Arrh hvor er jeg altså bare pisse dårlig til det her logbog nu Men I må få den sidste træningslog jeg har på telefonen
Tirsdag d. 27/8-13 Ben (Og lidt ryg fordi jeg skippede træningen mandag )
DB Row 2*12*5 kg Opvarmning 4*8*12 kg
Leg Curl 10*20 kg 10*25 kg 10*30 kg 10*35 kg 10*40 kg 10*30 kg
Plate Load Benpres 10*80 kg 10*120 kg 2*8*160 kg 10*120 kg
Pulldown 4*10*30
Leg Ext 10*20 kg 10*25 kg 10*30 kg 10*35 kg 10*40 kg
Rotary Calf 5*20*30 kg
Re: On the real if you stop then it's no pain
: 1. sep 2013, 14:27
af DitteT
Søndag d. 1/9-13 Pres
Flat DB press 2*10*7 kg 2*8*12 kg PR!! 2*6*12 kg
Fed følelse at de gik op uden hjælp.
PL Incline Machinepress 2*10*10 kg 2*10*15 kg 8*20 kg
Cable Flyers 10*2,5 kg 10*5 kg 2*10*6 kg
Lateral Raise 3*10*5 3*10*4
Shoulderpress 10*5 kg 3*10*6 kg
Rope Pushdown 10*6 kg 10*8 kg 2*10*10 kg 10*12 kg
Cardio 200 kcal forbrændt på løbebånd med hhv 15 og 10% stigning.
Re: On the real if you stop then it's no pain
: 21. sep 2013, 14:27
af DitteT
Lørdag d. 21/9-13 Bryst og ryg
Dødløft 10*30 kg 8*35 kg 6*40 kg 5*45 kg 5*50 kg 2*4*55 kg PR! 3*60 kg PR!
Bænkpres 10*20 kg 10*25 kg 8*27,5 kg 2*6*30 kg PR! 10*27,5 kg
Pulldown 10*35 kg 3*10*30 kg
Seated Cable Fly 2*10*4 kg 2*10*5 kg
Incline Machine Press 10*5 kg 10*10 kg 10*15 kg 10*20 kg
Seated Row 2*10*20 kg 8*25 kg
Yep jeg lever - I morgen skal jeg løbe 5 km i Århus. Det bliver stramt! De 3 uger er fløjet afsted og det der cardio..
God weekend BB
Re: On the real if you stop then it's no pain
: 21. sep 2013, 23:51
af Aagi-e
Re: On the real if you stop then it's no pain
: 22. sep 2013, 13:33
af DitteT
I made it. Kvindeløb i Århus 2013 5 km blev klaret - Nøj jeg har været nervøs, jeg havde jo slet ikke fået trænet op til. Efter den første km var jeg ved at give op og vende om, for for helvede det var stramt - Jeg havde ikke styr på min vejrtrækning, og mit tempo var alt for højt i forhold til at jeg skulle holde de her 5 km. Ned og gå, få styr på mig selv, vejrtrækningen. Og bum - Så kom jeg i gang igen. Og jeg nød det - mit eget tempo, lækre omgivelser og godt vejr. Min tid blev 46 min, ikke overvældende men så har jeg jo noget at gå efter til næste år ;) MED træning
Re: On the real if you stop then it's no pain
: 5. okt 2013, 17:48
af DitteT
Lørdag d. 5/10-13 Ben/Skulder.
Dødløft 10*30 kg 10*35 kg 8*40 kg 5*50 kg 1*60 kg 3*60 kg PR 2*65 kg PR
PL Benpres 10*80 kg 10*120 kg 8*140 kg 8*160 kg 8*180 kg 8*200 kg PR
PL Machine Shoulderpress 2*10*5 kg 2*10*10 kg 10*15 kg
Lateral Raise 2*8*6 kg PR 4*8*5 kg
Leg Curl/Ext Superset 10*20 10*25 10*30 10*35 10*40
Re: On the real if you stop then it's no pain
: 5. okt 2013, 20:14
af Kidd
Tillykke med din PR i DL!
Må dog indvende at din log savner lidt squats
Re: On the real if you stop then it's no pain
: 6. okt 2013, 19:08
af DitteT
Kidd skrev:Tillykke med din PR i DL!
