Nu fik jeg endelig nosset mig sammen!! Har læst en hulens masser logbøger herinde, men har aldrig fået oprettet min egen. Men nu prøver jeg!
Info: 26 Lærer Flot Sød Blød om vinteren Hård om sommeren Male
Re: Moment of truth
: 17. jul 2013, 19:49
af Kidd
Dagens træning var lidt Ryg og biceps, men presset på tid pga jobs og manglende evne til at komme ud af sengen om morgenen. Dog hørte jeg Superman soundtrack på vej over til træning. Motivator number 1!
Opvarm: Dynamisk udstræk og 10 foam roll. Det var mine ben glade for.
Håber opstillingen er læselig, ellers kom gerne med chips og råd!
Precher curl supersetted med dips. Ved ikke hvorfor jeg kørte dips, men det var sjovt!! R90-120 15x10kg --> 15xBW 10x20 kg --> 15xBW 10x20kg --> 13xBW 9x20kg --> 9xBW (Lidt for kort pause) 8x20 --> drop 10x10kg med static pause i bunden.
Hammer curls igen med dips imellem. Ved ikke hvorfor jeg blev ved? 12x16kg --> 10xBW 12x16kg --> 10xBW 12x16kg ---> 10xBW
Og så en masse udstrækning og ligge og kigge på piger der kom ud af hold salen. Nam nam!!
Re: Moment of truth
: 20. jul 2013, 16:41
af Kidd
En sød, sød bentræning blev det til i dag. Energien var lidt flad. Og så kan jeg ikke holde denne varme ud. Ved ikke om det er mit irske blod eller noget andet, men det er sgu ikke lige min kop te. Fik også kørt noget abz, hvilket var nice, men var så gennemblødt på det tidspunkt at jeg bare gerne ville være færdig!
Opvarmning: Dynamisk udstræk, over- og underkrop. OH squats med en pind. Foam roll - 10 min. Band work.
Ready to roll!
Knæbøj R90-120 20xstang 15x60kg - De første reps havde lidt hold i bunden. 10x100kg 10x100kg 6x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x100kg - med 3 sek hold i bunden. 10x100kg - Speed off the bottom. Twas fun.
Læg pres. 8 sæt. Toppede med 4 sæt med 12x150kg i en ben press maskine. Not fun.
Hanging leg raise 4 x 12 reps - Eneste maveøvelse jeg synes er remotely fun.
Side bends 4x12x24kg - For hver side.
Udstræk m. band og lidt goblet squats.
Tøffede hjem i en køligere eftermiddagssol med dette formidable soundtrack i ørene!
Re: Moment of truth
: 21. jul 2013, 18:35
af Kidd
Dear. Fucking. God. Overvejer kraftigt at flytte til Svalbard. Eller måske Alaska. Kombinationen af mange mennesker og varme er simpelthen en horribel cocktail for mig. Skulle heldigvis træne på studiet i dag, et lille træningsrum i en kælder, så der var dejligt køligt. Og havde hele skidtet for mig selv! Thank you, Jesus!! Deltz og tricepz stod for skud og det gik fortræffeligt! Havde næsten lyst til at applaudere af mig selv til sidst, men det ville være lidt underligt. Alene. I en kælder.
Opvarmning: Roning - 5oo m. 1:42 (lang dag i kiosken, så sparede lidt på energien her) Dynamisk udstræk Foam Roll - hammies var ret ømme. Shoulder dislocations med en irriterende kort pind, men lykkedes stadig!
Its morpin time!
Push press R90-120 20xstang u. push 12x40kg u. push 8x50kg u. push 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 8x50 - 5 u. push og resten med. Felt good!
Seated DB press R 60-90 10x24kg 10x24kg 9x26kg 10x24kg
CG Bench R 90 15x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg
French press - Cable R60 (vægten er meget arbitrær, men its what is says) 20x35kg 12x55kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 8x60kg
DB lateral raise R60 12x12kg 12x12kg 12x12kg
Lean away lateral R60 10x10kg 10x10kg 6x12kg
Rigtig god træning! Fokus lå på at stimulerer og ikke gå totalt død. Stoppede i tide, så det var lækkert! Bønner + kylling nu! Fedt man!!! QUA!!!!
