Side 3 af 6
Re: J.M.H´s Log
:
27. aug 2013, 16:50
af J.M.H
Active skrev:J.M.H skrev:27/8
Bryst-Skulder-Triceps + Mave
Godt at se at du tog det til dig og at det fungerede
Ja det var lækkert. Nu kunne jeg løfte mit fede korpus 4x8 gange i dips
Re: J.M.H´s Log
:
1. sep 2013, 20:26
af J.M.H
Så skal der langt om længe trænes i morgen!
Fy for en skefuld med intro dage, arbejde og flytning.
Re: J.M.H´s Log
:
2. sep 2013, 18:53
af J.M.H
2/9-13
Bænkpres 5x5
60
62.5
62.5
65
67.5
DB Incline bænk 4x8
20
20
20
20
Military press 4x8
24
24
28
28
Dumbbell Lateral Raise 4x8
8
8
8
8
Dips 4x8
4x BW
Triceps Pushdown
25
25
25
30
Mave - valgfri
Noter: Dejligt med træning efter en dekon periode! Startede i et nyt FW efter jeg i weekenden flyttede. Meget større center, og dertil er en af mine venner begyndt at gøre mig selskab. Bliver godt at se frem imod nye PRS!
Re: J.M.H´s Log
:
3. sep 2013, 19:28
af J.M.H
3/9-13 Ben/ryg/Biceps!Squat 5x55x60
5x65
5x70
5x75
5x80
Dødløft 5x55x80
5x85
5x90
5x95
5x100
Calf Raises 3x10(smith stativ)10x 40
10x 40
10x 60
BOR 4x8 8x60
8x60
8x60
8x60
BB Curl 4x88x28
8x28
8x28
8x28
Noter: Ganske habil squat og DL i dag efter Dekon perioden. Synes der var mere overskud end tidligere. Mon ikke vi snart skal hive et par PRs op igen.. Første træning efter jeg revuderede (med gode råd fra andre brugere), så glemte selvfølgelig mine Pulldowns. De kommer med næste gang. Endnu engang en god træning med en kammerat, som dog hellere vil have en biceps øvelse mere i stedet for pulldowns
Re: J.M.H´s Log
:
4. sep 2013, 17:35
af J.M.H
4/10-13 Off-day!
Bruger 8 timer på arbejde i stedet! Sigter efter 82.5kg i Squat og 102.50kg i DL på fredag, og 70kg bænk Lørdag. (3 nye prs)
Re: J.M.H´s Log
:
4. sep 2013, 17:45
af Almond
Følger du en progressionscyklus i de forskellige øvelser, eller er det bare på dagsform?
Re: J.M.H´s Log
:
4. sep 2013, 19:43
af J.M.H
Almond skrev:Følger du en progressionscyklus i de forskellige øvelser, eller er det bare på dagsform?
Kører det bare på dagsform pt. Overvejer dog om jeg skal sætte 2.5 kg på hver uge eller måske hver anden i den nærmeste fremtid. Bænken på 70 bliver dog ikke sjov, men til gengæld bliver 102.5kg i Dødløft ikke noget problem.
Re: J.M.H´s Log
:
5. sep 2013, 19:28
af J.M.H
5/9-13 Bryst/skulder/triceps
Bænkpres 5x5
5x60
5x65
5x70PR
5x65
5x65
DB Incline bænk 4x8
8x20
8x20
8x20
8x20
Military press 4x8
8x32
8x32
8x32
8x32
Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x8
8x8
8x8
8x8
Dips 4x8
4x8x BW
Triceps Pushdown
8x30
8x30
8x30
8x30
Mave - valgfri
Prøvede Hanging leg raises i dag, selvom jeg virkelig ikke kan finde ud af teknikken eller har stærke nok abs til det.
Noter: Så kom mit 70PR i bænk, selvom det ikke helt var planlagt det var i dag. lidt flere kilo på skulderne også, hvilket var lækkert. Synes dog Dips/triceps var hårde i dag.
