Side 5 af 54
Re: Min forvalning
:
23. sep 2014, 17:07
af Taekwondo body
Tirsdagens workout
Lidt Statisk opvarmning
Front squat stang ×5 - 23kg ×5 38 kg × 5 -
Workset 48 kg 5 × 5 det første gang jeg prøver front sq så har tænkt mig at ligge 2,5 kg på pr uge
DL 58 kg ×5- 78 kg × 5
Workset 88 kg 5× 5 føler jeg har ramt mit Max overvejer at tage 20 kg af også ligge 2,5 kg på om ugen
SQ
Workset 53 kg 3×8 her ligger jeg også 2,5 kg på om ugen
RDL test 48 kg 4×10 den skal jeg lige have til at ramme baglåret ordentligt
Generelt vil jeg lave et
Carlf Raises
Workset 78 kg 3× 10
Jeg vil sænke vægten denne uge også ligge 2,5 kg på pr uge
Re: Min forvaltning
:
27. sep 2014, 12:06
af Taekwondo body
køre lette vægte for første gang i måske 1,5 år har været på youtube og se hvordan andre træner samt klip her fra og det ligner i mine øjne Failuer træning så jeg har gjort det samme, som måske kan have givet bagslag, i min B2B så har været inde og læse i nogle gamle tråde omkring dieload og er kommet frem til at jeg vil køre med 50-60 % styrke til og med næste uge så 6 træningspas i alt også der efter er jeg lidt i tvivl men køre nok bare efter programmet og stopper når jeg kan tage 1-2 gentagelser mere for ikke at opnå Failuer igen, også køre efter min progression på Bænkpres,
Torsdag
Bænkpres
10x18 kg
5x28 kg
3x38 kg
3x38 kg
3x38 kg
3x38 kg
3x38 kg
Incline Bænkpres
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
Seated dumbbell skuldepres
8x8,5 kg
8x8,5 kg
8x8,5 kg
dumbbel rows
8x13,5 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg
pullups
6
6
6
Dumbbell preacher curls
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
Dumbbell overhead triceps extensions
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
Re: Min forvalning
:
27. sep 2014, 12:20
af Taekwondo body
fredag
ol squat
10x0
5x23 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
rumansk dødløft
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
bulgarian split squat
8x0
8x0
8x0
stiv benet dødløft
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg
Seated calf raises
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
træning af maven på trænings bold skrå
10
10
8
træning af maven trænings bold planken
30 sec
30 sec
30 sec
det var denne uges træning halv styrke håber det giver pote ;D
Re: Min forvaltning
:
29. sep 2014, 04:49
af Taekwondo body
uge 38 gens. 74,5 kg
uge 39 gens. 74 kg vægtab 0,5 kg
Re: Min forvaltning
:
29. sep 2014, 17:15
af Taekwondo body
køre igen og ugen ud af 50/70% styrke
mandags træning
BB bænkres
10x18 kg
5x28 kg
3x38 kg
3x38 kg
3x38 kg
3x38 kg
3x38 kg
DB incline bænkpres
8x15,5 kg
8x15,5 kg
8x15,5 kg
Millitary pres
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