Re: Moment of truth
: 24. jul 2013, 11:18
af Kidd
Super nice intens træning. Fik maxet godt ud i DL hvilket jeg havde set frem til og formen holdt også rigtig godt. Dog var det igen utrolig varmt og blev også lidt light headed efter nogle DL sæt, men det var fint! Det bliver til ryg og lidt biceps.
Udstræk. Det var så skønt!! Hård, men skøn træning!! Wouldnt go without!
Re: Moment of truth
: 24. jul 2013, 11:19
af TheCzech
Rigtigt flotte træninger!
Re: Moment of truth
: 24. jul 2013, 15:24
af Kidd
TheCzech skrev:Rigtigt flotte træninger!
Tusind tak! Right back at you! Dine dips og DB shoulder press overgår sgu min forstand!
Re: Moment of truth
: 24. jul 2013, 15:42
af Kidd
I dag var min gode ven Henrik kommet hjem fra en længere ferie, så der var hyggetræning på studiet. Træningstiden sneg sig op på 2 timer, men der var også snak og foamrolling imellem, så det var stadig fortræffeligt. Plus vi hørt Nirvana på anlægget og det er altid fedt!!
Der blev kørt lidt quads, anything press og triceps. Så er der 6 dages total afslapning i forældrenes hus på Kreta. CNS = trashed ..
Opvarm: Foamroll Dynamisk udstræk Power cleans
Front benbøj R90-120 12x60kg 10x60kg 8x80kg 8x80kg 10x70kg 10x70kg
BP - R60-120 12x60kg 10x60kg 8x80kg 5x90kg 5x90kg 7x80kg 8x80kg
Incline DB R60 12x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg --> 8x24 kg
Fordi Henrik kørte milli, fik jeg også lyst.
Military press R60-90 12x35kg 10x40kg 8x50kg 8x50kg - m lidt push fra ben 8x50kg - m lidt push fra ben
Tricep extension rope 10x30kg --> ss dips 13xbw 10x35kg --> ss dips 12xbw 10x35kg --> ss dips 13xbw 15xbw dips - just for laughs
French press - Cable R60 20x35kg 10x50kg 10x55kg 10x55kg 8x55kg
DB lateral raise R60 15x10kg --> ss hanging leg raise x 13 13x10kg --> ss haning leg raise x 12 10x12kg 10x12kg
Og så lidt mere foam roll og udstræk. Masser af sladder og hygge imens.
Re: Moment of truth
: 3. aug 2013, 08:45
af Kidd
Havde 2 dage for mig selv i mine forældre hus på Kreta, så tog mig en lille træning ved poolen. Fandt ud af jeg kunne lave pullups på kanten af en væg, men kunne kun bruge de 2 yderste led på fingrene og lavede dips på stigens i poolen.
Bulgarian split squat - masser af glute og ham! R 20 100 reps på hvert ben
Pool dips R60 13xBW 12xBW 12xBW 10xBW 10xBW 15xBW
Super mans R30 15x4
Stomach Vacuum R30 10x10 - 5 sek hold
Og så stod den på appelsin is ad libitum!
Re: Moment of truth
: 3. aug 2013, 17:02
af Kidd
Lollelol!!
Fik ej logget i går, så her kommer to træninger. Numero uno er pecz + bicepz. Og numero two bliver legz. Forsøgte at holde intensiteten nede ved begge træninger. Prøvede. Nåh.
2-8-2013
Opvarm Dynamisk udstræk Foam Roll Shoulder disloations Band pull aparts
Tak for kaffe!! Lidt roning og udstræk af bryster..
3-8-2013
Opvarm Dyn. udstræk Roam Foll Sloooow lunges med stræk -- min hoftebøjere blev godt nok hurtig stramme på ferien. GYS!
Knæbøj R90 20xstang 15x60kg 10x60kg - pause i bunden lige for at sørge for at alt er som det skal være. It was. 8x100kg 8x100kg 5x110kg 5x110kg 4x100kg 4x110kg 6x100kg
No more.
