bodybuilding.dk

Etrius skrev:

NikolajBach skrev:Og dropsæt til læggen. I morgen står den på træning i Gugs Gym med pattedips. Det bliver lækkert!

Hvad er dine erfaringer med lægtræning? Kan du få dine lægge til at vokse?

Der kan jeg hurtigt svare på Nikolajs vegne. Det kan han ikke. Det er der ingen der kan!

Etrius skrev:

NikolajBach skrev:Og dropsæt til læggen. I morgen står den på træning i Gugs Gym med pattedips. Det bliver lækkert!

Hvad er dine erfaringer med lægtræning? Kan du få dine lægge til at vokse?

Dengang jeg trænede mine lægge regelmæssigt havde jeg større lægge end arme. Så holdt jeg op med at træne dem og så blev de små (O rly?). Men ja, mine lægge responderer rent faktisk, hvis de får nok volumen.

---

I går var jeg i Gugs Gym og hygge. Det blev til lidt dips og pulldowns med MAG-grip, men ellers mest hyggerier. I dag gav jeg overkroppen den resterende kærlighed:

A) HS Chest Press
5 x 57,5 *PR waaaat *ultra langsom excentrisk på sidste rep
8 x 50
7 x 50 + 6 x 35
7 x 50 + 5 x 35
6 x 50 + 6 x 30

B) Dual Grip Seated Row, semi supinated
10-11 x 63
9 x 70
9 x 70
9-10 x 63
9-10 x 63
9-10 x 63
9-10 x 63

C) Cable Pushdown
10 x 110
7-8 x 115
6 x 115
8 x 110
8 x 110

D) Cable Curl, Occlusion
6 sæt x 45-35

Jeg har forresten skrevet lidt om omega 3-6-9, og mandelmælk vs. komælk på facebook:
https://www.facebook.com/Nikolaj-Bach-E ... 455758207/

Du har lige fået en ny Face følger.. godt nok nogle interessante opslag du laver der også, ud over dem du laver her. Tak.
Vil nu begrave mig i de artikler om Hex bar Dødløft

DClaville skrev:Du har lige fået en ny Face følger.. godt nok nogle interessante opslag du laver der også, ud over dem du laver her. Tak.
Vil nu begrave mig i de artikler om Hex bar Dødløft

Tak for det (: Jeg forsøger at lægge noget godt content op næsten dagligt.

---

Tidlig og hurtig træning i dag, inden patologisk overspisning <3

A1) 45 Degree Back Raise, hold i top
8 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

A2) Lying Leg Curl
8 x 50
7 x 55
7 x 55
7 x 55
7 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 50

B) Lying Leg Curl, Occlusion
5 sæt x 25-30 kg

I går lavede jeg en mindre voluminøs gang overkrop. I dag ben <3

A) Reverse Band Safety Bar Back Squat, Bottom paused
4 x 140
4 x 145
4 x 148 PR
4 x 148
4 x 148
4 x 148
4 x 145
4 x 140
Good.

B) Leg Extension, Occlusion
6 sæt x 60 kg
Inklusiv forced reps på sidste to sæt.

Jeg måtte vente i en evighed, fordi en crossfit pige skulle holde 10 minutters snakkepause mellem hendes 40 kg bænkpres i powerracket, hvorfor jeg cuttede lidt af træningen My fucking god.

Min "bulk"-vægtkurve er rimelig on point (hver måling er baseret på et ugentligt gennemsnit).
I 6. uge drak jeg mest shakes som natmad, hvilket forklarer udsvinget nedad.
https://www.bodylab.dk/shop/stop-med-at-2717c1.html

Mine sidste to træninger har jeg ikke lige fået logget. Dagens træning, den slipper i dog ikke for.

A) V-Bar Chest Dip
5 x 45
6 x 50
5 x 50
5 x 50
Stadig ikke sindssygt hårdt.

B) DB Benchrow
6 x 49,4
6 x 49,4
6 x 49,4
6 x 49,4

C1) Pec Deck
3 x 10-14 x 49

C2) Incline BB Press
4 x 80
5 x 70
6 x 70
Fuk

C1) Straight Arm Pulldown
4 x 8-12 x 45

D2) Dual Grip Pulldown
4 x 7-10 x 63

E) Incline Curl
8 x 18,5
7 x 21
7 x 21
7 x 21
6 x 21

F) Cable Pushdown, Occlusion
2 sæt x 70
4 sæt x 65

God omgang quads i dag <3

A) Reverse Band Safety Bar Back Squat, Bottom paused
4 x 150
4 x 150
4 x 150
4 x 140 + 5 x 110
4 x 140 + 7 x 110 *uden pause i bunden på dropsæt.