BOR
8x38 kg
8x38 kg
8x38 kg
Chinups
8x0
8x0
8x0
BB curls
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
Fransk pres
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg
Re: Min forvaltning
:
1. okt 2014, 04:35
af Taekwondo body
Tirsdagen træning
Front squat
8x0 kg
5x18 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
Dødløft
5x58 kg
5x58 kg
5x58 kg
5x58 kg
5x58 kg
Back squat
8x38 kg
8x38 kg
8x38 kg
RDL
10x43 kg
10x43 kg
10x43 kg
Carlf raisis
8x78 kg
8x78 kg
8x78 kg
Oblique crunch på træningsbold
14xBW
14xBW
12xBW
Jackknife på træningsbold
5xBW
5xBW
5xBW
Re: Min forvaltning
:
2. okt 2014, 17:05
af Taekwondo body
Torsdags træning Igen lette vægte, glæder mig til rigtigt at tage fat næste uge
BB bænkpres 10x18 kg
5x28 kg
3x38 kg
3x38 kg
3x38 kg
3x38 kg
3x38 kg
Incline BB bænkpres 8x23 kg
8x23 kg
8x23 kg
Seated dumbbell skuldepres 8x8,5 kg
8x8,5 kg
8x8,5 kg
DB Rows 8x13,5 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg
Pullups med bænk under 8xbw
8xbw
8xbw
Dumbbell preacher curls 10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
Dumbbell overhead triceps extensions 10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
Re: Min forvaltning
:
4. okt 2014, 14:36
af Taekwondo body
Fredags træning
OLsquat
5xBW
5x23 kg
5x38 kg
5x43 kg
5x43 kg
5x43 kg
5x43 kg
5x43 kg
RDL
10x48 kg
10x58 kg
10x58 kg
bulgarian split squat
8xBW kg
8xBW kg
8xBW kg
stiv benet dødløft
10x58 kg
10x58 kg
10x58 kg
Seated calf raises
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
træning af maven på trænings bold skrå
20x
16x
14x
træning af maven trænings bold planken
30 sec
30 sec
30 sec
Re: Min forvaltning
:
7. okt 2014, 08:25
af Taekwondo body
Mandags træning
BB bænkres
10x18 kg
5x28 kg
5x38 kg
3x43 kg
3x43 kg
3x43 kg
3x43 kg
DB incline bænkpres
8x16,5 kg
8x16,5 kg
8x16,5 kg
Millitary pres
8x23 kg
8x23 kg
8x23 kg
BOR
8x48 kg
8x48 kg
8x48 kg
Chinups med bænk under
8x0
8x0
8x0
BB curls
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
Fransk pres
10x33 kg
10x33 kg
10x33 kg
Re: Min forvaltning
:
9. okt 2014, 06:30
af Taekwondo body
Tirsdags træning
Front squat
8x0 kg
5x18 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
Dødløft
5x58 kg
5x58 kg
5x58 kg
5x58 kg
5x58 kg
Back squat
8x38 kg
8x38 kg
8x38 kg
RDL
10x58 kg
10x58 kg
10x58 kg
Carlf raisis
10x78 kg
10x78 kg
8x78 kg
Oblique crunch på træningsbold
18xBW
16xBW
14xBW
Jackknife på træningsbold
7xBW
7xBW
7xBW
Re: Min forvaltning
:
9. okt 2014, 14:08
af Taekwondo body
Torsdags træning
Bænkpres
10x18 kg
5x33 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg
Incline BB bænkpres
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
Seated dumbbell skuldepres
8x10,5 kg
8x10,5 kg
8x10,5 kg
DB Rows
8x16,5 kg