Må dog indvende at din log savner lidt squats
Tak! Ja jeg ved det godt, min teknik er bare pivringe. Men øvelse gør mester Og tak fordi du kiggede ind
Re: On the real if you stop then it's no pain
: 13. nov 2013, 12:35
af DitteT
Fy for pyffer hvor er det længe siden jeg har trænet.. Heldigvis var jeg ikke blevet så slap som jeg havde frygtet
Tirsdag d. 12/11 Flat DB press 2*10*6 kg (alle 1-5 kgs vægte var i brug til cirkeltræning ) 4*8*10 kg
Pl Incline machinepress 10*10 kg 10*15 kg 8*20 kg 2*8*15 kg
Seated cable fly 5*10*4 kg (nas..)
Rope pushdown 10*8 kg 5*10*10 kg
Re: On the real if you stop then it's no pain
: 16. nov 2013, 15:34
af DitteT
Lørdag d. 16/11-13
Dødløft 8*30 kg 5*35 kg 5*40 kg 2*5*50 kg 3*50 kg fail.
Seated Row 10*15 kg 2*10*20 kg 2*8*25 kg
Pulldown 12*25 kg 2*10*30 kg 8*35 kg
Bænkpres 10*20 kg 10*22,5 kg 8*25 6*30 kg 3*30 kg 7*27,5 kg
Legcurl 10*20 kg 10*25 kg 10*30 kg 8*35 kg 8*40 kg
Leg Ext 10*20 10*25 10*30 10*40 8*45
+ læg i smithstativ
I dag, pausedag. Doms doms doms.
Re: On the real if you stop then it's no pain
: 22. nov 2013, 21:48
af DitteT
Torsdag d. 21/11-13 Ryg
DB Row 10*6 kg 10*8 kg 10*10 kg 3*10*12 kg 8*14 kg
CG Pulldown 10*20 3*10*30 8*35 (presset..)
Reverse Grip Pulldown 10*25 kg 2*10*30 kg 8*35 kg
Facepull 12*10 kg 12*12.5 kg 2*10*15 kg 8*15 kg
Cable curl 2*10*8 kg 2*8*10 kg
Fredag d. 22/11-13 Bryst/Triceps
DB Incline Press 2*12*5 kg 2*10*8 kg 8*10 kg 4*12 kg 2*6*12 kg
BB Benchpress 2*10*20 kg 8*22,5 kg 8*25 kg 6*27,5 kg
Low Incline DB Fly 2*10*3 kg 3*10*4 kg
Cable Fly 10*2,5 kg 10*5 kg 8*5 kg
CG Benchpress 2*8*20 kg 6*22,5 kg
Rope Pushdown 2*10*10 kg 10*12 kg 10*14 kg
Re: On the real if you stop then it's no pain
: 23. nov 2013, 13:01
af DitteT
God lørdag!
Re: On the real if you stop then it's no pain
: 26. jan 2014, 19:41
af DitteT
Søndag d. 26/1-14
Flat db press 2*12*6 kg opvarmning 2*10*8 kg 8*10 kg 6*12 kg
Pl incline machinepress 10*10 kg 10*15 kg 8*20 kg 2*10*15 kg
Low incline flyers 3*10*4 kg 10*5 kg
DB OH Ext 10*5 kg 10*7 kg 10*8 kg 10*9 kg 6*10 kg
Pushdown 4*10*10 kg
Re: On the real if you stop then it's no pain
: 27. jan 2014, 21:03
af DitteT
Mandag d. 27/1-14
Dødløft 8*30 kg 5*40 kg 2*5*50 kg 5*55 kg 5*60 kg 2*2*70 kg PR!
Reverse Grip Pulldown (?) 10*20 kg 10*25 kg 10*30 kg 8*35 kg 8*40 kg 6*45 kg PR!
DB Row 10*5 kg 2*10*8 kg 10*9 kg 10*10 kg 8*12 kg
Preacher Curl 4*10*5 kg
Cable Curl 2*10*5 kg 2*10*6 kg
Re: On the real if you stop then it's no pain
: 2. feb 2014, 15:59
af DitteT
Søndag d. 2/2-14 - Ben
Legpress 10*40 kg 10*80 kg 10*120 kg 8*160 kg 8*200 kg 8*220 kg PR!
Bulgarian Split Squat 3*10 til hvert ben
Leg curl/Leg ext 10*20 kg 10*25 kg 10*30 kg 10*35 kg
Læg 10*80 kg 10*100 kg 10*120 kg 3*10*BW
Stemningsbillede
Re: On the real if you stop then it's no pain
: 6. feb 2014, 21:25
af DitteT
Torsdag d. 6/2-14
Reverse Grib Pulldown 10*20 kg 10*25 kg 10*30 kg 10*35 kg 8*40 kg 8*45 kg PR! 6*50 kg PR! 3*8*40 kg
Yates Row 4*10*20
Dødløft 8*40 kg 6*50 kg 5*55 kg 5*60 kg
Shrugs m. Kettlebell 4*10*10 kg
Bend over lateral raise 4*10*3 kg
Preacher Curl 4*10*5 kg
Re: On the real if you stop then it's no pain
: 6. feb 2014, 21:48
af North
Godt med lidt liv i loggen!
