bodybuilding.dk

27/6/14

Pull Hypertrophy

Chin Ups
9
8
7
6

Db Rows
4x12x36kg

Pulldowns
4x11x55kg

Pulley Row
3x15x65kg
14x65kg

SS.

Facepulls
4x15x32,5kg

Db Preacher curls
12x9kg
12x9kg
10x9kg
8x9kg

______________________________

28/6/14

Push Hypertrophi

Bænkpres
8x100kg
10x90kg
10x90kg

Military Press
12x40kg
3x10x40kg

Db Incline bænk
4x12x28kg

Skullcrusher
4x12x10kg+ez-stang

Dips
10
9
8
7

+ lateral raises, bent over raises, abs

Hypertrophy legs

Squat
5x10x107,5kg

Safety-bar Squat T40X0
4x8x67,5kg+stang

Leg Press
4x15x140kg

Glute-ham Raise w. green band
10
8
7

Db Split Squat
3x12x13,5kg

Standing Calf Raise
2x15x10
12x10

Seated Calf Raise
24x20
25x20
25x20

____________________________________________

Pull Hypertrophy

Pull Ups
5x(against band)
3x(against band)
3x12kg
5x12kg
4x12kg
4x12kg
6xbw

Yates Rows
10x60kg
6x80kg
5x90kg - PR
6x80kg
4x80kg

CS DB Rows
11x20kg
4x10x20kg

+ curls

________________________________________

1/7/14

Push hypertrophy

Db Bench
6x31kg
5x41kg
6x46kg - PR

Db Incline Bench
8x36kg
8x36kg
6x36kg
8x31kg

DB 1-hand Standing press
4x8x16kg

Eccentric Dips
4x7xbw
6xbw

Lateral Raises
12x11kg - PR
11x11kg
10x11kg
9x11kg

SS.

Bent-over Raises
4x12x4kg

Skullcrusher
10x10kg+stang
8x10kg+stang
8x10kg+stang

+ pushdowns, abs

2/7/14

BW:85kg

AM

Front Squat
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Romanian DL
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg


PM

Squat T30X0
10x100kg
10x100kg
10x90kg
10x90kg
20x70kg T20X0

SS.

Luying Leg Curls
10x25
10x35
8x35
10x25
10x25

Leg Press
16x110kg
18x100kg
15x100kg
15x100kg

SS.

DB Stiff-legged dl
15x11kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg

Seated Calf Raise
15x30
15x30
15x25
15x25
15x25
15x20
15x20

Tid:40 min.

13/7/14

BW:83,9kg

Power Push


Bænkpres
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
4x100kg
4x100kg
8x80kg

Military Press
6x60kg
6x60kg
5x60kg
4x60kg

Dips T:50X0
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Close-grip Bænk
6x75kg
6x80kg - PR
6x75kg
6x70kg

+ lateral raises

Hjemme fra en super ferie

14/7/14

Deadlift
5x150kg
3x5x152,5kg

Pull Ups
4x5x10kg
4x10kg

Yates Rows
6x80kg
6x90kg - cheat
6x80kg
6x80kg

CS Rows
5x65kg+stang
2x6x60kg
6x60kg+6x40kg+8x20kg

BB Curls
5x30kg
5x40kg
8x30kg
7x30kg

Hammer Curls
5x18,5kg
6x16kg
6x16kg
8x11kg

Hanging Leg Raises
3x8xbw

SS.

Standing Calf Raise
3x10x11blocks

Note:3300kcal, vægt 83,6kg

Kort opdatering:

BW: 86.5kg

Af højdepunkter siden sidst, kan der nævnes:
Squat 5x145kg, 5x10@110kg, 5x5@130kg
Pull Ups 5x5@12,5kg
DB Press 4x8@43,5kg
Military Press 3x6@65kg


Stadig 17 år

Kort opdatering:

BW:–88,3kg

PRs:

Squat: 5x160kg
Bænk: 5x120kg, 5x5x110kg
Military: 2x5x70kg
Pull-ups: 10x10kg
DB-Incline press: 8x46kg

du officielt stærkere end mig

Dagen kom endelig hvor jeg kunne squatte 180 kg. BW: 88,9kg

Fuck du er nice.
Da jeg var 17 bænkede jeg omkring 80 og trænede ikke ben (nøøøh mand jeg spillede basket og ville ikke være langsom - trænede kun læg for at hoppe højere).

Mit liv ville have været så meget bedre hvis jeg havde været dig eller bro eller Lærling eller en af alle de andre unger.

Legend skrev:Fuck du er nice.
Da jeg var 17 bænkede jeg omkring 80 og trænede ikke ben (nøøøh mand jeg spillede basket og ville ikke være langsom - trænede kun læg for at hoppe højere).

Mit liv ville have været så meget bedre hvis jeg havde været dig eller bro eller Lærling eller en af alle de andre unger.

Bro, han er 18!!


Sent from my iPhone using Tapatalk

Ny pr i front squat 5x115kg.
Bænk 3x125kg - med meget overskud.
BW:89,3kg.

BW:90kg

Dagens træning:

Squat:
7x90kg
5x100kg
3x120kg
5x140kg
5x162,5kg - PR
5x140kg
5x135kg
8x100kg

Leg Press
8x210kg
8x240kg - PR
8x240kg
7x240kg
8x210kg

Db stiff legged dl
8x31kg
8x36kg
10x36kg
8x36kg

Leg Curl
8x"40"
8x"40"
7x"40"
8x"35"

+calves&abs.


Jeg hører utrolig meget elektronisk musik for tiden og nyder tilværelsen. Styrken er stigende for tiden.

Fint overskud på de 62 i dag. Så nemt ud.

mikkel !! du er nice!

Squat
10x110kg
10x130kg
10x130kg
10x120kg
14x100kg

Leg Press
4x12x150kg

Db Romanian dl
4x12x38,5kg

Leg Extensions
4x15x60"kg'"

Leg Curls
4x10x35"kg"

SS.
"Glutemaskine"
4x15xbw

bw: 91,5kg

ad ...

Træningen kører godt for tiden og om mindre end 1 uge rejser jeg på skiferie.Jeg fik en solid PR i bænkpress i går, på 145kg @91,5kg

Det fanme brutalt yung homie

AM

Front Squat
3x120kg
3x120kg
3x115kg
3x115kg
3x110kg

Romanian dl
5x6x120


PM

Safety Bar Squat T40X0
10x30kg+bar
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x65kg

Leg Press
5x20x120kg

SS.

Leg Curls
5x15x25"kg"

Step ups+calves.