B) Leg Extension, Occlusion
6 sæt x 60 kg
Inklusiv forced reps på sidste to sæt.

Holdt pause i weekenden, og så har jeg ikke fået logget træning fra mandag eller tirsdag. Jeg har nemlig haft travlt. Jeg kan se på de sociale medier at det er meget vigtigt som succesfuldt PT'er at fortælle alle hvor meget man arbejder og at man har travlt. Meget vigtigt!

Gårsdagens træning skal I ikke snydes for.

---

A) HS Chest Press
7 x 55
6 x 52,5
6 x 50
Ville egentlig have bænkpresset (wuuuut), men SLerne havde fællestræning, så der var kamp om bænkene. Derfor blev det Tinder-maskinen

B1) Peck Deck
3 x 10-15 x 49

B2) HS Chest Press
6 x 35
7 x 30
7 x 30

C) DB Benchrow
8 x 44,2
9 x 44,2
8 x 44,2
8 x 44,2
Fokus på fuld ROM og hold.

D1) Straight Arm Pulldown
3 x 8-12 x 40-45

D2) Dual Pulldown
3 x 8-10 x 63

E) DB Seated Shoulder Press
9 x 30
7 x 30
6 x 30
5 x 30 *ultra slow excentrisk på den sidste

F) DB Incline Curl
8 x 21
7 x 23,5
5 x 23,5
7 x 21
6-7 x 21

G) Cable Pushdown
10 x 115
9 x 115
8 x 115
8 x 115
8 x 115

Ja ja, jeg er ikke særlig god til at få logget. Så slap dog af!

Jeg er begyndt også at træne i FW, der ligger meget tæt på min bopæl, på de dage hvor transporttid og kævl i SPH Gym må undværes. Det betyder at jeg kan introducere hacks squats i min træning igen <3 Er startet meget konservativt ud, men indtil videre ingen problemer.

A) Hack Squat
10 x 100
10 x 110
9 x 120
8 x 130
8 x 130
T30X0-T40X0. Har medregnet slæden som 20 kg, så det er let at regne med.

B) Hack Squat - Occlusion
4 sæt x 30 kg

C) Deadstop 45 Degree Back Raise
6 x 80
8 x 80
8 x 80
7 x 80
7 x 80

D) Lying Leg Curl
8 x 54
6 x 62
6 x 62
7 x 54
6 x 54
8 x 47

0 graders back raise, og seated calf.

Mit bænkpres projekt blev heller ikke noget i dag, da Nick9000 fandeme ikke gider vente på racks.

A) HS Chest Press
8 x 55
7 x 55
6-7 x 50
6-7 x 50

B1) Peck Deck
3 x 10-15 x 49

B2) HS Chest Press
6 x 35
7 x 30
6 x 30

C) Semi Supinated Dual Grip Seated Row
12 x 56
10 x 63
10 x 70
10 x 70
9 x 70

D1) Straight Arm Pulldown
4 x 8-12 x 40-45

D2) Machine Pulldown
4 x 8-10 x 180-200

E) DB Incline Curl
8 x 21
8 x 23,5
6 x 23,5
6 x 23,5
7 x 21
PRO TIP: Denne øvelse træner biceps.

F) Cable Pushdown
12 x 115
9 x 115
8 x 115
8 x 115
8 x 115

Så hjem til ~2 kg Tomahawk steaks, der havde hygget sig i sous viden. Maven og jeg endte med at spise det hele, uden jeg helt endnu begriber hvordan

Nu er jeg kødtræt.

Dagens træning.

A) Reverse Band Safety Bar Back Squat, Bottom paused
6 x 140
6 x 140
6 x 140
5 x 140
Nemt, ovenpå en lille pause fra squats.

B) Walking Lunge
3 sæt x 11 (2 dbs) + 11 (1 db) + BW
Antal reps talte jeg ikke.

7 sæt leg curls.

I går trænede jeg overkrop med masser af dips, chins, machine rows, osv., og i dag stod den på ben om formiddagen.

A) Hack Squat T40X0
8 x 140
7 x 150
Har medregnet slæden som 20 kg, så det er let at regne med.

B1) Hack Squat
10 x 130
9 x 130
9 x 130
9 x 130

B2) DB Walking Lunge
Failure x 2x10 kg + Failure x 1x10 kg
Failure x 2x10 kg + Failure x 1x10 kg
Failure x 2x10 kg + Failure x 1x10 kg
Failure x 2x10 kg + Failure x 1x10 kg
Hold kæft, det var ulækkert.