Re: On the real if you stop then it's no pain
: 6. feb 2014, 21:57
af DitteT
North skrev:Godt med lidt liv i loggen!
Ja Håber jeg får taget mig lidt mere sammen nu. Det er jo ret motiverende at læse loggen igennem.
Re: On the real if you stop then it's no pain
: 9. feb 2014, 17:15
af DitteT
Søndag d. 9/2-14
Bulgarian Split Squat 6*10*BW (Til hvert ben, tøhø)
Leg Curl/Leg Ext 10*20 10*25 10*30 10*35 10*40
Læg 12*80 kg 10*100 kg 10*120 kg 3*10*BW
DB Shoulderpress 2*10*6 kg 10*8 kg 10*9 kg 2*8*10 kg PR!
Lateral Raise 3*10*4 kg 3*8*5 kg
Re: On the real if you stop then it's no pain
: 10. feb 2014, 22:32
af DitteT
Mandag d. 10/2-14
Dødløft 10*40 kg 6*50 kg 5*55 kg 3*60 kg 1*70 kg 1*75 kg PR! 1*80 kg PR! (Og en halv mere :p)
Pulldown 10*20 kg 10*30 kg 10*35 kg 8*40 kg 8*45 kg
Seated Row 10*15 kg 10*20 kg 2*10*25 kg
Rear Laterals 4*10*3 kg
Incline DB Curl 10*3 kg 2*10*4 kg 10*5 kg
Cable Curl 2*10*8 kg 8*10 kg 10*8 kg
Re: On the real if you stop then it's no pain
: 12. feb 2014, 14:47
af DitteT
Tirsdag d. 11/2-14
Incline DB 2*10*5 kg 2*10*7 kg 2*10*10 kg 2*6*12 kg
Pl incline chest press 10*10 kg 10*15 kg 8*20 kg 8*25 kg
Cable flyes 12*4 kg 2*10*5 kg 2*8*6 kg
Decline glose grip BP 3*8*20 kg 8*25 kg
Pushdown 12*5 kg 10*10 kg 10*12,5 kg 8*15 kg
Re: On the real if you stop then it's no pain
: 13. feb 2014, 21:34
af DitteT
Torsdag d. 13/2-14
Leg Press 12*80 kg 10*120 kg 8*160 kg 8*200 kg 8*230 kg PR! 8*200 kg 10*160 kg
Leg Curl 10*20 kg 10*25 kg 10*30 kg 10*35 kg 10*40 kg
Bulgarian Split Squat 4*10*BW
Læg 10*80 kg 10*BW 10*100 kg 10*BW 10*120 kg 10*BW
Jeg blev lynchet af en kammerat på FB, fordi jeg kan tage 30 kg mere end ham i benpres, og har trænet kortere tid. Er det så urealistisk at tage 230 kg i Benpres? (FW's maskine http://www.technogym.com/media/immagini ... ss_big.jpg) Og hvordan kan det være, at jeg er så elendig til squat (teknikken stinker, mildest talt) men jeg kan godt tage kg i benpres? Fordi jeg sidder ned eller hvordan? M.v.h. rookien.
Nå, lidt læsning rundt omkring herinde gav mig vist svar på mit spørgsmål
Re: On the real if you stop then it's no pain
: 19. apr 2014, 16:31
af DitteT
Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaa jeg træner endnu.. I dag var jeg bare slappe Ditte..
Tirsdag d. 19/4-14 - Bryst/skuldre/triceps
DB Incline Benchpress 10*7 kg 2*10*9 kg 2*8*10 kg 8*12 kg
DB Shoulderpress 3*10*7 kg 2*10*6 kg 8*6 kg
Benchpress 10*20 kg 10*22,5 kg 8*25 kg 6*27,5 kg
Lateral Raise 3*10*4 kg 3*10*3 kg
Seated Cable Fly Supersettet med Pushdown (bredt greb) 10*4 kg 12*8 kg 10*5 kg 12*10 kg 10*5 kg 10*12 kg 8*6 kg 10*14 kg
Pushdown (One Arm) 12*2 kg (ahemm...) 2*10*4 kg 10*5 kg
Re: On the real if you stop then it's no pain
: 20. apr 2014, 14:36
af DitteT
Søndag d. 20/4-14 - Ben Den skarpe har nok bemærket at jeg mangler squat her i min kære logbog. De sidste par mdr har jeg trænet og trænet og trænet teknik, til jeg har været helt blå i hovedet, så nu kan jeg præsentere en log MED squats MED stang + skiver!