Re: J.M.H´s Log
:
6. sep 2013, 18:38
af J.M.H
6/9-2013 Ben/ryg/biceps
Squat 5x5
5x60
5x70
5x75
5x80
5x85PR
Dødløft 5x5
5x100
5x90
5x95
5x100
5x105PR
Calf Raises 3x10(smith stativ)
10x 40
10x 60
10x 60
BOR 4x8
8x60
8x50
8x50
8x50
Pulldown 4x8
8x40
8x45
8x50
8x50
BB Curl 4x8
8x28
8x28
8x28
8x28
Noter: Så blev de 2 nye PRs rykket i dag. Det tog virkelig også toppen af BOR efterfølgende. Men overordnet virkelig lækker træning, som tog det sidste energi inden et god potion aftensmad!
Re: J.M.H´s Log
:
7. sep 2013, 12:23
af J.M.H
7/9-2013
Bænkpres 5x5
5x60
5x62.50
5x65
5x65
5x67.5
DB Incline bænk 4x8
8x20
8x20
8x20
8x20
Military press 4x8
8x32
8x32
8x32
8x32
Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x9
8x9
8x9
8x9
Dips 4x8
4x8x BW
Triceps Pushdown
8x25
8x30
8x30
8x30
Mave - valgfri
3x5xBW hanging knee raises
Noter: Der var intet at komme efter i dag. Energi forladt og brug for en day off, som kommer i morgen. Kom dog igennem passet mere eller mindre som jeg plejer. God weekend.
Re: J.M.H´s Log
:
9. sep 2013, 20:19
af J.M.H
9/9-13 Ben/RygSquat 5x55x60
5x70
5x80
5x85
5x87.5
PRDødløft 5x55x80
5x90
5x95
5x100
5x107.5
PRCalf Raises 3x10(smith stativ)10x 40
10x 60
10x 70
BOR 4x8 8x60
8x60
8x60
8x60
Pulldown 4x88x50
8x50
8x55 - Cheat
8x50
BB Curl 4x88x28
8x28
8x28
8x32
Noter: Bare fordi det er mandag, og træningen blev efter aftensmad, så var der virkelig god energi i dag. Det skulle udnyttes og derfor 2 nye PR endnu ENGANG. Lad os håbe det fortsætter lidt endnu. Der var dog ikke meget overskud tilbage da vi nåede pulldowns.... 4 øvelser til ryggen tapper saften i løbet af træningen
!
Re: J.M.H´s Log
:
10. sep 2013, 13:23
af J.M.H
Det er først nu jeg kommer til at se at jeg lige har rundet de 2 første måneder af træningen.
Vægtøgning siden start:
Bænkpres 60--> 70kg (5 reps)
Squat 62.50--> 87.50kg (5 reps)
Dødløft 85 --> 107.5kg (5 reps)
Kunne være sjovt at teste 1RM en dag.
Vægten har været leanbulk og ligger omkring 70-71 alt efter hvilken tid på dagen.
Re: J.M.H´s Log
:
10. sep 2013, 13:36
af R.L.
Jeg vil umiddelbart fraråde at teste et 1rm så tidligt
Du har meget lidt at bruge det til, og skulle du behøve det i et program (5/3/1 feks) vil et estimeret maks være fint.
Fortsæt bare med den progression du bruger nu - det kører ganske glimrende
Re: J.M.H´s Log
:
10. sep 2013, 14:02
af J.M.H
Nej jeg har ikke en disse at bruge det til. Regner heller ikke med at prøve
.
Re: J.M.H´s Log
:
10. sep 2013, 19:38
af J.M.H
9/10-2013
Bænkpres 5x5
5x60
5x62.50
5x65
5x67.5
5x70
DB Incline bænk 4x8
8x18
8x18
8x20
8x20
Military press 4x8
8x32
8x32
8x32
8x32
Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x8
8x8
8x8
8x8
Dips 4x8
4x8x BW
Triceps Pushdown
8x27.5
8x30
8x30
8x30
Mave 5x10
Hanging leg raises
Re: J.M.H´s Log
:
11. sep 2013, 21:18
af J.M.H
)/11-2013 Ben/ryg
Squat 5x5
5x65
5x70
5x80
5x85
5x85
Dødløft 5x5
5x80
5x85
5x90
5x95
5x100
Calf Raises 3x10(smith stativ)
10x 50
10x 80
10x 85
Low Row 4x8
8x40
8x45
8x40
8x40
Chin/pullups 5x5
5xBW Chin
5x BW Chin
5xBW Push up
5x BW Push up
5x BW Chin ups
BB Curl 4x8
8x32
8x32
8x32
8x32
Noter: Kunne godt mærke jeg plejer at have en off-dag i dag. Der var ikke meget at komme efter i hverken ben eller ryg. Jeg fik dog endelig fundet ud af at kører Chin-ups og Pushdowns hvilket virkelig er noget jeg føler der rammer. Bodylabs oat bar blev Postwork meal, hvilket faktisk er langt bedre end WG.
