Side 1 af 82

Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Indlæg: 7. jul 2013, 19:36
af NikolajBach
Billede

Ny log!

Den gamle (nick9000-more-is-more-t13271-5880.html) blev for uoverskuelig med alle siderne, så for rent faktisk at kunne bruge det noterede til noget starter jeg en ny.

Nick9000 skrev:All time bests.

Pull Up, Proneret
21 x BW (83)
10 x BW (83) + 20
6 x BW (83) + 30
4 x BW (83) + 40

Deadhang Pull Up, Supineret
5 x BW (83) + 40

Pull Up, NG
4 x BW (82) + 40

KVDL
3 x 180 (fra 9 cm klods)

RDL
5 x 140
36 x 100

DB Seated Shoulder Press
11 x 31
5 x 35,5
3 x 37

DB Incline Press
5 x 43
4 x 44,2

DB Flat Press
8 x 44,2
5 x 50
3 x 50,4 - Hammergrip, ekstra ROM

Safety Bar Squat
7 x 128
5 x 135,5

Squat
4 x 130
7 x 120
10 x 115

Manta Ray Squat
15 x 100
8 x 115
5 x 125

Front Squat
3 x 105
2 x 110

Dip
3 x 60
5 x BW (81) + 52,5

GHR
35 x BW (80)
10 x BW (83) + 25
5 x BW (83) + 50

DB Seated OH Extension
12 x 51,8
8 x 54,4


Velkommen til min nye log, der primært vil omhandle min afhængighed af rødvin, og sekundært min jagt på større ben.

Nu drikker jeg forresten rødvin. Hyggeligt <3

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 7. jul 2013, 19:41
af mic
Velkommen til logland Nick9k - du lyder som en stærk og flot fyr.

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 7. jul 2013, 19:50
af NikolajBach
Dagens marathontræning i SPH. Dejligt at være tilbage. Jeg udledte hurtigt at Mads kort forinden havde frekventeret lokalerne, for backraisen var sat i nedeste hak, og der var lagt en foam roller på fodstøtten. En anden indikator for Friches tilstedeværelse er lugten af appelsin. Eller prutter. Elementært, kære Watson.

Manta Ray Squat - Squat Mania
8 x 20
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 95
4 x 95 T41X1
4 x 95
Jeg er VILD med at squatte så frekvent! Får en tiltagende bedre føling med det hele, og min mobilitet har også gavn af det. Ikke dårligt, Fisker. Det minder mig om at jeg savner Fisker. Alle savner Fisker.

Flat DB Press, Bottom Hammergrip - Smolov Jr.
3 x 46,7
3 x 46,7
3 x 46,7
3 x 46,7
3 x 46,7
3 x 46,7
3 x 46,7
3 x 46,7
3 x 46,7
3 x 46,7
Der står godt nok 47,5 på håndvægtene, men jeg tror jeg har ret. Det var tungt i dag, men med lidt snerren og moslen gik det alt sammen.

DB Bulgarian Split Squat From Deficit
8 x 11
8 x 13,5
7 x 16,5

Flat Chest Supported BB Row, Supineret
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
Nogle fantaster benævner denne øvelse "proteinhesten". De vrøvler. Jeg kørte denne CS row-variant, længe inden de overhovedet tænkte på at swole deres lats.

1) DB Alt. Curl
8 x 24
8 x 24
6 x 26
8 x 26

2) Pushdown
15 x 75
10 x 80
10 x 80
10 x 80

1) Leg Lowering
5
5
5

2) Reverse Crunch
8
6
6
Overraskende ubehageligt supersæt.

Off dag i morgen. Jeg HADER off days. Jeg kan heldigvis tage ned og lave noget prehab. Hurra.

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 7. jul 2013, 19:51
af NikolajBach
mic skrev:Velkommen til logland Nick9k - du lyder som en stærk og flot fyr.


Tak mic. Jeg er dog hverken stærk eller flot - det sidste kan heldigvis klares med en klipning, hvor førstnævnte nok har lidt længere udsigter (;

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 7. jul 2013, 19:57
af Garik
Tsk tsk. Jeg har hørt, du kun træner i PG, når jeg ikke er der.

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 7. jul 2013, 20:16
af NikolajBach
Garik skrev:Tsk tsk. Jeg har hørt, du kun træner i PG, når jeg ikke er der.


