Balck's Log (Bigger is better)
: 16. jan 2007, 18:31Hej og velkommen til min log.
Skal i milli til August. Nuværende mål er en lavere fedtprocent og mere styrke.
Lidt om mig selv:
Navn: Rasmus
Beskæftigelse: Studerende (snart svend)
Mål: Masse, styrke og markeringer.
Fedtprocent: 18 %
Startvægt: ca. 65 kg
Højde: 168cm
Alder: 21
Ligevægts indtag: ca. 2600 Kcal
Trænet on-off i 4 måneder men starter seriøs tæning fra starten af feb.
Jeg har smidt billeder op i galleriet. Vi starter fra 0, så billeder der ses er efter 1 1/2 måned uden styrketræning, men med en masse cardio. 20 - 30 km løb om ugen.
Jeg laver lidt om i programmet og poaster det snart.
PT. ser mit program således ud:
Mandag / torsdag: bryst, skulder, triceps & mave:
Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Skrå bænkpres m. håndvægte 3 sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Triceps pushdows 3 sæt x 6-8 reps
Weighted crunches 3 sæt x 6-8 reps
Tirsdag / fredag: ben, ryg & biceps:
Squat 3 sæt x 6-8 reps
Leg curls 3 sæt x 6-8 reps
Standing calf-raises 3 sæt x 6-8 reps
Dødløft 3 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Chinups el. Reverse grip pulldowns 3 sæt x 6-8 reps
eller
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps
Jeg tager meget gerne imod kritik til træningsprogram
Jeg kører whey 80 som kosttilskud
Skal i milli til August. Nuværende mål er en lavere fedtprocent og mere styrke.
Lidt om mig selv:
Navn: Rasmus
Beskæftigelse: Studerende (snart svend)
Mål: Masse, styrke og markeringer.
Fedtprocent: 18 %
Startvægt: ca. 65 kg
Højde: 168cm
Alder: 21
Ligevægts indtag: ca. 2600 Kcal
Trænet on-off i 4 måneder men starter seriøs tæning fra starten af feb.
Jeg har smidt billeder op i galleriet. Vi starter fra 0, så billeder der ses er efter 1 1/2 måned uden styrketræning, men med en masse cardio. 20 - 30 km løb om ugen.
Jeg laver lidt om i programmet og poaster det snart.
PT. ser mit program således ud:
Mandag / torsdag: bryst, skulder, triceps & mave:
Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Skrå bænkpres m. håndvægte 3 sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Triceps pushdows 3 sæt x 6-8 reps
Weighted crunches 3 sæt x 6-8 reps
Tirsdag / fredag: ben, ryg & biceps:
Squat 3 sæt x 6-8 reps
Leg curls 3 sæt x 6-8 reps
Standing calf-raises 3 sæt x 6-8 reps
Dødløft 3 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Chinups el. Reverse grip pulldowns 3 sæt x 6-8 reps
eller
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps
Jeg tager meget gerne imod kritik til træningsprogram
Jeg kører whey 80 som kosttilskud