RDL R120 20x60kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x80kg -- 3sek hold i bunden. Mine hammies var ikke glade.
Leg press R 60 slooow and controlled. 15x160kg 12x160kg 12x160kg 10x200kg 8x200kg -- dropset 8x160 -- 10x140
10 sæt læg i maskine. Nåede op på hele stakken. Det var rart.
Udstræk m. band og alm.
Faxe kondi + kylling + grønne bønner. Winning!!!
Re: Moment of truth
: 4. aug 2013, 19:11
af Kidd
Efter en dejlig stille dag på arbejde stod den på noget delts og triceps. Træningen foregik i en kølig kælder. Praise Jesus!!
Opvarmning Dynamisk udstræk - hammies er ret medtaget efter i går. Foam Roll. Hele kroppen. Dælig! Internal + external rotation m. kabel Lidt let frivend inkl pres. Synes det hjælper rigtig meget.
Party time!
Push press R90-120 20xstang u. push 10x40kg u. push 15x40kg u. push 6x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 10x40kg
DB shoulder press R90 12x22kg 10x24kg 10x26kg 9x26kg
Følte jeg kunne blive ved her, så stoppede mens legen var god!
French press - Cable R60 20x40kg 13x55kg 8x65kg 6x65kg 6x65kg 7x65kg - Ville gerne have haft 8, men det blev for grimt og grindet.
DB laterals R60 15x12kg 12x12kg 8x14kg 8x14kg 10x12kg -- drop 8x10kg
Udstræk og mere foamroll. Rigtig god træning på trods af jeg var lidt træt. Bønner+kylling+ cola zero!!
Re: Moment of truth
: 5. aug 2013, 17:10
af Kidd
Det her var min entre til træningslokalet i dag, da jeg ledte efter min træningsmakker
Kroppen var rimelig fucked i forvejen, men tænkte jeg bare holdte mig til mit program. Ryg og abz blev det til. Meget lidt abs. Jeg hader at træne abs.
Opvarm Dynamisk udstræk - I do love that shit Foam Roll på medicin bold og rør - gjorde rigtig godt!!
Face Pull m. Paul Haacker 12x25kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg
Power Cleans R90 6x40kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg
Mere udstræk og Roam Foll. Det var så dejligt!!! Tak for i dag!! Knus og kram til alle!!
Re: Moment of truth
: 7. aug 2013, 18:27
af Kidd
Patter og tohovedede armbøjer blev trænet i dag. Havde ikke fået indtaget nogen kulhydrater i løbet af dagen, så energien var ikke lidt i top, men det gik an! For helvede det gik an. Missede sammenlagt 3 reps!
Opvarm Dynamisk udstræk Foam Roll på medicin bold og rør Internal og ext. rotation for skulder
PRAISE JESUS!!
BP R120 20xstang 12x60kg 10x60kg 8x80kg 5x90kg 5x95kg 5x95kg 5x95kg 4x95kg - 1. rep miss 8x80kg
Incline DB R90 10x30 10x30 9x30kg - 1 rep miss 9x30kg - 1 rep miss
Masser af udstræk, især for squat, hammies har været meget stramme efter opstart igen.
Lavede 2x12 af hanging leg raise også fordi min træningsmakker var langsom og ville forlade ham.
Re: Moment of truth
: 8. aug 2013, 20:50
af Kidd
Ikke mit bedste pas i lang tid. Min lænd føles lidt ristet pga. dårlig madras. Heldigvis fik jeg en ny i dag, så håber jeg ikke vågner op med øm ryg længere. Nåh, men legs blev trænet og fik nogle gode løft ind. Synes bare det var hårdere end det plejer. Anti lol!
Opvarm (Trænede al for sent, så centret var fyldt af nedern typer der møder op 15 min. før deres holdstart, for at stå og kigge og fylde. Så man prøver at lave stretches og foam roll imens folk bare står og glor på en. En kvinde stillede sig lige foran mig og endte med at ramme hende. Fuck nu af!!!!) Foam roll Dyn. udstræk Masser af rage
MORE RAGE!!!