I så fald må du jo bare træne noget mere! HA!

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 7. jul 2013, 20:17
af Moestrup87
Ny log??

Billede

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 7. jul 2013, 20:29
af The Rookie
Hvilken rødvin? :drink:

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 7. jul 2013, 21:20
af Carsten2002
Jeg vil stadig gerne følge med. Så nu skriver jeg noget.

Kunne du tænke dig at dele squat templaten? Selvom jeg er 39,8% sikker på jeg godt kan regne den ud.

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 7. jul 2013, 22:27
af Mini-Fisker
Carsten2002 skrev:Jeg vil stadig gerne følge med. Så nu skriver jeg noget.

Kunne du tænke dig at dele squat templaten? Selvom jeg er 39,8% sikker på jeg godt kan regne den ud.

http://www.fisker-performance.dk/squat-mania-8-ugers-squat-cyklus/

Og tak for de søde ord Nick. Jeg savner også alle jer! Men selvfølgelig i særdeleshed dig.
Er spændt på, hvordan hele din cyklus forløber.

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 8. jul 2013, 08:40
af NikolajBach
The Rookie skrev:Hvilken rødvin? :drink:


http://www.salling.dk/shop/ripasso-dell ... 5532p.html

Udgaven, der "bare" er Valpolicella er også fantastisk (10/10 i Nordjyske), og Amaronen er også rigtig god. Nu lyder det nok som om jeg er rigtig forstandig på vin, men det er ingenlunde tilfældet. Jeg har blot fundet mig nogle få som jeg er svært glad for.

Mini-Fisker skrev:
Carsten2002 skrev:Jeg vil stadig gerne følge med. Så nu skriver jeg noget.

Kunne du tænke dig at dele squat templaten? Selvom jeg er 39,8% sikker på jeg godt kan regne den ud.

http://www.fisker-performance.dk/squat-mania-8-ugers-squat-cyklus/

Og tak for de søde ord Nick. Jeg savner også alle jer! Men selvfølgelig i særdeleshed dig.
Er spændt på, hvordan hele din cyklus forløber.


<33

---

Nu smutter jeg til lægen og får målt min benlængde. Det er vist længe overdue.

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 8. jul 2013, 09:16
af Tranex
Nick9000 skrev:Nu smutter jeg til lægen og får målt min benlængde. Det er vist længe overdue.


Så kan du evt. også få målt forskellene i højde på platformene i SPH, så du kan finde den som kan rette på dine skævheder! ;)

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 8. jul 2013, 22:20
af NikolajBach
Tranex skrev:
Nick9000 skrev:Nu smutter jeg til lægen og får målt min benlængde. Det er vist længe overdue.


Så kan du evt. også få målt forskellene i højde på platformene i SPH, så du kan finde den som kan rette på dine skævheder! ;)


Nu er skævheden af platformene heldigvis varierende, så mon ikke jeg kan finde én der passer til lige præcis mig.

Update på lægebesøget: Pronation på begge fødder (var jeg i forvejen klar over), samt et højre ben der var ca. 1 cm længere end venstre. Begge deformiteter (heldigvis) var langt fra en grad, der giver tilskud fra det offentlige, men jeg fik en fyshenvisning. Derefter bestilte jeg tid ved en bandagist i morgen, der så kan lave nogle indlæg til mine squatsko, hvor der både tages højde for benlængde og pronation. Så får jeg nok også lavet et par almindelige indlæg hos fyssen. Livet er for kort til udsatte knæ.

I dag har jeg været på svampejagt, og cyklet i omegnen af 85 km. Det har dog intet at gøre med Tour De France-epidemien.

Nu drikker jeg rødvin. I morgen skal jeg squatte. Same old, same old.

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 8. jul 2013, 22:24
af Moestrup87
Nick9000 skrev:
Tranex skrev:
Nick9000 skrev:Nu smutter jeg til lægen og får målt min benlængde. Det er vist længe overdue.


Så kan du evt. også få målt forskellene i højde på platformene i SPH, så du kan finde den som kan rette på dine skævheder! ;)


Nu er skævheden af platformene heldigvis varierende, så mon ikke jeg kan finde én der passer til lige præcis mig.