Re: J.M.H´s Log
:
12. sep 2013, 18:27
af J.M.H
9/12-2013
Bænkpres 5x5
5x60
5x62.50
5x65
5x67.5
5x70
DB Incline bænk 4x8
8x18
8x18
8x18
8x18
Military press 4x8
8x32
8x32
8x32
8x32
Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x8
8x8
8x8
8x8
Dips 4x8
4x8x BW
Triceps Pushdown
8x30
8x30
8x30
8x25
Mave 5x10
Hanging leg raises
Noter; Kunne godt mærke det er 4 dag i træk med træning. Nu ser jeg frem til en offdag med arbejde i morgen. træningen var ellers fornuftig set ud fra jeg ikke har haft en hvile dag i denne uge.
Re: J.M.H´s Log
:
14. sep 2013, 12:28
af J.M.H
9/14-2013
Squat 5x5
5x60
5x70
5x80
5x85
5x90PR
Dødløft 5x5
5x85
5x90
5x95
5x105
5x110PR
Calf Raises 3x10(smith stativ)
15x 70
15x 80
15x 95
Low Row 4x8
8x45
8x45
8x45
8x45
Chin/pullups 5x5
5xBW Pull ups
5x BW Pulls ups
5xBW Chin up
5x BW Chin up
5x BW Pull ups
BB Curl 4x8
8x32
8x32
8x32
8x32
Noter: Yderst lækker træning med dejligt overskud ovenpå en hvile dag i går, hvor der dog kom et glas rødvin for meget indenbors. 2 nye PRS. Squatter var ikke helt beregnet til stigning i dag, men det gik. Dødløften begynder at halte pga. min grebsstyrke ikke helt kan følge med mere.
Re: J.M.H´s Log
:
16. sep 2013, 19:08
af J.M.H
16/9-2013 Bryst/skulder
Bænkpres 5x5
5x60
5x62.50
5x65
5x67.5
5x70
Cable standing fly 4x8
8x10
8x12.5
8x15
8x17.5
Military press 4x8
8x36PR
8x36
8x36
7x36
Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x8
8x8
8x8
8x8
Dips 4x8
4x8x BW
Triceps Pushdown
8x30
8x30
8x30
8x25
Mave 5x10
Forskellige øvelser
Noter: Lækkert træning i dag. Der var ikke 32kg ledig til military så måtte jo presse en PR ind. Sidste sæt var der dog ikke meget saft tilbage. Jeg må bare konkludere at mit bryst ikke er særlig stærk, og efter en snak med min makker prøver vi at kører cable fly i stedet for skrå DB for en periode, for at se om der kommer en forskel. Jeg har stadig den svageste lænd og mave i hele københavn, men der arbejdes på sagen.
Re: J.M.H´s Log
:
16. sep 2013, 19:28
af R.L.
Stadig god fremgang.
Imo, drop cable fly eller bare fly i alle varianter. I hvert fald hvis du håber på at blive stærk og til dels stor. Lav noget mere pres og vær sød med dine skuldre. Bare vær lidt tålmodig
Re: J.M.H´s Log
:
16. sep 2013, 19:33
af J.M.H
R.L. skrev:Stadig god fremgang.
Imo, drop cable fly eller bare fly i alle varianter. I hvert fald hvis du håber på at blive stærk og til dels stor. Lav noget mere pres og vær sød med dine skuldre. Bare vær lidt tålmodig
Ja det går fremad set i lyset af jeg ikke har været i gang i andet end 2.5 måned. Jeg synes bare cable rammer godt i mit øvre bryst, og skrå bænk mest tager styrken ud af mine military sæts.
Re: J.M.H´s Log
:
16. sep 2013, 19:39
af R.L.
Hmm. Jeg har aldrig været fan af flyes i andet end superset med en bænkpres variant, hvilket egentlig er for avanceret for dig (og mig da jeg lavede den -.-). Hvad angår at føle vægten osv, så er det imo også overvurderet i visse sammenhænge, og især med din erfaring. Men du kan, for at læse problemet, (self bruge DBs) og ellers køre med langsom excentrisk.