Squat 10*15 kg (stang) 8*20 kg (Stor stang) 8*25 kg 6*30 kg 5*35 kg Pr 5*40 kg Pr 4*45 kg Pr 3*50 kg Pr
RDL 10*20 kg 3*10*30 kg 2*10*35 kg
Bulgarian Split Squat 4*10*BW til hvert ben
Læg i benpres 10*80 kg 10*BW 10*100 kg 10*BW
Re: On the real if you stop then it's no pain
: 21. apr 2014, 15:08
af DitteT
Mandag d. 21/4-14 Ryg/Biceps
Pl Machine Row 10*20 kg 10*30 kg 8*40 kg 2*8*50 kg 8*60 kg
Close Grip Pulldown 10*20 kg 10*25 kg 8*30 kg 2*8*35 kg
Seated Cable Row med "stop" 14*8 kg 12*10 kg 12*12 kg 10*14 kg 12*12 kg
Facepull 12*10 kg m. stop 12*12 kg m. stop 10*14 kg m. stop 10*16 kg m. stop
DB Preacher Curls 10*5 kg 2*8*6 kg 10*5 kg
Seated Hammer Curls 10*5 kg 2*10*4 kg 10*5 kg
+ 170 kcal på løbebånd. Ad.
Re: On the real if you stop then it's no pain
: 24. apr 2014, 21:36
af DitteT
Tirsdag d. 22/4-14 - Ryg/Biceps Det her skal nok blive sjovt - for jeg kan ikke huske navnet på en skid af det jeg lavede..
Flat DB Press 12*7 kg 2*10*9 kg 2*10*10 kg 6*12 kg 8*12 kg
Incline Machine Press 12*10 kg 10*15 kg 2*8*20 kg
PL Machine Shoulderpress 10*5 kg 10*10 kg 8*15 kg 2*6*20 kg 10*10 kg
Seated Cable Fly supersettet med Pushdowns (Med jernstang, med et håndtag i hver ende?) SCF 10*4 kg P 10*10 kg (her fik jeg så stangen i ryggen, fordi den var alt for tung da "nogen" tog splitten ud for at skifte kg Larm ) SCF 10*5 kg P 10*12 kg SCF 2*10*6 kg P 10*14 kg P10*16 kg
One Arm Pushdown 4*10*5 kg til hver arm.
Torsdag d. 24/4-14 - Ben
Squat Airsquats til opvarmning, I ved. Ned og vugge lidt. 8*15 kg 8*20 kg 2*5*25 kg 2*5*30 kg 8*20 kg Mit skinneben spændte helt ubehageligt, uanset hvad jeg gjorde i dag.
Leg Ext supersettet med Leg Curl 10*20 kg 10*25 kg 10*30 kg 10*40 kg 10*50 kg
Leg Curl 10*20 kg 10*25 kg 10*30 kg 10*40 kg 10*45 kg
Ingen læg grundet skinnebenet. Tam træning
Re: On the real if you stop then it's no pain
: 24. apr 2014, 21:57
af DitteT
I Squat tekniktråden fandt jeg en fremragende film! Mine hofter virker ret så stive indtil jeg kommer i gang med at skvatte - Så jeg tror sgu jeg prøver at efterabe ham her. Så ski'e være med at jeg ligner en der varmer op til en forbudt-for-børn film Jeg tror måske også jeg skal prøve lidt forskelligt med placering af fødderne.
Squat 10*15 kg 8*20 kg 5*25 kg 5*30 kg 5*35 kg 5*40 kg 5*45 kg (Rep PR) 2*3*50 kg Igen døjede jeg med siden af skinnebenet (?), prøvede at løsne op med massagebold. Det gjorde nas.
Leg Curl 10*25 kg 10*30 kg 10*35 kg 10*40 kg 10*45 kg
Leg Ext 10*25 kg 10*30 kg 10*35 kg 10*40 kg 10*50 kg
Et kvarts tid på løbebånd med stigning på 12% - her var det det højre skinneben der brokkede sig. Jesus