8x16,5 kg
8x16,5 kg
Pullups med bænk under
8xbw
8xbw
8xbw
Dumbbell preacher curls
10x 8,5 kg
10x 8,5 kg
10x 8,5 kg
Dumbbell overhead triceps extensions
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
Re: Min forvaltning
:
10. okt 2014, 15:02
af Taekwondo body
Fredags træning
OLsquat
8xBW
5x28 kg
5x45 kg +2 kg
5x45 kg +2 kg
5x45 kg +2kg
5x45 kg +2kg
5x45 kg +2kg
RDL
10x58 kg
5x68 kg
5x68 kg
bulgarian split squat
8xBW kg
8xBW kg
8xBW kg
stiv benet dødløft
10x58 kg
10x58 kg
10x58 kg
calf raises
10x78 kg
10x78 kg
10x78 kg
træning af maven på trænings bold skrå
18x
16x
14x
træning af maven trænings bold planken
45 sec
45 sec
45 sec
Re: Min forvaltning
:
13. okt 2014, 17:43
af Taekwondo body
Mandags træning
BB bænkres
10x18 kg
5x33 kg
3x45,5 kg +5
3x45,5 kg+5
3x45,5 kg+5
3x45,5 kg+5
3x45,5 kg+5
DB incline bænkpres
6x16,5 kg
8x16,5 kg
8x16,5 kg
Millitary pres
8x23 kg
8x23 kg
8x23 kg
BOR
8x43 kg
8x43 kg
8x43 kg
Chinups med bænk under
8x0
8x0
8x0
BB curls
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
Fransk pres
10x23 kg
10x23 kg
10x23 kg
Re: Min forvaltning
:
14. okt 2014, 19:26
af Taekwondo body
Tirsdags træning
Front squat
8xBW
5x23 kg
5x33,5 kg
5x40,5 kg+2,5 kg
5x40,5 kg+2,5 kg
5x40,5 kg+2,5 kg
5x40,5 kg+2,5 kg
5x40,5 kg+2,5 kg
Dødløft
5x60,5 kg+2,5 kg
5x60,5 kg+2,5 kg
5x60,5 kg+2,5 kg
5x60,5 kg+2,5 kg
5x60,5 kg+2,5 kg
Back squat
8x38 kg
8x38 kg
8x38 kg
RDL
10x58 kg
10x58 kg
10x58 kg
Carlf raisis
10x78 kg
10x78 kg
10x78 kg
Oblique crunch på træningsbold
20xBW
18xBW
16xBW
Jackknife på træningsbold
10xBW
10xBW
10xBW
Re: Min forvaltning
:
18. okt 2014, 10:11
af Taekwondo body
Torsdags træning
Bænkpres med 70% RM1
10x18 kg
5x33 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg
Incline BB bænkpres
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
Seated dumbbell skuldepres
8x12,5 kg +2 kg
8x12,5 kg +2 kg
8x12,5 kg +2 kg
DB Rows
6x20,5 kg+4 kg
6x20,5 kg+4 kg
6x20,5 kg+4 kg
Pullups med bænk under
6xbw
6xbw
6xbw
Dumbbell preacher curls
10x 9,5 kg+1 kg
10x 9,5 kg+1 kg
10x 9,5 kg+1 kg
Dumbbell overhead triceps extensions
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
Re: Min forvaltning
:
18. okt 2014, 10:19
af Taekwondo body
Fredags træning
OLsquat
8xBW
5x28 kg
5x48 kg +2 kg+2,5 kg
5x48 kg +2 kg+2,5 kg
5x48 kg +2 kg+2,5 kg
5x48 kg +2 kg+2,5 kg
5x48 kg +2 kg+2,5 kg
RDL
5x58 kg
5x63 kg
5x63 kg
5x53 kg
5x63 kg
bulgarian split squat
8xBW kg
8xBW kg
8xBW kg
stiv benet dødløft
10x48 kg
10x58 kg
10x63 kg
calf raises
10x58 kg
10x68 kg
10x68 kg
træning af maven på trænings bold skrå
20x +2
18x +2
16x +2
træning af maven trænings bold planken
45 sec
45 sec
45 sec
Re: Min forvaltning
:
20. okt 2014, 16:49
af Taekwondo body
