Side 82 af 82

Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Indlæg: 14. aug 2018, 09:44
af NikolajBach
Træning i går. Kroppen og hovedet var virkelig træt, så jeg valgte at lægge arbejdet til bagkæden i dag.

A) Hack Squat, Bottom Paused
8 x 145
8 x 145
8 x 145
8 x 145
8 x 145
8 x 145
8 x 145
8 x 145

B) BB Decline Hack Squat
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

C) Hack Squat, Okklusion
24 x 85
~13 x 85
~10 x 85
~10 x 85

Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Indlæg: 15. aug 2018, 07:56
af RasmusSkovbo
Jeg har stadig DOMS i læg og triceps.

Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Indlæg: 15. aug 2018, 20:45
af NikolajBach
Gains skrev:Jeg har stadig DOMS i læg og triceps.


Det er jeg fandeme glad for at høre.

Træning i går:

A) GHGR
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW

B) DB RDL
9 x 50
9 x 50
9 x 50
9 x 50
9 x 50
9 x 50

Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Indlæg: 15. aug 2018, 20:49
af NikolajBach
I dag:

A) Incline BB Benchpress
8 x 77,5
8 x 77,5
8 x 77,5
7 x 77,5
7 x 77,5
7 x 77,5

B) Seated Behind The Neck Press
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
7 x 50
8 x 45

C) Reverse V-Bar Dip
8 x 25
8 x 25
8 x 20
8 x 20
8 x 20

D) DB Curl
10 x 22
9 x 22
10 x 20
10 x 20

3-4 sæt læg.

Nu skal jeg have en kæmpe natmad <3 Pandekager <33

Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Indlæg: 21. aug 2018, 20:21
af NikolajBach
I går ramte jeg MRV i quads. Deload til dem.

A) DB Seated Shoulder Press
8 x 30
9 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

B) Dip
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

C) Incline BB Press
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
7 x 70

D) DB Curl
10-11 x 22
10 x 22
10 x 20
10 x 20

E) Calf
3 sæt

Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Indlæg: 29. aug 2018, 11:31
af NikolajBach
Træning i går. Der er høj volumen på pres nu, og jeg er rimelig træt. 3 pausedage i weekenden har dog hjulpet på det.

A) One Arm Machine Row
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60

B) NG Pull Up
12 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW

C) Cable Lean Away Laterals
14 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

D) Machine Dip
10 x 145
10 x 145
10 x 145
10 x 145
10 x 140
10 x 140
10 x 140

E) DB Incline Curl
10 x 22
8 x 22
10 x 20
9 x 20
9 x 20

3 sæt læg.

Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Indlæg: 30. aug 2018, 14:13
af NikolajBach
Træning i dag:

A) One Arm Machine Shoulder Press
9 x 22,5
9 x 25
9 x 25
9 x 25
9 x 25
9 x 25

B) Dip
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 25
8 x 25

C) Cable Fly
10 x 15
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

D) DB Curl
10 x 22
10 x 22
10 x 20
10 x 20

E) Calf
4 sæt

Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Indlæg: 3. sep 2018, 08:45
af NikolajBach
Fredag:

A) NG Chin Up
7 x 20
7 x 20
7 x 20
7 x 20
7 x 20

B) One Arm Machine Row
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
11 x 55
8 x 55

C) Cable Lean Away Laterals
14 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

D) DB Seated OH Extension
12 x 44
12 x 44
12 x 44
10 x 44
10 x 44
9 x 44
9 x 44

E) DB Incline Curl
10 x 20
9 x 20
9 x 20
8 x 20
8 x 20

Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Indlæg: 3. sep 2018, 08:47
af NikolajBach
Lørdag. Underkrop er på backburner.

A) Hack Squat, Bottom Paused
8 x 150
8 x 150
8 x 150
8 x 150

B) Hip Thrust
8 x 140
8 x 140
8 x 140

C) 45 Degree Back Raise
8 x 60
8 x 60

Og calf.

Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Indlæg: 5. sep 2018, 20:08
af NikolajBach
Træning i går:

A) One Arm Machine Row
10 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
7 x 60

B) NG Chin Up
12
10
9
9
8

C) Cable Lean Away Laterals
14 x 5
13 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

D) Machine Dip
10-12 x 145
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150

E) DB Incline Curl
10 x 20
9 x 20
9 x 20
8 x 20
8 x 20

Og 4 sæt standing calf.

Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Indlæg: 6. sep 2018, 10:28
af NikolajBach
Træning i går. Ben er stadig på back burner.

A) Hack Squat, Bottom Paused
8 x 150
8 x 150
8 x 150

B) Leg Extension, Okklusion
21 x 22,5
15 x 22,5
10-12 x 22,5

C) Hip Thrust, Smith
10 x 145
10 x 145
9 x 145

D) 45 Degree Back Raise
8 x 60
9 x 60
9 x 60

4 sæt læg.

Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Indlæg: 14. sep 2018, 11:28
af NikolajBach
I forgårs:

A) Hack Squat, Bottom Paused
8 x 150
8 x 150
8 x 150
8 x 150

B) Elevated Reverse Lunge, Smith
8 x 50
8 x 45
8 x 45
8 x 45

C) 45 Degree Back Raise
9 x 60
9 x 60
8 x 70
8-9 x 65

D) Hip Thrust, Smith
4 x 8-9 x 145

Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Indlæg: 14. sep 2018, 11:33
af NikolajBach
I går. Deload.

A) Reverse V-Bar Dip
6 x 35
7 x 35
7 x 35
7 x 35
7 x 35
7 x 35

B) One Arm Machine Shoulder Press
9 x 22,5
9 x 22,5
9 x 23,75
9 x 23,75

Morgenvægten siger ~87 for tiden. Jeg må hellere bøffe op på 90 kg i år.

Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Indlæg: 14. sep 2018, 17:27
af Daniel$an
Er din artikel om Reverse Dips, gået min næse forbi, eller er den ikke forfattet endnu?

Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Indlæg: 23. sep 2018, 11:55
af NikolajBach
Voksenlivet (eller så tæt man nu engang kommer på det, når man går i sweatpants på arbejde) er lidt travlt for tiden, så jeg træner pt. korte, men frekvente, fullbody'ish træninger, så jeg stadig kommer op på en fornuftig volumen på ugebasis.

I går var det hack squats, seated shoulder press, pulldowns, og lidt cable flyes og curls.

Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Indlæg: 23. sep 2018, 11:59
af NikolajBach
Daniel$an skrev:Er din artikel om Reverse Dips, gået min næse forbi, eller er den ikke forfattet endnu?


Vuffer <3 Går det godt med tøsen?

Nej, men til gengæld har jeg startet en podcast om træning og mad. Indtil videre er der 5 episoder:
#5 Hvor mange gentagelser skal man lave for muskelvækst?
#4 Hvor mange sæt skal man lave for muskelvækst?
#3 YOYO-diæter
#2 Menstruationscyklus, PCOS og træning
#1 Er kalorietælling det rette redskab for dig?

Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Indlæg: 6. okt 2018, 17:54
af NikolajBach
Hej log. Long time, no see. I dag lavede jeg dette:

A1) Chest Dip
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 35

A2) Medium Grip Pull Up
8 x BW
8 x BW
8 x BW

B) Cable Lateral Raise
15 x 5
12 x 5
11 x 5
10 x 5
Korte pauser. Selvfølgelig let foroverbøjet.

C) Hip Thrust Smith
9 x 180
9 x 180
9 x 180
9 x 180
Jeg elsker at køre 9 reps. Man skal bare tælle til 3, 3 gange.

+ 2 sæt biceps og triceps

---

Jeg har desuden optaget et nyt afsnit af podcasten. Jeg snakker om hvorfor sultekure er horseshit, og hvorfor man skal passe på med at fokusere for meget på badevægten. Den kan høres her:
https://nikolajbach.dk/vaegten-er-bare- ... podcast-6/

Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Indlæg: 5. nov 2018, 16:42
af NikolajBach
Der er ikke lige så meget tid til træning som der har været, så tidseffektivitet er mere i højsædet nu. Det er helt fint.

Dagens træning:

A1) Dip
8 x 35
7 x 37,5
7 x 37,5
7 x 37,5

A2) BB Curl
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5

A3) MG Pulldown
8 x BW
8 x BW
8 x BW

B) One Arm Machine Shoulder Press
8 x 31,25
8 x 31,25
8 x 30
8 x 30
Skulle være kørt i supersæt med nedenstående, men den var optaget.

C) One Arm Machine Row
9 x 57,5
8 x 60
9 x 57,5

D) Cable One Arm Lateral Raise
14 x 5
12 x 5
9-10 x 5

E) Cable Fly
9 x 15
8 x 15
8-9 x 12,5

Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Indlæg: 7. nov 2018, 22:37
af NikolajBach
Træning i dag.

A) Hack Squat
8 x 140 + 7 x 100
8 x 140 + 7 x 100
8 x 140 + 7 x 100
7 x 140
Fuck mig.

B) GHR
7
6
6
6
6
5

C) Hip Thrust, Smith
10 x 140
10 x 140
10 x 140
Det æder glutes helt åndssvagt, når man forinden har trænet quads og hams.

D1) Seated Lateral Raise
10 x 7
10 x 7
9 x 7
9 x 7

D2) DB Curl
8-9 x 20
8-9 x 20
8-9 x 20

Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Indlæg: 5. jun 2019, 10:42
af Grumpy
NikolajBach skrev:Begynd at logge :cry:

Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Indlæg: 5. jun 2019, 11:12
af Daniel$an
Grumpy skrev:
NikolajBach skrev:Begynd at logge :cry:



This.

Re: Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Indlæg: 18. jan 2023, 18:53
af sund
Hej mister admin. Skal der ikke smart ske noget på siden?
Ellers så bare lad mig købe den :-)