Knæbøj R 120 20xstang 10x60kg 10x60kg - pause i bunden. 8x100kg - heavier than usual. WTF! 8x100kg - still heavy! 4x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x100kg
Ærger mig med det første sæt. Fuck you barbell!
Leg curl R60 20x15kg 15x25kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg
Front squat R60 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg
Starter med front næste gang. Synes min form er bedre her.
RDL R90 15x60kg 15x60kg 8x100kg 10x100kg
Uuuuuudstræk!!!!! Min lænd var stram og vred.
Re: Moment of truth
: 9. aug 2013, 14:21
af Kidd
Stegt flæsk, det var nice træning i dag! Stiv og øm i ben og torso jeg var ved ankomst, men smidig og rar jeg følte mig ved exit. Trænede noget deltz og trehovede armstræker
Opvarm Foam Roll Dyn udstræk Forskellig leg med en pind. Sjovt!
Push Press R 90-120 20xstang 12x40kg u. push 12x40kg lidt push 6x60kg 6x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 9x40kg - u. push
Langsom excentrisk fase og mindre push. Dejligt!!
DB shoulder press R 90 12x22kg 10x24kg 10x24kg 10x24kg
French press - Cable R 90 20x40kg 12x55kg 10x60kg 10x60kg 9x60kg 10x60kg 10x50kg
Laterals DB R 60 12x12kg 12x12kg 8x14kg 8x14kg 7x14kg 10x12kg
Re: Moment of truth
: 11. aug 2013, 09:33
af Kidd
Havde haft slem spændings hovedpine aftenen forinden, så frygtede sgu lidt det forsatte i dag. Det gjorde det. Dog først efter træningen. Tror min cykel er årsagen til det. Nåh. Men ryg stod for skud. Min lænd var ret stram inden jeg gik i gang, så frygtede lidt den ville blive værre, men træningen hjalp på det.
Opvarm MASSER af dyn udstræk MASSER af foam roll. Er begyndt at bruge på med bold på glutes. Sweet jesus!! Lidt chin ups
Frivend R 60 10xstang 8x40kg 8x40kg 8x40kg
Teknikken er blevet rigtig god her. Synes den er virkelig god for traps.
DL R 120 10x60kg 10x60kg - RDL langsom ned. Hammies var ret stramme. 8x100kg 3x120kg 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x140kg 2x150kg - Troede det ville være slemt grindet, men nice tempo. 6x120kg
NG pull down R 90 13x70kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg 6x85kg 5x85kg - drop 5x70kg - drop 4x65 - Lol!
Curls - Cable R 60 15x22kg 10x26kg 10x26kg 9x28kg 9x30kg
Hanging leg raise R30 x10 x10 x10 x10 + x10 Knees only
Re: Moment of truth
: 12. aug 2013, 22:21
af Kidd
Sen pres træning pga praktik på VUC. Holdte intensiteten. Synes jeg føler mig lidt udbrændt for tiden. Så hver gang jeg nærmede mig noget grind-reps stoppede jeg, synes dog stadig workout var rigtig god.
Opvarm og cool down Masser af mobility drills Band work for hips og hammies. I do love band work! Light pull ups. 3x10 - synes pres træning altid går bedre med lidt back pump. Pull aparts. Shoulder disloactions.
Party time!
Shoulder press - plate loaded R 60 15x40kg 15x40kg 15x40kg
Incline DB R 90-120 13x32kg 10x36kg 8x38kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg 6x36kg
Curls - Cable R 60 15x24kg 10x28kg 10x30kg 8x32kg 8x32kg 10x32kg - lidt grind, men kun lidt.
Rope curls - cable R 60 15x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x25kg
DB Laterals R 60 15x12kg 10x14kg 10x14kg 8x14kg 10x12kg - drop 8x9kg - drop 6x7kg
Og mere mobility work. Rigtig dejlig træning og masser af overskud.
Re: Moment of truth
: 17. aug 2013, 17:44
af Kidd
Har haft nogle problemer med lænden. Tror den har været bombet for hårdt med mange tunge basisøvelser 4 dag i streg, så har hvilet den lidt og trænet mildt. I dag gav jeg den næsten 100% igen. Rigtig godt træning. Pecs, delts, tris og bis fik prygl.
