A) Plate Loaded Machine Dip 9 x 165 10 x 165 8 x 165 8 x 165 9 x 165
B) DB Seated Shoulder Press 9 x 28 9 x 28 9 x 28 8 x 28
C) Slight Incline DB Press, Bottom paused 10 x 30 8 x 30 10 x 28
D) DB Curl 11 x 22 9 x 22
Og 3 sæt læg.
Re: Nick9000 - Apex Predator
: 22. jun 2018, 18:43
af NikolajBach
Rygstykker i fw.
A) Plate Loaded Machine Row 10 x 60 9 x 65 9 x 65 9 x 65 8 x 65 11 x 60
B) Plate Loaded Pulldown 10 x 65 9 x 65 9 x 65 12 x 60
C) Incline Curl 8 x 22 7 x 22 8 x 18
D) Machine Dip, Okklusion 30 x 80 15 x 80 12 x 80 10 x 80 8-9 x 80
Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt
: 23. jun 2018, 15:09
af NikolajBach
I dag. Ikke meget at berette, men fin træning.
A) Hack Squat, Bottom paused 8 x 145 8 x 145 8 x 145 7 x 145 7 X 145
B) Sissy Squat 15 x BW 12 x BW 13 x BW 12 x BW
C1) RDL 6 x 135 6 x 135 6 x 135 6 x 135
C2) One Legged Lying Leg Curl 10 x 20 9 x 20 9 x 20 9 x 20
D) Smith Hip Thrust 12 x 130 12 x 130 10-12 x 130
3 sæt læg
Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt
: 28. jun 2018, 21:00
af NikolajBach
God træning i dag.
A) Hack Squat, Bottom paused 8 x 145 8 x 150 8 x 150 8 x 150
B) Leg Press 11 x 180 10 x 200 10 x 200
C) Sissy Squat, okklusion 15 x BW 12 x BW 8 x BW 5-6 x BW *failure
D1) RDL 6 x 135 6 x 135 6 x 135 6 x 135 6 x 135
D2) One Legged Lying Leg Curl 10 x 20 10 x 20 9 x 20 9 x 20 9 x 20
3 sæt læg
Dagens træning var med dette nummer i ørerne. Hardcore.
... Og se har jeg lavet en ny opsamling på min sidste uge, hvor jeg blandt andet snakker lidt om hvorfor der er så meget maskintræning i denne cyklus:
Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt
: 30. jun 2018, 15:12
af NikolajBach
Træningen i går. Baseret på performance i det forrige pas, er jeg i den grad kommet over MRV, så der er deload på pec.
A) DB Seated Shoulder Press 9 x 28 8 x 30 8 x 30 9 x 28 9 x 28
B) Incline BB Press, Medium Grip 8 x 60 8 x 65 8 x 65
C) V-Bar Chest Dip 8 x 15 8 x 15 8 x 15
D) DB Curl 11 x 22 9 x 22
Og 3 sæt læg.
Re: Nick9000 - Apex Predator
: 30. jun 2018, 15:17
af NikolajBach
Ryg i dag.
A) Plate Loaded Machine Row 9 x 67,5 9 x 67,5 9 x 67,5 9 x 65 12 x 60 12 x 60
B) Plate Loaded Pulldown 10 x 65 10 x 65 10 x 65 12 x 60
C) Incline Curl 9 x 22 7 x 22 7 x 22
D) Machine Dip 8 x 140 Pec er stadig for busted til at det her skal være triceps-work.
D) DB Seated OH Extension 10 x 36 10 x 36 10 x 36 10 x 36
Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt
: 2. jul 2018, 19:48
af NikolajBach
Ben i dag. Jeg tror minsandten mine ben er vokset lidt.
A) Hack Squat, Bottom paused 8 x 145 8 x 145 8 x 145 8 x 145 7 X 145 7 x 145
B) Sissy Squat 15 x BW 12 x BW 14 x BW 14 x BW
C1) RDL 6 x 135 6 x 137,5 6 x 137,5 6 x 135
C2) One Legged Lying Leg Curl 10 x 20 10 x 20 10 x 20 9 x 20
D) Smith Hip Thrust 11 x 130 11 x 130 11 x 130 11 x 130
3 sæt læg
Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt
: 6. jul 2018, 14:38
af NikolajBach
Træningen i forgårs.
A) DB Seated Shoulder Press 9 x 30 8 x 30 8 x 30 9 x 28 8 x 28 8 x 28
B) Incline BB Press, Medium Grip 8 x 70 8 x 70 7 x 70
C) V-Bar Chest Dip 8 x 20 8 x 20 7 x 20
D) DB Curl 11 x 22 10 x 22
Og 3 sæt læg.
Re: Nick9000 - Apex Predator
: 6. jul 2018, 14:47
af NikolajBach
Ryg i går.
A) Plate Loaded Machine Pulldown 8 x 80 8 x 77,5 8 x 77,5 9 x 75 10 x 65 10 x 65 10 x 65
B) Plate Loaded Machine Row 10 x 60 11 x 60 10 x 60 12 x 55
C) Incline Curl 8 x 22 8 x 22 7 x 22
D) DB Seated OH Extension 11 x 38 10 x 40 10 x 40 9-10 x 40 9 x 40
Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt
: 7. jul 2018, 14:41
af NikolajBach
Quadsere i dag. Jeg var ved at smelte.
A) Hack Squat, Bottom paused 8 x 150 8 x 150 8 x 150 7 x 150 6 x 150
B) Leg Press 10 x 200 10 x 200 10 x 200
C) Sissy Squat, okklusion 15 x BW 10 x BW 8 x BW 6 x BW Følelsen af at få sin sjæl trukket ud gennem røvhullet.