Update på lægebesøget: Pronation på begge fødder (var jeg i forvejen klar over), samt et højre ben der var ca. 1 cm længere end venstre. Begge deformiteter (heldigvis) var langt fra en grad, der giver tilskud fra det offentlige, men jeg fik en fyshenvisning. Derefter bestilte jeg tid ved en bandagist i morgen, der så kan lave nogle indlæg til mine squatsko, hvor der både tages højde for benlængde og pronation. Så får jeg nok også lavet et par almindelige indlæg hos fyssen. Livet er for kort til udsatte knæ.

I dag har jeg været på svampejagt, og cyklet i omegnen af 85 km. Det har dog intet at gøre med Tour De France-epidemien.

Nu drikker jeg rødvin. I morgen skal jeg squatte. Same old, same old.


Hvordan målte lægen denne længdeforskel?

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 8. jul 2013, 22:49
af NikolajBach
Moestrup87 skrev:
Nick9000 skrev:
Tranex skrev:
Nick9000 skrev:Nu smutter jeg til lægen og får målt min benlængde. Det er vist længe overdue.


Så kan du evt. også få målt forskellene i højde på platformene i SPH, så du kan finde den som kan rette på dine skævheder! ;)


Nu er skævheden af platformene heldigvis varierende, så mon ikke jeg kan finde én der passer til lige præcis mig.

Update på lægebesøget: Pronation på begge fødder (var jeg i forvejen klar over), samt et højre ben der var ca. 1 cm længere end venstre. Begge deformiteter (heldigvis) var langt fra en grad, der giver tilskud fra det offentlige, men jeg fik en fyshenvisning. Derefter bestilte jeg tid ved en bandagist i morgen, der så kan lave nogle indlæg til mine squatsko, hvor der både tages højde for benlængde og pronation. Så får jeg nok også lavet et par almindelige indlæg hos fyssen. Livet er for kort til udsatte knæ.

I dag har jeg været på svampejagt, og cyklet i omegnen af 85 km. Det har dog intet at gøre med Tour De France-epidemien.

Nu drikker jeg rødvin. I morgen skal jeg squatte. Same old, same old.


Hvordan målte lægen denne længdeforskel?


Med et målebånd. Praktiserende læger (og læger generelt) gør sig ofte kloge på områder de ikke ved særligt meget om, så skal ikke kunne sige hvor kompetent han var - bandagisterne bruger dog så vidt jeg ved en mere præcis målemetode.

Du har også fået det målt? Hvordan forløb det?

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 8. jul 2013, 22:49
af The Rookie
Hvad skal du træne onsdag, Nick? :)

Forhåbentligt skal du benbøje. Bare lidt!

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 8. jul 2013, 22:56
af NikolajBach
The Rookie skrev:Hvad skal du træne onsdag, Nick? :)

Forhåbentligt skal du benbøje. Bare lidt!


Jeg skal naturligvis squatte og db presse. Dertil lidt pull ups, arme, og mave.

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 9. jul 2013, 15:25
af Overload
Den her log gider jeg ikke følge med i.

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 9. jul 2013, 18:17
af NikolajBach
Overload skrev:Den her log gider jeg ikke følge med i.


Der kommer ellers til at ske ting og sager!

I dag brugte jeg en masse energi på ikke at få et mentalt sammenbrud. Derfor tog træningen noget længere end den burde.

Manta Ray Squat - Squat Mania
8 x 20
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 96
4 x 96 T41X1
4 x 96
Gik spontant amok over topsættet, da jeg troede det lignede lort. Fik dog efterfølgende fortalt at det så fint ud. De sidste 2 sæt var rigtig gode.

Flat DB Press, Bottom Hammergrip - Smolov Jr.
6 x 41,5
6 x 41,5
6 x 41,5
6 x 41,5
6 x 41,5
6 x 41,5

GHGR
7 x 10
7 x 15
7 x 15
7 x 15
7 x 15

Nu skal der restitueres massivt så jeg kan gøre det bedre i morgen. Til de interesserede kan jeg fortælle at det nok går ned ved 3 tiden.

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 9. jul 2013, 18:58
af ErikaMaria
Jeg ved godt, at det er en ny log, men.. Det er som om, der mangler noget, for at det kan være Nick9000's log, så derfor:

Billede



Så, nu minder den lidt mere om den gamle.