De sidste 4 uges forsøg på cut, måtte øge intag i uge 40 som self. gav et lille udslag ugen efter, men nu køre jeg på igen med 3000 kcal da jeg regner med mit ligevægtintag ligger på 3300-3500 i snit,
Morgenvægt uge 40 74,1 kg
Morgenvægt uge 41 75, kg+900 gr
Morgenvægt uge 42 74,5 kg-500 gr
morgenvægt uge 43 74,2 kg-300 gr
Mandags træning
BB bænkres
Cyjlus på + 1,75 kg pr uge start 43 kg
10x18 kg
5x33 kg
3x46,5 kg+1 kg
3x46,5 kg+1 kg
3x46,5 kg+1 kg
3x46,5 kg+1 kg
3x46,5 kg+1 kg
DB incline bænkpres
8x16,5 kg
8x16,5 kg
8x16,5 kg
Millitary pres
6x25,5 kg+2,5 kg
6x25,5 kg+2,5 kg
6x25,5 kg+2,5 kg
BOR
8x48 kg+5 kg
8x48 kg+5 kg
8x48 kg+5 kg
Chinups med bænk under
8xbw
8xbw
8xbw
BB curls
10x20,5 kg+2,5 kg
10x20,5 kg+2,5 kg
10x20,5 kg+2,5 kg
Fransk pres
10x23 kg
10x23 kg
10x23 kg
Re: Min forvaltning
:
21. okt 2014, 16:46
af Taekwondo body
Tirsdags træning
Front squat
startede på 38 kg da det er en ny øvelse
8xBW
5x28 kg
5x43 kg+2,5 kg
5x43 kg+2,5 kg
5x43 kg+2,5 kg
5x43 kg+2,5 kg
5x43 kg+2,5 kg
Dødløft
cyklus på 2,5 kg om ugen startede på 53 kg
5x63 kg+2,5 kg
5x63 kg+2,5 kg
5x63 kg+2,5 kg
5x63 kg+2,5 kg
5x63 kg+2,5 kg
også rigtig nem den ville jeg nok kunne øge vægten på et par måneder i nu
Back squat
startede på 38 kg
8x40,5 kg+2,5 kg
8x40,5 kg+2,5 kg
8x40,5 kg+2,5 kg
ok nem
RLD
10x58 kg
10x58 kg
10x58 kg
Carlf raisis
8x78 kg
8x78 kg
8x78 kg
Oblique crunch på træningsbold
20xBW
18xBW
16xBW
Jackknife på træningsbold
8xBW
8xBW
8xBW
Re: Min forvaltning
:
23. okt 2014, 21:13
af Taekwondo body
Torsdags træning
Bænkpres med 70% RM1
10x18 kg
5x33 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg
Incline BB bænkpres
8x30,5 kg+2,5 kg
8x30,5 kg+2,5 kg
8x30,5 kg+2,5 kg
Seated dumbbell skuldepres
8x12,5 kg +2 kg
8x12,5 kg +2 kg
8x12,5 kg +2 kg
DB Rows
6x18,5 kg+2 kg
6x18,5 kg+2 kg
6x18,5 kg+2 kg
Pullups med bænk under
6xbw
6xbw
6xbw
Dumbbell preacher curls
10x 8,5 kg
10x 8,5 kg
8x 8,5 kg
Dumbbell overhead triceps extension
10x13,5 kg+1 kg
10x13,5 kg+1 kg
10x13,5 kg+1 kg
Re: Min forvaltning
:
25. okt 2014, 08:59
af Taekwondo body
Fredags træning
OLsquat
cyklus med +2,5 kg om ugen startede med 38 kg som er ca 55% af RM1
8xBW
5x28 kg
5x43 kg
5x50,5 kg +2,5 kg
5x50,5 kg +2,5 kg
5x50,5 kg +2,5 kg
5x50,5 kg +2,5 kg
5x50,5 kg +2,5 kg
RDL
5x58 kg
5x58 kg
5x63 kg
5x63 kg
5x63 kg
bulgarian split squat
8xBW kg
8xBW kg
8xBW kg
stiv benet dødløft
10x48 kg
10x58 kg
10x58 kg
calf raises
10x68 kg
10x68 kg
10x68 kg
træning af maven på trænings bold skrå
20x
18x
16x
træning af maven trænings bold planken
45 sec
45 sec
45 sec
Re: Min forvaltning
:
27. okt 2014, 21:28
af Taekwondo body
De sidste 4 uges forsøg på cut, måtte øge intag i uge 40 som self. gav et lille udslag ugen efter, men nu køre jeg på igen med 3000 kcal da jeg regner med mit ligevægtintag ligger på 3300-3500 i snit,