D1) RDL 6 x 135 6 x 135 6 x 135 6 x 135 6 x 135 6 x 135
D2) One Legged Lying Leg Curl 8 x 27 8 x 27 8 x 27 10 x 20 10 x 20
3 sæt læg
Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt
: 11. jul 2018, 22:47
af NikolajBach
A) Hack Squat, Bottom paused 8 x 145 8 x 145 8 x 145 8 x 145 7 X 145 7 x 145 6 x 145
B) Sissy Squat 16 x BW 14 x BW 12 x BW 14 x BW
C1) RDL 6 x 137,5 6 x 137,5 6 x 137,5 6 x 137,5
C2) One Legged Lying Leg Curl 8 x 27 8 x 27 8 x 27 8 x 27
D) Smith Hip Thrust 12 x 130 12 x 130 12 x 130 12 x 130
28 grader eller sådan noget. Fuck mig.
Re: Nick9000 - Apex Predator
: 13. jul 2018, 17:47
af NikolajBach
Ryg i FW.
A) Plate Loaded Machine Pulldown 8 x 80 8 x 80 8 x 80 10 x 70 10 x 70 10 x 70 10 x 65
B) Plate Loaded Machine Row 12 x 60 11 x 60 10 x 60 15 x 55
C) DB Seated OH Extension 11 x 42 11 x 42 10 x 42 9 x 42 9 x 42
Og 3 sæt incline curls efter klienter i SPH ;)
Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt
: 17. jul 2018, 08:21
af NikolajBach
Quads i forgårs.
A) Hack Squat, Bottom paused 8 x 150 8 x 155 8 x 155 8 x 150 8 x 150
B) Leg Press 10-12 x 200 10 x 200 10 x 200
C) Sissy Squat, okklusion 15 x BW 12 x BW 10 x BW 8 x BW 6 x BW
Deload på hams, hvor jeg testede GHR'en af til næste cyklus.
3 sæt læg.
Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt
: 17. jul 2018, 08:26
af NikolajBach
I går.
A) Machine Dip - AMRAP TEST 10 x 180
B) DB Seated Shoulder Press 8 x 30 8 x 30 8 x 30 8 x 28 8 x 28 8 x 28 8 x 28
C) Seated Behind The Neck Press Testede set up til næste cyklus. Boulder shoulders coming up!
C) Incline BB Press, Medium Grip 6 x 70 7 x 70 7 x 70 7 x 70
E) V-Bar Chest Dip 8 x 20 7 x 20 8 x 20 8 x 20
F) DB Curl 10 x 22 10 x 22 10 x 20
Og 3 sæt læg. Mine lægge er faktisk vokset nu #Overloadtribute
Der er nyt på min YT-kanal fra den sidste uge. Jeg snakker lidt om volumendosering i min rygtræning, tricepstræning, hund, og carbs med ost:
Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt
: 17. jul 2018, 17:32
af Daniel$an
Føj for SATAN.
Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt
: 17. jul 2018, 20:42
af NikolajBach
Daniel$an skrev:Føj for SATAN.
Det er fandeme ikke for børn.
I dag:
A) Plate Loaded Machine Row 9 x 70 8 x 70 9 x 65 9 x 65 9 x 65 12 x 60 10 x 60 10 x 60
B) Plate Loaded Pulldown 11 x 60 10 x 60 9 x 65 10 x 60
C) Incline Curl 8 x 22 8 x 22 8 x 20
D) Machine Dip 8 x 130 8 x 120 9 x 120 8 x 120 9 x 120
3 sæt læg.
Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt
: 19. jul 2018, 19:11
af NikolajBach
Træningen i går:
A) Hack Squat, Bottom paused 8 x 145 8 x 145 8 x 145 8 x 145 8 X 145 7-8 x 145 7 x 145
B) Sissy Squat 16 x BW 14 x BW 14 x BW 14 x BW
C) GHGR 6 x BW 6 x BW 6 x BW 6 x BW
D) DB RDL 10 x 42 9 x 44 9 x 44
3 sæt læg.
Og så har jeg skrevet en ny artikel om hvad ømhed i virkeligheden betyder for muskelvækst. At du kan få folk til at blive ømme, betyder ikke at du er en god træner: https://nikolajbach.dk/doms-muskelvaekst/
Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt
: 21. jul 2018, 15:25
af NikolajBach
Dette her lavede jeg hos Overload i onsdags:
A) Seated Behind The Neck Press 8 x 45 7 x 50 7 x 50 8 x 45
Dagen efter lavede jeg resten af træningen.
A) Incline BB Press, pinkygrip 7 x 75 7 x 75 7 x 75 6-7 x 75 8 x 70
B) Reverse V-Bar Chest Dip 8 x 20 8 x 20 8 x 20 8 x 20
C) Machine Curl 3 x 9-10 x 25 Mine albuer er lidt ramte, derfor machine curls.
3 sæt læg.
Re: Nick9000 - Apex Predator
: 22. jul 2018, 15:51
af NikolajBach
Ryg i FW i går
A) NG Chin Up 7 x 15 7 x 15 7-8 x 15 7 x 15
B) T-Bar Row 10 x 60 9 x 65 9 x 65 9 x 65
C) Lean Away Cable Lateral Raises 4 x 10
D) DB Seated OH Extension 11 x 42 10 x 42 10 x 42 10 x 42 9 x 42 9 x 42
Og 3 sæt machine curls, og 3 sæt læg.
Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt
: 25. jul 2018, 16:19
af NikolajBach
Fuck mig.
A) Hack Squat, Bottom paused 8 x 145 8 x 145 8 x 145 8 x 145 8 X 145 8 x 145 7 x 145 7 x 145
B) BB Decline Hack Squat 8 x 25 8 x 25 7 x 25 8 x 25 Lol.