Hvad angår styrke i military, så kan du som tidligere nævnt ændre rækkefølgen feks. Og ellers vil jeg sige, at det simpelthen er et spørgsmål om tid om at arbejde den arbejdskapacitet, så man ikke mister markant styrke i løbet af en træning. Igen, det er bare at være tålmodig og klø på
Re: J.M.H´s Log
:
16. sep 2013, 19:49
af J.M.H
R.L. skrev:Hmm. Jeg har aldrig været fan af flyes i andet end superset med en bænkpres variant, hvilket egentlig er for avanceret for dig (og mig da jeg lavede den -.-). Hvad angår at føle vægten osv, så er det imo også overvurderet i visse sammenhænge, og især med din erfaring. Men du kan, for at læse problemet, (self bruge DBs) og ellers køre med langsom excentrisk.
Hvad angår styrke i military, så kan du som tidligere nævnt ændre rækkefølgen feks. Og ellers vil jeg sige, at det simpelthen er et spørgsmål om tid om at arbejde den arbejdskapacitet, så man ikke mister markant styrke i løbet af en træning. Igen, det er bare at være tålmodig og klø på
Ja det tager tid, men fremgangen har også været god i starten, så det er nu der skal kæmpes.
Så du vil råde os til at kører flyes med dbs i stedet for cable?
Re: J.M.H´s Log
:
16. sep 2013, 19:52
af R.L.
Jeg vil i langt de fleste sammenhænge kyle dem ud af vinduet og presse i stedet.
Re: J.M.H´s Log
:
16. sep 2013, 20:03
af J.M.H
R.L. skrev:Jeg vil i langt de fleste sammenhænge kyle dem ud af vinduet og presse i stedet.
Hvilken øvelse vil du sige i stedet så ?
Re: J.M.H´s Log
:
16. sep 2013, 20:05
af R.L.
Solide presøvelser i alskens varianter. Bare behold dem du bruger nu, og så kan du eventuelt lege med rækkefølgen og sæt/reps.
Re: J.M.H´s Log
:
16. sep 2013, 20:07
af J.M.H
R.L. skrev:Solide presøvelser i alskens varianter. Bare behold dem du bruger nu, og så kan du eventuelt lege med rækkefølgen og sæt/reps.
Det første var sort snak, men det sidste kunne bruges.. Overvejer lidt at prøve nogle høje reps og fastholde 4 sæts.
Re: J.M.H´s Log
:
16. sep 2013, 20:11
af R.L.
Kort: Flyes er (imo) spild af tid. De kan give et fint stræk på pecs og smide lidt blod i dem, men ellers er det sgu lidt useless. Brug tiden på at presse i stedet, og når du har trænet længere tid, da kan du bruge tid på flere forskellige varianter.
Re: J.M.H´s Log
:
16. sep 2013, 20:41
af J.M.H
R.L. skrev:Kort: Flyes er (imo) spild af tid. De kan give et fint stræk på pecs og smide lidt blod i dem, men ellers er det sgu lidt useless. Brug tiden på at presse i stedet, og når du har trænet længere tid, da kan du bruge tid på flere forskellige varianter.
Roger that. Takker.
Re: J.M.H´s Log
:
17. sep 2013, 18:35
af J.M.H
17/9-2013 Ben/ryg
Squat 5x5
5x80
5x82.50
5x85
5x87.50
5x90
Dødløft 5x5
5x100
5x102.50
5x105
5x107,5
5x112.50PR
Calf Raises 3x10(smith stativ)
15x 80
15x 90
15x 90
BB BOR 4x8
8x60
8x60
8x60
8x60
BB Curl 4x8
8x32
8x32
8x32
8x32
Chin/pullups 5x5
5xBW Pull ups
5x BW Pulls ups
5xBW Pull ups
5x BW Chin up
5x BW Chin up
Noter: Ramte max vægten på squat i dag, hvilket var godt. Følte dog overskud i Dødløften hvor en dude inden os havde brugt magnesium.. Thanks, så blev det en ny PR. Vi kørte en ny Biceps øvelse som nummer 2, jeg ved dog ikke pt hvad den hedder. Overall god træning, og som Sune Larsen sagde så handler det ikke om hvor tungt man løfter men hvor flot en krop man har ;) !