Opvarm Foam. Band work. Shoulder work. Walking lunges w. stretch.
Rashida Jones <3
Frivend R 60 10xstang 6x40kg 4x50kg 4x50kg 4x50kg Mere stang. Teknik.
DB Incline R 90-120 20x24kg 12x32kg 10x36kg 8x38kg 8x38kg 8x38kg 8x34kg
Shoulder pres - machine R 90 15x60kg 10x70kg 8x70kg 8x70kg
BB curls R 60 12x25kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
Hammer curls rope SS m. NG pull down R 60 10x26kg - 10x60kg 10x26kg - 8x70kg 10x26kg - 8x70kg
Dips R 60-90 10xbw 8xbw+20kg 8xbw+20kg 8xbw+20kg
Triceps ext. Cable R 60 15x30kg 10x34kg 10x36kg 8x36kg
Laterals R 60 3 x dropset 10kg(15-20reps) - 8kg(10-12) - 7kg(7-10) Skulle skynde mig, da centret lukkede.
Fucking nice træning!!!! Dejligt at vende tilbage med fuld styrke.
Re: Moment of truth
: 9. sep 2013, 21:42
af Kidd
Nu har jeg fået kørt 2 uger med 2 split 3 gange om ugen. Kører et program der er stærkt inspireret af dettte Thomas Jagd har lagt op. De første 2 uger kørte jeg lidt forsigtig fra start af og så lagt kommet tættere og tættere på 1-2 rep fra failure. Træning i dag gik rigtig godt, på trods af lidt snottet næse og generel træthed. Programmet er ret hårdt, men fucking nice med så mange træningspas.
DB Incline R 90 10x32kg 8x34kg 8x34kg 8x34kg 8x34kg - Holdte mig 2-3 reps fra fail og løftede med rigtig godt tempo. Heaven!
Shoulder press - plate loaded R 90 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg - Pressede den lidt for meget her, men stadig overskud.
Dips R 60-90 Overvejde at tilføje vægt, men holdte lidt igen, så cns ikke bliver brændt ud. 10xBW 10xBW 10xBW 10xBW 10xBW 10xBW
Cable Pushdown - R 60-90 10x26kg 10x28kg 10x28kg 10x28kg 10x28kg - Felt good. Måske lidt mere næste gang.
Low incline DB fly R 60 10x24kg 10x24kg - ned i vægt, for tæt på failure her. 10x22kg - Much better! Reps blev også meget bedre! 10x22kg
Laterals DB R 60 10x12kg - Holdte igen her. Næste gang starter jeg med 14kg. 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg
Cool down med lidt yoga øvelser og mere band work. God træning alt taget i betragtning.
Re: Moment of truth
: 10. sep 2013, 05:10
af Almond
Jeg følger med her!
Giv endelig en bedømmelse af programmet, når du engang bliver færdig med første cyklus
Re: Moment of truth
: 10. sep 2013, 10:44
af Kidd
Almond skrev:Jeg følger med her!
Giv endelig en bedømmelse af programmet, når du engang bliver færdig med første cyklus
Fedt! Det giver også lidt motivation for logge dagligt. Og kommer helt sikkert til at skrive noget bedømmelse!
Re: Moment of truth
: 10. sep 2013, 19:50
af Kidd
Rigtig dejlig session i dag. Trænede i vores lille fitness rum på studiet, så der var lidt hygge imellem øvelser, men ikke noget der ødelagde intensitet. Dog var der en del tant og fjas fra andre. Begriber ikke folk der går ned og træner og så bare leger fritidsklub.
Opvarm Brugte kvarter i dag. Foamede en masse og fik kørt hams, glutes og flexors godt igennem. Ryggen fik også en god tur. Skønt! Dynamisk udstræk og band work også.
Power Cleans R 90 10xstang - virkelig blevet godt. Kommet et rigtig godt "pop" i bund. 5x40kg 5x50kg 5x50kg + 5 front squat
Front Squat R 120 10x60kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg - begyndte at grinde for meget her. 6x75kg 6x75kg
Sumo Dead R 120 8x60kg - Teknikken er blevet fucking god. Masser af glute! Love it! 6x100kg 6x115kg 6x115kg 6x115kg 6x115kg 6x115kg - Perfekt vægt! Godt tempo hele vejen igennem.