C) Leg Extension, Occlusion
5 sæt

Så tog vi på Fusion og spiste os flotte. Det krævede lige en middagslur bagefter. I dag bliver ikke skide produktiv, og det træner jeg også til (:

Mit bulk er stadig rimelig spot on:
https://www.bodylab.dk/shop/stop-med-at-2717c1.html

Ben i dag.

A) Hack Squat
8 x 140
9 x 140
9 x 140
8 x 140
9 x 140

B1) Hex Bar DL
2 x 180 *jeg undervurderede hvor meget hacks havde ædt mine ben.
6 x 160
5 x 160
6 x 160
6 x 160

B2) Leg Curl
7 x 47
7 x 47
8 x 47
7 x 47

C) Benpres, Occlusion
4 sæt

Lidt overkrop i går.

A) Low Incline DB Press
7 x 37
6 x 41,5
5 x 41,5
6-7 x 37

B) Chin Up, Supinated, hold i top
4 x 30
4 x 40
3 x 40
4 x 35

C1) Peck Deck
3 x 10-12 x 56

C2) HS Chest Press
7 x 30
7 x 30
7 x 30

C) Semi Supinated Dual Grip Seated Row
6 sæt

Arme flyttede jeg til i dag. Det er jo fredag <33333

Ben i går.

A) Hack Squat
9 x 140
8 x 150 PR
8 x 150
8 x 140
8 x 140

B) DB Walking Lunge
Failure x 2x12 kg + Failure x 1x12 kg
Failure x 2x12 kg + Failure x 1x12 kg
Failure x 2x12 kg + Failure x 1x12 kg

C) Lying Leg Curl
10 x 47
8 x 54
7 x 61
8 x 54
7 x 54
7 x 54

C) Leg Press, Occlusion
4 sæt

NikolajBach skrev:C) Lying Leg Curl

C) Leg Press, Occlusion

#TRIGGERED

MChristensen skrev:

NikolajBach skrev:C) Lying Leg Curl

C) Leg Press, Occlusion

#TRIGGERED

HVAD SATAN

---

Ben i FW i dag. Som internet tough guy er jeg meget ked af at indrømme det, men jeg er altså positivt overrasket over faciliteterne.

A) Hack Squat T30X0ish
8 x 140
8 x 150
8 x 160 *PR
8 x 140
8 x 140
Meget narrow stance. Der er lige en fodbredde mellem mine fødder.

B1) RDL
6 x 130
6 x 135
5 x 135
6 x 130
6 x 130
5-6 x 130

B2) Lying Leg Curl
8 x 47
7 x 54
7 x 54
7 x 54
7 x 54
7 x 54

C) Leg Press
20 x 120
15 x 140
14 x 140
14 x 140
13 x 140

4 sæt seated calf raise.

AM-træning i Overloads sweet ass gym. Påskeferie <3 (eller noget)

A) Low Incline DB Press
8 x 42
6 x 42
6 x 42
10 x 32
10 x 32
9 x 32

B) Pulldown, MAG-grip
6 sæt

Råhyggeligt, ja det var.

PM-træning i FW.

A) Dip
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

B) PL Machine Row
15 x 40
10 x 50
9 x 55
8 x 55

C) PL Machine Row - Elbows out
10 x 40
9 x 45
9 x 45
9 x 45

D) Incline Curl
8 x 22
6 x 24
6 x 24
7 x 22
8 x 20
Har skrevet et lille indlæg om denne på facebook: https://www.facebook.com/16118364557582 ... 146043967/

E) Cable Pushdown - Occlusion
5 sæt

Bentøj i dag.

A) Hack Squat
8 x 140
6 x 160
6 x 170 PR
6 x 180 PR
10 x 150

B) Goblet DB Walking Lunge
14 x 18
13 x 18
12 x 18

Leg Press
15 x 140
14 x 140
12-13 x 140

C) Leg Press, Occlusion
4 sæt

Wuhuuue. Store ben!

Quadz

A) Hack Squat
10 x 150
13 x 160 PR
13 x 160
13 x 160
14 x 160 PR
Bottom paused'ish

B1) RDL
5 x 130
6 x 130
8 x 120
8 x 120

B2) Lying Leg Curl
9-10 x 47
8 x 54
7 x 54
7 x 54

C) Leg Press
16-18 x 140
13 x 160
12 x 160
10-12 x 160

Og så til brunch på Meat, inden den stod på PT.