Morgenvægt uge 40 74,1 kg
Morgenvægt uge 41 75, kg+900 gr
Morgenvægt uge 42 74,5 kg-500 gr
Morgenvægt uge 43 74,2 kg-300 gr
Morgenvægt uge 44 73,7 kg -500 gr
(Slutmål den 22 dec 70 kg)
Mandags træning
BB bænkres
Cyjlus på + 1,75 kg pr uge start 43 kg
10x18 kg
5x33 kg
5x43 kg
3x49 kg+2,5 kg
3x49 kg+2,5 kg
3x49 kg+2,5 kg
3x49 kg+2,5 kg
3x49 kg+2,5 kg
DB incline bænkpres
8x17,5 kg+1 kg
8x17,5 kg+1 kg
8x17,5 kg+1 kg
Millitary pres
6x25,5 kg
6x25,5 kg
6x25,5 kg
BOR
8x43 kg+2,5 kg
8x50,5 kg+2,5 kg
8x50,5 kg+2,5 kg
Chinups med bænk under
8xbw
8xbw
8xbw
BB curls
10x20,5 kg
10x20,5 kg
10x20,5 kg
Fransk pres
10x25,5 kg+2,5 kg
10x25,5 kg+2,5 kg
10x25,5 kg+2,5 kg
Re: Min forvaltning
:
28. okt 2014, 17:43
af Taekwondo body
Tirsdags træningFront squat startede på 38 kg da det er en ny øvelse (uge 39)
8xBW
5x28 kg
3x38 kg
5x45,5 kg
+2,5 kg5x45,5 kg
+2,5 kg5x45,5 kg
+2,5 kg5x45,5 kg
+2,5 kg5x45,5 kg
+2,5 kgDødløftcyklus på 2,5 kg om ugen startede på 53 kg (uge 39)
5x48 kg
5x65,5 kg
+2,5 kg5x65,5 kg
+2,5 kg5x65,5 kg
+2,5 kg5x65,5 kg
+2,5 kg5x65,5 kg
+2,5 kgogså rigtig nem ville nok kunne øge et par måneder i nu
Back squatstartede på 38 kg (uge 39)
8x43 kg
+2,5 kg8x43 kg
+2,5 kg8x43 kg
+2,5 kgok nem
RLD10x58 kg
10x58 kg
10x58 kg
Carlf raisis10x78 kg
10x78 kg
10x78 kg
Oblique crunch på træningsbold20xBW
18xBW
16xBW
Jackknife på træningsbold10xBW
+210xBW
+210xBW
+2
Re: Min forvaltning
:
31. okt 2014, 16:16
af Taekwondo body
Torsdags træning
Bænkpres med 70% RM1
10x18 kg
5x33 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg
Incline BB bænkpres
8x30,5 kg
8x30,5 kg
8x30,5 kg
Seated dumbbell skuldepres
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
DB Rows
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
Pullups med bænk under
6xbw
6xbw
6xbw
Dumbbell preacher curls
10x 8,5 kg
10x 8,5 kg
10x 8,5 kg
Dumbbell overhead triceps extension
10x13,5 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg
Re: Min forvaltning
:
31. okt 2014, 16:22
af Taekwondo body
Fredags træningOLsquatcyklus med +2,5 kg om ugen startede med 38 kg som er ca 55% af RM1
8xBW
5x28 kg
5x43 kg
5x53 kg
+2,5 kg5x53 kg
+2,5 kg5x53 kg
+2,5 kg5x53 kg
+2,5 kg5x53 kg
+2,5 kgRDL5x58 kg
5x63 kg
5x68 kg
5x68 kg
5x68 kg
bulgarian split squat8xBW kg
8xBW kg
8xBW kg
stiv benet dødløft10x58 kg
10x58 kg
10x58 kg
calf raises10x78 kg
10x78 kg
10x78 kg
træning af maven på trænings bold skrå22x
+220x
+218x
+2træning af maven trænings bold planken50 sec
+5 sec50 sec
+5 sec50 sec
+5secvirkelig hård mave træning
Re: Min forvaltning
:
3. nov 2014, 18:06
af Taekwondo body
De sidste 4 uges forsøg på cut, måtte øge intag i uge 40 som self. gav et lille udslag ugen efter, men nu køre jeg på igen med 3000 kcal da jeg regner med mit ligevægtintag ligger på 3300-3500 i snit,