Walking lunges R 90 Ville normalt have kørt leg press, men maskinen dernede er simpelthen en joke, så gider ikke bruge den. 30kg på ryggen, 5 sæt, 10 skridt per ben. Masser af overskud.
Leg curl R 60 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg - Udover den maskine er noget puha, så var skønt! Elsker at træne hamstrings!
Cable Row R 90 12x65kg - Hov. Alt for mange rep. 8x70kg 8x70kg - Lidt for let. 8x75kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg
Wide grip pulldown R 90 Maskinen er markeret med bogstaver. Det simpelthen så fjollet, så her er sættene. 10xM - Plejer at ligge på 65-70kg i FW. 10xM 10xM 10xM
Cable curls R 60 - Vægten er meget arbitrær på dette cable system. 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg
DB preacher curls R 60 12x14kg 12x14kg - Hov. Igen. For mange rep. 10x14kg 10x14kg - Prøver at starte med 16 næste gang ser hvordan det går.
Mere foam til afslutning og lidt udstræk. Så er der sushi og cola. Nam nam! Elsker bulk!!
Re: Moment of truth
: 11. sep 2013, 15:57
af Kidd
En sød, sød omgang pres træning i dag. Tog over i fw forholdvis tidligt og havde derfor masser af plads. Nam nam!!
Opvarm Dynamisk udstræk - mine glutes og hams var virkelig ømme fra i går! Puha! Hver gang jeg laver walking lunges græder mine glutes! Foam. Pull aparts Face pulls med band. High rep.
DB incline R 90 12x24 kg - Opvarm. Stille og rolig excentrisk og eksplosiv koncentrisk. 10x32kg 8x34kg 8x34kg 8x34kg 8x34kg 8x36kg - Boom! Den var alligevel let nok.
BP R 120 stangx10 - Føltes SÅ let! Lulz. 12x60kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg - lidt for meget grind her. 6x80kg
Shoulder press - plate loaded R 90 - Overvejer at skifte over til DB press. Savner det lidt. 10x50kg - en lille føler. 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg - Ingen grind overhovedet denne gang.
Dips R 90 8xbw 8xbw - for let 8xbw + 5kg 8xbw + 5kg 8xbw + 10 - Tror jeg holder den til 5 kg hele vejen igennem næste gang.
Pushdowns R 60 - KÆFT! Jeg ser så mange fucke denne øvelse. Lav den nu ordentligt forhelvede!! 10x26kg 10x28kg 10x28kg 10x28kg 10x28kg
DB flyes R 60 - Sørgede for at få et dejligt stræk. Nam-fucking-nam! 10x22kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg - En douche valgte at flytte en bænk HELT ved siden af mig midt sættet. Resulterer i jeg må flytte fokus totalt. What the fuck?!? Det er vel ikke svært at se hvor langt min arm strækker ud? Kombineret med han lavede dårlige rear laterals gjorde det mig ret irriteret.
DB lateral R 60 10x12kg 10x14kg 10x14kg - Formen var ej så god her. Kører nok 90 seks pause næste gang. 10x12kg
Udstræk og så lidt yoga øvelser. Skønt!!
Re: Moment of truth
: 12. sep 2013, 17:21
af Kidd
Vågnede op med ømme glutes og en smule i hams også, så frygtede lidt træningen i dag. Synes ofte at ømme glutes ødelægger squat formen, men det gik alligevel!
Opvarm Dynamisk udstræk, lidt walking lunge m. stræk. Div. yoga stretches på måtte. Foam roll. Hjalp gevaldigt på røv og lår. Sidde i squat og holde på ribberne. Hjalp formen en del.
Power Clean R 60 10xstang 5x40kg 3x50kg 3x50kg - Ikke helt vågen endnu.
Front Squat R 120 10x60kg - Føltes tung! 6x75kg 6x75kg 6x75kg 6x75kg 6x75kg - Puha! Synes først det blev nemt i det her sæt.
