Re: Fat gamer til fit gamer!
: 14. nov 2013, 18:48
13.11.2013 Med Mr. Buku
Squat :
12 x 20kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Leg press :
8 x 80kg
8 x 120kg
8 x 160kg
Læg :
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg
Leg extension :
8 x 47
8 x 61
8 x 75
Mangler lige en øvelse.
Bumber den up til fire sæt næste gang, der er lidt for meget overskud når vi er færdige
15 Cardio
--------------------------------
14.11.2013 Med Mr. Buku
Benchpress :
12 x 20kg
12 x 40kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg Øm/svag i albuerne, har jeg ikke prøvet før.
Incline DB press :
8 x 22,5kg
8 x 25kg
8 x 27,5kg
DB Shoulderpress :
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
Lateral raises :
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
Facepulls :
10 x 10
10 x 10
10 x 10
DB Shrugs :
15 x 22,5kg
15 x 22,5kg
15 x 22,5kg
Tricep Pushdowns :
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Tricep extension :
12 x 39
12 x 46
12 x 46
Cardioz!
Kunne godt tænke mig at få taget nogle ordenlige form billeder, synes jeg ser mere og mere lean ud, men vægten rykker sig ikke sønderligt.
Squat :
12 x 20kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Leg press :
8 x 80kg
8 x 120kg
8 x 160kg
Læg :
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg
Leg extension :
8 x 47
8 x 61
8 x 75
Mangler lige en øvelse.
Bumber den up til fire sæt næste gang, der er lidt for meget overskud når vi er færdige
15 Cardio
--------------------------------
14.11.2013 Med Mr. Buku
Benchpress :
12 x 20kg
12 x 40kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg Øm/svag i albuerne, har jeg ikke prøvet før.
Incline DB press :
8 x 22,5kg
8 x 25kg
8 x 27,5kg
DB Shoulderpress :
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
Lateral raises :
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
Facepulls :
10 x 10
10 x 10
10 x 10
DB Shrugs :
15 x 22,5kg
15 x 22,5kg
15 x 22,5kg
Tricep Pushdowns :
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Tricep extension :
12 x 39
12 x 46
12 x 46
Cardioz!
Kunne godt tænke mig at få taget nogle ordenlige form billeder, synes jeg ser mere og mere lean ud, men vægten rykker sig ikke sønderligt.