Morgenvægt uge 40 74,1 kg
Morgenvægt uge 41 75, kg
+900 grMorgenvægt uge 42 74,5 kg
-500 grMorgenvægt uge 43 74,2 kg
-300 grMorgenvægt uge 44 73,7 kg
-500 grMorgenvægt uge 45 73,8 kg
+100 grhavde været på druk i lørdags så gik fra 72,4 fredag til 73,8 mandag så skal nok komme ned omkring 72,5 kg mandag
(Slutmål den 22 dec 70 kg) Mandags træningBB bænkresCyjlus på + 1,75 kg pr uge start 43 kg
10x18 kg
5x38 kg
3x45,5 kg
3x50,5 kg
+1,5 kg3x50,5 kg
+1,5 kg3x50,5 kg
+1,5 kg3x50,5 kg
+1,5 kg3x50,5 kg
+1,5 kgNu kan jeg godt mærke jeg ikke kan køre dem lige så let som jeg kunne for bare 14 dage siden men har ikke ramt Failure i nu
DB incline bænkpres8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
Millitary pres8x25,5 kg
+2 reps8x25,5 kg
+2 reps8x25,5 kg
+2 repsBOR8x48 kg
8x53 kg
+2,5 kg8x53 kg
+2,5 kgChinups med bænk under 8xbw
8xbw
8xbw
BB curls8x23 kg
+2,5 kg8x23 kg
+2,5 kg8x23 kg
+2,5 kgHer ligger jeg tæt på Failuer syntes bare ikke 23 kg lyder af meget
Fransk pres10x25,5 kg
10x25,5 kg
10x25,5 kg
Re: Min forvaltning
:
4. nov 2014, 17:38
af Taekwondo body
Tirsdags træninget godt ondt bryst fra igår kan mærkes
Front squat startede på 38 kg da det er en ny øvelse (uge 39)
8xBW
5x28 kg
3x38 kg
5x45,5 kg
5x45,5 kg
5x45,5 kg
5x45,5 kg
5x45,5 kg
Syntes det føles okey på 45 kg så jeg stadig kan udføre dem med god hastighed
Dødløftcyklus på 2,5 kg om ugen startede på 53 kg (uge 39)
5x48 kg
5x68 kg
+2,5 kg5x68 kg
+2,5 kg5x68 kg
+2,5 kg5x68 kg
+2,5 kg5x68 kg
+2,5 kgogså rigtig nem ville nok kunne øge et par måneder i nu
Back squatstartede på 38 kg (uge 39)
8x45,5 kg
+2,5 kg8x45,5 kg
+2,5 kg8x45,5 kg
+2,5 kgRLD10x58 kg
10x58 kg
10x58 kg
Carlf raisis10x78 kg
10x78 kg
10x78 kg
Oblique crunch på træningsbold22xBW
+220xBW
+218xBW
+2Jackknife på træningsbold10xBW
10xBW
10xBW
Re: Min forvaltning
:
7. nov 2014, 06:19
af Taekwondo body
Torsdags træning
Bænkpres med 70% RM1
10x18 kg
5x33 kg
3x43 kg
3x43 kg
3x43 kg
3x43 kg
3x43 kg
Incline BB bænkpres
8x30,5 kg
8x30,5 kg
8x30,5 kg
Seated dumbbell skuldepres
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
DB Rows
8x18,5 kg+2 reps
8x18,5 kg+2 reps
8x18,5 kg+2 reps
Pullups med bænk under
6xbw
6xbw
6xbw
Dumbbell preacher curls
10x 8,5 kg
10x 8,5 kg
10x 8,5 kg
Dumbbell overhead triceps extension
10x13,5 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg
Re: Min forvaltning
:
7. nov 2014, 21:43
af Taekwondo body
Fredags træningOLsquatcyklus med +2,5 kg om ugen startede med 38 kg som er ca 55% af RM1
8xBW
5x28 kg
3x43 kg
5x55,5 kg
+2,5 kg5x55,5 kg
+2,5 kg5x55,5 kg
+2,5 kg5x55,5 kg
+2,5 kg5x55,5 kg
+2,5 kgRDL5x58 kg
5x63 kg
5x63 kg
5x63 kg
5x68 kg
