bodybuilding.dk

Har trænet 4år!. Fik at vide jeg bare skulle spise alt hvad jeg kom i nærheden af for at tage på. + tonsvis af proteiner. Det var mit bulk. Så blev jeg mere og mere klog på ernæring, så det sidste år har været god kost. Dog har jeg de første 3 år SLET ikke trænet ben. Det var jo hårdt??

Man bliver klogere med tiden og er fra marts 2013 begyndt at træne ben 1 x ugenligt med fuld hammer! Squat, Lunges, Curls, med ultimativ max samt failure + opkast HVER GANG...!!

Ben er 1. prioritet lige i øjeblikket sammen med fylde på ryggen, samt generelt justeringer.

Flot fremgang og velkommen i logland

Velkommen til log land. Jeg følger med her

Jeg følger dig, men så skal du også logge

Jeg er ENORMT dårlig til det her...

Men udgangspunktet for loggen er = NO... MORE... CHICKENLEGS!!!

Min bentræning den anden dag bestod af følgende:

SQUATS:

Opvarming

10minutter gang på løbebånd med 13% stigning
1 x 30 reps 40KG


1 x 12 reps 60KG
1 x 12 reps 60KG
1 x 10 reps 80KG
1 x 10 reps 80KG
1 x 8 reps 100KG
1 x 8 reps 100KG
1 x 8 reps 100KG
1 x 4 reps 110KG
1 x 4 reps 110KG
1 x 10 reps 80KG
1 x 20 reps 60KG
1 x 20 reps 60KG

- Nu er der pump på mine tændstikben og så er det LUNGES.....

20 Lunges ( ca 20meter / 20 skridt ) Lige strækning WALKING LUNGES

3 x 20m x 10KG
2 x 20m x 15KG
2 x 20m x 20KG
2 x 20m x 20KG

Leg Extensions

1 x 12 reps 40KG
1 x 12 reps 45KG
1 x 12 reps 50KG
1 x 12 reps 55KG
1 x 10 reps 60KG
1 x 10 reps 65KG
1 x 8 reps 70KG
1 x 8 reps 75KG

Læg

LEG PRESS
1 x 20 reps 120KG
1 x 20 reps 120KG
1 x 20 reps 130KG
1 x 20 reps 130KG
1 x 12 reps 150KG
1 x 12 reps 150KG
1 x 12 reps 150KG
1 x 20 reps 120KG

DONE......

Jeg ved udemærket godt jeg stiller det lidt underligt op, men det er på denne måde jeg gør det smartest for mig selv .. so far..

KUN ÉN POINTE - STØRRE BEN!!!!

Skuldre får da også smæk!