Side 1 af 11
per aspera ad astra
:
14. jul 2013, 18:43
af G.I Joe
Så må jeg desværre opgive min gamle log på MOL, så hvorfor ikke starte her
?
stats:
alder 20 år
vægt 80kg(morgen)
talje 85cm
hofte 97cm
guns 44cm
lår 63cm
lægge 44½cm
Re: per aspera ad astra
:
14. jul 2013, 18:44
af G.I Joe
Dagens træning:
frivend
2 opvarmningssæt på 40kg
5x60kg
5x62½kg
5x62½kg
5x65kg
5x67½kg
reverse curls
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
hanging leg raises
5x bw+5kg
5x bw+5kg
5x bw+5kg
5x bw+5kg
5x bw+5kg
ikke tid til mere end det, skulle hjem og hjælpe de gamle med at malke 102 køer -.-
Re: per aspera ad astra
:
16. jul 2013, 16:47
af G.I Joe
kan først træne i morgen igen -.- for meget arbejde på gården til osse at træne, er totalt drænet for energi...men ved sgu ikke hvor meget styrke/hypertrofi der er i at skubbe 100kg op ad en bakke :b eller muge ud med greb og trillebør
Re: per aspera ad astra
:
17. jul 2013, 17:52
af G.I Joe
dagens træning blev til et 2-split på en dag
15 mins cykling
ben,ryg biceps:
split-squat
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
rows
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
calf raise et ben
20x105
20x105
20x105
20x105
20x105
reverse curls
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
bryst,skulder, triceps
bænk 5 singles 100kg
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
flyers
5x30(i hver hånd)
5x30
5x30
5x30
5x30
triceps push-Downs
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
lateral raise
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
Re: per aspera ad astra
:
19. jul 2013, 21:31
af G.I Joe
Dagens træning:
frivend
2 opvarmningssæt på 40kg
5x62½kg
5x62½kg
5x62½kg
5x62½kg
5x62½kg
reverse curls
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
bænk
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
goodmornings
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
split-squat
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
windscreed wiper (core øvelse fra judo)
5x5
Re: per aspera ad astra
:
20. jul 2013, 19:16
af G.I Joe
dagens træning
håndledstræning(mærkelig øvelse jeg fik af min gamle idrætslærer hvor man roterer en vægt med en hånd) 3x30 sekunder med 8kg
15 minutters interval cykling
Re: per aspera ad astra
:
21. jul 2013, 21:53
af G.I Joe
dagens træning
10 mins hård interval cykling
one leg-benpres
5x68
5x68
5x68
5x68
5x68
leg curls
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
calf raise
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x5 mave med 25kg vægtskive
5x5 Wind screen wiper
var helt smadret i lænden efter arbejde så blev ikke til ryg i dag, men i morgen
Re: per aspera ad astra
:
22. jul 2013, 16:03
af G.I Joe
intervaltræning
10x30 sekunders sprint med 30 sekunders mellemrum
bænk
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
flyers
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
fransk pres
6x35
6x35
6x35
6x35
lateral raise
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
Re: per aspera ad astra
:
25. jul 2013, 16:25
af G.I Joe
12 minutters interval cykling 30 sekunders fuld gas 30 50%
bænk
1x102½
1x102½
1x102½
1x102½
1x102½
1x102½
1x102½
5x87½
5x87½
5x87½
5x87½
5x87½
flyers
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
fransk pres
6x35
6x35
6x35
6x35
lateral raise
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
goodmornings
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
et-bens pres
5x68
5x68
5x68
5x68
5x68
benpres normal
5x143
5x143
5x143
5x143
5x143
calf
5x116
5x116
5x116
5x116
5x116
mave
hanging leg raises med 4kg mellem fødderne
5x8
5x8
5x8
5x8
5x8
Re: per aspera ad astra
:
27. jul 2013, 18:45
af G.I Joe
har ikke kunnet træne de sidste par dage pga problemer med ryggen, håber jeg kan komme op og i det mindste bare cykle lidt interval i morgen
Re: per aspera ad astra
:
28. jul 2013, 19:33
af G.I Joe
14 minutters intervaltræning 30 sek 100% 30 sek 50%
split-squat
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40
benpres
3x170
3x170
3x177
3x177
3x177
3x177
3x180
calf raise
5x116
5x116
5x116
5x116
5x116
frivend
6x65
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x75
2x75
goodmornings
6x85
6x85
6x85
6x85
yates rows
6x70
6x70
6x70
6x70
bænk
1x102½
1x102½
1x102½
1x102½
1x102½
5x87½
5x87½
5x87½
5x87½