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 9. jul 2013, 19:09
af NikolajBach
ErikaMaria skrev:Jeg ved godt, at det er en ny log, men.. Det er som om, der mangler noget, for at det kan være Nick9000's log, så derfor:

Så, nu minder den lidt mere om den gamle.


Mmmmm, nu føles her meget mere hjemligt.

Jeg glæder mig til du får sådan en swole booty, så vil jeg gå og bide i den hele tiden <3

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 9. jul 2013, 19:10
af NikolajBach
Nick9000 skrev:
ErikaMaria skrev:Jeg ved godt, at det er en ny log, men.. Det er som om, der mangler noget, for at det kan være Nick9000's log, så derfor:

Så, nu minder den lidt mere om den gamle.


Mmmmm, nu føles her meget mere hjemligt.

Jeg glæder mig til du får sådan en swole booty, så vil jeg gå og bide i den hele tiden <3


Og sove på den. Det er rart at sove på numse <3

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 9. jul 2013, 20:02
af The Rookie
Æv. Tror at jeg først kan være der ved en 16-17 tiden :)

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 9. jul 2013, 20:54
af NikolajBach
The Rookie skrev:Æv. Tror at jeg først kan være der ved en 16-17 tiden :)


Lol, jeg er der sikkert stadig når du tager hjem igen :lol:

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 9. jul 2013, 21:57
af Moestrup87
Røntgen af hofterne, hvor de så målte højdeforskellen.... Tvivler dog også på den metode!

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 9. jul 2013, 22:00
af The Rookie
Nick9000 skrev:
The Rookie skrev:Æv. Tror at jeg først kan være der ved en 16-17 tiden :)


Lol, jeg er der sikkert stadig når du tager hjem igen :lol:

Haha, vær ikke så sikker på det. Jeg kan nu godt lide pauser :D

Er SPH svært at finde? :lol:

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 9. jul 2013, 22:09
af NikolajBach
Moestrup87 skrev:Røntgen af hofterne, hvor de så målte højdeforskellen.... Tvivler dog også på den metode!


Ved bandagisten fik jeg at vide at røngten oftest kun blev brugt når det var folk med meget udpræget forskel eller hoftelidelse. Hun sammenlignede bare hoftekanten i hver side, og sagde at det var lettest at korrigere når man først havde lavet sålerne, med den antagne forskel. Jeg går ud fra hun har styr på det, men lige som dig har jeg også altid en sund skepsis overfor behandlere.

Er det noget du har fået målt for nyligt?

The Rookie skrev:
Nick9000 skrev:
The Rookie skrev:Æv. Tror at jeg først kan være der ved en 16-17 tiden :)


Lol, jeg er der sikkert stadig når du tager hjem igen :lol:

Haha, vær ikke så sikker på det. Jeg kan nu godt lide pauser :D

Er SPH svært at finde? :lol:


Nej, der er et stort, rødt skilt ud til vejen. Der bliver forresten grillet i gården ved 17-tiden og frem, så hvis du mangler aftensmad kan du tage en klump kød med (:

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 9. jul 2013, 22:15
af R.L.
Jeg synes Erika er sød ved dig - altså, at hun poster billeder af glutes i din log.

Kan ikke huske, om jeg har spurgt før; how come du bruger en manta ray? :) (Og, har du turtles klistermærker på?)

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 9. jul 2013, 22:21
af NikolajBach
R.L. skrev:Jeg synes Erika er sød ved dig - altså, at hun poster billeder af glutes i din log.

Kan ikke huske, om jeg har spurgt før; how come du bruger en manta ray? :) (Og, har du turtles klistermærker på?)


Hun er alt for sød ved mig, lige nu er jeg ved at få masseret mine glutes.

Jeg får en mere oprejst stil af den, og så føles det bare generelt bedre - jeg kan bedre trække ned i stangen, og den ligger dejligt high bar. Jeg har desværre ingen turtles klistermærker derpå, men hvis jeg skulle ud i den genre ville det også blive motormus fra Mars. Man kunne også spraye den i en sej farve, men det squatter jeg ikke tungt nok til at jeg må endnu.

Re: Nick9000 2.0

Indlæg: 9. jul 2013, 22:22
af Moestrup87
Nej, tror det var i 1. g... Og det er vist ved at være nooooogle år siden! :-p (2005)