bulgarian split squat8xBW kg
8xBW kg
8xBW kg
stiv benet dødløft10x58 kg
10x58 kg
10x58 kg
calf raises10x68 kg
10x68 kg
10x68 kg
træning af maven på trænings bold skrå22x
20x
18x
træning af maven trænings bold planken60 sec
+10 sec60 sec
+10 sec60 sec
+10 secer lidt i tvivl om det er den rigtige mave træning
Re: Min forvaltning
:
10. nov 2014, 18:03
af Taekwondo body
De sidste 5 uges forsøg på cut, måtte øge intag i uge 40 som self. gav et lille udslag ugen efter, men nu køre jeg på igen med 3000 kcal da jeg regner med mit ligevægtintag ligger på 3300-3500 i snit,
Morgenvægt uge 40 74,1 kg
Morgenvægt uge 41 75, kg
+900 grMorgenvægt uge 42 74,5 kg
-500 grMorgenvægt uge 43 74,2 kg
-300 grMorgenvægt uge 44 73,7 kg
-500 grMorgenvægt uge 45 73,8 kg
+100 grMorgenvægt uge 46 73,3 kg
-500 grhavde været på druk i lørdag uge 45 så gik fra 72,4 fredag til 73,8 mandag
(Slutmål den 22 dec 70 kg) Mandags træningBB bænkresCyjlus på + 1,75 kg pr uge start 43 kg
10x23 kg
5x38 kg
3x45,5 kg
3x50,5 kg
3x53 kg
+2,5 kg3x53 kg
+2,5 kg3x53 kg
+2,5 kg3x53 kg
+2,5 kg3x53 kg
+2,5 kgNu kan jeg godt mærke jeg ikke kan køre dem lige så let som jeg kunne for bare 14 dage siden men har ikke ramt Failure i nu og føler stadig det er en vægt jeg kan håndtere trods mit max er 58 kg i aug.
DB incline bænkpres8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
Millitary pres8x25,5 kg
8x25,5 kg
8x25,5 kg
BOR8x48 kg
6x53 kg
6x53 kg
Chinups med bænk under 8xbw
8xbw
8xbw
BB curls8x23 kg
8x23 kg
8x23 kg
Fransk pres10x25,5 kg
10x25,5 kg
10x25,5 kg
denne omgang fik den en ekstra tand, og kan mærke jeg kan hente mange kg ved at sætte mig ordenligt op til mit sæt, så de næste 6 uger skal jeg arbejde på at eksplodere i mine øvelser og følge min progression og holde igen med at øge vægten på mine hjælpe øvelser da det tidliger har givet bagslag at øge for hurtigt
hvis jeg kan komme op på 58 kg i bænk om 4 uger med 3 reps er misionen fuldført og jeg kan starte bulk om 6 uger
Re: Min forvaltning
:
11. nov 2014, 18:03
af Taekwondo body
Tirsdags træningFront squat startede på 38 kg da det er en ny øvelse (uge 39)
5xBW
5x25,5 kg
5x38 kg
5x45,5 kg
5x45,5 kg
5x45,5 kg
5x45,5 kg
5x45,5 kg
Syntes det føles okey på 45 kg så jeg stadig kan udføre dem med god hastighed
Dødløftcyklus på 2,5 kg om ugen startede på 53 kg (uge 39)
5x48 kg
5x70,5 kg
+2,5 kg5x70,5 kg
+2,5 kg5x70,5 kg
+2,5 kg5x70,5 kg
+2,5 kg5x70,5 kg
+2,5 kgogså rigtig nem ville nok kunne øge et par måneder i nu
Back squatstartede på 38 kg (uge 39)
8x48 kg
+2,5 kg8x48 kg
+2,5 kg8x48 kg
+2,5 kgRLD10x58 kg
10x58 kg
10x63 kg
+5 kgCarlf raisis10x68 kg
10x68 kg
10x68 kg
Oblique crunch på træningsbold22xBW
20xBW
18xBW
Jackknife på træningsbold12xBW
+2 reps10xBW
10xBW