Sumo DL R 120 6x60kg 6x110kg - Let nok! 6x115kg 6x115kg 6x115kg 6x115kg
Leg press R 120 10x160kg 8x200kg 8x200kg 8x200kg 8x200kg 8x200kg - Perfekt! Masser af overskud her.
Leg curl R 60 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg - Overskud!
Cable Rows R 90 FW har en god ro maskine. Belastning er kostant, kontra andre steder. 10x50kg 8x55kg 8x55kg 8x55kg 8x60kg - For tung. 8x55kg
Pull downs R 90 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg - Lidt for let, men fucking træt her!
Cable curls R 60 8x26kg 8x26kg 8x26kg 8x26kg 8x28kg - Starter her næste gang.
Preacher DB curl R 60 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg
Masser af stretch og lidt band work for hofte bøjerne. Glutes og hams fik også en masse. På trods af dårlig performance i starten, synes jeg det gik vel. Kan mærke overreaching langsomt sætte ind.
Da jeg klædte om spillede de Miley Cirus. Jeg fik hermed vrede og motivation nok til at træne igen i morgen. Fuck me, hvor er det elendigt!!! DØD OG KRITTE!!!
Re: Moment of truth
: 15. sep 2013, 08:30
af Kidd
Har kørt 2 træninger, fredag og lørdag. Begge træninger ligner de andre i ugen, i forhold til reps og vægt. De store øvelser er det den samme vægt eller 5 kg mere. Kom op på 80kg igen i front squatten, uden grind eller form break. Det var rart. Steget lidt i isolationsøvelser til arme, men det er nok fordi jeg har fået bedre nattesøvn og har lidt mere overskud. Synes ikke min performance er helt så medtaget, selvom volumen er høj. Dog synes jeg det tager længere tid før styrken er 100 % til træning. Hmm. Spændende at se om jeg kan holde vægtene i næste uge!
Re: Moment of truth
: 16. sep 2013, 14:09
af Kidd
Fuuuck!! Det var niice i dag! Med den høje volume gør én dags pause meget! Thank god!! Fornyet energi og ikke så meget ømhed. Det var morgentræning, så der var dejlig stille og få personer. Oppede volumen en lille smule. 4 ekstra sæt i alt.
Opvarm Same shit as every other day. Dyn. udstræk. Foam. Elastik og band work.
BP R 120 10xstang 10x60kg - eksplosivt. 6x85kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg
Incline DB R 120 8x34kg 8x34kg 8x36kg 8x36kg 8x34kg - Prøver at kører 3 med 36 og ser hvordan det går.
Shoulder press - plate loaded R 90 10x50kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg - Sad lige i skabet!
Dips R 90 8xbw 8xbw+5 8xbw+5 8xbw+5 8xbw+7,5 8xbw+7,5
French press - Cable. R 70 12x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x27,5kg - Skal tidligere op denne vægt næste gang.
Rope ext R 60 10x20kg 10x20kg
Low incline DB fly R 60 10x22kg 10x22kg 10x20kg - Meget bedre reps. 10x20kg
Laterals DB R 60 10x12kg 10x14kg 10x14kg 10x12kg
Udstræk og undervisning. Rigtig god træning! Begynder dog at føle mig lidt afhængig.
Re: Moment of truth
: 18. sep 2013, 15:40
af Kidd
Tirdag d. 17/9 Trænede med med le ven i vores lille fitness rum på studiet. Desværre var det fyldt med 1. års studerende der går derned for at snakke og lolle inden de skal til crossfit. Brugte deres tilstedeværelse som motivation. Eller brugte træningen til ikke at slå dem ihjel.
Opvarm En hulens masse foam. Amen! RIGTIG MEGET! Havde det så godt! Og dyn udstræk
Frivend R 90 10xStang 5x40kg 5x40kg 3x50kg 2x60kg - Teknikken var betragtlig bedre end regnet med. Dog kom jeg til at hive for hårdt på den første, men det lykkedes.
Front Sq. R 120 5x6x80kg - Gode sæt hele vejen igennem.
