Benbøj: op til 3 x 5 @ 132,5kg 3 @ 145kg 3 @ 155kg - PR med 5 kg
I dag var der mere energi så det blev til
Benbøj: op til 3 x 5 @ 132kg 5 @ 145kg 5 @ 155kg - PR med 2 reps
Bænkpres: op til 3 x 5 @ 102,5kg 3 @ 107,5kg 3 @ 112,5kg 3 @ 117,5kg
Dødløft: op til 3 x 5 @ 125kg 3 @ 130kg 3 @ 150kg 3 @ 170kg - PR med 5 kg