5x87½
skulderpres
6x22kg(en dumbell på 22 i hver hånd)
6x22
6x22
6x22
6x22
lateral raise
6x12
6x12
6x12
6x12
contact twists
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
windscreen wipers
1x max
1x max
1x max
Re: per aspera ad astra
:
29. jul 2013, 18:19
af G.I Joe
10 minutters intervaltræning 30 sek on 30 off
Re: per aspera ad astra
:
31. jul 2013, 23:08
af G.I Joe
bænk
1x105
1x105
1x105
1x105
1x105
5x87½
5x87½
5x87½
5x87½
5x87½
Re: per aspera ad astra
:
5. aug 2013, 19:05
af G.I Joe
blev ikke til meget i dag:
14 mins interval 30 on 30 off
triceps pushdowns
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
dumbell skulderpres
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
Re: per aspera ad astra
:
7. aug 2013, 19:35
af G.I Joe
bænk
1x105
1x105
1x105
1x105
1x105
1x105
flyers
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
triceps pushdowns
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
lateral raise
8x14
8x14
8x14
8x14
8x14
goodmornings
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
benpress
5x167
5x167
5x167
5x167
5x167
gi- pullups
5x max
5x max
5x max
5x max
5x max
Re: per aspera ad astra
:
7. aug 2013, 19:37
af G.I Joe
5mins interval cykling
Re: per aspera ad astra
:
11. aug 2013, 14:56
af G.I Joe
startede på Hepburn i dag
squat
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
bænk
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
squat
6x90
6x90
6x90
bænk
6x92½
6x92½
6x92½
5minutters interval cykling
Re: per aspera ad astra
:
12. aug 2013, 18:50
af G.I Joe
15 mins interval cykling
dødløft
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
seated shoulder press
2x30
2x30
2x30
2x30
2x30
2x30
2x30
2x30
dødløft
6x90
6x90
6x90
seated shoulder press
6x26
6x26
6x26
Re: per aspera ad astra
:
15. aug 2013, 09:54
af G.I Joe
squat
3x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
bænk
3x95
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
squat
7x90
6x90
6x90
bænk
7x92½
6x92½
6x92½
15 minutter interval cykling
Re: per aspera ad astra
:
15. aug 2013, 20:38
af G.I Joe
dødløft
3x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
seated shoulder press
3x30
2x30
2x30
2x30
2x30
2x30
2x30
2x30
dødløft
7x90
6x90
6x90
seated shoulder press
6x26
6x26
6x26
1½ times judo
Re: per aspera ad astra
:
19. aug 2013, 14:05
af G.I Joe
squat
3x100
3x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
bænk
3x95
3x95
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
squat
7x90
7x90
6x90
bænk
7x92½
7x92½
6x92½
Re: per aspera ad astra
:
19. aug 2013, 20:32
af G.I Joe
1½ times judo
Re: per aspera ad astra
:
23. aug 2013, 09:42
af G.I Joe
squat
3x100
3x100
3x100
3x100
2x100
2x100
2x100
2x100
bænk
3x95
3x95
3x95
3x95
2x95
2x95
2x95
2x95
squat
7x90
7x90
7x90
bænk
7x92½
7x92½
7x92½
Re: per aspera ad astra
:
23. aug 2013, 09:42
af G.I Joe
5 træninger judo a 1½ time på 3 dage pyh :b
Re: per aspera ad astra
:
24. aug 2013, 07:25
af G.I Joe
dødløft
3x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
seated shoulder press
3x30
3x30
3x30
3x30
2x30
2x30
2x30
2x30
dødløft
7x90
7x90
7x90
seated shoulder press
7x26
7x26
7x26
kom til at kigge forkert i mit ark så kom til at kludre rundt i programmet tog to reps på for hurtigt
Re: per aspera ad astra
:
27. aug 2013, 07:35
af G.I Joe
har haft et par dages pause pga hårdt arbejde hjemme på ¨gården, men tror jeg kan komme op og træne i dag
Re: per aspera ad astra
:
27. aug 2013, 21:15
af G.I Joe
ingen træning i dag - har nogle brandsår på fodsålerne der går jeg ikke kan gå -.-
Re: per aspera ad astra
:
28. aug 2013, 22:04
af G.I Joe
ikke nogen styrketræning i dag, andet end noget optræning af gluteus medius .. og så har jeg slæbt 50kg mælkejunger det meste af dagen -.-
Re: per aspera ad astra
:
29. aug 2013, 18:14
af G.I Joe
squat
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
2x100
2x100
2x100
bænk
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
2x95
2x95
2x95
squat
7x90
7x90
7x90
bænk
8x92½
7x92½
7x92½
Re: per aspera ad astra
:
31. aug 2013, 09:53
af G.I Joe
havd bare ikke energien til at træne igår, 10 timer på gården med en far der ikke mener at det er skik at lade mig få nogen hvile overhovedet har bare kørt mig helt ned. Plus de ting der af uransaglige årsager skal flyttes - vejer 100kg stykket