Sumo R 120 8x60kg 6x115kg 6x115kg 6x115kg 6x115kg 6x120kg - Overraskende let. Dog var mine skinneben ikke glade. Synes de tager en del tæsk på sumo stance.
Walking lunges R 90 +30kg x 4 x 16 steps. Felt good.
Leg curl R 60 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x30kg
Cable rows R 90 10x60kg 8x70kg 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg - Prøver at starte herfra næste gang.
PullDown R 90 5 kg tungere end sidst. Stadig gode rep. 10xN 10xN 10xN 10xN
DB preacher curls R 60 Bedre rom end tidligere på disse. Ramte rigtig godt. 4x10x14kg
Udstræk og hygge med onkel.
Onsdag - 18/9 Lækker formiddags træning. Lidt træt, men styrken kom forholdsvis hurtigt. Dejlig træning!
Opvarm Same shit as every other day. Dyn. udstræk. Foam. Elastik og band work.
BP R 120 10xstang 10x60kg 5x6x85kg - Første sæt føltes hårdt. 2. meget lettere. Osv. Luls
DB Incline R 90 Synes virkelig den øgede volume med lavere vægte har givet mig en sublim teknik. BB that is. 8x34kg 8x34kg 8x36kg 8x36kg 8x36kg - Hella yeah!
Shoulder press R 90 Igen. Synes virkelig jeg kan mærke at skuldrene får prygl her. Skønt! 10x55kg 5x8x65kg
Dips R 90 Blev ret utålmodig her. Spøjst. 8xbw+7,5 8xbw+7,5 8xbw+7,5 8xbw+7,5 8xbw+10 - Fint tempo. Intet grind. Spøjst.
French press - Cable. R 70 12x20kg 5x10x27,5 kg - Perfekt!
Rope ext R 60 10x20kg 8x20kg - GRINDING!!
DB Flyes R 60 - Synes 2o kg giver langt bedre reps her. 4x10x20kg
DB Laterals R 60 10x12kg 10x14kg 9x14kg - Damn! 10x12kg
Udstræk og mad!!!!
Re: Moment of truth
: 19. sep 2013, 15:56
af Kidd
Kan virkelig mærke at det er hårdt at køre på med kun 48 timers rest. Kan mærke at performance ikke er det samme. Men når jeg først er kommet igennem squat og DL, så er resten nemt nok.
Opvarm En hulens masse foam. Amen! RIGTIG MEGET! Havde det så godt! Og dyn udstræk Tilføjede et wall stretch til benene. Det kunne de godt lide.
Frivend R 90 10xStang 5x40kg 5x40kg 5x40kg
Front Sq. R 120 4x6x80kg - Gode sæt hele vejen igennem, men det blev for grindet til sidst. 1x6x75kg
Sumo R 120 8x60kg 6x115kg 6x115kg 6x115kg 6x115kg - Her blev jeg stærk. 2 sidste sæt var lette. 6x115kg
Walking lunges R 30 - Kørte et sæt først med DB. Fuck det var nedern. +30kg x 4 x 16 steps. Felt good.
Leg curl R 60 10x25kg 10x25kg 10x30kg 10x30kg
Cable rows R 90 10x60kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x75kg
En hyggelig omgang press træning. Det gjorde mig glad. Og der var en masse flotte piger i centret i dag. Endnu gladere
Opvarm Marathon
BP R 120 10xstang 10x60kg 3x6x85kg 2x6x90kg - Bingo! Overraskende lette. Glæder mig til næste uge hvor jeg skal ned på 4 rep. Håber på at kører med 95kg. Winning!
DB incline R 90 6x34kg 4x6x36kg - Sublimt! Min mor ville være stolt!
Shoulder press PL R 90 3x8x65kg 8x70kg - I næste uge. 8x65kg
Dips R 120 5x8xBW + 10kg - Fint. Helt fint. Pisse fucking lækkert!
Pushdowns R 70 8x28kg - What am I doing?! 4x10x30kg - Much better!
Rope ext R 60 2x10x20kg
DB Flyes R 60 4x10x20kg - Fatigue setting in.
DB Laterals R 60 4x10x12kg - Perfekt!
Over and out! Social træning i morgen med en ven. Det bliver rart!