Træningspause indtil i morgen. Der er en del at se til, og kroppen trænger til hvile (:

NikolajBach skrev:Træningspause indtil i morgen. Der er en del at se til, og kroppen trænger til hvile (:

Det var fandme et kedeligt indlæg

Overload skrev:

NikolajBach skrev:Træningspause indtil i morgen. Der er en del at se til, og kroppen trænger til hvile (:

Det var fandme et kedeligt indlæg

Kun marginalt kedeligere end mine træninger

Træning i SPH i dag, mellem klienter. Læks, efter nogle dages pause.

A) Low Incline DB Press
8 x 37
6 x 43 (?)
5 x 43
5 x 43

B1) Straight Arm Pulldown
5 x 7-10 x 40-45

B2) Dual Grip Pulldown
5 x 7-10 x 63-70

C) HS Chest Press
8 x 45
7 x 45 + 6 x 30
6 x 45 + 6 x 30
6 x 45 + 6 x 30

D) Incline Curl
6 x 26
6 x 26
6 x 23,5
7 x 21
7-8 x 21

E) Cable Pushdown
14 x 115
10 x 115
9 x 115
8 x 115
8 x 115

Jeg har forresten skrevet en ny artikel, om mind muscle connection:
https://www.bodylab.dk/shop/dobbelt-mus ... 008c1.html

Ben i FW med den legendariske bb.dk-bruger, Hvorfor.

A) Hack Squat
9 x 160
10 x 170 PR
9 x 180 PR
6 x 180
25 x 120

B) DB Walking Lunge
3 dropsæt med 20 kg --> BW

C1) RDL
8 x 120
7 x 120
7 x 120
7 x 120

C2) Lying Leg Curl
9 x 54
8 x 54
8 x 54
8 x 54

D) Leg Press
12 x 160
12 x 160
12 x 160
14 x 140

Dejlig.

Jeg har skrevet et lille indlæg om triceps træning, på min egen side:
https://nikolajbach.dk/triceps-traening/

Træning i FW, inden klienter og lidt hygge i SPH.

A) Hack Squat
8 x 160
10 x 180 PR
6 x 190 PR
8 x 170
8-10 x 170
20 x 140

B1) RDL
10 x 100
7 x 120
6 x 125
6 x 125
6 x 125

B2) Lying Leg Curl
9 x 54
8 x 54
8 x 54
8 x 54
8 x 54

C) Goblet Walking Lunge
11 x 20
11 x 20
8-9 x 20
8 x 20

Og lidt læg.

Jeg har begyndt mit sommercut. OG jeg har tænkt mig at spise pizza hver dag:
https://nikolajbach.dk/pizzakuren/

Træning i solen i dag.

A) Dip, bottom paused
6 x 45
6 x 45 *pause undervejs, fordi bæltet gled
5 x 45
5 x 45 *uden pause
8 x 30 *uden pause

B1) Pec Deck
3 sæt

B2) PL Chest Press
6 x 30
6 x 35
6 x 35

C1) Straight Arm Pulldown
5 x 10 x 40

C2) Dual Grip Pulldown
5 x 8-10 x 63-70

D) Incline Curl
8 x 23,5
7 x 23,5
7 x 23,5
8 x 21
7 x 21

Og lidt unilateralt arbejde til triceps. Det har jeg skrevet mere om her:
https://www.facebook.com/16118364557582 ... 288287686/

Træning i går.

A) Hack Squat
9 x 160
9 x 180
9 x 180
9 x 180
9-10 x 170
16 x 160

B) Leg Extension - Okklusion
5 sæt

C) Hip Thrust - Smith
12 x 120
10 x 130
10 x 140
10 x 140
10 x 140.

AM i SPH i dag.

A) Low Incline DB Press
6 x 41,5
5 x 41,5
5 x 41,5
7 x 37
7 x 37
Med langsommere excentrisk (~3 sek) end normalt.

B) Standing DB Shoulder Press
8 x 20
8 x 22,5

C) Seated DB Shoulder Press
8 x 25
8 x 25
8 x 25

D) One Arm Pushdown
9 x 30
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

PM i FW, hvor jeg mødte AndreasR. Altid sjovt at rende ind i folk fra internettet

A) Plate Loaded Machine Row
12 x 50
9 x 60
8 x 60
8 x 60
12 x 50
12 x 50
10-12 x 50

B) Plate Loaded Machine Row - Elbows Out
10 x 40
10 x 40

C) Semi Supinated Chin Up, Lean Away
6 x 20
6 x 20
6 x 15
6 x 15

D) DB Incline Curl
9 x 22
8 x 22
7-8 x 22
7 x 22
8 x 20